Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

Деформация позвоночника или сколиоз может начать развитие в любом возрасте. Это заболевание меняет не только осанку человека, но и негативно отражается на состоянии внутренних органов и систем.

Лечение патологии предполагает назначение лечебной гимнастики, физиопроцедур, ношение специального корсета и массаж.

Мануальная терапия позволяет улучшить состояние мышечных волокон и позвонков, возвращает подвижность и меняет осанку.

Методика массажа от сколиоза

Сколиоз бывает врожденным и приобретенным. Врожденный обусловлен наличием сращенных и недоразвитых позвонков или неправильным развитием отростков, вывихом ребра.

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

Приобретенное заболевание появляется в результате:

  • Невралгических болезней;
  • Рахита;
  • Плоскостопия;
  • Травм шеи и позвоночника.

Отдельно выделяют идиопатический сколиоз, причины возникновения которого врачи еще не могут установить. Что нужно знать о симптомах и лечении людям, находящимся в группе риска: болезнь ухудшает внешность человека и сопровождается:

  • Сильными головными болями, ухудшением зрения и слуха, снижением концентрации внимания. Объясняется это нарушением кровообращения и постоянного напряжения мышц;
  • Параличом нижних конечностей из-за сдавливания нервов;
  • Болезнями ЖКТ и репродуктивной системы.

В сложных случаях дисфункцию позвоночника лечат при помощи хирургического вмешательства, но обычно хватает медикаментов, ЛФК, массажных сеансов и физиотерапии.

Массаж на ранних стадиях болезни является одним из основных методов лечения. Регулярные сеансы позволяют:

  • Укрепить мышечный аппарат;
  • Выпрямить позвоночник;
  • Уменьшить дугу искривления и стабилизировать патологию;
  • Улучшить движение лимфы и крови в проблемной области;
  • Нормализовать обмен веществ.

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

Методы массажа подразделяют на:

  • Общие, когда прорабатывается все тело. Продолжительность сеанса около часа. Проблемная область получает больше внимания при массировании. Стадии сколиоза — от 1 до 4;
  • Частные. Во время сеанса мастер воздействует только на пораженные области. Продолжительность сеанса — до 30 мин.

Мануальная практика от сколиоза состоит из 3 этапов: разогрева, массирования и расслабления. При проведении массажа при сколиозе позвоночника необходимо соблюдать ряд правил:

  • Обеспечить неподвижность пациента;
  • Обеспечить максимальное выпрямление позвоночника без причинения боли;
  • Придерживаться индивидуально подобранной массажной методики, учитывающей возраст, физическое состояние, степень патологии и сторонние хронические процессы;
  • Выявить пораженные места, наличие уплотнений и области гипертонуса для проведения акупунктурного сеанса;
  • Подобрать оптимальную степень воздействия для каждой группы мышц.

Проведение массажа возможно только из положения клиента лежа. Массажист всегда стоит со стороны искривления позвоночника.

Противопоказания

Назначением лечебного массажа при сколиозе является деформация позвонков при искривлении позвоночника и реабилитационный период после операции. Запрещено проводить сеансы, если у пациента имеется:

  • Осложненная форма искривления позвоночника или тяжелая форма остеопороза;
  • Воспалительные процессы в стадии обострения;
  • Симптомы тяжелой висцеральной патологии;
  • Ишемическая миелопатия;
  • Заболевания крови, кожи или ССС;
  • Гомоцистинурия;
  • Повреждение спинного мозга;
  • Гипертонический криз;
  • Гипермобильный синдром.

Не рекомендовано проводить сеансы людям с заболеваниями психики в стадии обострения, а также при инфекционных болезнях, сопровождающихся затрудненным дыханием и повышенной температурой.

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

Особенности массажа

Массажная техника зависит от вида и степени патологии. При С-образном искривлении грудного отдела позвоночника проработку начинают с мягкого поглаживания, а затем массируют вогнутую сторону.

Продолжают работу массированием круговыми движениями широких и длинных мышечных волокон. Межреберное пространство проходят только прямыми движениями. При нарушении поясничного отдела позвоночника совершают круговое массирование межреберного пространства.

Для поясницы и мышц тазобедренной области применяют приемы выжимания, глубокого разминания, растяжения и поглаживания. Завершают сеанс массированием ног. Конечность, которая находится с выпуклой части спины прорабатывается всегда с большим усилением.

При S-образной форме искривления сочетают предыдущие практики с воздействием на поясничный отдел позвоночника, шейный отдел, ноги и грудную клетку.

Массаж при сколиозе 1 степени (до 10°) проводят только для зоны лопаток, по обе стороны от позвоночника. Приемы — вибрационное воздействие, похлопывание, растирание и разминание.

Для 2 степени и высших (искривление составляет от 11 до 25°, от 26 до 50° и свыше 50° соответственно) применяют только активные растирающие и разминающие приемы. Сила проработки возрастает с каждым сеансом, а после 10 процедуры применяют методы отягощения. Вибрационные воздействия запрещены.

На последней стадии болезни для снятия спазмирования с мышечных волокон дополнительно воздействуют мягкими растягивающими приемами.

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

Во время массажа при правостороннем сколиозе грудного отдела на спину кладут правую руку клиента, а голову поворачивают влево. Если поражена правая сторона поясничного отдела, то голову поворачивают вправо, а левую ногу располагают на правой.

