Как избежать боли в спине?

Как избежать боли в спине?

Так или иначе каждый человек сталкивается с таким недугом как боль в спине. Это может быть вызвано различными факторами: растяжение, большая нагрузка, физическая низкая физическая активность и главная проблема современного общества – сидячий образ жизни. В силу того, что сегодня большое количество людей вынуждено проводить за компьютером по 6-8 часов, очень быстро начинают жаловаться на боль в пояснице. В этой статье вы найдете советы и способы как этого избежать.

Как избежать боли в спине?

Причины вызывающие боль спине:

  1. Остеохондроз;
  2. Мочекаменная болезнь;
  3. Воспаление яичников (другие гинекологические заболевания) у женщин, простатит у мужчин;
  4. Почечная колика или воспаление аппендикса;
  5. Межпозвоночная грыжа или радикулит.

Боль в спине может вызвать одна из выше перечисленных болезней.

Как избежать боли в спине?

Если Вы чувствуете ноющую, резкую или стреляющую боль в спине, которая не проходит несколько дней, незамедлительно обратитесь к врачу.

Способы предотвращения боли в спине

Самое простое чем можно помочь это ежедневные зарядки на укрепление мышц спины.

Есть 5 действенных методов для предотвращения поясничной боли:

  1. Движение. При первых признаках боли люди резко ограничивают себя в движениях и нагрузках. Это неверное решение. Разминать и держать поясничный отдел в тонусе необходимо всегда. Поэтому старайтесь прогуливаться как минимум 30 минут в день.
  2. Тренировка мышц. Не только спинным мышцам следует уделять внимание, прокачивая мышцы брюшного пресса Вы снизите нагрузку на поясницу.
  3. Растяжка. Отличный способ предотвратить боль в пояснице. Это могут быть занятия йогой, гимнастика или бассейн.
  4. Осанка — важный фактор. Чем лучше мы будем следить за осанкой, тем меньше нагрузки будет приходиться на спинные мышцы.
  5. Сон. Важно правильно выбирать позу для сна, некоторые положения могут привести к болям в спине. Врачи советуют под колени подкладывать подушку, если вы любите спать на спине. Если спите на боку фиксируйте подушку между колен. На животе вообще не рекомендовано спать, такое положение приводит к лишним нагрузкам на спину.

Как избежать боли в спине?

Ну и, конечно же, самый главный и действенный способ – свести к минимуму сидячий образ жизни.

Многие, к сожалению, или, к счастью, только так и зарабатывают, и это просто необходимость проводить за монитором часами напролет.

Как избежать боли в спине?

В таком случае старайтесь придерживаться нескольких правил.

  1. Старайтесь держать ноги на полу. Не скрещивать, не закидывать ногу на ногу.
  2. Отрегулируйте высоту стула так, чтоб ноги без лишних нагрузок упирались в пол.
  3. Меняйте позу хотя бы раз в 30 минут. Это будет немного разминать Ваше тело.
  4. Найдите время на 5-минутную прогулку. Или как минимум постойте 5 минут. Старайтесь делать это в лучшем случае раз в час.

Как избежать боли в спине?

Мы часто забываем о своем здоровье. Мы заняты работой, другими важными делами и обязанностями, которые могут привести в дальнейшем к более серьезным последствиям, чем тянущая боль в пояснице.

В перерывах между делами возьмите за правило, например, сделать по 5 наклонов, по 5 прыжков на каждой ноге, 5 поворотов головы в разные стороны.

У Вас займет это максимум 5 минут времени, а Ваша спина скажет Вам за это спасибо.

Как избежать боли в спине?

P.S. И ловите маленький лайфхак. Если прихватило спину, а к врачу сегодня не попасть, не торопитесь брать таблетку, которая обезболит. Наберите в бутылку холодную воду, сядьте на стул и положите бутылку между спинкой стула и спиной. Так вы сможете контролировать осанку, а холод снимет боль.

( 1 оценка, среднее 2 из 5 ) Как избежать боли в спине? Как избежать боли в спине? Как избежать боли в спине?

Источник: https://gorodokboxing.com/priemy-i-uprazhneniya/5-sposobov-izbezhat-boli-v-spine/

6 быстрых способов избавиться от боли в спине из-за сидячей работы

Как избежать боли в спине?

Около 80 % взрослых людей испытывает боль в спине на протяжении дня. Статистика настораживает. Это самая распространенная причина пропуска работы. Медикаменты помогают, но лучше обезопасить себя от их побочных эффектов.

В AdMe.ru авторы часто пробуют на себе всевозможные способы избежать боли в спине. Сегодня мы хотим поделиться некоторыми из них с вами.

1. Сгибание позвоночника в упоре на четвереньках при помощи стула

Как избежать боли в спине?

Сгибание позвоночника поможет вытянуть спину и снизить напряжение в мышцах. Но вы можете усовершенствовать это упражнение, использовав стул. Это особенно приятно после тяжелого рабочего дня, когда не остается сил, чтобы заняться йогой или сделать растяжку.

  • Вам нужна лишь мягкая подушка на стуле или табурете. Встаньте на колени и разместите торс над сиденьем стула. Расслабьте все тело и дайте позвоночнику вытянуться. Голова должна быть опущена вниз.
  • Оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете расслабление в мышцах.

