Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видео

Массаж спины является медицинской процедурой, которую проводят профессионалы, обладающие специальными знаниями и необходимыми навыками. Как любое внешнее воздействие на тело, он может иметь, помимо положительных, и негативные последствия. Ознакомьтесь более подробно с темой пользы и вреда массажа.

С другой стороны, не всегда есть желание посещать профессионального массажиста. Возможно, отсутствует необходимость в глубоком массаже. При этом хочется расслабиться, не выходя из дома. Освоить азы массажной техники несложно. Эффект от такого массажа будет, безусловно, далек от профессионального варианта. Но в качестве лайт-версии в домашних условиях он вполне эффективен.

Основные правила массажа спины в домашних условиях

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видео

  1. Массаж – это чередование определенных приемов в заданной последовательности.
  2. Каждый массажный прием в полном объеме повторяется минимум 3 раза.
  3. Массаж делается без пауз, включая смену приемов.
  4. Массируются мышцы спины, не позвоночник.
  5. В области шеи и начала грудного отдела позвоночника (С4-D2) прикладываемую силу уменьшают.
  6. То же относится к области почек и сердца.
  7. Направление массажа – от поясничного отдела вверх к плечам и шее.
  8. Массаж не должен быть болезненным. Если боль присутствует, необходимо уменьшить прилагаемую силу или прекратить процедуру.

Быстрый ритм (более 60 движений в минуту) оказывает стимулирующее действие.
Медленный ритм (до 30 движений в минуту) расслабляет нервную систему.

Противопоказано при:

  • хронических заболеваниях сердца и легких
  • воспалительных процессах
  • повышенной температуре
  • повреждениях массажируемой кожи

Подготовка

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видео

  • Массаж делается в затемненном помещении с температурой воздуха 21-23° С.
  • Руки массажиста должны быть чистыми с подстриженными ногтями.
  • Массажируемому следует принять душ перед началом.

По возможности массаж проводится без использования кремов и масел. Однако, их следует иметь под рукой на той случай, если без дополнительного увлажнения движения воспринимаются как не комфортные.

Поза при процедуре: лежа не животе. Голова в сторону не поворачивается и находится в своем обычном положении, когда мы смотрим вперед. Для этого под лоб кладется подушка. Подушки также кладутся под грудь и живот. Назначение подушек в данном случае – амортизировать силовое воздействие, которое без них может вызывать неприятные ощущения. Руки лежат вдоль тела, немного согнутые в локтях.

1. Поглаживание

Наиболее простым приемом является поглаживание.

  • Проводят в медленном ритме.
  • Поглаживание не требует применения большого усилия.
  • Руки должны скользить по коже, не смещая ее.
  • Степень надавливания следует изменять при скольжении: усиливать на более плотных участках, уменьшать – на противоположных.

На сопроводительных фото вы сможете увидеть правильное положение рук при массаже спины в домашних условиях.

Поверхностное

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видеоПоверхностное поглаживание – наиболее мягкое, с него начинается массаж. Оно успокаивает и расслабляет, подготавливает тело к дальнейшим манипуляциям. Ладони прямые, движутся от поясницы к лопаткам и плечам, опускаются вниз по бокам и далее повторяют заново.

Плоскостное

После поверхностного приема переходят к плоскостному. Положение рук то же, увеличивается сила надавливания и вариативность движений. Может выполняться как одной, так и двумя руками. Общий вектор движения направлен вверх. Движения могут быть спиралевидными, круговыми, вдоль или поперек спины.

Глубокое

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видео

Обхватывающее

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видео

2. Растирание

В отличие от поглаживания при растирании руки никогда не скользят по коже, но всегда смещают и сдвигают ее относительно лежащих под ней тканей. Оно приводит к усилению обменных процессов и разогреву, улучшает эластичность и подвижность мышц.

  • Растирание проводится энергично (60 и более движений в минуту).
  • Совершается в любом направлении.
  • Не допускаются задержки на одном месте более 10 секунд.
  • Выполняются согнутыми в фалангах пальцами с опорой на большой палец или на основании кисти.

Круговое

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видеоПроводится концевыми фалангами пальцев путем кругового смещения кожи. С помощью изменения угла между пальцами и спиной можно увеличивать или уменьшать силу надавливания. Также с этой целью применяется отягощение второй рукой.

Гребнеобразное

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видео

Пиление

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видео

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видеоГде взять кальций организму? Обогащаем рацион питания.

Сыроедение для похудения Узнайте правила перехода, рецепты блюд.

Скрытая угроза: все о влиянии компьютера на здоровье человека. Мы проанализировали небезопасные факторы работы за компьютером.

3. Разминание

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видеоРазминание является основным составным элементом массажа, для которого проводилось растирание и поглаживание. По своему содержанию для мышц разминание представляет симуляцию физической работы в ее пассивной форме.

