Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено

Привет железному братству. Сегодня поговорим о важной детали тренировок – сохранности суставов. Использую бинты для приседа, особенно при выполнении тяжелых многосуставных упражнений.

Что это такое?

Во время выполнения приседаний на все задействованные в этом упражнении суставы ложится большая нагрузка. Бинты для приседания позволяют защитить ваши колени от травм, это их первоначальная функция. Они тянутся, при намотке на колени их сильно растягивают, чтобы они как можно крепче сжимали коленную чашечку.

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено

Кроме защитной функции, они оказывают вспомогательное воздействие, помогая атлету вернуться из нижней фазы. Секрет кроется в эластичности материала. В положении стоя бинты остаются в сокращенном положении. Когда атлет приседает, они растягиваются и за счет этого как бы выталкивают тело вверх.

Когда бинты для приседа не нужны

Использование этого элемента – далеко не обязательный пункт во время тренировок. Он ориентирован на предсоревновательную подготовку и собственно соревнования. Или хотя бы на серьезные веса. Не стоит наматывать бинты, если присед 50 на 3.

В обычных тренировках они практически не нужны, если не используются серьезные веса. Либо атлет занимается пауэрлифтингом и сейчас проходит силовой цикл, стараясь установить свой максимум на раз.

Нужно ли использовать бинты для приседа новичкам? Однозначно нет. На начальном этапе тренировок нагрузки невелики, и даже если они тяжело даются человеку, то практически никак не сказываются на суставах.

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено

Когда без них не обойтись

Они становятся неотъемлемой частью тренировок, когда накоплен достаточный опыт в сфере силовой индустрии, пауэрлифтинга и бодибилдинга.

Этот предмет инвентаря для приседаний очень важен для пауэрлифтеров, он помогает при выполнении упражнения, защищает коленные суставы от травмы во время приседа.

Также это легальный способ сделать присед с большим весом, чем человек может на самом деле.

Виды

Бинты для приседа делятся на несколько типов по жесткости. Не стоит покупать инвентарь китайского производства. Среди проверенных фирм выделяют таких гигантов:

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать коленоКоленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать коленоКоленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено

Это лучшие производители, проверенные не одной тысячей спортсменов.

Для начинающих культуристов подойдут самые мягкие, максимальная прибавка к поднимаемому весу которых составляет не больше 7 кг. За счет своей эластичности и маленькой жесткости бинты позволяют продолжать оттачивать технику приседа без вреда для суставов. Их нельзя использовать при весе штанги более 150 кг.

Средняя жесткость – для более закаленных спортсменов. Это самый популярный вид спортивных бинтов. Подходит для тех, чья техника приседа уже сформирована и устоялась. Прибавка в весе, при самой жесткой намотке, составит до 20 кг на штанге.

Жесткие предназначены в основном для выступающих спортсменов, позволяют добавить до 25 кг к весу на штанге. Сильно сдавливают ногу, сковывают суставы, фиксируя их.

Отличие наколенников от бинтов для приседа

Наколенники предназначены для занятий спортом, обеспечивают компрессию сустава. Имеют разогревающий эффект, за счет чего и достигается защита от травм и заболеваний. Они не предназначены для выполнения сложных упражнений с тяжелыми весами. Для этого годятся только бинты для приседа, жесткость которых регулируется степенью растягивания при намотке.

Наколенники не дают никакой прибавки к весу на штанге, в то время как бинты существенно увеличивают результаты атлета. Наколенники предназначены для разогрева коленных суставов во время и перед упражнениями.

Польза и вред

Инвентарь оказывает неоспоримую помощь в удержании равновесия во время приседа с тяжелым весом. Это позволяет атлету концентрироваться на упражнении и не отвлекаться. Увеличение веса связано с повышенной устойчивостью перебинтованных коленных суставов. За счет перетягивания этой области возникает повышенная температура, улучшается кровоснабжение.

Главный плюс – возможность взять вес больше, чем обычно. С атлета снимается функции контроля равновесия, все силы уходят на поднятие давящего веса.

К недостаткам относится вероятность чрезмерной перетяжки колена. Это грозит повреждением коленной чашечки, особенно если используются жесткие бинты, из-за тесного контакта костных поверхностей во время приседа. Не рекомендуется использовать при травмах суставов и сухожилий.