2. Используйте кинезиотейпы

Как избежать боли в спине?

© depositphotos.com   © depositphotos.com  

Это легко и эффективно. Специальная лента уменьшает давление и боль, обеспечивает поддержку, улучшает циркуляцию крови и лимфы, что помогает исцелиться. Наклеенная на тело, она бережно приподнимает кожу. Считается, что это помогает создать маленькое пространство между кожей и тканями под ней. Очень часто облегчение чувствуется сразу.

Как наклеить:

  1. Сначала вымойте и высушите проблемную зону.
  2. Отрежьте пластырь нужной длины. Надорвите бумажную подложку по центру и освободите половину отрезанной полоски.
  3. При наклеивании закрепите один конец ленты на коже, а затем немного натяните ее и, удалив оставшуюся бумажную подложку, приложите к спине вторую половину. Приклеенный последним конец ленты должен слегка подтянуться назад.
  4. После того как вы наклеите ленту, интенсивно разотрите полоску в течение нескольких секунд. Тепло приводит в действие клейкое вещество. Полное приклеивание обычно происходит за 20 минут.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с терапевтом о том, как правильно наклеивать кинезиотейп.

3. Термические камни для лечения и релаксации

Как избежать боли в спине?

© depositphotos.com   © depositphotos.com  

Вы можете приобрести камни в магазине или найти на пляже и расслаблять спину у себя дома. Единственное условие — они должны быть округлой формы. Размещая теплые камни на проблемных участках, вы можете избавиться от напряжения в теле и запустить процесс восстановления.

Перед использованием термических камней обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как подготовить и использовать камни:

  1. Нагрейте камни, поместив их в горячую воду. Температура воды должна быть не выше 54 °C.
  2. Нанесите на камни немного масла для массажа.
  3. Медленно подвигайте камень по всей спине (или попросите помочь вам близкого человека), прежде чем положить на место. Не кладите на спину горячие камни!
  4. Опустите лицо вниз. Разложите камни по всей длине позвоночника и расслабьтесь. Жар от камней начнет действовать на позвоночник через 3–4 минуты.
  5. Уберите камни, когда они начнут остывать (примерно через 20 минут).

4. Перцовый пластырь: метод, проверенный временем

Новое — это хорошо забытое старое. С новыми технологиями мы почти забыли о проверенных средствах, которые всегда помогали. Перцовый пластырь используется для разогревания определенного участка тела — главное, убедиться, что вы наносите его на неповрежденную кожу. Пластырь применяют при боли в спине, воспалении нервов и жесткости мышц.

Как его использовать:

  1. Перед использованием ознакомьтесь с инструкцией.
  2. Чтобы нанести перцовый пластырь, уберите защитный слой и наклейте средство на болезненный участок. Плотно надавите на пластырь.
  3. Держите его, пока не прекратится жжение.
  4. Уберите пластырь и наклеивайте новые 1–2 раза в день при необходимости.
  5. Мойте руки с водой и мылом сразу же после наклеивания пластыря.

5. Используйте точки акупрессуры

Как избежать боли в спине?

© depositphotos.com  

Массаж акупрессурных точек очень полезен при болях в спине. Он не вызывает никаких побочных эффектов в отличие от лекарств. Вы можете использовать этот метод в повседневной жизни.

Акупунктура — это древняя китайская физиотерапия. С каждым днем она становится все более популярной, ведь это хорошо изученный способ справиться с болью в спине.

Его действие заключается в стимуляции нервной системы и выделении химических элементов для борьбы с болью.

Некоторые точки, которые могут унять боли в спине, находятся на задней стороне коленей, в нижней части спины, на стопах, бедрах и на животе.

Как надавливать на точки:

6. Мануальная терапия при боли в пояснице

Как избежать боли в спине?

Мануальная терапия, или хиропрактика, также может стать хорошей альтернативой традиционной медицине. Она бывает эффективна при боли в спине. Сначала мануальный терапевт выявляет проблему, прощупывая позвоночник, а затем устраняет ее при помощи рук. По некоторым оценкам, специалисты по хиропрактике в Америке лечат более 35 млн человек ежегодно!

Но, прежде чем приступать к такой терапии, проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить своему позвоночнику!

Бонус: флоат-терапия может обновить вашу спину и все тело

Эта процедура может быть очень эффективной. Лечение заключается в использовании особой комбинации магния, воды и температуры воздуха внутри камеры. Флоат-терапия также может включать в себя расслабляющие визуальные и аудиоэлементы.

Некоторые исследования подтвердили, что терапия очень эффективна при стрессе и хронической боли.

Как проходит процедура:

  1. Вы входите в камеру сенсорной депривации обнаженным. Во время терапии дверь в камеру закрыта и вы полностью изолированы от внешних раздражителей: вы ничего не слышите, не видите и не чувствуете гравитацию.
  2. Вы словно парите в невесомости в тишине и темноте. Так мозг приходит в состояние глубокого расслабления.

У вас есть свои методы борьбы с болью в спине? Обязательно поделитесь ими со всеми!

Иллюстратор Marat Nugumanov специально для AdMe.ru

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/6-bystryh-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-iz-za-sidyachej-raboty-2139765/

Как избежать болей в спине: советы путешественникам

Для людей с болями в спине и шее перспектива продолжительной поездки может превратиться в настоящее испытание. Сиденья в автобусах, автомобилях, поездах и самолетах не всегда можно назвать удобными.