Схематично разминание можно разделить на три последовательные составляющие:

  1. Фиксация ладоней на массируемом участке
  2. Сжимание кожи обеими ладонями
  3. Раскатывание, раздавливание
  • Темп массажа – до 60 движений в минуту.
  • Не допускать скольжения рук и щипания кожи пальцами.
  • Способ совершения движений – плавный.
  • Проводится в любом направлении от сухожилий к мышцам.
  • Последовательно, без перескакивания с одного участка на другой.
  • Для сохранения эффекта требуется увеличивать интенсивность разминания с каждой процедурой.

Продольное разминание осуществляется вдоль мышечных волокон. Кисти совершают однонаправленные движения, продвигаясь по оси мышцы.

Поперченное разминание – более используемая техника массажа спины в домашних условиях. Большие пальцы ставятся по одну сторону разминаемой мышцы, остальные – по другую. Кисти располагаются на расстоянии ладони друг от друга. Смещение (раскатывание, раздавливание) осуществляют разнонаправлено: одной рукой — к себе, другой – от себя.

Возможно выполнение утяжеленного варианта одной рукой при помощи второй руки.

4. Вибрация

Мелкоамплитудная вибрация оказывает существенное парасимпатическое воздействие, замедляя сердечный ритм и понижая артериальное давление. Заключается в нанесении прерывистых ударов кончиками пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью пальцев, кулаком.

  • Избегать в области сердца и почек.
  • На одном участке не должна длиться более 10 секунд.
  • Сила воздействия зависит от угла между контактирующей поверхностью кисти и спины массажируемого: наибольший эффект достигается при прямом угле.
  • При использовании обеих рук удары наносятся попеременно.
  • Проводится за счет энергии кисти, локтевой сгиб не задействован.

Рубление

Осуществляется ребром ладони вдоль мышц обеими руками попеременно. Расстояние между ладонями — 3 см. Темп движений – быстрый (около 100 ударов в минуту).

Поколачивание

Производится сжатым кулаком или тыльной стороной кисти.

Похлопывание

Удары наносятся лицевой стороной ладони с соединенными друг с другом пальцами в форме «лодочки». Образуемая между спиной и ладонью воздушная подушка препятствует возникновению неприятных ощущений у массажируемого, не снижая эффективности воздействия.

Точечная

Производится фалангами согнутых пальцев. Движения похожи на отбивание дроби на барабанах. Оказывает не сильное напряжение. Требует интенсивности. Заканчивает блок вибрации и активную фазу массажа.

Эффективно сбросить лишний вес. Помогут утренние пробежки.

Продукты, содержащие витамин С. Узнайте, как получить аскорбиновый заряд здоровья.

Болят ноги после бега. Мы проанализировали причины и расскажем о профилактике.

Завершение

Массажный цикл завершается тем же, чем начинался – поглаживаниями, которые успокаивают разогретую кожу спины, нормализуют кровообращение и лимфоток, возвращают сознание в окружающую действительность.

Рекомендуемая длительность массажа 40 минут. Временные интервалы каждого из блоков указаны в таблице.

Таблица. Примерное время, затрачиваемое на каждый из блоков массажа спины в домашних условиях.

Наименование блока Затрачиваемое время, мин.
Начальное поглаживание 5
Растирание 10
Разминание 15
Вибрация 5
Завершающее поглаживание 5

Посмотрите видео урока массажа спины в домашних условиях.

Источник: http://ZozhLife.ru/massazh/spiny-v-domashnih-uslovijah.html

Как правильно делать массаж спины и шеи в домашних условиях девушке

Массаж спины и шеи предотвращает заболевания позвоночника и спины в целом. Также массаж в домашних условиях способствует сближению двух человек и дополнительному телесному контакту. Массажыне движения помогают восстановить силы и обрести гармонию и успокоение.

Перед началом проветрите комнату, чтобы в ней не было застоявшегося воздуха. Также можно зажечь ароматические свечи – они способствуют моральному расслаблению.

Как делать массаж шеи?

Человек ложится на живот, руки кладет под лоб. Второй вариант положения – сесть на стул и немного наклонить голову вперед. Именно такие положения тела позволяют достичь максимального расслабления. Массажист располагается сзади или сбоку.

Длительность массажа составляет 30 минут. За меньшее время расслабления не достичь.

Пошаговая инструкция

  • Начинают всегда с легких поглаживаний – они подготавливают мышцы и кожу для глубокого воздействия. Движения выполняются ровной ладонью – двигаются по направлению от верха шеи до края лопаток.
  • Подобными движениями разминают боковые зоны – от ушей по прямой линии вниз.