Этапы лечения сколиоза и техники массажа

Мануальная терапия при сколиозе состоит из 2 этапов. Первый применяют на начальной стадии болезни, когда необходим интенсивный массаж. Он позволяет пробудить защитные функции организма, регенерационные процессы, тонус мышечной ткани.

Мягкие приемы в начале и в конце сеанса направлены на устранение гипертонуса и дегенерацию мышц. Второй этап лечения сколиоза массажем предназначен для коррекции патологических изменений, укрепления корсета мышечной ткани и стабилизации здоровья.

Классическая техника для детей

Лечение сколиоза у детей необходимо начинать сразу после постановки диагноза, чтобы патология не смогла укрепиться в организме. Проведение лечебных упражнений для детей вместе с плаванием и массажем усиливает эффект от лечения.

В домашних условиях сеансы проводят курсами, состоящими из 15-20 процедур. Повторяют курс первый раз — через 3 месяца, второй — через 6. Пробный сеанс массажа продолжается не более 15 мин. Затем время постепенно увеличивают до 25-35 мин.

Выбор приемов массажа при нарушении осанки зависит от степени патологии. Сеанс всегда проводят из положения лежа, а голову поворачивают в противоположную искривлению сторону. На первой стадии болезни мышцы спины растирают, используют легкие похлопывания и любые виды разминания: ординарное, двойное, кольцевое.

Приемы выполняют с чередованием усиления и ослабления силы. Наибольшая интенсивность приходится на область между лопаток и паравертебральную. На 2 и 3 стадии повышают силу воздействия и применяют отяжеление. Приступая ко второй части массажа ребенка переворачивают на правый бок.

Массируют верхний края крыла подвздошной кости для предотвращения образования гребня.

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

Затем пациента снова перекладывают на живот. На поясничной вогнутой области применяют для снижения тонуса расслабляющие приемы. Для стимулирования грудных мышц и во время работы с подлопаточной областью проводят классические глубокие поглаживания, надавливания, растяжения. При гипертонусе грудных мышц проводят только расслабление и растягивание, а плечи отводят назад для выравнивания.

Классическая техника для взрослых

Традиционная техника массажа при сколиозе предусматривает строгую последовательность действий. Проводят процедуры всегда из положения лежа на животе, а под голеностопы пациента кладут валик.

Сеанс начинается с расслабления спинных мышц, затем прорабатывают грудной отдел и выпуклые части ребер. После этого массируют вогнутую часть грудной клетки там, где находятся укороченные мышцы, и вогнутую зону поясничного отдела.

Для массажа груди пациента просят перевернуться на спину и проходят аналогичным образом всю поверхность. Завершают работу с этой частью тела массированием пресса живота.

Затем пациента вновь переворачивают на живот и поглаживающими мягкими движениями проходят всю спину. Для расслабления используют:

  • Сочетание выжимающего приема и глубокое поглаживание;
  • Растирание;
  • Мягкое разминание кожи с приемами перекатов;
  • Вибрационные похлопывания, совершаемые снизу вверх.

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

Тонизирующие приемы включают:

  • Медленные спиралеобразные поглаживания и выжимания. Направление — от поясницы к лопаткам;
  • Чередование прямых и круговых энергичных растираний с пилящими движениями по обе стороны от позвоночника;
  • Энергичные непрерывные поглаживания;
  • Легкие похлопывания и пощипывания кожи.

Если сеанс выполняется в послеоперационный период, то первые процедуры состоят только из растираний, вибрационных методов и поглаживаний. Разминания и похлопывания вводят только через месяц.

Техника при сутулости

Кифоз — это патология позвоночного столба сагиттальной плоскости с выраженной выпуклостью назад. Развивается он у людей разного возраста из-за наследственных факторов, гиподинамии, нарушения осанки во время долгой ходьбы или неправильного сидения, после травм и операций, при ослабленных мышцах и т.д. Массаж при кифозе ставит своей целью:

  • Расслабление мышечной ткани;
  • Улучшение движения биологических жидкостей в пораженной области;
  • Улучшение обменных и регенерационных процессов.

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

Проводят сеанс в 3 этапа:

  • Первый — подготовительный, во время которого применяют только приемы поглаживания и мягкого растирания;
  • Второй — основной, продолжается до 20 минут. Применяемые приемы зависят от клинической картины, возраста, восприимчивости и сторонних болезней;
  • Третий — расслабление. Продолжительность этапа около 5 мин.

При правильно проведенном массажном сеансе от сутулости можно избавиться быстро, а регулярные профилактические процедуры позволят избежать ее повторное развитие.

Основные приемы, применяемые в массажных практиках при кифозе, это:

  • Круговые и зигзагообразные поглаживания;
  • Граблеобразные поглаживания;
  • Разминания со сдвигом кожи;
  • Пощипывания, вытягивания, перекаты;
  • Похлопывания и точечные удары пальцами.

Во время сеанса задействуется как вся ладонь, так и подушечки или ребра пальцев, кулаки, ребро ладони. Каждый прием выполняется от 6 до 10 раз. Завершают сеанс всегда медленными поглаживаниями. Курс лечебного массажа состоит обычно из 10-20 процедур, которые повторяют не менее 2 раз в год.

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

Лечение сколиоза массажем эффективно на всех стадиях заболевания.

Помимо улучшения осанки и состояния позвоночника массаж имеет много положительных влияний на организм.

Сеансы позволяют повысить мышечный тонус и укрепить корсет спины, улучшить состояние кожи, кровеносной и дыхательной системы, расслабить и снять неприятные симптомы болезни.