Продолжительное сидение на неудобных креслах само по себе может привести к усугублению болезненных ощущений в спине и шее.

Несколько элементарных рекомендаций против боли в спине помогут вам снизить или вовсе избежать дискомфортных ощущений во время путешествия.

Багаж следует поднимать в несколько этапов

Часто боль в спине возникает из-за неправильного перемещения тяжестей (сумок, чемоданов и другого багажа). Лучше всего разбивать данные действия на несколько этапов.

К примеру, когда вы поднимаете свою кладь в самолете, чтобы положить на верхнюю полку, в качестве промежуточной опоры используйте спинку сиденья, и только потом поднимайте багаж дальше.

По аналогичному принципу нужно загружать чемоданы и в багажник машины.

Также, обратите внимание на такие рекомендации, чтобы избежать боли в спине:

  • Поднимая багаж, сгибайте ноги в коленях, используя для подъема мышцы ног, а не спины
  • При подъеме избегайте скручивания поясницы, а осуществляйте повороты с помощью ног
  • При перемещении тяжелые предметы следует держать максимально близко к телу
  • Равномерно распределяйте вес на обе стороны тела
  • Если вы носите сумку через плечо, время от времени меняйте сторону
Читайте также:  Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника народными средствами, как лечить шею

Как избежать боли в спине?

Обращайте внимание на осанку для предотвращения боли в спине

Если у вас непраивльная осанка, это еще больше усугубит напряжение в спине, возникающее от продолжительного сидения. Держите плечи прямо и пытайтесь не наклоняться вперед. Также, убедитесь, что ноги твердо стоят на полу или на твердой подставке. Эти легкие правила помогут обойти стороной неприятные боли в спине.

Как избежать боли в спине?

Подушка в дорогу

Сиденья в транспорте очень редко обеспечивают правильную поддержку поясницы и шеи. Чтобы исправить эту ситуацию вы можете применять подушку (свитер, куртку, скатанное одеяло и пр.) для поддержки поясницы. Избежать перенапряжения шеи поможет специальная надувная подушка, которая обеспечит опору для головы во время путешествия.

Подставки для ног

Чтобы обеспечить корректную поддержку нижней части спины также необходима правильная постановка ног. Если в сидячем положении нет возможности поставить ноги на твердую поверхность, на нижнюю часть спины придется дополнительная нагрузка.

Если вы слишком высоко сидите, необходимо использовать специальную скамейку для ног либо что-то, что может сыграть роль такой подставки. Следите, чтобы колени располагались под углом в 90 градусов, что позволит избежать нагрузки на поясницу.

Легкая сумка

Громоздкий тяжелый чемодан может вызвать или еще больше усугубить боль в спине, привести к напряжению связок и мышц. Чтобы избежать ненужной нагрузки рекомендуется использовать легкий чемодан с ручкой и колесиками. Но даже такой чемодан, иногда необходимо переносить по лестницам, класть в багажник автомобиля и т.д.

Чтобы правильно распределить нагрузку на спину следует использовать 2 небольших чемодана (сумки) или рюкзак на двух лямках. Идеальным вариантом является путешествие налегке.

Как избежать боли в спине?

Чаще меняйте позу

Если вы сидите долгое время, позвоночник и мышцы испытывают нагрузку. Каждые полчаса, если это возможно, необходимо вставать, чтобы размяться. Даже 10 секунд регулярной разминки  способны несколько сгладить негативный эффект продолжительного сидения.

Простое и быстрое обезболивание боли в спине

Холодные или теплые компрессы (или оба вида попеременно) – довольно хороший способ получить облегчение против боли в спине. Вы можете наполнить полиэтиленовый пакет со льдом или налить в бутылку холодную воду и поместить её между поясницей и спинкой кресла. Также существуют портативные горячие пакеты, нагреваютщиеся после открытия.

Если у вас есть возможность, берите в дорогу электрическое одеяло. Однако, необходимо помнить о том, что чрезмерное тепло может стать причиной набухания мягких тканей. Рекомендуется использовать тепло и холод попеременно, примерно по 10 минут каждый компресс.

Источник: https://aksimed.ua/kak-izbezhat-bolej-v-spine-sovety-puteshestvennikam

Пять советов, как избежать боли в спине

Если ваше обычное занятие доставляет вам радость, имеет смысл позаботиться, чтобы эта радость не омрачалась физическим дискомфортом. Если же то, чем приходится заниматься, вас тяготит, не стоит добавлять к психическому дискомфорту ещё и физическую боль. Позаботьтесь о себе. Простые правила позволят избежать ненужных травм и помочь вашему позвоночнику.

1.    Не теряйте мобильности

Человек должен двигаться. Для нас вредно длительное время оставаться в одном положении: сидеть, не вставая, или стоять на одном месте. Это и психически утомительно, и физически неполезно.

Если ваша работа такова, что нужно всё время сидеть или стоять, делайте перерывы, пройдитесь, разомнитесь. Это позволит вашим позвонкам сохранить подвижность и улучшит кровообращение в нижней части вашего тела. Подобные активные паузы необходимо делать хотя бы раз в час.

Усвоив подобную практику, вы почувствуете себя более свежим и способным сосредотачиваться.