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видео

  • После можно перейти к этапу растирания. Их суть заключается в интенсивном надавливании, двигаясь от основания черепа вниз по росту волос. На этом этапе работают ребрами ладоней, кулаками или фалангами согнутых пальцев. Процедура улучшает кровообращение и разогревает глубоко лежащие ткани. Не забудьте промассировать участки за ушами.
Читайте также:  Лечение растяжения связок стопы в домашних условиях, народные рецепты

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видео

  • Далее работают только большой, указательный и средний пальцы. Захватывается и разминаются круговыми движениями большие мышцы шеи.

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видео

При повышенном артериальном давлении эту процедуру проводят с особой осторожностью, двигаясь исключительно сверху вниз.

  • Далее подобным образом разминаются трапециевидные мышцы.
  • Постучите подушечками пальцев по шее и плечам – такая манипуляция предотвращает отложение солей и появление жировых отложений.
  • Натянуть кожу и производить движения, похожие на выжимание белья. Процедура начинается сверху, двигаются вдоль трапециевидных мышц к суставам плеча.
  • Заканчивают массаж активным поглаживанием для успокоения кожи.

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видео

Во время массажа шейной зоны будьте внимательны и точно рассчитывайте силу надавливания.

Поскольку сильное давление на кровеносные сосуды может стать причиной обморока, а интенсивное надавливание на скопление нервных окончаний приведет к головокружению и тошноте.

Также важно следить за силой нажатий во время массажа в области щитовидной железы и гортани. Здесь рекомендуется проводить минимальные по приложенной силе манипуляции.

Расслабляющий массаж спины

Массаж спины начинается с нижней её части – копчика. А потом постепенно переходят к области плечей и лопаток. Перед началом манипуляции обязательно разогрейте себе руки, чтобы не вызывать чувство дискомфорта.

Ни в коем случае не надавливайте на позвоночник и прилежащие к нему мышцы.

Этапы массажа

  • Поглаживание. Самый первый шаг к расслаблению. Достаточно водить ладонью по поверхности спины, надавливать при этом нет необходимости. Однако это не значит, что девушка не должна чувствовать вашу ладонь. Поэтому здесь надо находить золотую середину в силе.
  • После этого проведите ребрами ладошек по диагонали спины – так подготавливаются косые мышцы.
  • Растирание. Считается непростым этапом массажа. Здесь массажисту предстоит одними только ладонями смещать кожу под определенным углом. Одновременно выполняются поглаживающие движения, начиная с верхней части спины. Описываемая манипуляция позволяет улучшить кровообращение и обеспечить активное поступление крови к позвоночнику и прилегающим мышцам.

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видео

  • Разминание. Здесь потребуется прикладывание некоторой силы для достижения полного эффекта. Во время процедуры одна ладонь кладется на другую. Производятся круговые движения по всей ширине спины – двигаются снизу вверх.

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видео

  • Прихлопывание. Такая манипуляция часто используется во многих видах массажа, в том числе и расслабляющего. Движения позволяют оказать эффект легкого раздражения на мышцы.

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видео

  • Вибрация. В этой техники работают только два пальца: указательный и средний. Проводятся мелкие движения по кругу, в результате которых ткани мышц сотрясаются и напитываются кровью.
  • Расслабление области талии (поясничной зоны). Двигайтесь ладонью по пояснице. Движения производят как сверху вниз, так и из стороны в сторону.
  • Завершающий этап. Можно похлопать по спине, потом слегка пощипать и в конце погладить по коже.

Для более мягких и плавных движений используйте масло или крем для тела.

Интимный массаж шеи для девушки

Такой вид массажа вносит новые ощущения в сексуальную жизнь партнеров. Однако и в этом случае для достижения эффекта важно знать технику выполнения и несколько простых правил.

Общие правила интимного массажа

  • Меняйте темп процедуры. Медленный темп настраивает на полное расслабление, а более быстрые движения оказывают стимулирующее действие. Начинайте всегда с быстрого темпа, постепенно расслабляя девушку и замедляя скорость движений.
  • Степень давления также должна быть разной. Начните с легких нажимов, плавно переходя к более сильным. Однако не переусердствуйте – массаж не должен доставлять ощущение дискомфорта.
  • Одно из важных правил – непрерывность массажа. Девушка должна постоянно ощущать ваши руки. Даже если вы меняете положение тела или область для массажа, хотя бы одну руку оставляйте на шее.
  • Правильно подготовьте помещение: температура воздуха – не меньше 20 градусов; кровать должна быть широкая; легкая, приглушенная музыка; должен ощущаться аромат благовоний.
  • Руки исполнителя должны быть не просто согретым, но и ухоженными, мягкими, без грубых образований.

Техника выполнения

Интимный массаж направлен на расслабление нервной системы, а также на повышение чувствительности.

