Техника массажа спины (классического, расслабляющего) + видео

Этим приемом мы разогреваем мышцы пациента, и подготавливаем тело к основному этапу массирования области спины и поясницы. Все движения выполняются по току лимфы.

Шаг 1. Выполняем поглаживание, начиная копчиком и заканчивая выйной линией. Выйная линия — это место, где сходятся и крепятся мышцы спины. Все приемы поглаживания выполняем с небольшим надавливанием, постепенно усиливая давление на тело пациента.

Шаг 2. Затем поглаживающим приемами с отягощением ладоней обеих рук прорабатываем область широчайших мышц спины. Массаж спины делаем от основания позвоночника и до плечевого пояса.

  • Шаг 3. Выполняем поглаживание трапециевидных мышц:
  • — От основания черепа, вдоль шеи, до подмышечных впадин;
  • — От позвоночника, через зону лопаток, до плечевого пояса;

— От позвоночника, нижней части трапециевидной мышцы до подмышечных впадин и плечевого пояса. Движения направлены по диагонали вдоль контура трапециевидной мышцы.

— От нижнего отдела позвоночника по ягодичной мышце диагонально вниз и наружу;

Выполняя поглаживание по описанной технике массажа спины, массажист разогревает мышцы и осуществляется перемещение лимфы к паховым и подмышечным узлам. Следует повторять поглаживающие приемы 4-5 раз.

Техника массажа спины (классического, расслабляющего) + видео

Позже мастер вырабатывает свою систему разогревающего поглаживания. В большинстве случаев практикующие специалисты значительно упрощают приемы и движения.

Допускается использование при поглаживании спины массажный прием ёлочка, когда руки мастера двигаются словно ветки елки от ствола-позвоночника.

Прием растирание выполняют для разгона застойных явлений в тканях, активизации притока крови к больным местам, вывода токсинов и продуктов обмена из тканей. Растирание выполняют ладонью или ребром руки.

Шаг 5. Во время массажа подлопаточной области необходимо заломить руку пациента за спину и зафиксировать одной рукой. Другой рукой необходимо провести прием растирания под лопаткой и по краю лопатки большим пальцем.

Шаг 6. Растирающие движения направлены от позвоночника и удаляются от позвоночника. Ладони поочередно чередуются. Прорабатывается сначала левая часть тела, затем правая.

Шаг 7. Выполняем растирание вдоль позвоночника. Массирование необходимо проводить с отягощением. Можно применять для растирания кулаки или фаланги пальцев кисти. Движения направлены от копчика до выйной линии(область возле затылочной зоны).

Шаг 8. Ладони располагаются вдоль позвоночника в районе крестцовой зоны с двух сторон. Растирающими приемами необходимо промассировать от основания позвоночника до затылочной области.

Все приемы проводятся 4-5 раз. Массаж этой области спины можно разнообразить прямолинейным, гребнеобразным или спиралевидным растиранием.

Шаг 9. Прием пиление выполняется перпендикулярно основным мышцам спины с отягощением ладони. Прием повторяется 4-5 раз на каждой мышце.

Разминание позволяет промассировать мышечную ткань на более глубоких слоях. Тело пациента уже готово к интенсивному воздействию.

Шаг 10. Выполняем разминание широчайших мышц спины. Разминающие движения направлены перпендикулярно широчайшим мышцам, от начала мышцы к подмышечной зоне.

Шаг 11. Выполняем разминание трапециевидных мышц спины от начала мышцы к подмышечной области. Движения выполняются вдоль мышцы.

Шаг 12. Разминание ягодичных мышц. Движения направлены к паховому лимфоузлу вдоль мышц от основания позвоночника.

Каждый прием повторяем 4-5 раз. Нельзя допускать болевых ощущений у пациента. Наличие крайне выраженных болевых ощущений свидетельствует о неправильности техники массирования спины. При массаже поясничного отдела, плечевого отдела и спины применяются также приемы сдвигания.

Сначала сдвигание выполняют вдоль позвоночника обеими руками то в одну, то в другую сторону. Затем сдвигание выполняют перпендикулярно позвоночнику к боковой спинной линии. Рекомендуют также выполнять прием сжатия валиков трапециевидной мышцы. Сжатие выполняется 2-3 секунды.

Шаг 13. Прием видрация спинных мышц заключается в похлопывании, прерывистом подергивании трапециевидных, ягодичных мышц. На трапециевидных мышцах рекомендуют применять также прием рубление.

При этом приеме пальцы руки разомкнуты. Боковой частью ладони выполняем рубящие движения с смыканием пальцев при ударе. В ягодичной зоне можно применять прием поколачивание и зигзагообразная вибрация.

Использование специальных приборов для вибромассажа, вакуумно-ролликового массажа значительно упрощает труд и работу массажиста и усиливает эффект от массажа.

Существует множество вариаций массажа спины. Более детально все приемы показаны на видео.

Видео по массажу спины. Длительность 11:35

Массаж спины и шеи в домашних условиях — как делать: техника выполнения классического и расслабляющего

Техника массажа спины (классического, расслабляющего) + видео

Правильно делать массаж спины в домашних условиях просто. Достаточно соблюдать правила массажа. Важно знать несколько основных пунктов, как правильно делать массаж спины: техника выполнения очень важна, необходимо использовать различные приемы массажа и понимать основные принципы. Для начинающих не составит труда сделать массаж, руководствуясь несколькими простыми правилами.

Как делать массаж

Хороший массаж спины прекрасно подойдет, как средство расслабления после тяжелого трудового дня. Это также один из способов сделать приятный сюрприз девушке или мужчине. Выполнение массажа спины в домашних условиях позволяет расслабить мышцы, привести организм в более умиротворенное состояния, улучшить циркуляцию крови, а также тонизирует кожу.