Поскольку массаж относится к физиопроцедурам, он имеет противопоказания, о которых необходимо знать перед посещением сеанса. А чтобы добиться быстрого эффекта и избежать осложнений — доверять проведение массажа нужно только мастерам в специальных салонах и клиниках.

Источник: http://FiguraDoma.ru/massazh/lechebnyj/massazh-pri-skolioze.html

Польза и правила йоги при сколиозе: лучшие упражнения

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

И очень часто эти боли приводят не только к заболеваниям позвоночника, а и к серьезным нарушениям со стороны других органов.

Одним из наиболее распространенных патологий позвоночника считается сколиоз.

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Чаще всего болезнь развивается в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост скелета.

Читайте также:  Травмы спинного мозга (разрывы, ушибы и повреждения): симптомы, последствия

Сколиоз в основном затрагивает грудной и поясничный отдел.

Вызывает нарушение внутренних органов, провоцирует развитие остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж. Причины развития сколиоза не полностью изучены, но, все же, называют несколько основных факторов, вызывающих развитие недуга.

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

  • Во вторых причиной возникновения сколиоза могут стать различные травмы позвоночника, врожденные патологии, мышечные контрактуры, деформация костей таза и ног.
  • Помимо этого, в группу риска входят люди, с неправильным питанием и вредными привычками.
  • Для того чтобы предотвратить болезнь существует множество методик и одной из них являются занятия йогой.

Польза йоги

  1. Йога – древнейшая наука, которая на протяжении многих веков помогает человеку добиться гармонии в душе и теле, справиться со многими недугами.
  2. Давно доказано, что регулярные занятия йогой помогают излечить различные нервные болезни, значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови.
  3. И, конечно же, неоценима помощь йоги при заболеваниях позвоночника, в том числе сколиоза.
  4. Йога способна эффективно помочь не только при 1 и 2 степени сколиоза, а и значительно улучшить состояние больного на 3.
  5. Как правило, отдают предпочтение хатха-йоге, при которой можно достичь сбалансированной деятельности всех групп мышцы, восстановить правильную симметрию позвоночного столба и остановить прогрессирование болезни.
  6. Во время занятий йогой значительно укрепляются мышцы спины, они становятся более крепкими, снимается спазм, уходят болевые ощущения, исчезает чувство скованности, нормализуется работа внутренних органов, позвоночник становится на место.
  7. Прогресс в лечении сколиоза йогой наблюдается абсолютно у всех, в особенности отличный результат достигается у подростков, у взрослых немного сложнее этого добиться.

Есть ли ограничения?

При всей пользе упражнений все-таки некоторые пациенты задаются вопросом можно ли заниматься йогой при сколиозе, и имеются ли противопоказания.

Бесспорно, йогатерапия при искривлении позвоночника — это верный способ добиться хороших результатов, но также имеются некоторые противопоказания, о которых мы расскажем ниже.

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

При третьей степени также можно проводить занятия, по истечении времени они приносят значительные улучшения. Рекомендуют заниматься йогой и в тех случаях, когда искривление позвоночника получено из-за травмы.

Противопоказания к занятиям йогой:

  • четвертая степень искривления;
  • сильно выраженные боли;
  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • стадия обострения;
  • злокачественные опухоли на позвоночнике;
  • заболевания крови, черепно-мозговые травмы, серьезные нарушения работы сердца;
  • психические расстройства.

Воздействие йоготерапии на позвоночник

  • Сразу же хочется сказать, что лечение сколиоза достаточно длительный и серьезный процесс, поэтому занятия йогой должны быть регулярными и длительными, проводиться под присмотром йоготерапевта или же другого компетентного врача.
  • Основным направлением в лечении сколиоза йогой считается устранение боли, укрепление мышц спины, вытягивание позвоночника, что в свою очередь, выравнивает его и делает здоровым.
  • Позвонки становятся на место, позвоночные связки делаются более эластичными и гибкими, благодаря этому со временем восстанавливается правильная симметрия.

Йога обязательно должна совмещаться с дыхательной гимнастикой.

Это улучшается обмен веществ и кровообращение в тканях, работу нервной системы, убирает напряжение мышц, возобновляет энергетический процесс.

Эффективность доказана исследованиями

Результаты многих исследований подтвердили, что данная методика при сколиозе позитивно влияет на здоровье позвоночника и значительно улучшает его состояние.

Например, те, кто занимался на протяжении 2 месяцев каждый день по 90 секунд, уменьшили искривление позвоночного столба на 32%, это касается как взрослых, так и подростков.

Среди людей, которые занимались больше часа в день, улучшение было больше чем на 40%. Важно помнить, что упражнения должны подбираться индивидуально, учитывая особенности искривления и перекосов.

Иногда нужно попробовать множество упражнений и поз, понять и исследовать свое тело, для того чтобы выбрать для себя именно то, что нужно.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Весь комплекс упражнений при любом виде сколиоза направлен на то, чтобы укрепить мышцы с выпуклой стороны, растянуть позвоночник, поставить позвонки на место и закрепить достигнутый результат.

Все позы необходимо удерживать 10-20 секунд, в зависимости от сложности, при этом обязательно не забывать про дыхательную гимнастику.