  • Садитесь как можно ближе к девушке, чтобы она чувствовала не только ваши руки, но и другие части тела. Однако каждые 30-40 секунд лучше отодвигаться от партнера, а потом снова прикасаться к нему.
  • Основное движение интимного массажа – поглаживание.
  • Специалисты в этой области утверждают, что больше всего девушек возбуждают движения в задней области шеи. Для этого слегка прикасайтесь к шее сзади, а потом переходите на зону крестца. Сначала движения должны быть попеременными, а потом одновременными. Считается, что подобные манипуляции возбуждают девушек за короткий период – в течение 2-3 минут.
  • Можно разнообразить процедуру постукиванием и вибрацией.
  • Также можно воспользоваться перьями или меховыми движениями – они нежно скользят по поверхности шеи.

Интимный массаж помогает разрешить ряд проблем в сексуальной жизни партнеров:

  • отсутствие сексуального желания;
  • отрицательные эмоции;
  • скованность в сексе;
  • необходимость в прелюдии.

Противопоказания для женщин в проведении массажа спины

Нельзя проводить массаж спины для женщин в следующих случаях:

  • беременность или первые два месяца после родов;
  • период менструации;
  • наличие камней в почках;
  • обострение любой хронической болезни;
  • лихорадочное состояние и повышенная температура тела;
  • заболевание, связанные с кровеносной системой;
  • образование гнойников;
  • кожные заболевания, особенно, если заметны раны или поражения на спине;
  • варикозное расширение вен с трофическими нарушениями;
  • туберкулез (в активной стадии проявления);
  • яичная киста;
  • фиброма;
  • опухоли (как злокачественные, так и доброкачественные) на любом участке организма;
  • постоянные скачки давления;
  • переутомление (как психическое, так и физическое);
  • ОРЗ и следующие пять дней после выздоровления;
  • отклонения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • расстройства пищеварительных органов;
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • аллергические проявления на поверхности кожи.

Во всех перечисленных выше ситуациях лучше отказаться от массажа, так как он может оказать негативное воздействие на здоровье.

Заключение

Если массаж спины и шеи провести правильно, мышцы и ткани расслабятся, придет в норму тонус мышц, а также активизируется кровообращение. Благодаря всем положительным эффектам от массажа, его часто назначают не только в лечебных целях, но и в профилактических.

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видео

Вам также может понравиться

Источник: https://zdorov-doma.ru/ortoped/delat-massazh-spiny-devushke.html

Массаж спины (все отделы позвоночника)

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видео Наверное, самым существенным и первостепенным, во всех смыслах, зональным массажем является именно массаж спины. Важность массажа этой части тела, главным образом, заключается в воздействии в проекции и непосредственно прямым контактом на все жизненно важные органы нашего организма главным, из которых является позвоночник. Не зря древние целители называли его «столб жизни» подразумевая под этой фразой хранилище жизненной энергии.

На сегодняшний день среди всех видов массажа каждый может выбрать для себя массаж, представляющий наибольшую пользу для организма и эффективность для решения конкретных задач, при конкретном заболевании.

Это могут быть восточные практики, точечный, тайский, Гуаша, либо же медовый, вакуумный, аппаратный массаж, или комбинированный.

В этой статье мы рассмотрим исключительно мануальный (ручной) классический массаж спины, техника и методика которого подойдет для проведения его как в домашних условиях в качестве лечебного, гигиенического массажа, так и в массажном кабинете.

Ранее уже описывалась методика и техника проведения массажа отдельно по сегментам позвоночника, а именно поясничный, грудной и шейный отделы. Касаемо массажа спины нужно постараться соединить все три массажа в один при этом соблюдая поочередность проработки все отделов позвоночника.

Перед проведением массажа спины кратко рассмотрим некоторые нюансы и особенности строения органов и тканей данной массируемой области. Более детально о воздействии массажа на организм человека можно прочитать здесь.

Скелетная мускулатура спины разнообразна и здесь следует выделить глубокие и поверхностные мышечные слои. Как правило, особенно подвержены чрезмерно тоническому напряжению именно глубокие мышцы.

Чтобы на них воздействовать применяют пальцевое разминание и приемы с отягощением.

Важной зоной являются два мышечных валика с обеих сторон от позвоночника, которые являются мышцами-разгибателями спины.

Помимо особенностей мышечной системы, спина представляет собой самую большую рефлексогенную зону.

Отечественный терапевт Захарьин-Геда смог даже выделить зоны с обеих сторон туловища, которые соответствуют всем внутренним органам.

Следовательно, при массаже спины и проработке этих зон происходит так называемое вегето-висцеральное воздействие на определенные внутренние органы, что в свою очередь активизирует их функционирование.

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видео

Также, следует отметить, что в строении позвоночника имеется специальный спинномозговой канал, в котором проходит спинной мозг. Между каждой последующей парой соседних позвонков выходит пара корешков и стволов нервов. Каждая из этих пар нервов разветвляется и подходит к определенному органу и части тела.

Читайте также:  Болит стопа посередине сверху при ходьбе, что делать при боли в ступне

Потому, при массаже спины и в частности околопозвоночных, вертебральных зон косвенно через иннервацию по стволу нерва осуществляется воздействие и на все остальные части тела и внутренние органы. Если стоит задача целенаправленного влияния на конкретный орган, то часто используют сегментарный вид массажа.