Для выполнения массажа дома можно использовать какую-то конкретную технику или же применять элементы нескольких.

К примеру, приемы классического массажа спины использовать в комплексе с тайским, применять некоторые безопасные медицинские приемы. Важно понимать, что делать лечебный массаж спины самостоятельно не стоит.

Для этого лучше обратиться к специалисту, который знаком с анатомией тела и знает основные точки, на которые следует оказывать давление.

Освоить простой массаж спины достаточно легко. Техника проведения массажа для мужчин и женщин не имеет принципиальных отличий.

Техника массажа спины (классического, расслабляющего) + видео

После изучения теории следует обязательно посмотреть бесплатные видеоролики с уроками, где показано, как правильно делать те или иные движения.

В домашних условиях начинающая массажистка или массажист, а также любой непрофессионал может сделать только общий расслабляющий массаж. Услугу лечебного массажа заказывать следует только у людей с медицинским образованием и большим опытом работы.

Эффективность массажа спины во многом зависит от позы, в которой находится пациент. Важно максимально снять нагрузку с мышц, поэтому классическими считаются две позы:

  1. Массируемый человек ложится на ровную упругую поверхность (она не должна быть слишком твердой или мягкой), вытягивает руки вдоль туловища, поворачивая ладони вверх. Голова располагается на одном уровне с телом (использование подушки категорически запрещено) и поворачивается вбок, предпочтительнее – в сторону того, кто производит массаж. Так массажисту будет легче наблюдать за реакцией пациента, выявлять наиболее проблемные зоны.
  2. Массируемый человек сидит на стуле «верхом», то есть лицом к спинке стула. Руки необходимо сложить на спинке, а голову склонить на руки. Если чувствуется дискомфорт, под руки можно положить небольшую подушку.

Массаж спины производится в трех зонах: воротниковой, центральной и поясничной. Начало воротниковой зоны лежит у основания черепа, а конец над лопатками. Центральная зона начинается у верхнего края лопатки и завершается уровнем нижней пары ребер. Поясничная зона – от нижней пары ребер до копчика.

Выполнение каждого элемента массажа всегда начинается с поясничной области и последующим движением вверх. В финальной части процедуры акцент делается на шее.

Техника массажа спины (классического, расслабляющего) + видео

В целом классический массаж спины длится обычно 25-35 минут.

Массаж будет более эффективным, если в процессе большее внимание будет уделено проблемным зонам.

К проблемным относятся зоны, массирование которых вызывает дискомфорт у пациента или же когда на ощупь мышцы даже при максимальном расслаблении остаются плотными, твердыми.

Массаж спины способствует похудению, но для этого процедуру нужно проводить регулярно и не менее 10 повторений в каждом курсе. Ускорить процесс снижения веса поможет медовый массаж, но при условии, что мед не вызывает аллергии.

Перед началом процедуры массажист должен обязательно вымыть руки с мылом, вытереть их насухо полотенцем. Затем необходимо воспользоваться жирным кремом или специальным массажным маслом. Эти средства улучшат скольжение и не позволят травмировать кожу.

1-2 капли эфирного масла в добавление к крему создадут дополнительный терапевтический эффект и помогут лучше расслабиться.

Иногда обычный массаж спины можно заменить на баночный. Однако банки оставляют на коже следы, которые могут проходить в течение 2-3 недель, а потому девушки и женщины, как правило, больше предпочитают ручной массаж.

Это старт и финиш любой массажной процедуры, которая производится руками. Поглаживание расслабляет и успокаивает мышцы. Оно помогает массажисту оценить степень напряжения мышц, незначительно повысить температуру кожи.

Поглаживания выполняются всей поверхностью ладони. Она плотно прижимается к коже спины и плавно передвигается по всей площади массируемой зоны.

В ряде случаев поглаживание выполняется сжатой в кулак рукой, а отдельные небольшие зоны массируются тыльной стороной начальных фаланг пальцев.

Это более сильное и энергичное по сравнению с поглаживанием движение. Ладонями обеих рук или же подушечками пальцев необходимо массировать спину спиралеобразными или полукруглыми движениями. Растирание позволяет уменьшить солевые отложения, отеки, синяки, снять напряжение мышц, улучшить циркуляцию крови. От этого приема кожа обычно краснеет, повышается ее температура.

Основное из базовых движений. Разминание необходимо производить обеими руками, уделяя внимание каждой группе мышц отдельно. Это движение заставляет активнее работать сердечно-сосудистую систему, а из тканей помогает вывести продукты обменных процессов.

Техника массажа спины (классического, расслабляющего) + видео

Вибрация нацелена на улучшение обменных процессов в тканях, а также распределение подкожной и внутримышечной жидкости. Ладонь необходимо положить на нужный участок, а затем начать интенсивные мелкие движения, продолжая их в течение 15-20 секунд.

Курс массажа хотя бы 1 раз в год обязателен для тех, кто постоянно испытывает стрессы, также ведет малоподвижный образ жизни.

После распределения крема или масла по всей поверхности, которая будет подвергнута массажу, необходимо начать поглаживания. Это успокаивающее движение, которое даст возможность мышцам максимально расслабиться. Затем переходите к растираниям, добиваясь, чтобы кожа разогрелась и изменила цвет.

Левая и правая части спины массируются отдельно, на каждую сторону следует выделить не менее 10 минут.

Массажисту необходимо представить, что спина – это тесто, которое необходимо вымесить. Конечно, это сравнение довольно условно, но при освоении техники массажа оно позволяет понять, какой силы и интенсивности должны быть движения.