Искривление шейного отдела

При шейном сколиозе наиболее подходящий комплекс из таких йоговых асан:

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

Эффективные упражнения йоги при шейном сколиозе

  • «Марджариасана» (поза кошки);
  • «Вьяграсана» (поза тигра), поза сфинкса;
  • «Шалабсана» (поза кузнечика), поза штопора.

Эти упражнения восстановят мышцы шейного отдела и приведут позвоночник в норму. Также делают всевозможные наклоны и вращения головой, эффективное упражнение с перекатыванием мяча.

Поражение грудного отдела

При грудном сколиозе существует множество упражнений йоги.

Наиболее эффективное и распространенное упражнение йоги – боковая планка.

Помимо этого, рекомендуют такие позы, как:

  • «натягивающая кошка»;
  • асаны «Адхо Мукха Вирсана» (поза поклона героя);
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
  • Вирабхадрасана 1(поза героя 1);
  • Шалабхасана (поза саранчи) и некоторые другие.

Упражнения при сколиозе в пояснице

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операцияПри поясничном сколиозе, так же как и при грудном, позы советуют выполнять асимметрично, как в правую, так и в левую сторону.

Для поясничного отдела йоготерапия рекомендует скручивания, лежа и сидя, наклоны вперед, прогибы назад, пассивные прогибы на валике.

Подходящие асаны:

  • «Шаванса»;
  • «Уттансана»;
  • «Бхарадваджасана 1,2»;
  • «Джану Ширсана» (наклоны головы к колену) и пр.

Все эти позы укрепляют спину, устраняют асимметрию.

Помните, что весь комплекс упражнений выполняется медленно, без резких движений, с обязательным учетом правильного дыхания.

Упражнения с йоги необходимо выполнять регулярно, даже в том случае, когда позвоночник полностью восстановлен.

Советы, предостережения и некоторые нюансы

Безусловно, все занятия йогой для исправления сколиоза необходимо проводить под наблюдением профессионального мастера.

Занятия следует начинать с простых поз и несложных упражнений. Иногда после тренировки могут наблюдаться болевые ощущения, но этого пугаться не стоит, так как это сказывается симптомы застойных явлений в мышцах.

Лучше всего на первом этапе сократить занятия до минимума, а затем постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность. Каждое упражнение или поза должна вводиться постепенно, дабы не вызвать сильной боли и дискомфорта.

Помимо этого, во время выполнения упражнений часто пациенты замечают щелканье позвонков, этого так же не стоит бояться, поскольку позвонки становятся на место и дают возможность позвоночнику выпрямиться.

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

  • Нужно не забывать, что весь комплекс занятий нужно подбирать с учетом вида сколиоза, степени искривления, возраста и общего самочувствия пациента.
  • Польза йоги при сколиозе эффективна в любом возрасте и доказана многими специалистами, поэтому регулярные занятия и желания поправить свое здоровье помогут убрать искривления и сделать позвоночник здоровым.
  • А для того чтобы не навредить себе, лучше всего проконсультироваться с врачом и проводить занятия у опытных профессионалов.

Источник: https://osteocure.ru/bolezni/skolioz/joga-pri-skolioze.html

Чем способны помочь при сколиозе упражнения йоги

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

Болезни позвоночника присутствуют у каждого второго человека на земле. Одной из самых распространенных патологий является искривление позвоночного столба — сколиоз. Неправильная кривизна может поражать шейный, грудной и поясничный отдел позвоночника.

Для лечения сколиоза использую физиотерапию, ЛФК. В запущенных клинических случаях пациентам делаются операции. Одной из разновидностей физкультурных практик, рекомендуемых при сколиозе, можно назвать йогу. Специфика упражнений зависит от того, в каком именно отделе спины есть патологическое искривление.

Сколиоз и его причины

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

Суть сколиоза заключается в искривлении позвоночного столба относительно его естественной оси. При этой болезни спина смещается вбок, из-за чего она начинает напоминать английскую букву S.

Сколиоз может появляться вследствие сидячего образа жизни, слабого мышечного каркаса спины (он перестает надежно фиксировать позвоночник), недостатка кальция в организме, устойчиво неправильной осанки, травмирования спины, деформирования костей конечностей и таза, некоторых врожденных болезней.

Это явление достаточно опасно, так как оно способно нарушать деятельность над- и поддиафрагмальных органов, вызывать протрузии и грыжи. Также в ходе искривления позвоночника может развиваться радикулит.

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

Йога помогала справиться с различными болезнями еще много веков назад. Она благотворно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и опорно-двигательную систему. Она является эффективной вариацией лечебной физкультуры и применяется для терапии сколиоза 1,2,3 стадий и для профилактики этой болезни.

Во время занятий йогой можно значительно укрепить мышечный каркас спины, снять боли и спазмы в мышцах, устранить скованность в движениях, нормализовать работу висцеральных органов.

Особо яркий эффект занятия йогой оказывают на позвоночный столб подростков и детей. Учитывая то, что они в силу возраста более гибкие, им будет проще выполнять асаны.

Взрослым тренировки могут даться немного сложнее.

У йоги есть много разных подвидов. Для лечения сколиоза чаще всего используются приемы хатха-йоги. Асаны равномерно нагружают весь организм, выполнить их сможет и новичок. Очень большую роль в йоге играет расслабление. В целом йога — это не стандартная тренировка в спортзале. Во время спортивного сеанса нужно следить за своим дыханием, расслабленностью тела и ума.

Кому нельзя прибегать к йога-практике?