Кожа области спины имеет хороший тургор, она плотная и малоподвижная посредине в вертебральной части и очень подвижная по бокам. Подкожная клетчатка может содержать много жировой ткани.

Сосуды спины очень мелкие, их много и множество из них соединены друг с другом путем соустья. Исключением является разве что лопаточная часть.

При проведении массажа следует учитывать направление лимфатических каналов и скопление лимфоузлов которые принимают лимфу.

В данном случае, до линии сочленения поясничного и грудного отделов основное направление движений должно осуществляться вниз к паховым лимфатическим узлам. А выше этой линии – к подмышечным.

При проведении массажа спины помимо общего мануального воздействия, желательно уделять особое внимание потенциально проблемным зонам.

Благодаря такому подходу, возможно, не допустить проявление определенных заболеваний, или же в случае их наличия избавиться от болезненных проявлений и дискомфорта.

Итак, можно выделить следующие зоны детальной проработки массируемых тканей при массаже спины (перечисляются по ходу выполнения массажа, см. видео урок):

  • 1) крестец и пояснично-крестцовое сочленение;
  • 2) малая ягодичная мышца и линия подвздошной кости;
  • 3) место выхода седалищного нерва в ягодичной области;
  • 4) пояснично-грудное сочленение
  • 5) околопозвоночные, паравертебральные мышцы;
  • 6) широчайшая мышца и межреберные промежутки;
  • 7) подлопаточные, лопаточные и окололопаточные мышцы;
  • 8) дельтовидные мышцы;
  • 9) область надпечья и 7-го шейного позвонка;
  • 10) шейные мышцы и места их крепления к черепу («точки мигрени» на шейно-черепном сочленени

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видеоКак правило, особенности массажа, как общей формы, так и частной могут меняться зависимо от вида и целей массажа. Нижеописанная и представленная в видео уроке авторская методика является универсальной и подходит как для лечебного так и гигиенического массажа.

Итак, положение массируемого при массаже спины следующее: тело расположено горизонтально, руки немного согнуты в локтях и протянуты вдоль туловища, под ноги в районе голеностопа подложен специальный валик (полотенце или подушка).

Голова может быть расположена лицом вниз (за имением специального отверстия, если массаж проводится на массажном столе), или же повернута в сторону.

Самое главное добиться максимального комфорта для тела массируемого и положения, в котором оно будет максимально расслаблено.

Массажист наносит смазывающее массажное средство сначала на свои ладони, тем самым согревая его, а затем равномерно разносит его по всей массируемой поверхности спины. Техника и методика массажа спины и последовательность проведения массажных манипуляций следующая:

  • 1) Начинаем массаж с приемов поглаживания и выжимания. Производим все известные приемы, комбинируя их друг с другом. Стараемся охватить всю массируемую область спины и боковую поверхность туловища. Продолжительность около 5-7 минут.
  • 2) С помощью приемов растирания достигаем равномерного порозовения, покраснения кожных тканей. Используем пиление, ладонное растирание, гребне- и граблеобразное на межреберных промежутках, пересекание на боковой поверхности. В области крестца и подвздошной кости используем интенсивное растирание основанием ладони.
  • 3) Переходим к разминанию ягодичных мышц, боковой поверхности и вертебральной области сегмента поясничного отдела.
  • 4) Продолжаем разминание с переходом на грудной отдел позвоночника. С помощью ординарного, двойного ординарного, двойного грифа и двойного кольцевого разминания прорабатываем широчайшие мышцы спины. Далее массируем околопозвоночные длинные мышцы и переходим к разминанию окололопаточных и лопаточных мышц (сначала с одной стороны, затем со второй). Уделяем внимание, межреберным промежуткам используя граблеобразное разминание и разминание подушечками пальцев.
  • 5) Переходим к массажу шейно-воротниковой зоны. Просим массируемого подложить руки под лоб, либо поднять их вверх. Это улучшит доступ к некоторым мышцам. Прорабатываем дельтовидную мышцу с каждой из сторон по классической схеме: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Далее, наносим смазывающее массажное средство с помощью приемов поглаживания на зоны надплечий и шеи. Хорошо растираем эту массируемую область. Используя ординарное, двойное ординарное, двойное кольцевое и разминание подушечками пальцев прорабатываем мышцы одного и затем второго надплечья. Продолжаем разминание ШВЗ с переходом на мышцы шеи от 7-го шейного позвонка. На уплотненных участках осторожно прорабатываем напряженные мышечные ткани с помощью пальцевого разминания. Также, аккуратно массируем точки крепления шейной мускулатуры к черепу. Производим легкую вибрацию шейно-воротниковой зоны.
  • 6) Просим массируемого вернуться в первоначальное положение и опустить руки вдоль тела. Проводим глубокое выжимание и поглаживание с отягощением учитывая направление тока лимфы.
  • 7) Заканчиваем массаж спины приемами вибрации, а именно рубление, поколачивание, перкуссия, пальцевой душ, похлопывание и потряхивание. Каждый из этих приемов чередуем с поглаживанием. Заканчиваем процедуру легким касанием.