Массаж необходимо начинать с поясничной зоны. Хорошо разомните левую часть, затем поднимайтесь выше и выше. Для разнообразия иногда кожу можно похлопывать, слегка оттягивать, делать пощипывающие движения.

Крестцовую часть массируйте подушечками пальцев.

По межреберными промежуткам проходитесь растопыренными пальцами, как будто вы «расчесываете» кожу подушечками. После нескольких повторений сосредоточьтесь на области около лопаток.

У некоторых людей это достаточно чувствительное место, активный массаж которого вызывает болевые ощущения. Не забывайте о похлопываниях и вибрации, однако разминание должно оставаться основным движением.

Движения возле области подмышечной впадины должны быть интенсивными, но не доставлять массируемому человеку боли.

Когда дойдете до плеч, переключайтесь на область позвоночника. Здесь запрещены похлопывания и вибрация, ограничьтесь движениями, будто втираете в кожу мазь. Вдоль позвоночника спускаетесь вниз, обеими руками симметрично прорабатываете область крестца, а затем переключаетесь на правую сторону спины, повторяя все те же приемы, которые использовали для левой.

Финалом процедуры массажа является проработка воротниковой зоны. Для начала ее необходимо интенсивно растирать ладонями до тех пор, пока кожа не разогреется. От основания черепа производите пилящие движения ребрами ладоней по 3 раза с каждой стороны.

Техника массажа спины (классического, расслабляющего) + видео

Кожа здесь достаточно чувствительна, поэтому важно не переборщить с нажимом. Точечно поработайте подушечками пальцев над наиболее плотными и болезненными участками. Регулярный массаж воротниковой зоны обязателен для тех, кто страдает от остеохондроза.

Массаж завершается успокаивающими поглаживающими движениями горизонтально от позвоночника к бокам, двигаясь сверху вниз: от воротниковой зоны к крестцу.

Если вы не уверены, что все делаете правильно, уменьшите интенсивность движений, иначе можете навредить человеку, спину которого массируете.

Противопоказания:

  • гнойники и ранки на коже;
  • инфекционные заболевания;
  • гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • астма;
  • тромбофлебит;
  • онкологические заболевания;
  • климактерический синдром;
  • сахарный диабет;
  • внутренние воспалительные процессы.

Массаж спины противопоказан беременным женщинам и кормящим мамам.

Техника массажа спины (классического, расслабляющего) + видео

Это основные противопоказания, но рассказать о том, стоит ли человеку проходить курс массажа и как часто его повторять, может только врач после обследования. Консультация со специалистом обязательна!

Начинающий массажист со временем научится распознавать проблемные участки чуть ли не с первого прикосновения, доставлять минимум дискомфорта пациенту. Практиковаться лучше на домашних – это бесплатный способ получить необходимый практический опыт. Классический массаж спины – не слишком обширный комплекс простых движений, которые невероятно эффективны.

Читайте также:  Бандаж для спины: виды, назначение и советы по выбору

Массаж — одно из наиболее эффективных средств в борьбе со стрессом, усталостью тела, болью в мышцах и другими заболеваниями. Массаж спины в домашних условиях является отличным способом лечебных и профилактических мероприятий при различных болезнях позвоночника.

Для того, чтобы его сделать, вовсе не обязательно быть профессиональным массажистом, или посещать дорогие сеансы в косметологических салонах. Если соблюдать все правила, повторять технику и придерживаться основных рекомендация, выполнять процедуру в домашних условиях станет очень легко.

Источник: https://moeserdce.net.ru/tekhnika-massazha-spiny-domashnikh-usloviyakh-video/

Уроки массажа для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

Массаж популярен во всех странах мира как приятная оздоровительная процедура. Сфера активно развивается, предлагая ценителям новые экстраэкзотические виды.

Только представьте: процедуры улитками, питонами и слонами, с использованием ножей и перьев, огня и горячих блинчиков, с помощью пощечин и укусов. Перечисленные удовольствия подойдут для отчаянных экстремалов, а классический массаж – для всех.

Обучиться ему – значит стать немного целителем и помогать окружающим со здоровьем.

Техника массажа спины (классического, расслабляющего) + видео

Если получать сертификат специалиста в планы не входит, целесообразнее осваивать азы по бесплатным видео из интернета. Мы подобрали лучшие уроки для начинающих по основам массажа для самостоятельного изучения на дому.

Приступать к массажу без специальной разминки опрометчиво. От интенсивной работы руками забиваются мышцы, болят суставы, случаются даже растяжения связок.

Снизить вероятность появления подобных проблем помогают растирания, упражнения для рук и кистей, которые выполняют перед каждым сеансом. Для профилактики делают ежедневный самомассаж рук, улучшающий кровообращение.

Начинающим массажистам особенно важно выполнять данные рекомендации. 

Бытует мнение: эффективность массажа зависит от силы массажиста. Принято считать лучшими среди массажистов подкачанных или крупного телосложения женщин и мужчин.

На самом же деле важнее сила пальцев нежели внушительные формы. Пальцы тренируются простыми упражнениями, которые запросто выполняются в свободное время или по пути на работу.

В ролике показаны 4 эффективных упражнения, которые развивают мощь в пальцах рук. 

Массаж процедура серьезная, и главное делать все правильно. Научиться техникам и приемам, общим методикам – полдела. Каждый сеанс индивидуален и зависит от возраста, комплекции и других физических особенностей массажируемого.

Важно уметь создавать благоприятную атмосферу, рассчитывать тайминг и количество необходимых сеансов. Видео урок от физреабилитолога  Виталия Казакевича содержит практические советы и рекомендации по литературе на массажную тему.