2.    Подумайте, прежде чем поднимать

Как избежать боли в спине?Вам нужно что-то поднять с пола? Обычно мы для этого нагибаемся, и наш позвоночник выгибается дугой. В молодом возрасте это проходит без проблем, но однажды, согнувшись, можно ощутить весьма неприятную боль в спине. А если приходится поднимать что-то тяжёлое, то при неправильном подходе и в молодом возрасте можно попортить спину.

Действуя правильно, надо присесть на корточки, держа спину прямо. Потом, сохраняя прямую линию спины, наклонитесь вперёд, чтобы приподнять груз.

Поднимать его надо, прижав к себе, одновременно постепенно распрямляя ноги и возвращая спине вертикальное положение. Следите, чтобы спина в этот момент оставалась ровной. Подходите к подъёму груза как к интеллектуальной задаче.

Прежде чем поднимать, остановитесь и оцените ситуацию. Как бы вам ни нужно было спешить, спина важнее.

3.    Держите голову вертикально

Во многих случаях приходится работать, наклонив голову: ремонтируя или собирая что-либо, лежащее на столе, разбирая чертежи или читая с бумажных носителей, делая массаж, пересаживая цветы, стирая руками и т.д. Когда человек, находящийся в такой позе, поглощён тем, что он делает, он склонен сутулиться, ещё больше опуская плечи и напрягая спину.

Если вы заняты подобной деятельностью, постарайтесь держать плечи расправленными, а спину прямой. Заведите себе правило в момент передышки переменять позу. Выпрямитесь, пять-шесть раз прогнитесь назад, сбросьте напряжение, прежде чем продолжить.

4.    Держите телефон в руке

Зажимать телефон плечом в попытке высвободить руки – плохая идея. Подобное положение вредит вашей шее и создаёт избыточное напряжение в верхней части тела. Если вы действительно многозадачный герой, способный одновременно разговаривать по телефону и, например, набирать текст, обзаведитесь гарнитурой, это высвободит вам руки.

Как избежать боли в спине?Если коллега, которому вы хотите позвонить, находится в том же здании, что и вы, – не звоните, а лучше просто подойдите к нему, чтобы поговорить. Это поднимет вас со стула (см. п. 1), а также повысит вашу коммуникабельность.

5.      Ставьте на пол обе ноги

Сидеть, скрестив, ноги, может быть, и удобно, но такая поза сказывается на вашей осанке, пояснице и кровотоке.

Закинув ногу на ногу, вы увеличиваете риск варикозного расширения вен и создаете дополнительное давление на мышцы области таза.

 Старайтесь сидеть, твердо поставив ноги на пол, разведя их на ширину плеч; спину держите прямой. Подобная поза улучшит вашу осанку и поможет сохранять внимание к тому, что вы делаете.

Источник: https://www.fdoctor.ru/health/helpful_information/pyat_sovetov_kak_izbezhat_boli_v_spine/

Десять советов как избежать болей в спине

Как избежать боли в спине?Здоровье

Боль в спине – явление, знакомое подавляющему большинству людей на планете. И даже если вас не преследует постоянная боль, то вы, наверняка, пару раз или даже чаще сталкивались со стреляющей болью. Неприятное и болезненное явление. Что же говорить о тех, у кого боли в спине носят постоянный характер? Норманн Маркус (Norman Marcus) , руководитель исследований, направленных на выявление причин болей в спине и на их устранение, доктор медицинской школы при Университете Нью-Йорка (New York University School of Medicine) , утверждает, что люди обращаются к врачу по поводу болей в спине чаще, чем с другими проблемами. По крайней мере, в Соединенных Штатах Америки.

И действительно, Национальный институт здоровья США (National Institutes of Health) сообщает, что, согласно статистическим данным, четыре американца из пяти испытывали боли в спине и искали способы с ними справиться, учитывая, в том числе, обращение к врачам.

Доктор Маркус считает, что не стоит ждать обострения боли. Ученый даже издал целую книгу полезных советов, где он предлагает несколько действенных способов, которые помогут уменьшить боль или даже, если их своевременно использовать, предотвратить ее возникновение.

Предлагаем и вам ознакомиться с некоторыми из его советов.

1. Важно, как вы спите. Вернее, на чем. Врачи советуют избавиться от мягкого матраца, если вы спите на таком. Спать лучше на твердом. Также специалисты рекомендуют менять положение тела в постели в течение ночного сна – то есть, ворочайтесь на здоровье.

2. Важно, для чего вы используете свою постель. Имеется в виду, что недопустимо лежа читать или смотреть телевизор. Когда вы начинаете приподнимать голову из неудобного положения, чтобы получше разглядеть, что там происходит на экране, работа ваших мышц может вызвать боли в шее и спине.

3. Важно менять положение тела, даже если вы просто сидите. Старайтесь почаще менять положение тела. Дело в том, что если сидеть в одной и той же позиции долгое время, то это напрягает так называемые тонические (или позные) мышцы вашего тела, а это также грозит болями в спине.

4. Скрещивайте ноги чаще. Доктора рекомендуют поочередно скрещивать ваши ноги, если уж вы вынуждены долгое время находиться в сидячем положении. На самом деле, вы же не можете постоянно вставать и разминаться при просмотре длиннющей пьесы в театре, или бесконечного фильма в кино! Меняйте положение ног – при этом разминаются (хоть и слабо) мышцы спины и бедер.