Преимущества и недостатки уравновешивают друг друга.

Запрещается использовать намотку лицам с травмами суставов, сухожилий. Это может привести к осложнению. Выполнять намотку нужно прямо перед подходом и снимать сразу после окончания приседа.

Длительное ношение плохо сказывается на коленных суставах, серьезно понижая их износостойкость. Это влечет за собой травмы, которые требуют прохождения объемной реабилитации. Полученные увечья надолго лишат атлета возможности тренировать нижнюю часть тела, да и вообще выходить на улицу. Большую часть времени придется сидеть дома.

Советы по выбору бинтов для приседа и наколенников

Важно уметь правильно подобрать этот инвентарь, исходя из особенностей собственного организма и задач.

Размер и производитель

Много компаний занимаются производством медицинских, спортивных наколенников, наколенных бинтов. Предпочтение стоит отдавать проверенным производителям с множеством отзывов об их товарах. Так проще сформировать более ясное представление о продукции.

В случае с наколенниками выбирать нужно немецкие бренды, один из них – Otto Bock. Они изначально разрабатывались как помощь при любых занятиях спортом. Планировалось, что инвентарь исключит травмы, предотвратит развитие уже имеющихся повреждений. В основном используются при беге, во время прыжков, отлично охватывая коленный сустав со всех сторон.

Размер подбирается таким образом, чтобы изделие плотно сидело на ноге, в обтяг, сдавливая ногу.

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено

С выбором торопиться не стоит. Опыт тренировок и цель спортсмена играют ключевую роль. Если бинты нужны только для предотвращения травм, нужно брать самые мягкие, они до 150 кг. Если предстоят соревнования, выбор падает на варианты средней жесткости или жесткие.

Отличный производитель компрессионных бинтов – компания TITAN. Размер 180–200 см, наматывать необходимо, сильно растягивая, иначе никакого эффекта не будет.

Стоимость

Цена инвентаря в первую очередь зависит от бренда, расположения заводов производителя. Стоимость варьируется от 180 рублей за штуку малой жесткости.

Наколенники стоят дороже – от 550 рублей за пару, но и функционал у них шире.

Как правильно пользоваться

Существует определенный свод правил, которому нужно следовать для достижения максимального результата.

В начале тренировки нужно отвести 15 минут на качественную разминку. Игнорирование этого пункта может привести к непоправимым последствиям. Думаю, каждый спортсмен знаком с видео, где культурист получил увечье по собственной глупости. Перед тяжелым подходом нужно выполнить разминочный, с 15 повторениями в нем. Это активирует кровообращение.

Правильное положение ноги

Атлет, которому предстоит тяжелый подход, садится на стул, вытягивает одну ногу вперед.

Техника бинтования

Другой человек разматывает бинт, берет его за край, максимально растягивает, накладывает чуть ниже колена. Затем начинает делать витки, постоянно растягивая и поднимаясь немного выше сустава. Когда остается небольшой кусочек, его продевают под один из витков. Этот способ называется спираль.

Крест. Начальная стадия такая же, как в предыдущем способе. Когда бинт находится выше коленного сустава, начинается намотка в обратном направлении, только уже полосой через все колено. Затем обратно вверх полосой внахлест. Конец фиксируется под одним из витков.

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено

Можно наматывать и самостоятельно, но качество намотки будет хуже.

Как надевать узкие наколенники

Надеть очень просто, как носки. Для этого не потребуется садиться на стул, помощь другого человека. Эластичная конструкция сдавливает сустав, но с небольшой силой. Это позволяет носить их долгое время не снимая.

Спортивные бинты для приседа новичкам не подходят. Начинать стоит с эластичных медицинских повязок. Они почти не добавляют вес к штанге, зато отлично позволяют прочувствовать и отточить технику приседа с этим видом инвентаря. На ура справляются с функцией предотвращения травм, тем более на ранних этапах тренировок.

Кроме бинтов на колени, существуют кистевые бинты. Они действуют и используются по такому же принципу, предназначены для предотвращения травм связок кисти. Также прибавляют максимальный вес в штанге за счет своей эластичности, используются для жима лежа.