 

Обучаясь массажу по книгам, немудрено запутаться и растеряться в техниках и приемах, которых насчитывается до двух тысяч.

Новички обычно с энтузиазмом стремятся нахватать как можно больше знаний, часто без разбора, в результате получают кашу в голове.

Обучающие видео на ютуб канале GoodUse/лечебный массаж и кинезотерапия расставят все по местам и научат уверенно ориентироваться в приемах классического массажа. 

В древней и классической медицине, народном и авторском целительстве распространено мнение о ключевой роли позвоночника для здоровья всего организма. Массаж спины популярнее остальных видов и первоочередной для изучения.

Предлагаем для просмотра подробнейший урок от Московского института восстановительной медицины, где показаны порядок и варианты исполнения приемов. Видео учит работать со всеми отделами позвоночника и основными мышцами спины.

Приемы мягкого и глубокого воздействия, движения рук демонстрируются на человеке, отчего информация воспринимается быстро и легко.

Массаж эффективен при целлюлите и способен убрать недостаток. Речь идет о лимфодренажном массаже, известном среди женщин как антицеллюлитный. Рекомендуем посмотреть ролик с подробным описанием проблемы и методов решения. Автор видео наглядно демонстрирует движения при лимфодренажном массаже и рассказывает о причинах возникновения целлюлита. 

Массаж для снятия нервного напряжения называется расслабляющим, релакс. Процедура включена в обязательный перечень услуг массажных и СПА-салонов. Для новичков примечательна простота движений и отсутствие глубокого воздействия на мышцы и связки.

Разумно начинать массажную практику с релакс-массажа, чтобы привыкнуть к работе с телом, освоить положение относительно стола.

Сеанс можно проводить параллельно с видео уроком, повторяя манипуляции за профессиональным массажистом и наслаждаясь спокойной музыкой из ролика.    

Массаж стоп тесно связан с акупрессурой – теорией о биологических точках, воздействие на которые дает оздоровительный эффект. Концентрация точек на подошвах ног высока.

Проработка стоп выполняется как самостоятельный вид массажа и в комплексе с классическим общим, тайским, расслабляющим. Массажные приемы простые и безопасные, поэтому работа со стопами подходит для новичков.

Методика удобна возможностью тренироваться на себе. 

Косметический массаж — щадящий вариант коррекции и профилактики возрастных изменений кожи лица. В результате процедуры подтягивается овал лица, приподнимаются уголки губ, кончик носа, разглаживаются мимические и средние морщины.

Профессиональный массаж лица также воздействует на кожу и мышцы, но отличается по интенсивности и приемам. В бесплатном уроке показан исчерпывающий набор приемов для процедуры.

Видео предполагает выполнимость практики параллельно с просмотром. 

Как известно, здоровье нужно беречь смолоду. Медики и психологи рекомендуют массаж детям с рождения. Детский массаж стимулирует дальнейшее интеллектуальное и физическое развитие.

Техника выполнения отличается от классических процедур для взрослых. Методика, описанная в видео уроке, представляет упрощенный курс для начинающих.

 Обратите внимание на озвученные противопоказания и меры предосторожности. 

Выбор массажного масла часто вызывает проблемы из-за недобросовестных производителей. Хотите избежать неприятностей, связанных с аллергическими реакциями, — делайте масло сами из проверенных материалов.

На основе оливкового и эфирных масел создаются композиции для разных целей: против сосудистых сеток, головной и мышечной болей, бессонниц, хронических заболеваний.

Практикующий массажист Владислав Забранский делится рецептом универсальной смеси, прошедшей четырехлетний «тест-драйв».   

Со временем каждый практик находит излюбленные виды, техники и приемы. Но мир массажа колоссален, остановиться на пути развития сложно. Появляется искушение освоить что-то новенькое и даже замахнуться на смежные сферы: фито- и ароматерапия, йога-практики и косметология.

25 сентября 2018

Источник: https://vse-kursy.com/read/256-uroki-massazha-dlya-nachinayuschih-besplatnye-video-dlya-domashnego-obucheniya.html

Массаж спины: техника выполнения классического, приемы массажных движений, уроки общего в домашних условиях, схема расслабляющего

3363 08.09.2019 6 мин.

Массажные процедуры используются для лечения практически всех заболеваний, связанных с проблемами опорно – двигательного аппарата (спины).

Кроме того, это прекрасный способ унять мышечную боль после тренировок или наладить кровообращение в тканях при сидячей работе и малоподвижном образе жизни.

Чтобы массаж принес лишь пользу, необходимо изучить основные виды массажа, приемы и техники выполнения. Именно об этом важном аспекте речь пойдет в нашей статье.

Роль массажа спины и шеи при заболевания опорно-двигательного аппарата

Доподлинно узнать, когда массаж появился в нашем обиходе, проследить сейчас невозможно.

Наверное, еще в древности люди заметили, что если потереть место ушиба, боль постепенно уйдет. Сейчас это привычное движение даже у детей, но определение “массаж”, как одного из приема врачевания болезней, произошло гораздо позже.

В истории каждого народа есть свои методики проведения всех необходимых манипуляций, а в наше время можно выбрать из многообразия различных тактик именно тот вид, который окажет максимальную эффективность.

Когда используется массаж:

  • Для снятия мышечных болей.
  • Лечение заболеваний позвоночника.
  • При невралгиях для снятия гипертонуса мышц.
  • Для расслабления и снятия нервно – психического напряжения.
  • Укрепление тонуса мышц и повышение упругости кожи.
  • Для улучшения кровообращения в тканях.
  • Дополнительная стимуляция иммунной системы.
  • В борьбе с целлюлитом и лишним весом.
  • Профилактика проблем с позвоночником.