С противопоказаниями и показаниями к массажу спины можно ознакомиться здесь. Также рекомендуется почитать о правилах и гигиенических требованиях к массируемому, массажисту и помещению. Особенно если массаж проводится в домашних условиях.

Продолжительность одной процедуры может варьироваться от 25-30 минут до 45-60 минут в зависимости от вида массажа и массируемой площади. Массаж спины можно проводить как курсом (10-15 сеансов), так и единичными сеансами, например, после тяжелого рабочего дня либо в конце рабочей недели. Это поможет оздоровить организм, повысить его защитные функции и улучшить психоэмоциональное состояние.

Ниже для большей наглядности по применению на практике, описанной методики и техники массажа спины, приведен видео урок.

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видео

Источник: http://house-massage.ru/massazh_spiny.html

Уроки массажа для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

Массаж популярен во всех странах мира как приятная оздоровительная процедура. Сфера активно развивается, предлагая ценителям новые экстраэкзотические виды.

Только представьте: процедуры улитками, питонами и слонами, с использованием ножей и перьев, огня и горячих блинчиков, с помощью пощечин и укусов. Перечисленные удовольствия подойдут для отчаянных экстремалов, а классический массаж – для всех.

Обучиться ему – значит стать немного целителем и помогать окружающим со здоровьем.

Как делать расслабляющий массаж спины: техника, правила и видео

Если получать сертификат специалиста в планы не входит, целесообразнее осваивать азы по бесплатным видео из интернета. Мы подобрали лучшие уроки для начинающих по основам массажа для самостоятельного изучения на дому.

Приступать к массажу без специальной разминки опрометчиво. От интенсивной работы руками забиваются мышцы, болят суставы, случаются даже растяжения связок.

Снизить вероятность появления подобных проблем помогают растирания, упражнения для рук и кистей, которые выполняют перед каждым сеансом. Для профилактики делают ежедневный самомассаж рук, улучшающий кровообращение.

Начинающим массажистам особенно важно выполнять данные рекомендации. 

Бытует мнение: эффективность массажа зависит от силы массажиста. Принято считать лучшими среди массажистов подкачанных или крупного телосложения женщин и мужчин.

На самом же деле важнее сила пальцев нежели внушительные формы. Пальцы тренируются простыми упражнениями, которые запросто выполняются в свободное время или по пути на работу.

В ролике показаны 4 эффективных упражнения, которые развивают мощь в пальцах рук. 

Массаж процедура серьезная, и главное делать все правильно. Научиться техникам и приемам, общим методикам – полдела. Каждый сеанс индивидуален и зависит от возраста, комплекции и других физических особенностей массажируемого.

Важно уметь создавать благоприятную атмосферу, рассчитывать тайминг и количество необходимых сеансов. Видео урок от физреабилитолога  Виталия Казакевича содержит практические советы и рекомендации по литературе на массажную тему.

 

Обучаясь массажу по книгам, немудрено запутаться и растеряться в техниках и приемах, которых насчитывается до двух тысяч.

Новички обычно с энтузиазмом стремятся нахватать как можно больше знаний, часто без разбора, в результате получают кашу в голове.

Обучающие видео на ютуб канале GoodUse/лечебный массаж и кинезотерапия расставят все по местам и научат уверенно ориентироваться в приемах классического массажа. 

В древней и классической медицине, народном и авторском целительстве распространено мнение о ключевой роли позвоночника для здоровья всего организма. Массаж спины популярнее остальных видов и первоочередной для изучения.

Предлагаем для просмотра подробнейший урок от Московского института восстановительной медицины, где показаны порядок и варианты исполнения приемов. Видео учит работать со всеми отделами позвоночника и основными мышцами спины.

Приемы мягкого и глубокого воздействия, движения рук демонстрируются на человеке, отчего информация воспринимается быстро и легко.

Массаж эффективен при целлюлите и способен убрать недостаток. Речь идет о лимфодренажном массаже, известном среди женщин как антицеллюлитный. Рекомендуем посмотреть ролик с подробным описанием проблемы и методов решения. Автор видео наглядно демонстрирует движения при лимфодренажном массаже и рассказывает о причинах возникновения целлюлита. 

Массаж для снятия нервного напряжения называется расслабляющим, релакс. Процедура включена в обязательный перечень услуг массажных и СПА-салонов. Для новичков примечательна простота движений и отсутствие глубокого воздействия на мышцы и связки.

Читайте также:  Межпозвоночная невралгия: что делать?