Несмотря на то, что при сколиозе занятия йогой считаются очень полезными, все же есть ряд противопоказаний к тренировкам. Заниматься йогой нельзя, если:

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

  • Искривление достигло 4 степени тяжести (в таких случаях помогает только операция, есть риск повредить позвоночник и некоторые органы);
  • Боль очень сильная (могут быть поражены нервные структуры, так что через силу упражнения лучше не выполнять);
  • Протекает активная стадия сколиоза;
  • Скелет пациента поражен каким-то инфекционным заболеванием;
  • Присутствуют злокачественные опухоли в позвоночном столбе;
  • У пациента диагностированы болезни крови или серьезные сердечные дисфункции;
  • Больной перенес черепно-мозговую травму.
Читайте также:  У ребенка болит шея сзади, сбоку или с одной стороны, что делать

В некоторых клинических случаях с патологиями нервной системы и психическими расстройствами йога тоже противопоказана. Перед тем как начать выполнять упражнения йога-практики каждый пациент (если у него уже развился сколиоз) должен проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Выполнять тренировку рекомендуется под наблюдением тренера в спортивном зале.

Во-первых, в специальных залах есть зеркала, где человек сразу сможет наблюдать правильность выполнения асаны. Во-вторых, тренер параллельно тренировке будет отслеживать правильность выполнения упражнения. Техника в йоге очень важна. Если делать что-то неправильно, можно сильно нагрузить спину, что окажет на неё негативное влияние.

Упражнения йоги при сколиозе

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

Приступая к занятиям каждый человек должен понимать, что после первой же тренировки позвоночник не встанет на место и мышцы не укрепятся так, будто их тренировали каждый день. Исправление кривизны позвоночника с помощью йоги — это длительный процесс, требующий терпения.

Упражнения подбираются в зависимости от локализации патологического искривления. Далее мы рассмотрим подходящие асаны для сколиоза шейного, грудного и поясничного отделов и технику их выполнения.

Асаны для шеи

Первая асана — Марджариасана. Отлично подходит в качестве первого упражнения, так как разгружает позвоночник и снимает лишнее напряжение. Нужно встать на четвереньки, ладони под плечи и колени под таз. Вдох — прогнуть спину к земле, голову и копчик наверх. Выдох — округлить спину и опустить шею. Сделать до 10 повторений. Переход с одного положения в другое должен быть плавным.

Вторая асана — Вьяграсана. Встать на четвереньки. Вытянуть ногу параллельно полу, затем согнуть её. Лицо при этом смотрит вперед, пальцы рук расположены в одном направлении с головой. Голова склоняется вниз, согнутая нога тянется к ней.

Бедро прижимается к животу, спина округлена, пальцы ног не свисают на пол. После этого согнутая нога выводится в положение параллельно полу. На каждую ногу делается по 5-10 повторений.

Между сменой ног нужно восстановить дыхание в исходной позе.

Третья асана — Шалабсана. Лечь на живот и вытянуть руки назад по направлению тела, они не должны касаться пола. Выдох — поднять голову и ноги как можно выше. Основное напряжение приходится на пресс, ягодицы и ноги. Задержаться на максимально возможное количество времени в таком положении. Выдох — возвращение в исходное положение.

Упражнения для грудного отдела

Для исправления сколиоза грудного отдела используется больше упражнений. Первое — боковая планка. Сначала нужно встать в обычную планку — поза для отжиманий. Затем вес тела переносится на левую руку и левую боковую часть стопы. Одна нога должна лежать на другой.

После этого свободная рука вытягивается вверх. Во время выполнения асаны нужно следить за дыханием, оно должно быть ровным. Держать планку необходимо хотя бы 3 дыхательных цикла.

Далее можно выполнить Адхо Мукха Вирсана. Приготовить коврик или одеяло и сесть в позу «ноги под себя», колени должны быть разведены на ширине плеч. Взяться руками за пальцы ног. Вдох — медленный наклон вперед не отрывая таза и ног от плоскости пола.

Зафиксироваться в позе, выровнять дыхание и продержаться в положении несколько циклов дыхания. Выйти из асаны можно отпустив пальцы ног и выпрямив ноги через уведение их вбок.

После этого идет Уттхита Триконасана. Встать прямо, руки вытянуть вдоль тела и прижать к бедрам. Стопы сомкнуты, лопатки сведены, грудная клетка открыта. Вдох — прыгнуть и расставить ноги широко, ступни параллельны друг другу (эта асана также называется позой горы).

После этого одна стопа разворачивается параллельно спортивному коврику или одеялу, вторая немного вворачивается внутрь. После этого нужно восстановить дыхание. Далее руки раскидываются в стороны параллельно полу. Выдох — туловище наклоняется в сторону, рука лежит на лодыжке.

Лицо и вторая рука должны быть повернуты вверх.

Руки, ноги, таз должны находиться в одной плоскости. Задерживаемся в асане на 30-50 секунд и выходим в позу горы. Затем упражнение делается на другую сторону.

Еще одним эффективным упражнением является Вирабхадрасана. Есть несколько вариации этой асаны. Первая: принять положение «поза горы» (описано выше). Поднять руки вверх и устремить их к потолку.

Одновременно нужно повернуться в сторону корпусом и ногой (имитируя выпад) и вывернуть вторую стопу ввернуть внутрь. После этого ногу, на которую делался выпад, нужно согнуть в колене, чтоб образовался угол 90 градусов.