После процедуры ощущается необычайная легкость в теле, а настроение повышается за счет выработки гормонов счастья — эндорфинов.

Курс из 10 – 15 процедур поможет решить проблему лишнего веса, нормализовать общее состояние и благоприятно подействовать на иммунную систему.

Такая забота о теле не окажется лишней и для улучшения здоровья кожи. Выводятся токсины и вредные соединения в подкожных слоях тканей.

Как часто делать

Несмотря на такую огромную пользу для организма, массажем также не стоит злоупотреблять.

Любые лечебные процедуры необходимо согласовать с врачом, а использование массажа для общей тонизации необходимо проводить курсом, после чего сделать перерыв.

Основные моменты проведения массажа:

  • Процедуру лучше всего делать в первой половине дня.
  • Нельзя проводить массаж после приема пищи (перерыв должен быть не менее двух часов).
  • После процедуры также нельзя есть в течение двух часов.
  • Оптимальная продолжительность — не более часа.
  • Общеукрепляющий массаж можно проводить с периодичностью 1 – 2 раза в неделю.
  • Для беременных не рекомендуется делать классический массаж, лучше всего ограничится воротниковой зоной и поглаживанием поясницы.
  • Во время процедуры руки массажиста постоянно контактируют со спиной.
  • В районе лопаток и почек массаж выполняется с минимальными усилиями. Возле грудного отдела и на месте лимфатических узлов массаж не проводится.

Квалифицированный массажист обязательно уточнит эти моменты перед проведением процедур.

Кроме того, если существует необходимость корректировки позвоночного отдела, такие действия никогда не выполняются на первом сеансе и без предварительного разогрева мышц.

Массаж — процедура, безусловно, полезная, но и относиться к ней необходимо как к врачебным предписаниям, а не просто приятному провождению времени.

Приглашаем прочитать в нашей статье о силиконовых банках для массажа.

О маслах для эротического массажа читайте в этой статье.

Посмотрите фото красивого сочетания лаков на ногтях https://ilcosmetic.ru/uhod-za-nogtyami/manikyur/sochetanie-tsvetov.html

Отличия мужского и женского

Анатомия мужского и женского тела существенно отличается, поэтому выделяют некоторые особенности проведения массажа.
В первую очередь, мужчины чаще жалуются на боли в нижнем отделе — пояснице и крестце.

Женщинам большие неприятности приносит болезненность воротниковой зоны, а также область между лопатками.

В любом случае массажист сначала проводит «диагностику» существующих проблем, определяя наиболее болезненные точки на теле.

Интенсивность воздействия также будет различной, ведь обычно мужчины способны выдерживать давление большей нагрузки, нежели девушки.
Кроме того, следует учитывать, что у женщин существует регулярный гормональный цикл, запрещающий проведение такого рода процедур.

В целом это все отличия, но существует также особые параметры, определяющие виды и продолжительность процедур.
В первую очередь это индивидуальные особенности, а также существующие проблемы, на которые направлено лечебное воздействие массажа.

Техники выполнения массажа спины.

О пользе и вреде массажа спины вы узнаете из содержания данной статьи.

Техники проведения

Среди всего многообразия массажных движений, можно выделить основные направления. Они могут видоизменяться в зависимости от освоенной техники, а также личных предпочтений массажиста, но приоритетными считаются следующие.

Основные виды массажных движений:

  1. Поглаживание. Считается основой для выполнения массажа. Руки необходимо обязательно согреть, после чего ритмичными движениями обрабатывать поверхность спины. Сильное давление недопустимо, особенно в области шейного и поясничного отдела. Продолжительность составляет от 30 секунд до двух минут. Первый сеанс длиться несколько дольше остальных.
  2. Выжимание. Иначе этот прием называют глубокое поглаживание. Производится на каждую отдельную зону, продолжительность составляет от двух до четырех минут.
  3. Растирание. Начинается с области поясницы, и длиться не более двух минут. Выполняется с большей интенсивностью на каждых отдельных зонах.
  4. Разминание. Выполняется на каждой мышце по отдельности, занимает от пяти до восьми минут. Для глубокого воздействия можно усиливать движения прижиманием двух рук одновременно.
  5. Ударные приемы. Завершение процедуры массажа происходит легкими ударными движениями по всей области спины. Занимает до двух минут на каждую зону.
  6. Вытягивание. Движения рук направлены вдоль тела с усилием. Помогают расслабить мышцы и завершить процедуру. Для этого вполне достаточно двух – трех движений в каждую сторону.
  • На видео: техника выполнения классического массажа спины
  • Узнайте, что входит в общий массаж тела.
  • Именно комбинация и чередование этих движений и называется классическим массажем спины.

Использование различных «разогревающих» устройств поможет размыть мышцы лучше, но обычно эти приемы каждый определяет по – своему.

Классический

Техника классического массажа представляет собой совокупность вышеописанных приемов. Начинается процедура с поясничного отдела, постепенно перемещаясь вверх. Руки массажиста не отрываются от спины, выполняя все движения поочередно.

Подробнее о показаниях и противопоказаниях классического массажа.

Классический массаж можно комбинировать с другими техниками, главное условие — сохранять направление движения по току лимфы к узлам. «Запрещенные» зоны — позвоночник, грудной отдел и лимфоузлы.

Читайте также:  От чего немеют руки при остеохондрозе?

Лечебный

Оздоровительные процедуры необходимо выполнять только по предписаниям врача определенными курсами. Если все сделано неправильно, польза от такого лечения будет сомнительная. Чтобы быть уверенными в квалификации специалиста стоит обращаться только к проверенным мастерам.

