Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

Мышечные судороги могут настигнуть в самый неожиданный момент, но чаще всего они происходят ночью, во время сна. Они представляют собой непроизвольное сокращение мышечных волокон, которые приводят к судороге конечностей и сопровождаются резкой болью. Это не самостоятельное заболевание, а лишь следствие патологического состояния, которое нуждается в подходящей терапии.

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

Причины появления

Судорожные припадки могут начаться в любой мышце, но наиболее часто ими страдает икроножная мышца, а также мускулатура задней и передней поверхности бедра, рук, стоп. Конвульсии могут быть длительными, когда напряжение не отпускает мышцу в течение долгого времени, и более короткими, при которых наблюдается чередование сокращений мышечных волокон с их непродолжительным расслаблением.

При судороге мышца словно застывает в одном положении, уплотняется, становится очень твердой. Сокращения невозможно остановить одним лишь волевым усилием.

Мышечная ткань перестает получать в нужном объеме кислород и питательные вещества, и начинает в большом количестве выделять продукты распада.

Они, в свою очередь, раздражают нервные окончания и приводят к возникновению резкой сильной боли.

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

К наиболее распространенным причинам появления судорог относят:

  • физические упражнения, при которых происходит большая нагрузка на конечности: бег, плаванье, игра в футбол;
  • проблемы с обменом веществ;
  • дисфункция надпочечников;
  • гипотиреоз;
  • беременность;
  • дефицит магния, калия, кальция, натрия или витаминов группы В;
  • резкая потеря жидкости и электролитов, что наблюдается при сильном потоотделении, приеме мочегонных препаратов, гемодиализе, сильной рвоте или диарее;
  • различные виды невралгии;
  • злоупотребление алкоголем.

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

В группу риска также входят маленькие дети, у которых судороги появляются на фоне интоксикации, травм, инфицировании. Такая реакция связана с особенностями детского организма.

Первая помощь

При появлении судороги не стоит терпеть боль, дожидаясь пока она пройдет сама собой. Для облегчения состояния необходимо сразу же принять следующие меры:

  1. Если спазм сковал мышцу во время ночного сна, нужно сесть в постели, опустить ноги на пол, и не спеша подняться. При стоянии на ногах можно улучшить кровообращение, восстановить мышечный тонус.
  2. Лежа на кровати, следует глубоко вдохнуть, обхватить руками пальцы ног и потянуть вверх, растягивая таким образом мышцы. Мягкое раскачивание поможет снять напряжение. После того как судорога пройдет, рекомендуется осторожно помассировать пострадавшую ногу.
  3. Если судорога сковала мышцу передней части бедра, необходимо встать на ноги, согнуть больную ногу в колене, захватить руками стопу со стороны спины и потянуть ее в сторону ягодиц.
  4. В случае,если мышцу сводит очень сильно, и упражнения с массажем не дают результата, необходимо воспользоваться более радикальными способами – ударить застывшую мышцу или уколоть ее иголкой.
  5. Снять спазм мускулатуры помогут разогревающие мази, компресс с уксусом или водкой.

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

Зная, что делать при возникновении мышечного спазма, можно в короткие сроки ликвидировать дискомфорт и восстановить прежнюю функциональность пострадавшей мышцы.

Лечебные мероприятия

В большинстве случаев справиться с судорогами можно при помощи растяжения мышцы. При сокращении мускулатуры ног и стоп часто достаточно бывает просто встать на ноги и пройтись. Хорошие результаты дает и массаж спазмированной мышцы.

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

Но все эти меры помогают решить лишь внешнее проявление проблемы. Чтобы искоренить ее, нужно действовать более радикально. Так, если мышечные спазмы вызваны большой потерей жидкости, которая очень часто сопровождает большие физические нагрузки, следует восстановить водный баланс и уровень электролитов.

В случае если спазмы являются следствием полученных травм, рекомендуется воспользоваться мышечными релаксантами: Орфенадрином, Циклобензаприном, Баклофеном. Однако применять их следует непродолжительное время.

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

Хорошие результаты дают и внутримышечные инъекции токсина ботулизма, взятые в терапевтических дозах. Как правило, к ним прибегают при дистонических мышечных расстройствах, локализованных в конкретной группе мышц. Эффект от такой терапии держится несколько месяцев, после чего инъекции повторяют.

Если судороги серьезные, опасные для здоровья, плохо поддаются лечению и невозможно сразу определить причину их появления, необходимо обратиться к врачу для дополнительных исследований и более интенсивной терапии.

Нужна ли диета?

Быстрые меры по снятию напряжения в мышце способны устранить боль и дискомфорт. Но как не допустить повторения судорог? Для предотвращения любых нежелательных проявлений со стороны мышечных волокон очень важно следить за своим питанием.

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

  1. Следует ежедневно выпивать достаточное количество воды — не менее двух литров. Вода должна быть очищенной, без газа.
  2. Следует ограничить потребление крепкого черного чая и кофе.
  3. Рацион необходимо обогатить разнообразными молочными продуктами, способными естественным образом восполнить нехватку кальция. Однако не стоит выбирать излишне жирные продукты, поскольку кальций в этом случае будет хуже усваиваться.
  4. Калий очень важен для полноценной работы мышечных волокон. В большом количестве этот ценный элемент содержится в бананах, апельсинах, печеном картофеле.
  5. Нехватка натрия также может спровоцировать появление судорог, особенно при выполнении тяжелой работы или физических нагрузках. Для восполнения натрия необходимо чаще пить щелочную воду без газа.
  6. Для устранения дефицита магния следует разнообразить свой ежедневный рацион орехами, фасолью, морковью, горохом, черной смородиной.
  7. Также важно следить за тем, чтобы в организм регулярно поступали витамины группы В, витамины Д и Е. Для этого необходимо употреблять растительное и сливочное масло, куриные яйца, жирные сорта рыбы, печень.

Для восполнения уровня электролитов можно приобрести специальные напитки, которые восстанавливают солевой баланс. Также можно купить качественную минеральную воду, которая продается в аптеках в стеклянных бутылках.

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

Очень важно устранить из своего рациона вредные продукты: жареные, копченые, соленые блюда, которые ничего, кроме вреда, не приносят организму человека.

Стоит позабыть и о таких вредных привычках, как курение и употребление алкоголя.