Руки подняты вверх, лопатки сведены, грудная клетка открыта. Несогнутая нога должна быть полностью вытянутой и не прогибаться в колене.

В асане нужно задержаться на 30 секунд, после чего вернуться в позу горы, восстановить дыхание и сделать упражнение на другую сторону (чтоб была согнута вторая нога).

Вторая вариация Вирабхадрасаны: делаем все так же, как в первом варианте асаны, но до момента сгибания ноги в колене. Корпус должен быть повернут влево или вправо (в зависимости от того, на какую ногу идет нагрузка), одна стопа смотрит в направлении лица (левая), вторая ввернута внутрь (правая), руки вытянуты вверх.

После этого нужно вытянуть корпус вперед, поднять и вытянуть назад правую ногу. Колено левой ноги должно быть выпрямлено, руки вытянуты вдоль головы. Спина, руки и поднятая нога должны держаться параллельно полу. Нужно задержаться в асане на 3-5 полных дыхательных цикла.

На завершение можно сделать асану Шалабсана (техника её выполнения описана выше).

Асаны для поясницы

Ширсана. Немного усложненная асана, в которой выполняется стойка на руках. У данного упражнения много нюансов выполнения. Следует провести подготовку ко входу в асану. Видеоурок по Ширсане:

Уттансана. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, спина прямая. Не сгибая спины наклоняем корпус к бедрам, пытаясь максимально его к ним прижать. Выдержаться в асане нужно хотя бы 30 секунд. Это упражнение хорошо влияет на растяжку поясницы и задней поверхности бедра.

Бхарадваджасана. Необходимо сесть на пол или коврик и вытянуть ноги вперед сомкнув ступни между собой. Лопатки при этом сведены и грудная клетка открыта. После этого обе ноги сгибаются в коленях и располагаются под левым бедром (нужно сесть в позу «ноги под себя», но чтоб они были сбоку), ступни смотрят в потолок.

Туловище и спина вытягиваются вверх. Левая ладонь кладется на правое бедро, правая за спиной цепляется за локоть левой руки. Упираясь в бедро медленно разверните корпус в правую сторону. Можно задержаться в асане до 40 секунд. После этого меняются руки и скручивание проводится в левую сторону.

Шаванса. Заключительная асана, основной целью которой является расслабление. Нужно лечь на спину, руки и ноги немного раскинуть, полностью расслабиться. Провести в асане несколько дыхательных циклов. Подробнее об упражнении:

Заключение

Йога может стать отличной альтернативой ЛФК при лечении сколиоза. Она помогает восстановить работу внутренних органов, укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб, снять напряжение и боль. Есть ряд противопоказаний к йоге, с которыми нужно обязательно ознакомиться прежде чем приступать к тренировкам.

При сеансе йоги очень важно правильно выполнять асаны, следить за дыханием и мышечным тонусом. Также стоит уделить внимание подбору комплекса упражнений, который подойдет для лечения сколиоза конкретного отдела позвоночного столба.

Источник: https://mysustavy.ru/chem-sposobny-pomoch-pri-skolioze-uprazhneniya-yogi/

Йога при сколиозе: эффективность, упражнения, противопоказания

Важную роль в лечении сколиоза отводят физическим упражнениям. В этом свете йогу назначают как в качестве лечения, так и для профилактики, в периоде реабилитации. Но при некорректном выполнении возможно усугубление патологического процесса.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Да, йога для исправления сколиоза является эффективным методом комплексного лечения. Но необходимым условием выступает занятие со специалистом.

Показания

Йогатерапия сколиоза показана при первых 3 — х стадиях заболевания. Определить степень нарушений может доктор после рентгенографии.

Согласно восточной мудрости, йога при s-образном сколиозе 3 степени уменьшает искривление позвоночника, останавливает прогрессирование. Для этого существует целый отдельный комплекс поз и асан. Но обычно терапия заболевания при 3 – й степени поражения подразумевает оперативное вмешательство.

Йога при сколиозе 1 степени и 2 – й направлена на фиксацию текущего состояния позвоночника, остановку ухудшения.

Затем внимание уделяют растяжению, стимуляции всего мышечно-связочного аппарата, необходимого для стабилизации положения позвоночника.

В дальнейшем мышцы, постоянно выравнивая спину, находятся в тонусе и способствуют правильной осанке, что приводит к выздоровлению и профилактике любых заболеваний позвоночника.

Противопоказания

При неправильном проведении занятий или при наличии определенной патологии возможно усугубление состояния. К противопоказаниям йоги при сколиозе относят:

  • сопутствующую тяжелую патологию (онкозаболевания, психические отклонения, злокачественная гипертония и т.д.);
  • сколиоз 4-й степени;
  • обострение заболеваний позвоночника;
  • выраженный болевой синдром;

Из программы йоги при сколиозе следует исключить динамичные и ритмичные упражнения, которые противоречат основам лечебной физкультуры. Также не советуют делать:

  • исключительно интенсивную симметричную нагрузку;
  • перевернутые асаны, из-за их компрессионной нагрузки на позвоночник;
  • скручивания одного отдела по отношению к другому;
  • прогибы, во время которых возможно перенапряжение мышц спины.

Йога при сколиозе 2 степени  и начальной не должна приносить болевых ощущений. О неправильно подобранном комплексе упражнений свидетельствует одышка во время выполнения асаны, тахикардия после занятия.