Среди лечебного массажа выделяют следующие виды:

  • Спортивный. Выполняется до и после спортивных нагрузок. В зависимости от видов занятий определяется вид и продолжительность обработки.
  • Лимфодренажный. Применяется для улучшения движения лимфы в организме. Способствует антицеллюлитному эффекту и снижению веса.
  • Вибрационный. Используется специальный аппарат или приспособление с соответствующим эффектом.
  • Баночный. Дополнительные приспособления для массажа, помогут быстрей достичь самых глубоких слоев тканей.
  • Терапевтический. Назначается в зависимости от вида заболеваний. Направлен на корректирование проблемы и должен выполняться только дипломированным специалистом.
  • Акупунктурный. Использование специальных приспособлений и техник позволит стимулировать жизненно важные точки на теле человека.

На видео: лечебный массаж спины

Ознакомьтесь с техникой выполнения медового массажа.

Список возможных методик можно продолжать и далее, ведь существуют специальные комплексы и дополнительные устройства, обеспечивающие массаж глубоких слоев кожи. Освоить такие виды лучше всего на специальных курсах, ведь от неправильно проведенной процедуры будет больше вреда, нежели пользы.

Сеанс расслабляющего для женщин и мужчин

Основными навыками расслабляющего массажа способен овладеть каждый человек. Главное здесь – не переборщить и не использовать слишком сильные усилия.

Основная цель — расслабить и снять напряжение в уставших мышцах, ведь проблемы со здоровьем такая процедура не решит.

Алгоритм проведения:

  1. Пациент ложится на массажный стол, под голени укладывается валик.
  2. Начинается массаж легкими поглаживаниями по направлению от поясницы к плечам.
  3. Поперечное поглаживание производится ребром ладони с большим усилием.
  4. Далее следует растирание боковых частей к позвоночнику.
  5. Разминание проводится кончиками пальцев, избегая позвоночного отдела.
  6. Надавливание большими пальцами рук по направлению позвоночника, отступив от него не менее трех сантиметров.
  7. Заканчивают процедуру интенсивным поглаживанием.

Продолжительность такого сеанса составит от 20 минут до получаса. Для обеспечения максимального релакс – эффекта можно использовать ароматические свечи и масла в смесь для растирания.

На видео: расслабляющий массаж

Главное – убедиться перед использованием, что отсутствует индивидуальная непереносимость на отдельные компоненты такой смеси.

Алгоритм выполнения профессионального тайского массажа для тела

Особое внимание следует уделить именно этому виду массажных процедур.

У него множество преимуществ, самыми значимыми из которых считается омоложение организма и возможность приведения даже маленьким деткам.

Особенности выполнения:

  • В помещении обязательно должна быть расслабляющая атмосфера. Клиент и мастер должны наладить доверительные отношения.
  • Процедура начинается с активации важных точек на стопах.
  • Используются следующие приемы: надавливание и «шаги» большими пальцами рук, обработка ладонями, коленями или локтями в зависимости от области тела.
  • Продолжительность сеанса составляет от полутора до двух с половиной часов.
  • Практикуется индивидуальный подход.
  • Характерной чертой тайского массажа считается вытягивание с толканием, но манипуляции такого рода необходимо проводить исключительно после разминки всех групп мышц.
  • Во время массаж происходит активация важных энергетических точек.
  1. Положительный эффект будет заметен даже после одной процедуры.
  2. На видео: тайский массаж спины
  3. Среди разновидностей тайского массажа отмечают «королевский», во время которого соприкосновения рук массажиста и тела пациента носят минимальный характер.
  4. Обучиться и выполнить его самостоятельно довольно затруднительно, ведь оригинальная методика не сохранилась, а современные мастера трактуют каждые приемы по – своему.
  5. Обзор косметики Пупа здесь.
  6. А описание косметики Лиерак тут.

Можно ли правильно научиться делать самостоятельно в домашних условиях

Основные приемы самомассажа можно изучить также на специализированных курсах или по видео.

Ознакомившись с такими процедурами дистанционно, есть риск не рассчитать своих усилий и случайно причинить вред организму.

Именно поэтому лучше отдать предпочтения квалифицированным специалистам и массажным салонам.

Выполнение массажа — дело весьма ответственное, требующее должной квалификации. Использование различных техник и приемов позволит решить многие проблемы со здоровьем и выполнить их профилактику.
Вместе с тем не стоит относиться к этому несерьезно, ведь такое вмешательство сродни медицинским манипуляциям.

Источник: https://ilCosmetic.ru/uhod-za-telom/massazh/tehniki-spiny.html

Как делать массаж спины

Во все времена массаж славился целебным воздействием на организм, положительно сказываясь на мышцах, тканях, суставах и всех внутренних органах.

Если немного вспомнить историю массажа – в древнем Китае, Риме, Греции врачи и целители использовали массаж в лечебных целях, для лечения различных болезней. Массаж спины занял особое место в искусстве «исцеления», поскольку каждый ощущал на себе его лечебное воздействие.

Искусство передавалось из поколения в поколение, со временем совершенствуя технику и методику, но и не забывая старинные секреты.

Данный вид массажа был известен ещё с древних времен

Медицина не стоит на месте. Вместе с ней гармонично развивается искусство массажа. В настоящее время мода на здоровый образ жизни приобретает все большую популярность.

Растет популярность и на оздоровительный, лечебный массаж. Без всяких сомнений полный массаж всего тела всегда будет выигрывать позиции у местного.

Сегодня рассмотрим одну из техник местного массажа, которая используется как в традиционной медицине, так и в домашних условиях.