Меры профилактики

Каждый человек, независимо от возраста, пола и общего состояния здоровья, способен самостоятельно предотвращать появление судорог. Для этого достаточно следовать простым, но при этом весьма эффективным рекомендациям:

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

  • при занятиях спортом не забывать о полноценной разминке перед основным упражнениями — разогретые мышцы гораздо реже подвергаются судорогам;
  • наладить правильное питание, богатое витаминами, макро- и микроэлементами;
  • ежедневно выпивать не мене двух литров чистой воды;
  • для нормализации солевого баланса следует принимать минеральную воду, особенно в жаркие дни, при сильном обезвоживании организма;
  • зимой и весной, при нехватке свежих овощей и фруктов, следует принимать качественные мультивитаминные комплексы;
  • необходимо избегать чрезмерного физического переутомления;
  • следует отказаться от плавания в холодной воде и в одиночку, особенно это касается открытых водоемов — сильный спазм в воде может вызвать паническую реакцию и стать причиной летального исхода.

Соблюдение всех вышеперечисленных рекомендаций позволит избежать появления такого неприятного состояния, как спазм мышцы. В случае если мышечные конвульсии продолжают беспокоить, необходимо обратиться к терапевту для установления их истинной причины и пройти соответствующее лечение.

Источник: https://OrtoCure.ru/svyazki-i-myshtsy/myshechnye-sudorogi.html

Причины болей и судорог в мышцах

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

Многие знакомы с неприятными ощущениями, возникающими в мышцах и думаю большинству из нас хотелось бы знать причины болей и судорог в мышцах, по вине которых и бывают столь болезненные ощущения. Настолько сие болезненно и неприятно, что хочется одного – избавления от всех этих симптомов…

Причины болей и судорог в мышцах

В основном причиной появления болей и судорог мышц становится физическая нагрузка, но не во всех случаях – появление этих неприятных симптомов возможно и по причине заболеваний.

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

По причине мышечных спазмов чаще всего отмечаются мышечные боли и появляются спазмы мышц по различных причинах – тупая, ноющая боль чаще всего, но возможна и резкая может возникнуть из-за постоянного перенапряжения мышц.

Длительность такой боли возможна от нескольких часов до месяцев, если не принять мер надлежащих. Неудобная вынужденная поза, ведущая к напряжению мышц, к тому же часто повторяющаяся тоже может стать причиной мышечных спазмов. Подобное может быть во время работы.

Самый распространенный пример – работа у монитора офисных сотрудников, спазм мышц ног у продавцов, или парикмахеров.

Спазм мышечный может произойти и из-за перенапряжения по причине травмы, осанки неправильной – в этом случае определенным группам мышц свойственно испытывать неимоверную нагрузку, провоцирующую сильное напряжение — причины болей и судорог в мышцах.

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

Напрягаются мышцы и в случае привычки носить тяжелую сумку, рюкзак на одном плече постоянно, что вредит вдобавок и осанке.

Однако все перечисленное и спазмы, возникшие в связи с ними, можно легко исправить – всего-навсего избавиться от фактора, являющегося причиной спазма.

Облегчит состояние и последующее занятие физкультурой, однако при наличии более стойких спазм поможет курс массажа лечебного.  Мышечные спазмы по вышеупомянутым причинам считаются безобидными не приводящими к серьезным изменениям в состоянии здоровья.

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

Причинами более серьезными, из-за которых возникают мышечные спазмы могут скрываться в дефиците микроэлементов, и самое главное — человек даже не догадывается об этом.

Мало кому придет в голову мысль о том, что из-а нехватки магния, кальция, или калия, к примеру, он испытывает мышечные боли! А является сие наиболее распространенной причиной мышечных спазмов, и помимо спазмов нехватка калия может привести к болям в области сердца, ведь миокард, это тоже мышца.

Естественно, доктор назначит электрокардиограмму и сдачу анализов, а сориентировавшись может назначить пациенту комплекс витаминно-минеральный, абсолютно бесполезный (с точки зрения пациента) – ведь никак не могут безобидные витамины с минералами избавить от мышечных спазмов, в тем более от болей в сердце! Так думает пациент и конечно же, сильно ошибается — причины болей и судорог в мышцах.

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

Считая всех докторов недоумками, он попросту выбросит рецепт и перестанет обращаться в больницу, тем самым усугубив свое состояние.

С электролитным обменом шутки плохи, а именно те витамины с минералами, столь недооцененные пациентом как раз и могут его избавить от всех проблем! Некоторые дамы и барышни глотают без меры диуретики, пытаясь избавиться от веса лишнего, а вместе с мочой выводится калий, дефицит которого как раз и приводит к проблемам с миокардом.

Без контроля анализов и рекомендации врача, принимать диуретики нельзя, иначе проблем будет много и не только в смысле судорог, но и с мышцей сердца.

Не меньшее значение для здоровья имеет и нормальное содержание такого микроэлемента, как кальций, и причины его дефицита в организме могут быть различны. Это может быть подростковый и детский возраст, когда организм подвержен стремительному росту, и менопауза с беременностью.

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

Не следует игнорировать этот факт, ведь следствием кальциевого дефицита может стать остеопороз, что крайне нежелательно. Но остеопороз больше свойственен людям возраста преклонного, в основном, а вот ноющая боль в мышцах, которая сравнима разве что с зубной, будет крайне неприятна.

Кстати, дефицит микроэлементов нередко констатируется и у излишне активных спортсменов. В общем, понравится сие кому, или нет, но единственным способом избавления от дефицита микроэлементов станет подключение к рациону БАДов, или минерально-витаминных комплексов.

Источник: https://znaniyapolza.ru/prichinyi-boley-i-sudorog-v-myishtsah.html

Боль и судороги в мышцах — возможные причины и тактика

От этих симптомов хочется избавиться как можно поскорее. Как правило, боли в мышцах появляются в результате физических нагрузок. Но всегда ли это так? Когда боль — всего лишь безобидное физиологическое явление, а когда — признак болезни?

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

Спазмы мышц — самая распространенная причина появления боли в мышцах. Спазм мускулатуры может развиться по разным причинам. Он развивается остро или длительное время при хроническом перенапряжении. При этом боль может быть тупой, ноющей или, напротив, колющей. Длиться она может как несколько секунд, так и носить затяжной характер.