5. Регулярно физически нагружайте себя. Необязательно поднимать штангу. Повезло тем, кто живет в частном доме с огородом подле него – есть повод взять лопату и немного покопать.

Если же вы уже страдаете от боли в спине, то вам не повредит умеренная нагрузка. Но крайне умеренная. В этом случае старайтесь даже инструмент хранить на таких полках, к которым вы могли бы дотянуться не сгибаясь.

Есть шанс не разогнуться!

6. Не кладите ваш бумажник в задний карман брюк. Доктор Маркус считает, что даже такая мелочь не позволяет мужчинам полностью усесться на каком-нибудь сидении, что, в принципе, также может стать одной из причин хронических болей.

Читайте также:  Артродез голеностопного сустава: реабилитация после операции, осложнения

7. Если вы уже страдаете от болей в спине, ни в коем случае не поднимайте тяжести. Попросите помощи у кого-нибудь; дождитесь этой помощи, даже если ее долго нет; а если не дождались – плюньте и оставьте то, что хотели поднять, там, где оно лежит. Здоровье дороже.

8. Если ситуация сложилась так, что вам просто крайне необходимо приподнять и перенести что-либо тяжелое, тогда присядьте на корточки, прижмите то, что вы хотите поднять, к груди (если размеры позволяют, конечно), а уж потом вставайте. В этом случае, максимальная нагрузка придется не на спину, а на ноги.

9. Важное правило при любой работе с лопатой: прежде чем приступить к вскапыванию огорода или уборке снега, пройдитесь немного, разогрейте мышцы. Кстати, при больной спине лучше использовать лопату с острым и не очень широким лезвием – это позволит вам поднимать меньший груз.

10. Данный совет предназначен только для женщин. Женщинам, которых в течение беременности берегли от поднятия тяжестей, необходимо потихоньку приучать себя поднимать тяжести после родов. Если делать это постепенно, то вы укрепите мышцы брюшного пресса и позные мышцы, то есть, улучшите осанку.

Помимо всех вышеперечисленных советов, которые, как вы видите, предназначены, в основном, тем, кто уже страдает от болей в спине, доктор Макрус дает несколько советов и офисным работникам о том, как избежать появления этой боли.

В частности, Маркус советует не ставить клавиатуру на стол во время работы за компьютером, а использовать специальную встраиваемую подставку на направляющих, для того, чтобы закрепить клавиатуру под столом, ниже уровня монитора. «Чтобы избежать лишней нагрузки на мышцы шеи, плеч и спины, ваша клавиатура должна быть расположена достаточно низко.

Ваши руки должны тянуться вниз, а не вверх, именно поэтому рекомендуется использовать специальные столы для компьютеров», — объяснят доктор Маркус.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/Desyat-sovetov-o-tom-kak-izbezhat-bolei-v-spine.html

Как предотвратить боли в спине

Определить откуда взялась боль в спине порою бывает сложно. Но её можно предотвратить, например, защищая позвоночник и укрепляя мышцы. Изменение нескольких ежедневных привычек поможет поддержать здоровье и обеспечит ежедневную профилактику болей в спине.

Если слегка приподнять ноги во время сна, то давление на спину станет меньше. Ведь когда вы спите на спине, это давит на позвоночник. Снизить давление, можно поместив подушку под колени.

Многочисленные преимущества для здоровья упражнений хорошо известны. Регулярные силовые тренировки, которые фокусируются на основных мышцах тела, могут также помочь уменьшить риск возникновения мышечных спазмов. Есть много способов для поддержания силы и гибкости спины. Попробуйте включить в свою тренировку укрепляющие упражнения два раза в неделю.

Это очень важно для крепких костей и предотвращения остеопороза. Ведь одна из распространённых причин болей в спине – недостаток этих элементов. Для сильных костей потребляйте достаточное количество кальция и витамина D. Включите в свой рацион молоко, йогурт, зелень, рыбу, яичный желток, говяжью печень, сыр.

Обувь с низким каблуком один из лучших способов профилактики болей в спине. Если вы любительница высоких каблуков, то, к сожалению, вы сделали не лучший выбор для здоровья своей спины. Более приземлённая обувь снижает нагрузку на позвоночник.

Ровная спина – это не только способ выглядеть красиво. Хорошая осанка защищает позвоночник и поддерживает его функционирование и здоровье. Плохая осанка, наоборот, создаёт нагрузку на спину и может изменить структуру самого позвоночника. Избегайте сутулости.

Когда вы находитесь на работе, проводя много время за компьютером, продолжайте следить за осанкой. Многие из нас часами прикованы к монитору и очень важно в это время сохранять спину прямой. Выберете качественное кресло, которое обеспечивает твёрдую поддержку в области поясницы, и убедитесь, что колени находятся чуть выше бёдер, когда вы сидите.

Мы все знаем, что курение является серьёзным риском для здоровья. Многочисленные исследования показали, что курильщики чаще, чем некурящие, испытывают боли в спине.

Одной из причин повышенного риска является то, что никотин ограничивает приток крови к дискам позвоночника. Курение также уменьшает количество кислорода в крови, что вызывает снижение питания мышц и сухожилий в спине. Нездоровая, слабая спина более уязвима для случайных деформаций и болям.