Разумно начинать массажную практику с релакс-массажа, чтобы привыкнуть к работе с телом, освоить положение относительно стола.

Сеанс можно проводить параллельно с видео уроком, повторяя манипуляции за профессиональным массажистом и наслаждаясь спокойной музыкой из ролика.    

Массаж стоп тесно связан с акупрессурой – теорией о биологических точках, воздействие на которые дает оздоровительный эффект. Концентрация точек на подошвах ног высока.

Проработка стоп выполняется как самостоятельный вид массажа и в комплексе с классическим общим, тайским, расслабляющим. Массажные приемы простые и безопасные, поэтому работа со стопами подходит для новичков.

Методика удобна возможностью тренироваться на себе. 

Косметический массаж — щадящий вариант коррекции и профилактики возрастных изменений кожи лица. В результате процедуры подтягивается овал лица, приподнимаются уголки губ, кончик носа, разглаживаются мимические и средние морщины.

Профессиональный массаж лица также воздействует на кожу и мышцы, но отличается по интенсивности и приемам. В бесплатном уроке показан исчерпывающий набор приемов для процедуры.

Видео предполагает выполнимость практики параллельно с просмотром. 

Как известно, здоровье нужно беречь смолоду. Медики и психологи рекомендуют массаж детям с рождения. Детский массаж стимулирует дальнейшее интеллектуальное и физическое развитие.

Техника выполнения отличается от классических процедур для взрослых. Методика, описанная в видео уроке, представляет упрощенный курс для начинающих.

 Обратите внимание на озвученные противопоказания и меры предосторожности. 

Выбор массажного масла часто вызывает проблемы из-за недобросовестных производителей. Хотите избежать неприятностей, связанных с аллергическими реакциями, — делайте масло сами из проверенных материалов.

На основе оливкового и эфирных масел создаются композиции для разных целей: против сосудистых сеток, головной и мышечной болей, бессонниц, хронических заболеваний.

Практикующий массажист Владислав Забранский делится рецептом универсальной смеси, прошедшей четырехлетний «тест-драйв».   

Со временем каждый практик находит излюбленные виды, техники и приемы. Но мир массажа колоссален, остановиться на пути развития сложно. Появляется искушение освоить что-то новенькое и даже замахнуться на смежные сферы: фито- и ароматерапия, йога-практики и косметология.

25 сентября 2018

Источник: https://vse-kursy.com/read/256-uroki-massazha-dlya-nachinayuschih-besplatnye-video-dlya-domashnego-obucheniya.html

9 видов массажа, которые помогут справиться с болями в шее и спине

  • 8 особенностей поведения, по которым уже сейчас можно судить о проблемах с психикой
  • Пользователей сети спросили о самых приятных моментах в их жизни за последние 10 лет. А что бы ответили вы?
  • 14 СМС-переписок, которые получили неожиданную развязку благодаря нелепой ошибке
  • 9 привычек миллиардеров, которые нужно усвоить, чтобы больше никогда не покупать макароны по акции
  • Поклонники The Sims рассказали, как они изгалялись в игре (От некоторых историй мурашки по коже)
  • 20 обидных ляпов из фильмов 2019 года, которые мы все дружно проморгали
  • «Не надо обижать маленьких!» Рассказ о том, как одна собака оказалась милосерднее толпы людей
  • 17 слегка сумасшедших лайфхаков для тех, кто хочет добиться результата любой ценой
  • 11 проблем, которые мне пришлось решить, когда я отдала ребенка в садик
  • 12 вещей, которые отравляют вам жизнь в собственном доме
  • 12 привычных вещей, которые дизайнеры наконец-то довели до совершенства
  • 9 странных фактов о происхождении вещей, которые мы носим каждый день (Лифчики раньше надевали на маленьких детей)
  • 10+ противозаконных действий, которые мы спокойно совершаем изо дня в день
  • 16 жестов, которыми ребенок общается со взрослыми, пока не научится говорить
  • 11 примеров двойных стандартов, которые разрушают нашу жизнь
  • 10 знаменитостей, чьи недуги не смогли поставить им подножку на пути к славе

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/9-vidov-massazha-kotorye-pomogut-spravitsya-s-bolyami-v-shee-i-spine-2112715/

Как правильно сделать расслабляющий массаж спины дома + видео

Как влияет расслабляющий массаж спины?

После процедуры расслабляющего массажа спины происходят следующие изменения в организме:

  • усиливается циркуляция лимфы;
  • расширяются капилляры;
  • ускоряются окислительные процессы в клетках;
  • улучшается трофика тканей;
  • восстанавливается работа центральной и вегетативной нервной системы.

После курса расслабляющего массажа устраняются отечность, зажимы в тканях и воспалительные процессы, исчезают боли и дискомфортное состояние, появляется ощущение легкости. Релаксирующее действие на рефлексогенные зоны помогает восстановить энергетический поток, пробуждает в организме скрытый потенциал и улучшает работоспособность быстрее, чем после длительного сна.