Читайте также:  Перелом копчика: симптомы, лечение в домашних условиях, возможные последствия

Самые распространенные причины, которые приводят к стойкому спазму мышц:

  • Длительное перенапряжение мышц при неудобной позе, в которой человек работает. Именно такова природа болей в спине и шее у множества офисных служащих, боли в ногах у учителей и продавцов, парикмахеров, хирургов.
  • Травмы, как ответная реакция, когда мышцы вынуждены перенапрягаться.
  • Неправильная осанка — в результате этого на определенные группы мышц постоянно приходится большая нагрузка и они перенапрягаются.
  • Ношение сумки на одном плече, и другие несимметричные физические нагрузки.
  • Переохлаждение (вентиляторы, кондиционеры и другие потоки холодного воздуха).

Чтобы избавиться от вышеперечисленных неприятных ощущений, прежде всего надо исключить причинный фактор. Следующим шагом должен быть покой исключающий дополнительные физические нагрузки, использование согревающих мазей.

В некоторых случаях полезным будет массаж.

Однако следует сказать, что иногда проще предупредить и быть готовым к физическим нагрузкам, для этого нужно предварительно выполнить разминочные упражнения, или использовать мазь, эластичные бинты, пояса, бандажи.

Недостаток веществ

Неприятные ощущения в мышцах могут вызывать причины, о которых человек даже не догадывается. Кому придет в голову, что у него болят руки и ноги потому, что в организме — нехватка солей калия или кальция?

А между тем это весьма распространенная причина. Самое неприятное, что нехватка калия может вызывать неприятные ощущения в сердце, ведь сердце — это та же самая мышца. Человек, ходит по врачам, проходит электрокардиографическое и др. обследования.

И не согласен с тем, что доктор прописал ему (на его взгляд) несерьезное лечение — «витамины».

Недоверие врачу и отказ от приема назначенного препарата исключит возможность получить необходимый комплекс минералов, наладить электролитный баланс, и не будет способствовать исцелению.

Дефицит кальция развивается по разным причинам. Очень часто в период бурного роста организма, во время беременности в периоды гормональной перестройки организма и особенно у людей пожилого возраста. Остеопороз — более катастрофическое и позднее последствие дефицита кальция. Предвестники это банальная ноющая, периодическая боль в мышцах.

Дефицит минералов может быть напрямую связан как с недостатком приема с пищей, а также в результате форсированного метаболизма (распада) у спортсменов и любителей погонять себя в фитнес — клубе, нерегулярный интенсивный физический труд, соблюдение различного рода диет (отказ от приема пищи), с целью – похудеть.

Отсюда понятен способ избавления от проблемы. Обратиться за советом к врачу и, в случае необходимости, пройти необходимое обследование, чтобы подтвердить или опровергнуть предположение дефицита веществ.

Так, бесконтрольный прием препаратов может привести к повышенному содержанию минералов, а иногда это хуже, чем их недостаток (особенно это касается калия) и чаще всего достаточно ограничиться приемов продуктов богатых теми или иными веществами не прибегая к приему лекарств.

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

Миозит

Болезненные ощущения в мышцах, которые усиливаются при движениях, могут быть вызваны миозитом. Миозит — это воспаление мышечной ткани. При этом боли ноющие, возникающие в руках, ногах, мышцах туловища. Иногда при пальпации мышцы можно почувствовать узелки или тяжи.

Миозит возникает по разным причинам. Он появляется в результате травм, перенапряжения мышц, как осложнение после вирусных заболеваний, простуде. Некоторые паразиты, например, трихинеллы, тоже вызывают миозит.

Одновременно при паразитарном миозите может развиться лихорадка.

Природу миозита надо выяснять у врача. И только после этого начать лечение.

Фибромиалгия

(состояние организма, вызванное постоянной, а иногда и изнурительнойболью в мышцах).

Такие боли встречаются часто — некоторые медики даже утверждают, что 75% людей так или иначе встречались с ними. Чаще всего фибромиалгия поражает мышцы плеч, грудной клетки, шеи, затылка, поясницы, бедер.

И также часто эти ноющие боли вызывают беспокойство по ночам, бессонницу. Основное отличие фибромиалгии – боль разлита по мышцам, связана с актом движения, вдоха и выдоха. При нажатии в областях дискомфорта можно даже обнаружить наиболее болезненные точки.

Боль диффузная – то есть она может появляться и исчезать в одном месте и перетекать на другие участки мышц.

Особе место занимает так называема «межреберная» фибромиолгия (невралгия), которая имитирует боль в грудной клетке и нуждается в дифференцировки и кордиолгией (сердечные боли) за которой может скрываться серьезная паталогия.

Вызвать фибромиалгию может нервное и физическое перенапряжение, частые стрессы, травмы, недосыпание, эмоциональное перенапряжение, воздействие холода или сырости, ревматические и аутоиммунные болезни.

Интересно, что чаще всего фибромиалгией страдают нервные и мнительные женщины молодого возраста, девочки — подростки. Достаточно понервничать перед экзаменами. А вот у мужчин фибромиалгия чаще возникает из-за нервного или физического перенапряжения.

Тяжелые тренировки или аврал на работе — вот основные причины для мужчин.

Лечение фибромиалгий с одной стороны может быть ограничено приемом «валерьянки». С другой стороны может требовать более серьезного подхода к лечению с использованием мазей растирок и таблетированных и инъекционных форм нестероидных противовоспалительных препаратов, коррекцию физических нагрузок.

Простуда, грипп и другие инфекционные заболевания

Многие инфекционные заболевания (можно сказать почти все!) сопровождаются появлением болей в мышцах.

Это объясняется тем, что болезнетворные микроорганизмы и вирусы в процессе своей жизнедеятельности в нашем теле вызывают его отравление — интоксикацию организма.

А при интоксикации возникают боли в мышцах разной интенсивности. Чем тяжелее протекает простуда, тем сильнее могут болеть мышцы тела.

Обычно спутать мышечные боли, вызванные инфекциями, вирусами с иными трудно. Ведь симптомы самой болезни налицо: температура, озноб, слабость.