Когда вы долго стоите или сидите, это очень плохо влияет на спину. Поэтому сбрасывайте напряжение, делая простые потягивания или упражнения для растяжки. Это поможет разогнать кровь в мышцах спины, а также послужит профилактикой болей, вызванных маленькой активностью.

Пожалуйста, оцените статью

Как избежать боли в спине?

Источник: https://dinamika-zhizni.ru/zdorove-i-krasota/kak-predotvratit-boli-v-spine.html

Как избежать боли в спине при долгой поездке

Как избежать боли в спине? 30.07.2019 13:26

При вождении автомобиля позвоночник находится в состоянии статической нагрузки, эффект от которой усугубляется вибрациями транспортного средства и неподвижностью тела. Меняется распределение сил, стабилизирующих спину, и нагрузка переходит на элементы пассивной стабилизации – связки, суставные сумки, кожу. Эти чрезвычайно чувствительные структуры могут в неблагоприятных условиях привести к сильной боли. Поэтому стоит знать, как этого избежать.

Настройте кресло

Спинка кресла в своем названии содержит суть своей функции – поддерживать тело в наиболее естественном для него положении и обеспечивать комфорт. Она должна находиться в вертикальном положении (это также влияет на безопасность при вождении автомобиля), угол наклона зависит индивидуально от формы тела, а значит, и позвоночника.

Современные автомобили имеют систему коррекции формы сиденья для тела водителя — вот и используйте, чтобы выпуклости на нем поддерживали позвоночник и поясничный отдел спины, а подголовник − контролировал положение головы.

Все, что вам понадобится во время движения, должно быть под рукой. Ремни безопасности в значительной степени ограничивают подвижность тела, наклоны и повороты тела проходят при практически недвижимых бедрах, что повышает нагрузку на позвоночник.

Многие водители используют различные приспособления, чтобы улучшить себе комфорт во время путешествия. Смысл их применения зависит от того, помогают ли они конкретному человеку, и нет ли противопоказаний для их применения. Ролики под позвоночник, бусы на кресло или валики под шею − это стоит использовать, но с осторожностью.

С этой же целью были разработаны ортопедические подушки, которые подкладываются под поясницу .

Правильно садитесь и выходите

Сначала сядьте боком на сиденье, затем, опираясь руками о подушки сиденья, повернитесь и поместите ноги внутрь автомобиля. Входить и выходить надо спокойно, без резких движений.

Правильные позы за рулем

Две наиболее опасные для здоровья позы – это поза «полулежа» и поза «банана». Конечно, иногда сложно отказаться от любимой позы в угоду своему здоровью, но: 

— в позе «полулежа» водитель почти лежит на водительском кресле. На первый взгляд кажется, что удобно, но спина при этом испытывает максимальный дискомфорт. Эта поза приводит к быстрой утомляемости, чрезмерным нагрузкам на позвоночник и мышцам спины.

 — позе «банан» водитель слишком близко наклоняется к рулю, при этом ноги и руки максимально вытянуты. Эта поза увеличивает давление на позвоночные диски и хрящи; кроме того, быстро устают ноги и поясница.

Садитесь свободно и расслаблено. При этом спина прилегает к спинке сидения, голова не касается подголовника.

Руки слегка согнуты в локтях и свободно лежат на рулевом колесе в положении 9/3 (по циферблату часов).

Подошвы ног расположены на педалях, колени слегка расставлены, бедра расположены на середине сидения. И — вы не должны испытывать дискомфорт или неудобство от позы, в которой находитесь.

Правильно вынимайте вещи из багажника

Доставая чемоданы и пакеты из багажника, сначала наклонитесь к краю багажника и только после этого поднимайте и вынимайте. Укладывая тяжести в багажник, перемещайте их по полу. Следует помнить о сохранении как можно более прямой осанки тела, а если есть такая необходимость, то расставьте ноги широко, чтобы распределить нагрузку на все тело.

Если во время езды возникает боль — 

то лучше остановите машину. Если можно – выйдите и попытайтесь помассировать рукой место, в котором ощущаете боль. Разминайте это место большим пальцем руки, одновременно дышите в меру свободно, не напрягая тело.

Вообще если вождение сопровождается болью, то необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, который подберет соответствующие упражнения для самостоятельного выполнения дома.

Упражнения для водителя

Во время путешествия стоит время от времени делать перерыв. Несколько простых упражнений позволит вам сохранить позвоночник в хорошей форме даже во время долгой дороги. Вот несколько примеров упражнений:

1. Положите ногу на открытый багажник, скамейка и т. д. Наклонитесь, слегка нажав на бедро.

2. Встаньте прямо. Возьмите стопу одной ноги и потяните ее до ягодиц. Бедро и колено должны находиться на одной линии. Подождите 5-10 секунд. Отдохните. Сделайте тоже с другой ногой. Повторите 5 раз. Упражнение выполнено правильно, если вы чувствуете напряжение в мышцах бедра.

Источник: https://avtosreda.ru/news-common/Kakizbezhatbolivspinepridolgoypoezdke/

Как избежать болей в спине

Как избежать боли в спине?

боли в спине, радикулит

Большинство таких проблем, как боли в спине вызваны напряжением мышц поясницы. Среди прочих причин можно назвать различные повреждения позвоночника, к примеру грыжу межпозвоночного диска, остеопороз, артрит  и инфекцию мочевыводящих путей. Цель лечения – устранить причину болей в спине, снять боль, способствовать выздоровлению и избежать повторного повреждения.