Техника расслабляющего массажа спины

Перед тем как сделать расслабляющий массаж спины, следует тщательно подготовиться. Не получится у пациента расслабиться, если в комнате будет холодно или жарко и душно. Поэтому перед сеансом необходимо проветрить помещение и создать максимально комфортные условия для человека, которому собираетесь сделать массаж. В зависимости от ситуации, можно включить тихую музыку для медитации, приглушить свет или зажечь ароматические свечи. Стоит отметить, что аромат должен быть ненавязчивым и приятным. Успокаивающим действием обладают эфирные масла лаванды, мелиссы, мяты, розы, сандала, ромашки.

Техника расслабляющего массажа предусматривает освоение специальных приемов и методик. Полноценным расслабляющим эффектом обладает та методика, которая воздействует не только на спину, но и на ягодичную область, воротниковую зону и плечи. Массируемого необходимо уложить на живот на поверхность умеренной жесткости в положении, которое максимально расслабит мышцы.

Процедуру необходимо выполнять чистыми теплыми руками без украшений. Для лучшего скольжения по коже используют смазывающие средства. Для расслабляющего массажа подходит масло. В зависимости от предпочтений массируемого человека, подбирают ароматическое или нейтральное масло для массажа.

  • Процедуру всегда начинают с легких широких поглаживаний по всей поверхности спины и ягодиц. Движения рук всегда должны быть по ходу лимфатического тока. Обратные движения выполняются с чуть большей силой. Движения должны быть плавные, без рывков, похлопываний. Если ладони плохо скользят по коже, можно дополнительно их смазать маслом.
  • После подготовки массируемого, переходят к более глубокому приему, который называется выжимание. Этот прием выполнятся исключительно по ходу лимфы к ближайшим лимфатическим узлам. Для увеличения эффекта от выжимания, допускается применение отягощения. Существует несколько способов отягощения: дополнительное применение силы второй рукой или при помощи веса массажиста.
  • Следующим приемом массажист подготавливает мышцы и глубокие ткани. Называется прием растирание. Растирающие движения не должны приносить дискомфортных ощущений, перерастягивать и защипывать кожу. Эффективным считается такое растирание, после которого кожа начинает краснеть и согреваться. Растирающие движения выполняют сначала на одной стороне тела, затем перемещаются на другую сторону.
  • После обработки спины, переходят к воротниковой области и плечам. Ягодицы прорабатываются в последнюю очередь. Следует отметить, что ягодичная мышца крупная. Поэтому для ее обработки придется применить более глубокие и сильные приемы (без дискомфортных и болезненных ощущений массируемого).
  • После интенсивного согревающего приема, около минуты проводят поглаживания всей поверхности спины, ягодиц и плеч.
  • Далее переходят к массажу мышц. Прием называется разминание. Правильная техника этого приема предусматривает два этапа: захват мышцы и ее разминание. Прием выполняется по ходу лимфы. Для его выполнения используют различные методики. Разминать мышцу можно двумя руками, переминая ее, одной рукой с отягощением. Если мышцу невозможно захватить, ее прижимают к кости и разминают вращательными движениями. Обычно придавливают околопозвоночные мышцы. Можно придавливать кулаком и разминать ягодичные мышцы.
  • Боковая поверхность спины у человека зачастую очень чувствительна. Чтобы не вызвать щекотку, следует плотно придавливать руки к коже и выполнять все движения с умеренным воздействием. Нежные прикасания могут вызывать в этой области щекотку и повысить тонус мышц.
  • Особое внимание при выполнении расслабляющего массажа уделяют воротниковой зоне. Именно эта область подвергается наибольшей нагрузке. На воротниковой области находится максимальное количество триггерных точек – участков с повышенным мышечным тонусом. Обрабатывая эту зону, стоит применять глубокие. Но щадящие приемы, не вызывая боли у массируемого. Легкая проходящая во время процедуры болезненность говорит о правильной технике выполнения массажа. При резкой боли, давление ослабляют и выполняют щадящие приемы.
  • После разминаний, выполняют глубокие поглаживания всей поверхности спины, ягодиц, воротниковой области и плеч. Далее переходят к вибрационным приемам. Применяют пальцевой душ, непрырывистую вибрацию ладонной поверхностью. Ударные приемы выполнять не рекомендуется. Заканчивают всегда поверхностным поглаживанием.

Чтобы правильно выполнять методику, лучше всего взять уроки расслабляющего массажа спины у специалиста или пройти специализированные курсы. Любой массаж противопоказан при острых воспалительных процессах, онкологических заболеваниях, дерматитах, герпесе в остром периоде, заболеваниях крови.

Источник: https://only-massage.ru/rasslablyayushhiy-massazh-spiny/

Ссылка на основную публикацию