И основное лечение — лечение самой болезни: снижение температуры тела, прием противовирусных препаратов, иммуномодуляторы, витамины, противовоспалительные средства, обильное питье и другие лечебные мероприятия, способствующие выведению из организма токсических веществ, вызывающих интоксикацию. Однако появление болей при простых формах простуды могут манифестировать другие сопутствующие болезни и осложнения. Например, появившаяся боль в области грудной клетки может означать начало осложнения – бронхит, плеврит, пневмония и другие серьезные болезни.

Боль после нагрузок

Самая распространённая боль в мышцах. Она появляется после физических нагрузок. Природа ее такова: во время работы в мышце вырабатывается молочная кислота, являющаяся продуктом метаболического обмена работающей мышцы.

Чем интенсивнее тренировка, тем больше молочной кислоты вырабатывается. Она раздражает нервные окончания в мышцах и появляется чувство жжения.

Процесс этот обусловлен физиологией и необходим организму: кислота ускоряет регенерацию и восстановление мышцы и уничтожает свободные радикалы.

Молочная кислота постепенно выводится из мышцы с током крови. Чтобы ускорить этот процесс, необходимо прибегать к адекватной регидратации (наводнению).

У нетренированных людей и при необычной или очень сильной нагрузке боль в мышцах после тренировки вызывает не только молочная кислота, но еще и микроскопические травмы мышечных волокон. Появляются маленькие ранки в мышцах, что и провоцирует боль спустя часы и дни после нагрузки.

В принципе это тоже для организма не является патологией: выделяющиеся гормоны активируют процессы заживления и работу организма, ускоряют метаболизм белков и приводят в конечном итоге к регенерации мышечной ткани. Чего и хотят добиться тренировками спортсмены. Негативные последствия наступают, когда микротравм слишком много.

Тогда мышцы истощаются, а не растут, так как регенеративные возможности тоже не бесконечны.

Судороги икроножных мышц

Судороги в ногах хоть раз в жизни, испытали многие. Часто судорогой сводятся мышцы стоп, пальцев, икр.

С физиологической точки зрения судороги — это резкое сокращение и спазм мышц, вызванные нарушением кровообращения или физическим напряжением. Частой причиной судороги может быть неудачное движение или монотонные повторяющиеся движения.

Такие судороги развиваются у людей, много работающих на компьютере или играющих компьютерной мышью, работающих на ногах, интенсивно тренирующихся.

Ночные судороги могут вызываться проблемами с кровообращением, недостатком кальция.

Частые судороги могут быть вызваны нарушениями обмена веществ, различными эндокринными нарушениями.

Если судороги повторяются часто, то стоит обратиться к врачу и выяснить причину их появления. Если же виной всего лишь перенапряжение мышц и дефицит солей, то достаточно просто нормализовать свою диету и перестать слишком сильно нагружать мышцы.

Боль и судороги — всегда показатель того, что организму что-то не нравится. Чаще всего устранить их причины не представляет никаких сложностей. Достаточно отдыха и полноценного питания.

Источник: https://centremp-lnr.su/inform/informatsiya-dlya-zhitelej-lnr/item/419-bol-i-sudorogi-v-myshtsakh-vozmozhnye-prichiny-i-taktika.html

Мышечные спазмы: переутомление или дефицит натрия?Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

Как любители, так и профессиональные спортсмены имеют шансы столкнуться в процессе тренировок с таким явлением, как мышечные спазмы. Так, по данным статистики, почти 80% людей в мире переживали спазм икроножных мышц.

Раньше считалось, что причиной спазмов скелетной мускулатуры является чрезмерная усталость, переутомление мышечных волокон.

Однако исследования в области электролитного баланса показали, что схожим образом организм реагирует на дефицит некоторых ионов, играющих ключевую роль в поддержании водно-солевого равновесия.

Сегодня считается, что в зависимости от особенностей организма конкретного спортсмена и условий тренировок могут развиваться обе указанные разновидности мышечных спазмов: вызванные переутомлением мышечных волокон и спазмы на фоне дефицита электролитных ионов.

И если спазмы уставших мышц успешно ликвидируются при помощи растяжения, массажа или охлаждения, то электролитные спазмы требуют совершенно иных решений.

Аналогичная ситуация складывается с профилактикой мышечных судорог — для обеих их разновидностей требуются разные упражнения.

Для начала следует определиться с терминологией и областью исследования.

Спазм – это непроизвольное тоническое сокращение гладкой или скелетной мускулатуры, сопровождающееся резкой болью. Чаще всего термин «судорога» признается синонимом слова «спазм». Однако есть мнение, что спазм отличается от судороги тем, что он длится дольше.

Другие специалисты также придерживаются той точки зрения, что, говоря о мышечных спазмах, следует иметь в виду только тонические судороги, при которых наблюдается медленное сокращение мышц на определенный период времени.

Отдельно следует выделять клонические судороги, которые не являются мышечными спазмами и для которых характерна быстрая смена состояний расслабления и сокращения, что выражается в непроизвольных подергиваниях и постоянной смене мышечного тонуса.

В данной статье мы будем говорить только о тонических спазмах (судорогах).

Мышечные спазмы: теория о переутомлении

Управление положением тела в пространстве и контроль за работой мышц осуществляются при помощи разнообразных проприоцепторов – сенсорных рецепторов. В частности, каждая поперечно-полосатая мышца снабжена специальными рецепторами — мышечными веретенами.

Они расположены внутри мышцы параллельно обычным (экстрафузальным) мышечным волокнам. Каждое мышечное веретено состоит из интрафузальных мышечных волокон разных типов.

К нему подходят кровеносные сосуды и нервные волокна: одно афферентное волокно типа Ia и одно или несколько афферентных волокон типа II, в совокупности представляющих систему афферентной иннервации: от периферии тела к центральной нервной системе (ЦНС).

Систему эфферентной иннервации (от ЦНС к периферии) мышечного веретена составляют гамма-мотонейроны. Цель мышечного веретена — сообщать ЦНС о рассогласованиях между растяжением экстрафузальных и интрафузальных мышечных волокон, что позволяет контролировать сокращение мышцы.

Сухожилия человека от чрезмерного растяжения защищают другие проприоцепторы — сухожильные органы Гольджи. Большинство из них размещается в местах соединения сухожилий с мышцами. Сухожильные органы Гольджи расположены последовательно по отношению к мышце и иннервируются афферентными нейронами Ib. Часть из них ассоциированы с мышечными веретенами и работают в комплексе с ними.