Я слежу за фигурой и стараюсь вести здоровый образ жизни – максимум активности и минимум вредной пищи. В непростом деле поддержания красоты и здоровья мне помогает массажный матрас… Узнать подробнее>>>

Техника выполнения

Порой мы не обращаем должного внимания на состояние спины, думая, что она может вытерпеть многое. Но мы глубоко заблуждаемся: первые признаки проблем со спиной мы можем и не заметить, но они могут возникнуть задолго, до появления явных симптомов. Перенапряжение мышц может возникнуть из-за стрессовых ситуаций, малоподвижного образа жизни, при каких-либо травмах и ушибах.

Лечебное воздействие массажа поможет намного облегчить плачевное состояние, избавить от напряжения и болей, тем самым подарив свободу движениям.

Наша жизнь, зачастую, беспокойна и динамична. Сумасшедший ритм жизни не всегда наилучшим образом сказывается на здоровье, а в частности, на нашей спине. Благодаря массажу мы можем подарить свободу нашему телу, избавив его от мучительного напряжения.

Направления основных движений в области спины, поясницы. шеи и таза

Техника массажа спины

На сегодняшний день существует большое количество вариантов массажа спины. Лечебная практика показала, что наиболее эффективной техникой является та, в которой вначале применяется предварительный массаж всей спины, длительность 5-6 минут, а потом детальная проработка отдельных частей: массаж воротниковой зоны, нижнегрудного отдела и поясничной области.

Направление массажных движений

Переходим к рассмотрению предварительного массажа: пациент должен лечь на живот.

  1. На рисунке изображены 3-4 симметричных линии, по котором нужно совершать массажные движения. Сначала выполняются продольные поглаживания в течении одной минуты. Затем поглаживания поперек спины.
  2. Далее выполняются приемы выжимания. Их длительность — 1-3 минуты. Выжимания выполняются с большим давлением, но меньшей интенсивностью, нежели поглаживания. Следует отметить, что давление на остистые отростки позвоночника нужно исключить, как в любых других приемах.
  3. После выжимания можно провести несколько приемов растирания с умеренным давлением на ткани. Если прием проводится правильно, пациент должен почувствовать ощущение тепла.

После проведения предварительного массажа, следует приступить к основному.

Массаж нижнегрудного отдела

Под массажем данной области понимается область от седьмого до двенадцатого грудного позвонка. На рисунке изображены линии, по которым необходимо совершать массажные движения.

Направление массажных движений нижнегрудного отдела

  1. Сначала выполняются поглаживания по указанным линиям.
  2. За поглаживаниями следуют выжимания по линиям.
  3. Далее выполняются растирания.
  4. После растираний необходимо выполнить разминания.
  5. Переходим к ударным и сотрясающим приемам. Их выполнение следует применять по показаниям. Желательно проконсультироваться с врачом.

В общей сложности, на массаж данной области рекомендуется потратить 4-5 минут, при лечебной методике — до 15 минут. Следует отметить, что 11-ый и 12-ый ребра находятся с близости от почек. приблизительно в 5 см. Неадекватное и слишком интенсивное выполнением приемов может повлечь за собой боль.

Массаж под лопаткой

Часто, в период таких заболеваний, как остеохондроз, плечелопаточный периортрит под лопаткой образуются так называемые тригерные точки, которые характеризуются повышенной болезненностью. В данном случае массаж этих точек способствует более быстрой реабилитации.

Техника этой зоны следующая:

Массаж лопаточной зоны

Больной ложится на живот, руки располагает вдоль туловища. Массажист аккуратно подводит свою ладонь под плечо пациента и медленно приподнимает на несколько сантиметров.

Важно отметить, что в этот момент пациент должен быть полностью расслаблен, иначе лопатка не поднимется. Второй рукой массажист выполняет круговые массажные движения под лопаткой, как показано на рисунке.

На второй руке все аналогично.

Боли на шее меня сильно замучали. Денег на лечение не было. Поэтому начала искать более бюджетный способ лечения. В итоге нашла самый хороший вариант… Читать далее >>>

Растирание лопаточной зоны

Затем выполняются растирания под углом лопатки. Большой палец должен быть максимально отставлен от указательного. Подобное растирание зачастую проводят в спортивном массаже, гигиеническом и профилактическом.

Массаж воротниковой зоны

Массаж воротниковой зоны

Массаж воротниковой зоны — это массаж на уровне шейных и 1-6 грудных позвонков. В этом случае давление на ткани должно быть ниже, чем при массажа нижнегрудного отдела и поясничного. Пациент может принять положение сидя, либо лежа. Если нет каких-либо противопоказаний, лучше выполнять в положении лежа. В таком положении достигается максимальное расслабление мышц.

  1. Сначала выполняются поглаживания по направлениям, показанным на рисунке. Поглаживания выполняются в течении 1-ой минуты.
  2. Затем следует прием выжимания по тем же линиям. Выполняются в течении 2-3 минут.
  3. Далее выполняется растирание. Его можно сочетать с разминанием. Длительность разминаний — 7-12 минут.
  4. За ними следуют вибрационные приемы. Вибрация выполняется пальцами, не выше 6-го шейного позвонка.
  5. Закончить массаж воротниковой зоны следует потряхиванием кончиками пальцев и легким поглаживанием.

В целом, на весь массаж данной области уходит 10-15 минут.

Массаж поясничной области

Массаж выполняется на область поясницы, располагающуюся от 1-5 поясничных позвонков, а также на крестцовую область. Линии, которые изображены на рисунке, направлены латерально от позвоночника в сторону паховых лимфоузлов.