Читайте также:  Периартрит плечевого сустава (плечелопаточный периартрит): симптомы, причины, лечение

Эффективность йоги

Помогает остановить прогрессирование, улучшить качество жизни хатха-йога, которая эффективна для исправления сколиоза. Она достаточно распространена и доступна для пациентов.

Расслабление, асаны и дыхательные упражнения нормализуют работу сердечно-легочной системы, благоприятно влияют на позвоночник, внутренние органы.  Хатха-йога позволяет приобрести равновесие всех мышц и связок, которые поддерживают позвоночник в естественном положении.

Разминка перед упражнениями

Целью разминки является разогреть мышцы и суставы, успокоить ум. Для этого можно использовать обычную разминку суставов сверху вниз.

В разминке перед йогой применяют также некоторые асаны. К примеру, Вирасана (Поза Героя сидя), когда ягодицы прижаты к бедрам, находятся между пяток. Плечи необходимо расправить, опустить вниз. В этой позе осуществить несколько плавных вдохов, очистить ум, расслабиться.

Упражнения
Упражнения необходимо выполнять регулярно. Начинать нужно с простых и несложных поз, удерживая их по 10 – 20 секунд, не забывая о правильном дыхании. Существуют также определенные правила для йоги при сколиозе:

  1. В положении стоя, выполняя упражнения, нужно втянуть таз и ягодицы, грудь развернуть, голову держать вертикально. Сидя, вытягивать спину и шею ровно.
  2. Плавные, размеренные движения, расслабленное тело являются правилом для выполнения асан.
  3. В конце занятия важно потянутся относительно вертикальной оси.

Лучшие результаты получаются у детей, потому что их позвоночник еще растет и достаточно эластичен. Также йога полезна в качестве профилактики в реабилитационном периоде.

При шейном сколиозе

Упражнения направлены на расслабление мышц шейного отдела, улучшение их трофики. При занятии используют всевозможные пледы, коврики, мячи.

Поза кошки («Марджариасана») выполняется на четвереньках:

  1. Руки находятся на уровне плеч, колени под тазобедренными суставами.
  2. Во время вдоха нужно прогнуть спину с небольшой амплитудой, поднять голову и потянуть таз вверх.
  3. На выдохе согнуть спину, втянуть копчик и наклонить голову.

Повторить 15 — 20 раз. Данная асана не требует физической подготовки, позволяет разгрузить позвоночник.

Поза тигра («Вьягарасана») может стать продолжением Марджариасаны. Чтоб выполнить асану нужно:

  1. На вдохе, в позе четвереньках, поднять ногу, согнуть ее в колене, потянуться головой к стопе.
  2. Задержаться, затаить дыхание.
  3. Во время выдоха, не разгибая колена, подтянуть ногу к животу, согнуть спину.

Повторить несколько раз. Следить за дыханием, выполнять упражнение плавно.

Поза кузнечика («Шалабхасана») проводится на ровной, твердой поверхности. Техника выполнения:

  1. Опустится животом на коврик, руки не ставить на пол, вытянуть вдоль туловища.
  2. Во время вдоха поднять голову, ноги, грудь.
  3. На выдохе – опуститься на пол.

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

Для облегчения выполнения позы можно во время вдоха упереться руками на коврик.

В данных упражнениях задействованы преимущественно мышцы шеи и позвоночника. Для этого сколиоза эффективными также будут плавные повороты головы в разные стороны.

При грудном сколиозе

При данной патологии распространенным упражнением является боковая планка. При ее выполнении задействованы все группы мышечного корсета.  Помимо этого регулярно становясь в планку, можно скинуть лишние килограммы. Также применяются и другие асаны, которые помогают при правостороннем сколиозе в грудном отделе.

Поза героя 1 («Вирабхасана 1»), когда для выполнения требуется:

  1. Поставить ноги на ширину чуть больше метра.
  2. Развернуть, корпус, правую ногу полностью вправо, левую ступню поставить под углом.
  3. Согнув правую ногу, поднять руки вверх и вперед, продолжать тянутся.Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

Данное упражнение полезно не только для позвоночника, но и для тазобедренных суставов.

Поза вытянутого треугольника («Уттхита Триконасана») проводится следующим образом:

  1. В положении стоя, с широко расставленными ногами, развернуть правую стопу полностью вправо, левую – на 45º, руки вытянуть в стороны.
  2. На выдохе поставить правую руку на пол у внешнего края правой стопы, перевести взгляд на большой палец вытянутой ладони.
  3. Задержаться на несколько секунд.

Лечение сколиоза позвоночника: упражнения, массаж, йога, операция

Еще одна полезна при сколиозе асана – Поза поклона Героя. Для ее выполнения:

  1. На четвереньках вытянуть руки перед собой.
  2. На выдохе подать ягодицы назад, но не выравнивать ноги.
  3. Пытаться на вдохе растянуть руки и таз в противоположные стороны.
  4. Удержать позу в течение минуты, расслабиться.

Во время выполнения упражнений нужно, чтоб мастер их корректировал, подбирая индивидуальную программу.

При поясничном сколиозе

Упражнения при поясничном сколиозе выполняются поочередно в разные стороны. Можно использовать валики, коврики.

Одной из асан для поясницы является «Уттанасана». При ее выполнении человек наклоняется вниз из положения стоя. Нужно расслабить спину, позволить рукам свободно свисать. Позу удерживают до минуты.

«Шаваса» обычно заканчивает занятие. В этой асане, лежа на полу и раскинув ноги и руки, происходит полное расслабление, снятие напряжения. Позу можно выполнять на боку, или используя валик.