Читайте также:  Эпикондилит локтевого сустава: лечение мазями и народными методами

Сухожильные органы Гольджи слабо реагируют на пассивное растяжение мышц. В основном они ориентированы на контроль растяжения сухожилий при активном сокращении скелетной мускулатуры. При этом меняется положение коллагеновых волокон, присоединенных к мышечному волокну.

Это приводит к деформации нервных окончаний, расположенных в органе Гольджи, и, соответственно, к изменению проводимости на их мембранах — то есть, к формированию генераторного потенциала.

Амплитуда потенциала зависит от исходного состояния растяжения и от частоты стимуляции волокна.

Генераторный потенциал распространяется вдоль нервного волокна и инициирует потенциал действия (предположительно в области перехвата Ранвье), при помощи которого происходит возбуждение тормозных нейронов спинного мозга.

Эти нейроны прямо или опосредованно образуют синапсы с несколькими разновидностями мотонейронов, что позволяет в нужный момент отключить сокращение мышц и избежать перерастяжения.

Таким образом, изменение длины мышц контролируется с помощью мышечных веретен, а уровень их натяжения — с помощью сухожильных органов Гольджи.

При интенсивной физической активности, накапливающейся усталости, неправильной осанке, укороченных мышцах работа проприоцепторов может нарушаться, что приводит к развитию мышечных спазмов. Согласно одной из гипотез, в результате интенсивных физических нагрузок значительно возрастает афферентная активность мышечного веретена.

Это приводит к ограничению процессов торможения, запускаемых сухожильными органами Гольджи. В результате нарушается система контроля за альфа-мотонейронами, которые иннервируют мышечные волокна скелетной мускулатуры.

То есть, перестает срабатывать механизм, предназначенный для торможения процессов сокращения мышцы в ответ на физическое перенапряжение.

Защита мышц от переутомления

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендации

Профилактические меры заключаются в сокращении интенсивности и длительности соревнований. В тренировочный процесс также должны быть включены дополнительные упражнения, позволяющие улучшить кровоснабжение мышц и их эластичность — техники прогрессивного фитнеса и упражнения на растяжку.

Среди других мер профилактики мышечных спазмов — подгонка тренировочного оборудования (например, сиденья велосипеда), тщательный подбор обуви и использование техник релаксации.

Мышечные спазмы: теория о дефиците натрия

Причиной так называемых тепловых судорог, возникающих при длительных интенсивных физических нагрузках, является активное выделение пота у спортсмена. Вместе с потом организм теряет хлорид натрия.

Следует отметить, что натрий — это основной внеклеточный электролит. Более 60% всего натрия организма участвует в обменных процессах. Из этого количества 70% солей натрия содержится во внеклеточной жидкости, а 30% — в клетках.

При этом концентрация ионов натрия во внеклеточной жидкости в 10 раз превышает их содержание внутри клеток.

Организм здорового человека в достаточной степени адаптирован к длительным и тяжелым нагрузкам.

Даже через 3-4 часа непрерывной физической активности концентрация ионов натрия в поте остается достаточно высокой, хотя дефицит натрия и воды во всем организме при этом постепенно нарастает.

Устойчивость организма к нагрузкам объясняется активностью симпатической нервной системы и работой потовых желез.

Однако при длительных нагрузках во время соревнований, забегов на большие расстояний, матчей или многочасовых тренировок, когда потери ионов натрия с потом начинают превышать потребление соли извне, развивается дефицит обменного натрия.

При падении его уровня на 20-30% развиваются тяжелые мышечные судороги.

Склонность к судорогам определяется скоростью потоотделения, концентрацией ионов натрия в поте, которая колеблется в пределах 20-80 ммол/л, а также питанием спортсмена во время нагрузок.

Вместе с потом организм теряет и другие ионы, задействованные в поддержании электролитного баланса.

Одно время считалось, что некоторые из них — кальций, калий, магний — и являются причиной мышечных спазмов во время или сразу после интенсивных физических нагрузок.

Однако исследования последних лет неоспоримо указывают на дефицит ионов натрия, как на основной фактор развития электролитных судорог.

При активном выделении пота вода из межклеточного (интерстициального) пространства перемещается в кровеносные сосуды (интраваскулярное пространство). При длительных нагрузках объемы межклеточной жидкости уменьшаются — и это продолжается некоторое время после окончания тренировки, так как потоотделение идет до тех пор, пока температура тела не опустится до предтренировочного уровня.

Повышенная концентрация ионов натрия в поте спортсмена связана с задержкой поступления воды из внеклеточного пространства в плазму. Чем больше человек потеет, тем сложнее организму компенсировать потерю влаги.

У спортсменов с низкой потливостью, но с высокой концентрацией натрия в поте тепловые судороги из-за дефицита натрия развиваются только при длительных физических нагрузках.

У спортсменов с такой же концентрацией натрия в поте, но с повышенной потливостью уменьшение объема плазмы происходит быстрее, а значит и судороги развиваются за более короткое время. Таких атлетов называют «солеными свитерами» (salty sweaters) и относят к группе риска развития мышечных спазмов.

Механизм развития судорог основан на изменении концентрации отдельных ионов и молекул, что приводит к гипервозбудимости некоторых нервно-мышечных синапсов, например, в квадрицепсах или в мышцах подколенного сухожилия. При сокращении содержания воды во внеклеточном пространстве растет концентрация таких компонентов как ацетилхолин и ионы электролитов, которые могут спровоцировать формирование нервного импульса.

Исследования показали, что субмаксимальные и максимальные нагрузки повышают концентрацию внеклеточного калия до уровня стимуляции некоторых нервных окончаний.

Аналогичным образом, рост концентрации натрия повышает вероятность формирования потенциала действия за счет снижения порога деполяризации. Таким образом, происходит активация альфа-мотонейронов и, как следствие, развивается мышечный спазм.

И чем больше воды перемещается из внеклеточного пространства во внутрисосудистое, тем выше риск формирования потенциала на нервных окончаниях и постсинаптических мембранах.