Массаж поясничной области

Процедура выполняется по следующей схеме:

  1. Сначала выполняются поглаживания.
  2. За ними следуют выжимания.
  3. Далее выполняются растирания.
  4. Затем разминания.
  5. После выполняются сотрясающие приемы: вибрация и ударные приемы.

В общей структуре, на массаж данной области уходит 5-6 минут, в лечебной форме — 20 минут. Сила воздействия будет различаться: так, по линиям 4 и 5 можно применять более интенсивную форму движений, а по линиям 1 и 2 нужно дозировать силу воздействия, так как в этой области расположены внутренние органы.

Как правильно делать массаж спины: особенности проведения

В каждом роде занятий существуют свои тонкости и особенности. Раскроем несколько важных моментов, которые помогут вам разобраться с вопросом: как делать массаж спины.

  • Массаж стоит начинать с области крестца, плавно передвигаясь вверх.
  • Руки массажиста во время проводимой процедуры должны быть расслабленными и теплыми.
  • В технике стоит чередовать поглаживающие и растирающие движения.
  • Первый сеанс стоит проводить не более 15 минут.

А сейчас перейдем к массажным приемам, с помощью которых проводится сеанс массажа.

Поглаживание

Данный прием является правильным началом массажа. Согрейте руки и приступайте к ритмичным поглаживаниям всей поверхности спины. В области поясницы и шеи следует проводить более нежные и мягкие движения. Поглаживания выполняются в интенсивной форме.

С поглаживания следует начинать процедуру массажа

Растирание

Данный прием выполняется также, как и поглаживание, но чуть интенсивнее и с наибольшим давлением. Как правило, растирание начинают с поясницы, не более 10 минут.

Растирание является более интенсивным приемом

Разминание

Прием разминания выполняется с более глубоким воздействием на ткани. Если вам необходимо усилить давление на массируемую зону — поместите одну руку на другую. Данные технические упражнения следует начинать с области предплечья. Рекомендуется выполнять не более 10 минут.

Разминание воздействует на более глубокие участки

Вибрация

В основном, вибрацией или легкими поколачивания стоит завершать процедуру. Производить вибрацию стоит кончиками пальцев по всей поверхности спины, с наименьшим контактом.

Читайте также:  Почему возникает боль в левом боку сзади (острая и тянущая со стороны спины)

Завершающий этап массажа

Неоспоримая польза

Многими известными учеными было доказано, что массажные процедуры приносят огромную пользу нашему организму в целом.

С помощью воздействия массажных приемов на организм, замечена нормализация кровообращения в теле, а также расслабление мышц после физической нагрузки.

Это касается и эмоционального напряжения – после качественно проведенного сеанса эмоциональное напряжение и стресс исчезают, а на их место приходят эндорфины, уровень которых увеличивается также за счет проведения массажа.

Профессиональный, лечебный массаж спины помогает избавиться от проблем с неправильной осанкой и другими заболеваниями позвоночника. Поэтому, не стоит пренебрегать массажной процедурой, которая в силе «исцелить» все проблемы и заболевания.

Источник: https://hochumassazh.ru/kak-delat-massazh-spiny.html

Как делать массаж спины другому человеку или самому себе

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

  • У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.
  • Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии .
  • Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров, профессиональный массажист

Нельзя делать массаж спины при:

  • заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
  • повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
  • опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
  • обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
  • наружных и внутренних кровотечениях;
  • острых инфекционных процессах;
  • высокой температуре;
  • злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Как подготовиться к массажу спины

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Как выбрать масло или крем

Массажное масло или крем позволяют рукам хорошо скользить по коже. Есть классические варианты, подходящие даже малышам: «Алиса», «Нега», «Балет», «Детский крем» с лисой на упаковке (называют «Лисёнок», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

О каких правилах массажа надо помнить

  • Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров, профессиональный массажист

  • Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
  • Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
  • Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Как делать массаж спины

Выполняйте каждое движение два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Поверхностное плоскостное поглаживание

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Глубокое плоскостное поглаживание

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Попеременное растирание

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Спиралевидные поглаживания

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Спиралевидное растирание

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Глажение

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Пиление

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Раздельно-последовательное поглаживание

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Граблеобразное поглаживание

Расставьте пальцы и пройдитесь такими «граблями» от позвоночника к бокам. Сначала вы работаете обеими руками на одном боку, затем на другом.

Штрихование

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Граблеобразное поглаживание

Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.

Гребнеобразное поглаживание

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Спиральное растирание большими пальцами

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Раздельно-последовательное поглаживание двумя пальцами

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Штрихование по сторонам от позвоночника

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Строгание по сторонам от позвоночника

Выпрямите ладонь и соедините четыре пальца вместе, а большой обхватите второй рукой. Поставьте ладонь ребром на спину. Проведите снизу вверх рядом с позвоночником. «Строгайте» справа и слева от позвоночника, не заходя на него.

Плоскостное поглаживание с отягощением

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Накатывание на большой палец

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

  • снизу вверх вдоль позвоночника;
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Накатывание на кулак

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

  • снизу вверх вдоль позвоночника;
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Полукружное разминание

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Плоскостное спиралевидное поглаживание

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

Поперечное разминание

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Глубокое, а затем поверхностное плоскостное поглаживание

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Как подготовиться к массажу

  • Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
  • Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
  • Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

О каких правилах массажа надо помнить

  • Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
  • Дышите ровно и глубоко.
  • Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
  • Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

Какие движения выполнять

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Проработка верхней части у стены

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Раскатка области лопаток на полу

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Раскатка средней части

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Раскатка поясничного отдела

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Поменяйте сторону и повторите.

????

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-delat-massazh-spiny/

Ссылка на основную публикацию