Как избежать боли в спине

Часто боль в спине возникает в результате подъема тяжестей. Ниже мы приводим несколько советов относительно того, как надо поднимать тяжести и как нельзя это делать. Это поможет вам избежать деформации позвоночника.

  • Как надо поднимать тяжести
  • • Наденьте подходящую обувь на низких каблуках, а не сандалии или туфли на высоких каблуках.
  • • Подойдите ближе к предмету, который вы будите поднимать.
  • • Поставьте ноги на ширине плеч, прямо.
Читайте также:  Что делать, если сорвал спину: первая помощь, симптомы сорванной поясницы, как лечить

• Сгибайтесь не в талии, а в коленях. При поднятии тяжелого груза колени должны находиться в согнутом положении.

  1. • Втяните ягодицы и живот.
  2. • Спину следует держать как можно прямее.
  3. • Прижмите к себе предмет, который хотите поднять.
  4. • Поднимайте его медленно.
  5. • Тяжесть должна переноситься на ноги.
  6. • При переноске очень тяжелых предметов позовите кого-нибудь на помощь или воспользуйтесь тележкой.
  7. •  вы должны знать как лечить боль в спине, в случае если неаккуратно подняли тяжесть.

Как не надо поднимать тяжести

  • • Если не поднимайте тяжестей, если у вас болит спина.
  • • Не нужно поднимать тяжестей если у вас уже были проблемы со спиной в прошлом.
  • • Не поднимайте излишне тяжелых предметов.
  • Не поднимайте тяжелые предметы над головой.
  • Не поднимайте тяжестей если вы неустойчиво на ногах стоите.
  • Не сгибайтесь в талии, чтобы поднять что-либо.
  • Не сгибайте спину при переноске или поднятии тяжестей.
  • Не нужно поднимать тяжести очень быстро или рывком.

Не прогибайте позвоночник, когда держите или поднимаете что-нибудь. Повернитесь всем телом, от головы до стоп.

Не не нужно поднимать одной рукой тяжелый предмет, а легкий — другой. Уравновешивайте нагрузку.

Не нужно поднимать какой-то предмет, если что-либо в руках уже держите. Например, не пытайтесь взять на руки ребенка, если у вас в руке сумка с покупками. Поставьте сумку или поднимайте сумку и ребенка одновременно.

Источник: https://rezeptik.ru/kak-izbezhat-bolej-v-spine/

Как избежать боли в спине?

По статистике около 80% людей испытывали боль в спине хотя бы раз в жизни. Из них 20% живут с хронической болью более 3-х месяцев. Чаще всего боль в спине развивается в возрасте от 20 до 50 лет, то есть страдают люди наиболее активного, трудоспособного возраста. Соотношение заболевших мужчин и женщин примерно 60:40. Часто боль затрагивает пояснично-крестцовый отдел позвоночника, который испытывает наибольшие нагрузки.

Предрасполагающие факторы

Обычно боль в спине связана с перегрузкой позвоночника при относительной слабости мышц спины. При этом происходят микротравмы, в позвоночнике и окружающих тканях ускоренно идут процессы «износа». При раздражении нервных окончаний (рецепторов) в этих тканях или сдавлении нервных корешков, отходящих от спинного мозга, возникает боль.

Однако, примерно в 10% случаев причиной боли в спине являются заболевания других органов, которые требуют соответствующего лечения.

Риск возникновения боли в спине вследствие перегрузки возрастает в следующих случаях:

  • постоянная неправильная поза (например, при сидячей работе);
  • недостаточная физическая активность;
  • избыточный вес;
  • тяжелая физическая работа;
  • травмы спины в прошлом;
  • нарушения развития позвоночника.

Развитие заболевания

Решающую роль в поддержке позвоночника играют окружающие его мышцы.

Малоподвижный, сидячий образ жизни, который ведут многие люди, приводит к нарушению баланса в работе мышц: те из них, которые работают недостаточно, ослабевают и укорачиваются, а те, что испытывают перегрузку, растягиваются и постоянно находятся в напряжении. Длительное перенапряжение мышц ведет к повышению их тонуса и нарушению питания, возникновению воспаления (миозит) и боли (миалгия).

Как мы знаем, функцию амортизатора – смягчающей прокладки между позвонками – выполняет межпозвонковый диск. Когда нагрузка на него возрастает, он постепенно перестает справляться со своей задачей.

Это может происходить как при увеличении внешней нагрузки (лишний вес, подъем тяжестей), так и при неправильном ее распределении (вынужденная рабочая поза, нарушения осанки, слабость мышц, поддерживающих позвоночник).

Помимо этого, изменения внутри самого диска, которые происходят с возрастом, при нарушении обмена веществ или как последствие травмы, приводят к тому, что диск теряет свою упругость и прочность, деформируется. Можно сказать, что диск «расплющивается», не выдерживая нагрузки. Эти процессы в диске и окружающих тканях называются остеохондроз.

В тяжелых случаях внутренние части диска начинают выпячиваться и сдавливать проходящие рядом нервные корешки и нервы. Вначале возникает протрузия (небольшое выпячивание), затем грыжа диска.