В результате будут наблюдаться распространяющиеся по тканям «прыгающие» спазмы, затрагивающие разные группы мышечных волокон и связки. Этим электролитные судороги отличаются от мышечных спазмов, вызванных переутомлением — последние всегда четко локализованы.

При нарастающих физических нагрузках тепловые судороги начинаются с небольших мышечных сокращений, которые могут остаться незамеченными спортсменом.

Однако эти еле уловимые мышечные спазмы — признак того, что через 20-30 минут их сменят тяжелые и изнурительные мышечные судороги. Чаще всего фасцикуляции (непроизвольные сокращения отдельных пучков мышечных волокон) проявляются в ногах.

Это объясняется повышенным оттоком внеклеточной жидкости в самых активных группах мышц.

Ряд исследователей ориентируется в своих наблюдениях только на концентрацию электролитных ионов в сыворотке крови. При этом утверждается, что мышечные спазмы не связаны с дефицитом натрия в организме.

Но, как следует из вышесказанного, нельзя говорить о концентрации обменного натрия, основываясь только на его содержании в крови спортсмена.

Следует, как минимум, измерять концентрацию натрия в его поте для оценки потери электролитных ионов и сравнивать ее с компенсационным потреблением натрия.

Защита мышц от тепловых (электролитных) судорог

Так как при выделении пота организм теряет воду, то логично, в первую очередь, заняться ее восполнением — регидратацией. Но при регидратации жидкость сначала поступает в плазму крови.

Если спортсмен пьет обычную воду или воду с низким содержанием солей, то при этом растет клиренс осмотически свободной воды — скорость выделения разведенной (гипотонической, то есть содержащей мало ионов) мочи почками. Объем внеклеточной жидкости остается недостаточным, несмотря на то, что спортсмен утолил жажду и уже не хочет пить.

Более того, наблюдается увеличение производства мочи, что обманчиво воспринимается как успешная регидратация организма и восстановление обменных процессов, хотя на самом деле организм спортсмена по-прежнему испытывает нехватку жидкости.

Это значит, что при первых признаках мышечных судорог или при длительных и даже неинтенсивных нагрузках спортсмен должен получать жидкость с высоким содержанием соли: 3,0 г соли в 0,5 л углеводно-электролитного напитка тщательно перемешиваются и употребляется сразу или в течение 5-10 минут.

Массаж и лед в области спазмированной мышцы помогают расслабить ее и уменьшить дискомфорт в ожидании, пока подействует солевой раствор. Обычно для изменения концентрации натрия в плазме крови  требуется несколько минут.

Практика показывает, что после употребления такой сильносоленой жидкости спортсмены могут быстро вернуться к тренировкам и эффективно заниматься еще в течение часа — при условии, что при более продолжительных тренировках они будут получать дополнительную жидкость с меньшим содержанием соли.

Эффективное и быстрое восстановление при помощи солевого раствора подтверждает электролитную теорию мышечных судорог: при переутомлении продолжение тренировочного процесса было бы невозможно. Исследования показывают также, что пищевые добавки калия, кальция или магния не приносят облегчения при тепловых судорогах.

После тренировки дефицит воды и электролитов в организме должен быть ликвидирован в полной мере. Спортсмены с повышенной потливостью могут потерять за час более 2,5 л жидкости и, соответственно, до 2500 мг Na+.

При тренировках несколько раз в день или в период проведения турниров с короткими перерывами между состязаниями обычный рацион не позволяет избежать дефицита воды и электролитов, особенно если спортсмен вынужден придерживаться низкосолевой диеты.

Такие спортсмены должны пить солевой раствор в профилактических целях через определенные промежутки времени. Если вместо соли используются таблетки NaCl, то при дозировке 1 г следует растворить три таблетки в одном литре воды.

Следует добавить, что для профилактики электролитных спазмов нельзя просто больше пить воды. Скорее наоборот, следует уменьшить объем потребляемой воды без соли или с малым содержанием электролита.

А необходимость употребления и количество солевого раствора определяется индивидуально. И лучше всего это делать на основе данных о концентрации натрия в поте спортсмена.

Только таким образом можно добиться наиболее полной, эффективной и своевременной дегидратации организма.

Выводы:

Итак, чтобы правильно подобрать меры по восстановлению работоспособности мышц при мышечных спазмах, следует определить, о какого рода судорогах идет речь.

Локализованные судороги, постоянные, ассиметричные, снимающиеся при помощи массажа и растяжения, скорее всего, вызваны переутомлением и усталостью мышц.

Если же судороги развивались постепенно, в течение длительного периода, начинаясь с микросудорог разных мышц, то речь идет о тепловых (электролитных) спазмах. Это также подтверждают обильное потоотделение или следы соли на одежде спортсмена, а также другие признаки обезвоживания.

Важно помнить: атлет может испытывать оба вида судорог одновременно. В этом случае необходимо использовать методы лечения и для судорог утомления, и для тепловых спазмов.

Источник: https://fitness-pro.ru/biblioteka/myshechnye-spazmy-pereutomlenie-ili-defitsit-natriya.html

Мышечные судороги

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендацииМышечная судорога/спазм – непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Судороги могут возникать из-за переутомления, чрезмерной физической нагрузки, недостаточного кровоснабжения или сдавливания нерва. Что нужно знать о мышечных судорогах, можно ли их предотвратить, и в каких случаях лучше обратиться к доктору?

Мышцы – часть опорно-двигательного аппарата. Их работа заключается в постоянном сокращении. Каждая конкретная мускула отвечает за функциональность отдельного участка тела.

Если нам нужно поднять руку, заговорить, сделать вдох или лечь – эластичная упругая мышечная ткань сокращается и позволяет нам выполнить желаемое действие. Сокращение мускул контролируется нервными импульсами.

Прежде чем человек совершит легкий взмах рукой, нервная система за доли секунды сгенерирует необходимый сигнал и буквально «заставит» мышцу сократиться.

Мускулы не могут постоянно работать на износ. Для них характерно утомление, которое появляется после длительной интенсивной работы или незнакомой ранее нагрузки. Чтобы поддерживать мышечный корсет в тонусе необходимо следить за питанием, качественно отдыхать и больше двигаться.

Что такое мышечные судороги?

Судорога или спазм – внезапное, кратковременное сокращение одной или нескольких мышц. Сокращение может произойти в состоянии покоя, во сне, во время или после физической нагрузки.