Делать упражнения необходимо ассиметрично, с упором на мышцы выпуклой стороны. Не забывать держать осанку в повседневной жизни — дома, на работе.

Вывод

По результатам многих исследований доказано, что йога положительно влияет на позвоночник, улучшая его состояние. При сколиозе занятия больше часа в день в течение пары месяцев, приводили к уменьшению искривления позвоночника на 32%.

При установлении диагноза нужно проконсультироваться с доктором. Специалист подберет комплекс упражнений, исходя из вида сколиоза, степени его деформации, возраста и общего состояния пациента.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/iskrivleniya-pozvonochnika/skolioz/lechenie-skz/yoga-pri-skolioze.html

Йога при сколиозе: можно ли заниматься и какие асаны и упражнения лучше для различных видов и стадий заболевания

Сегодня почти у каждого современного человека есть проблемы со спиной, именно поэтому йога при сколиозе все больше набирает популярность. Ведь она, как и лечебная физкультура, помогает корректировать различные искривления и деформации позвоночника, а также бороться с болевыми ощущениями в спине.

Крайне важно вовремя оказать нужную помощь, подобрав подходящие упражнения и асаны. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья расскажем об этом подробнее.

Особенности и формы заболевания

Сколиоз – это самая распространенная сегодня патология опорно-двигательной системы, выраженная в деформации столба позвоночника, вследствие чего происходит искривление осанки.

При этом у больного наблюдается ротация позвонков — каждый позвонок меняет свое положение относительно позвоночного столба, уходя вниз и скручиваясь в бок.

Иными словами, сколиоз является латеральным (боковым) искривлением спины.

Сколиоз бывает 3 типов по форме искривления

  1. C-образный – искривлена одна дуга.
  2. S-образный – деформированы две дуги.
  3. Z-образный – когда искривление происходит в 3 и более дугах.

При этом деформация может иметь направление в правую или левую стороны относительно оси – различают право- и левосторонний сколиоз.

По месту локализации заболевание бывает:

  • шейным;
  • поясничным;
  • грудным.

Многие сомневаются, можно ли заниматься йогой при сколиозе и как не повредить позвоночник. Лечение подбирается строго в индивидуальном порядке для каждого больного, исходя из особенностей организма, а также степени развития заболевания.

Польза и противопоказания йоги

Построение практики и разработка комплекса упражнений должна быть индивидуальна для каждого человека.

Главной целью является не допустить усугубления текущего состояния больного, поэтому важно исключить движения и положения тела, ведущие к прогрессированию заболевания.

Упражнения йоги при сколиозе должны быть:

  • без долгих и интенсивных тренировок – важно плавно входить практику, чтобы подготовить неокрепшую спину;
  • без силовых прогибов – есть риск перенапряжения мышц;
  • без скручиваний – позвонки будут скручиваться относительно позвоночного столба на фоне уже присутствующего нарушения, что только усугубит ситуацию;
  • не должно присутствовать перевернутых асан – слишком сильная нагрузка на позвоночник.

Чем полезна йога при сколиозе:

  • укрепляет мышечный корсет;
  • уменьшает или полностью снимает болевые ощущения в области спины;
  • помогает восстановить симметричность расположения позвонков;
  • способствует повышению эластичности связок и суставов;
  • нормализует кровоснабжение;
  • восстанавливает нормальную работу внутренних органов (сердца, ЖКТ, легких и др.);
  • помогает справиться с бессонницей;
  • восстанавливает нервную систему.

Асаны при сколиозе

В зависимости от вида сколиоза

при шейном – асаны для устранения зажимов в шее и плечах:

  • марджариасана;
  • шалабхасана;
  • вьяграсана.

кроме того, эффективными будут вращательные и наклонные движения головой, используя мяч для плавного перекатывания из одной стороны в другую.

при грудном – уменьшению прогиба в грудном отделе позвоночного столба поспособствует выполнение:

при поясничном – уменьшить деформацию позвонков в области поясницы поможет выполнение комплекса легких скручиваний, наклонов из позы стоя и небольших прогибов назад при условии использования специальных валиков:

  • бхарадваджасана;
  • джану ширшасана;
  • уттанасана.

независимо от стадии развития сколиоза

гибкостные асаны – они позволяют укрепить корсет из мышц и мягко растянуть позвоночник. очень полезны асаны для ног:

  • гомукхасана;
  • супта падангуштхасана;
  • вирасана;
  • супта баддха конасана.

вытянуть мышцы в плечах помогут:

  • вариации эка бхуджа свастикасаны и падмасаны;
  • гарудасана, направленная на верхние конечности (руки);

дыхание йоги – вариации пранаямы:

  • нади шотхана;
  • уджайи;
  • брамари.
  • полное расслабление в шавасане, которым должна заканчиваться каждая практика;
  • чтобы избавиться от болевых ощущений, рекомендуется баласана.

грамотно подобранные упражнения окажут положительное воздействие не только на состояние позвоночника и спины, но и на весь организм в целом.

случай каждого пациента уникален, поэтому йогатерапия должна корректировать определенную степень развития патологии.

если следовать всем рекомендациям по правильному выполнению техник, можно достичь постановки позвонков на место, нормализации работы внутренних органов и устранения болевых спазмов в спине.

Источник: https://mymind.yoga/yoga-dlya-zdorovya/yoga-pri-skolioze.html

Ссылка на основную публикацию