Протрузии и грыжи могут сопровождаться сильной болью.

Боль может распространяться по ходу нерва или же ощущаться в отдалении – в той части тела или органе, к которым идет нерв (корешковый синдром, радикулит).

Поскольку диск не справляется с нагрузкой, функцию опоры берут на себя другие части позвоночника – так повышается нагрузка и на межпозвонковые суставы. В них тоже идут процессы износа – развивается артроз межпозвонковых суставов. Все эти процессы сопровождаются воспалением и болью.

Врач должен исключить другие причины боли в спине, помимо перегрузки позвоночника, и при необходимости направить Вас к соответствующим специалистам.

                                                                    

Нормальный межпозвонковый диск              Грыжа диска со сдавлением нерва          Разрушение диска со сдавлением нерва, артроз

Лечение

Лечение может быть консервативным (без операции) и оперативным (с помощью хирургической операции). Как правило, консервативное лечение включает в себя следующее:

  • Лекарственные препараты (болеутоляющие, противовоспалительные, снимающие напряжение мышц).
  • Физиотерапия.
  • Лечебная физкультура.
  • Мануальная терапия, массаж.
  • Ношение ортопедического бандажа / корсета.

Есть несколько простых правил, при соблюдении которых Вы можете избежать боли в спине. В противном случае, особенно если боль появилась уже в молодом возрасте, при дальнейшем развитии заболевания наступают осложнения.

Правильная обувь

Носите обувь на низком каблуке (не выше 3 см). Если Вы занимаетесь бегом, очень важен выбор подходящей спортивной обуви с гибкой «пружинящей» подошвой или использование специальных стелек. Так Вы разгрузите суставы Ваших ног и позвоночник.

Правильная поза в положении сидя и при переносе тяжестей

                

Правильная поза в положении сидя

Сидите прямо, не сутулясь. Старайтесь чаще менять положение тела: например, вставайте, когда разговариваете по телефону – это снимает нагрузку с межпозвонковых дисков.

Правильная поза при переносе тяжестей

При переноске вещей распределите вес равномерно на две стороны: например, несите в двух руках две небольшие сумки вместо одной большой, или используйте рюкзак.

Если Вы поднимаете тяжелый предмет, поставьте ноги на ширину плеч и присядьте. Спина должна оставаться прямой. Возьмите предмет и поднимите его, держа как можно ближе к оси тела (позвоночнику).

Если же Вы, поднимая предмет, наклоняетесь перед, то нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в несколько раз.

Источник: https://kladzdor.ru/articles/ortopediya/kak-izbezhat-boli-v-spine/

Как избежать боли в спине в большинстве случаев

Проблема известная многим и как избежать боли в спине в той или иной ситуации иногда встает очень остро.

Боль в спине всегда становится неприятным сюрпризом, при этом мы сами вызываем ее своим образом жизни. Не нужно ждать появления боли в спине, ее можно предотвратить этими действиями.

В офисе

Привычку подолгу сидеть на месте приравнивают к курению, малоподвижная работа приносит множество проблем со здоровьем, в первую очередь со спиной. В сидячем положении нагрузка на поясничный отдел возрастает, чтобы компенсировать ущерб следует каждые 20-45 минут вставать и двигаться или хотя бы менять положение тела.

Если вы проводите много времени в офисных условиях, то должны озаботиться качеством стула. Кресло должно быть эргономичным и обеспечивать хорошую поддержку нижней части спины.

Установите кресло на такую высоту, чтобы клавиатура была ниже уровня локтей, тогда сгиб руки в локте будет больше, чем 90 градусов, это самое комфортное положение.

Монитор должен располагаться ниже уровня глаз, это обеспечит правильное положение для шеи.

Если вы проводите много времени на телефоне, то приобретите гарнитуру вместо того, чтобы прижимать трубку к уху рукой.

В тренажерном зале

Причиной боли в спине на тренировках и после них является недостаточная прочность и гибкость в средней части тела. Тренироваться на развитие силы, забывая про гибкость, будет большой ошибкой.

Другая серьезная ошибка заключается в занятиях тяжелой атлетикой без соблюдения техники, это приводит к серьезным травмам, в том числе и к повреждениям спины.

При использовании велотренажера и эллиптического тренажера сила сопротивления будет заставлять вас наклониться вперед, если поддаться на это желание, то кардио-тренировка принесет ненужный стресс для позвоночника.

Спина должна оставаться прямой, а руки — располагаться симметрично по отношению к телу.

Дома

Если каждый день начинать с выполнения легких упражнений, то риск закончить день с болью в спине станет существенно ниже. По вечерам при длительном просмотре телевизора действует такое же правило, как и в офисе, примерно каждые 20 минут нужно вставать и двигаться.

Огромный вклад в состояние спины представляет собой качественный матрас. Во время дня спина очень подвижна, в ночное время вы должны иметь возможность переворачиваться во сне, чтобы спина оставалась подвижной и не затекала.

Слишком мягкий матрас заставляет тело провалиться в него, на таком матрасе вы будете спать всю ночь в одном положении. Матрасы средней жесткости побуждают вас несколько раз переворачиваться во сне, чтобы скорректировать положение тела.

Источник: https://zaxvatu.net/2-zdorove/kak-izbezhat-boli-v-spine-v-bolshinstve-sluchaev

Ссылка на основную публикацию