Читайте также:  Лечение боли в суставах: как и чем ее вылечить (в том числе сильную)

Процесс может длиться от нескольких секунд до четверти часа, пока мускула не перейдет в расслабленное состояние.

Чаще всего судорожное сокращение охватывает группу мышц, которая активизируется при выполнении конкретного движения (например, при сгибании пальцев или подъеме стопы).

Практически каждый человек хоть единожды сталкивался с мышечной судорогой. Они появляются у абсолютно здоровых людей вне зависимости от возраста, социальной группы или наличия сопутствующих заболеваний.

Любая мускула, которая отвечает за движение, а значит и контролируется мозгом, подвергается непроизвольному сокращению.

В основном регуляцией мышечной деятельности занимаются нейроны, но в некоторых случаях опосредованно сокращением гладкой мускулатуры управляют гормоны (например, окситоцин при родах или адреналин в стрессовых ситуациях).

Причины судороги могут быть максимально разнообразными – усталость после тренировки, обезвоживание, растяжение мышц, пребывание в одном и том же положении тела длительное время. Но возникновение импульса не всегда связано с каким-либо внешним воздействием. Иногда это происходит автономно на нейронном уровне.

Не следует опасаться спазмов или дотошно искать проблемы в организме, если это явление разовое. Мышечная судорога – безвредное явление, если оно не вызывает боли, значительного дискомфорта, изменения кожи или ограничения трудоспособности. Приведенные выше симптомы могут указывать на патологические причины развития спазма.

Патологические причины развития

Судороги в мышцах: причины мышечных судорог, лечебные рекомендацииНепроизвольные сокращения мускул могут указывать на:

  1. Дистонию. Это одно из наиболее распространенных двигательных расстройств. В теле происходит постоянное спазматическое сокращение мышц, которое невозможно контролировать. Спазмы могут менять нормальное положение тела, вызывать боль и потерю трудоспособности.
  2. Истощение жизненно необходимых ресурсов. Судороги могут свидетельствовать о нехватке минералов вроде калия, магния и кальция. Чтобы восполнить уровень нутриентов, обратитесь к врачу и сдайте необходимые анализы.
  3. Защемление нерва. Защемление возникает при чрезмерном давлении окружающей ткани на нерв. Давление нарушает функции нерва, вызывает покалывания, онемение, судороги, боль и быструю утомляемость.
  4. Тетанию. Это общий медицинский термин, который включает в себя ассоциированные сенсорные нарушения. Спазмы при тетании развиваются в целой группе мышц, отличаются повышенной стойкостью и продолжительностью.
  5. Нехватку кровоснабжения. Чаще всего нехватка кровоснабжения указывает на сосудистые патологии. Обратитесь к врачу, чтобы подтвердить или опровергнуть диагноз.
  6. Наркотическую интоксикацию. Злоупотребление алкоголем, табачными изделиями, наркотическими веществами влияет не только на функциональность мышц, но и на состояние здоровья в целом. С наиболее интенсивными приступами организм не может справиться самостоятельно и нуждается в экстренной медицинской помощи.
  7. Фантомный спазм. Ложное чувство сокращения мускулов.

Факторы риска

Риск возникновения мышечных спазмов особенно велик у пациентов старшей возрастной категории, беременных женщин и спортсменов. Почему? Мышечный корсет взрослого человека не такой плотный и отзывчивый как у юноши. Это связано с естественным процессом старения и сокращением выработки важных структурных элементов.

Пожилые люди быстрее теряют мышечную массу, а сами мускулы не всегда благоприятно переносят нагрузку.

Непроизвольные сокращения усиливаются во время беременности. На это есть всего две причины. Во-первых, тело женщины начинает постепенно расти, а значит нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат увеличивается. Во-вторых, материнский организм «делит» все макро- и микроэлементы на двоих. Иногда женщины страдают от банальной нехватки нутриентов, что приводит к мышечным спазмам.

Частые судороги у спортсменов могут указывать на перенапряжение мышечной и нервной системы. Чтобы избежать этого, следует дозировать нагрузку, следить за питанием, водным балансом и качественно отдыхать. Также к группе повышенного риска относятся пациенты, страдающие сахарным диабетом, нервными расстройствами, заболеваниями щитовидной железы и печени.

Когда необходимо обратиться к врачу?

В большинстве случаев мышечные судороги не представляют опасности для организма и не указывают на какие-либо болезни. Если спазм сопровождается повышенной болезненностью, отечностью, формированием синяков, изменением оттенка кожи или чрезмерной слабостью – обратитесь к врачу. Любые симптомы, которых вы ранее не испытывали и не можете объяснить, нуждаются в диагностике.

Полностью избавиться от мышечных спазмов не удастся. Процесс является автономным и регулируется нервной системой, а не человеческим сознанием. Мы можем предотвратить лишь физиологические факторы развития судорог. Как это сделать?

Первым делом следует скорректировать образ жизни. Начните больше двигаться, запишитесь в зал или на танцы, чтобы поддерживать мышечный корсет в тонусе.

Если на посещение активностей нет времени – регулярно делайте зарядку, постарайтесь больше ходить, отказаться от лифта и прочее. Регулярно занимайтесь растяжкой, чтобы сделать мышцы податливыми, эластичными и более выносливыми.

Не забывайте о восполнении водного баланса. Особенно это важно учитывать после тренировок, когда энергетический запас организма исчерпан.

Профилактика спазмов тесно связана с отказом от употребления психостимуляторов. К ним относят кофеин, никотин и этиловый спирт.

Все эти вещества вызывают раздражение нервной системы, а значит провоцируют повышенную возбудимость нейронов, которые и вызывают спазм. В целом, профилактика непроизвольных мышечных сокращений тесно связана со здоровым образом жизни.

Следование базовым правилам не только избавит от дискомфорта, но придаст легкости, энергии и максимальной продуктивности.

Источник: https://FoodandHealth.ru/simptomy/myshechnye-sudorogi/

Мышечные судороги и спазмы: в чем разница и что их вызывает?

У вас когда-либо была резкая мышечная судорога или «судорожный» мышечный спазм во время или после тренировки? Вы делаете множество прыжков с приседами или отжимания, и вдруг мышца плохо себя ведет!

Люди иногда используют терминологию судороги мышц и мышечный спазм взаимозаменяемо, но судорога и спазм — это две разные сущности. Общего у них то, что оба могут произойти во время или после тренировки или в любое другое время.

Однако, как правило, одно — это больно, а другое — нет. Реальность такова, лучше не испытывать не то не другое! В чем разница между спазмом и судорогой и что вы можете сделать, чтобы избежать их?

Мышечные судороги.

Мышечные судороги явно болезненны. Судорога — это острая боль, которую вы чувствуете, когда целая мышца внезапно сокращается. Внезапное неожиданное сокращение мышцы может быть крайне некомфортным.

Некоторые люди сравнивают ощущение с ножом, режущим мышцу. К счастью, мышечные судороги обычно короткие по времени. В основном они исчезают через минуту или две, однако, вы можете испытывать некоторую болезненность, в области которую поразила судорога, в течение нескольких дней после этого.

Что вызывает мышечные судороги? К сожалению, никто не знает точной причины. Возможно, вы слышали, что дисбаланс электролита, нехватка в организме кальция, калия, магния или натрия, является фактором возникновения судорог, но это никогда не было доказано.

Фактически, недавние исследования показывают, что это, вероятно, не причина большинства мышечных судорог. Если бы это было так, вы бы ожидали, что судороги произойдут более чем в одной мышце за раз, а обычно этого не происходит. Другая теория заключается в том, что обезвоживание играет роль в мышечных судорогах. Опять же, это может быть фактором в некоторых случаях, но не в каждом.

Другая теория заключается в том, что мышечные судороги вызваны усталостью мышц. Мышца устает и выражает свое недовольство спазмом. Это более вероятное объяснение, так как мышечные судороги часто возникают после тяжёлой или после продолжительной тренировки.

Также возможно, что причина мышечных судорог многофакторная. Некоторые из них могут быть вызваны усталостью, в то время как дисбаланс электролитов или дегидратация могут играть роль в других случаях. Так что мы еще много мы не знаем о мышечных судорогах!

Некоторые лекарства увеличивают риск развития судороги. Некоторые лекарства могут сделать это, изменив баланс натрия или калия в организме. Это еще раз подтверждает теорию о том, что дисбаланс электролитов и дегидратация вносят вклад в некоторые случаи судорог мышц.

Некоторые лекарства, которые повышают риск мышечных спазмов, — это диуретики, некоторые препараты для лечения артериального давления, лекарства от астмы или статины. Если вы принимаете лекарства, которые ставят вас на более высокий риск возникновения судорог, проконсультируйтесь с врачом.

Одна мера предосторожности: судороги в мышцах голени во время выполнения физических упражнений иногда могут быть признаком плохого кровообращения. Это может произойти, если у вас есть закупорка в артерии, которая несет кровь в нижнюю часть ног.

Также причиной может быть повреждение нервов, таких как периферическая невропатия или защемленный нерв. Если у вас много мышечных судорог, обратитесь к врачу.

Вы можете испытывать мышечные судороги во время или после тренировки, но иногда они появляются внезапно посреди ночи и пробуждают вас от здорового сна. Если вы получаете судороги ног, вот что делать.

Медленно потяните пальцы вверх к коленям и удерживайте это положение до тех пор, пока судорога не спадет. Вы можете сделать тоже самое, чтобы избавиться от судорог, которые вы испытываете во время тренировки.

Мышечные спазмы.

Мышечный спазм — непроизвольное сокращение части мышцы. Как мышечные судороги, они чаще встречаются после утомительной тренировки. В отличие от мышечной судороги, которая разрушительно болезненна, у мышечных спазмов такого нет.

Это происходит как мышечное дергание. Медицинский термин для этих подергиваний — «фасцикуляция». Согласно журналу «Неврология», 70% людей в какой-то момент их жизни, испытывают мышечные спазмы и большинство из них доброкачественны.

Другими словами, ничто зловещее их не вызывает. Хотя люди с серьезным неврологическим расстройством, называемым ALS, испытывают мышечные спазмы, у них обычно есть и другие симптомы, такие как мышечная слабость.

Подергивание века является распространенным типом спазма. Когда-нибудь было? Внезапно ваше веко начинает дергаться и не останавливается. Возможно, вы потратили слишком много времени перед экраном компьютера.

Иногда подергивание продолжается в течение нескольких дней, прежде чем прекратится. Тем не менее, вы можете ощущать очаги спазмов в любой мышце. Самым распространенным местом где возникает спазм после напряженной тренировки являются икроножная мышца или бицепс бедра.

Как и мышечные судороги, ученые не совсем уверены, что вызывает мышечные спазмы или фасцикуляции. Как и при мышечных судорогах, дегидратация или дисбаланс электролитов могут быть фактором, и, как и при мышечных судорогах, усталость может привести к спазму мышц.

Кроме того, некоторые препараты повышают риск мышечных спазмов, включая такие, как кофеин, сигареты и алкоголь. Мышечные фасцикуляции чаще встречаются у людей, которые обеспокоены или испытывают стресс. Если у вас есть эти зачатки, проверьте свой список лекарств и проконсультируйтесь со своим врачом.

К сожалению, вы не можете много сделать для предотвращения мышечных спазмов, кроме как избегать потребления излишних доз кофеина и чрезмерно интенсивных и длительных тренировок.

Также важно пить достаточное количество жидкости до, во время и после тренировки. Если вы испытываете постоянные спазмы, которые не исчезают, и возникают всё чаще и чаще и связаны с более чем одной мышцей, обратитесь к врачу.

Вывод

Мышечные судороги и спазмы доставляют много неудобств, но это довольно распространённое явление. В большинстве случаев они проходят сами по себе. Несмотря на то, что эти недуги не полностью поняты, вы можете снизить риск их возникновения, выпив достаточное количество жидкости, придерживаясь диеты, богатую минералами, и не тренируясь до изнеможения.

Не забывайте, что вам тоже нужны дни отдыха! Если возможно, упражняйтесь в прохладной среде, где вы будете потеть меньше.

Источник: https://culturfit.ru/sovety-i-rekomendazii/myshechnye-sudorogi-i-spazmy-v-chem-raznitsa-i-chto-ih-vyzyvaet/

Ссылка на основную публикацию