Источник: http://fit-ness24.ru/binty-dlya-priseda/

Коленные бинты и наколенники для пауэрлифтинга и приседаний

Наколенники обязательно входят в снаряжение для пауэрлифтинга, особенно когда человек приседает с грузом, выполняет ногами силовые жимы. Производятся изделия разными фирмами, но в их изготовлении обычно используется неопрен – один из лучших материалов. Цель наколенников – чтобы суставы все время были теплыми.

Это важно, потому что разогревшиеся суставы меньше подвержены травмам. А наколенники держат нужную температуру тканей колена все время тренировки. С ними можно двигаться естественно, без напряжения.

Многие модели от разных производителей одобрены IPF – Международной Федерацией пауэрлифтинга, поэтому их можно использовать на соревнованиях, проводящихся под эгидой этой Федерации.

Наколенники классифицируются как профилактические и восстановительные. Как следует из самого названия, восстановительные изделия используются после лечения травм коленного сочленения. Они имеют центральные жесткие вставки для фиксации коленной чашечки в разной степени жесткости, вплоть до полного лишения возможности сгибать ногу в колене.

Изделия для повседневных тренировок, постоянного ношения в своей структуре не имеют дополнительных элементов. В среде спортсменов наиболее популярны наколенники фирм, имеющих отличные рекомендации в производстве спортивного снаряжения: Titan, Инзер, Rehband, Tommy Kono.

Спортивные бинты на колени

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено

Вид спортивного снаряжения – бинты на колени для приседаний, пауэрлифтинг, как новый вид спорта, получил в наследство от тяжелоатлетов, только применяется в несколько модернизированном варианте. Атлеты отметили уменьшение травм при бинтовании коленей эластичными бинтами. К тому же, зафиксированный коленный сустав обеспечивает облегченное приседание.

Читайте также:  Восстановление межпозвоночных дисков и хрящевой ткани позвоночника

Тяжелоатлетам не требуются облегчения приседа, любители штанги так и используют простые бинты с эластичными свойствами. Для тренировок на пауэрлифтинге недостаточно простого бинтования.

Поэтому со временем они были существенно усовершенствованы, и сегодня в лидеры по качественным характеристикам уверенно выходят бинты фирм Gold, Signature,Titan. Бинты для пауэрлифтинга на колени – жесткие, но с высокой степенью эластичности.

Если правильно намотать бинт, ногу в колене согнуть будет сложно.

Зачем нужно бинтование:

  • частично снять нагрузки с колена;
  • минимизировать возможность травмирования, с этой целью бинты наматываются жестко;
  • облегчить способность приседать благодаря эластичности ленты; бинты имеют свойство сжаться и растягиваться, это позволяет атлету поднимать большой вес.

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать коленоКоленные бинты для пауэрлифтинга

Когда бинты применяются в соревнованиях, тренировках, это повышает эффективность процесса подготовки к уверенному выступлению на соревновании, соответственно, будут выше результаты соревнований.

Бинтовать надо туго для большего эффекта движений, но обязательно найти для себя «золотую середину», чтобы не сдавливать связки, артерии, ткани ноги.

В этом отношении хороши бинты коленные Inzer, растяжимость и плотность которых не позволяют наматывать чересчур туго, нанести вред кровообращению, одновременно обеспечивая спортсмену максимальную поддержку суставов.

Правила использования бинтов:

  • приобретать качественные бинты, с высокими показателями эластичности;
  • до подъема веса тщательно разминаться, согревать мышцы бедра специальными упражнениями и массажем;
  • использовать бинты при подъеме большого веса;
  • редко использовать тугую бинтовку, на короткое временя, только на соревнованиях;
  • бинтовать колени на время выполнения упражнения; в перерывах их обязательно снимать;
  • исключено работать с большим весом после травм суставов;
  • выполнять упражнения строго по технике;
  • периодически тренироваться для восстановления сил.

Сегодня американские компании фирм производят бинты повышенной жесткости. Их длина сделана по стандарту – 2 м., а отличие – только в характеристиках по жесткости. По стандарту выполнена и длина изделия, чтобы у всех спортсменов были одинаковые возможности на соревнованиях. Выбор фирмы – в пристрастиях человека, его знаниях свойств и характеристик изделий каждой фирмы.

Практика показывает, как выбор изделия отражается на повышении мастерства атлетов – они предпочитают бинты более высокой жесткости. Это позволяет поднимать на 10-30 кг больше, существенно повышать свои практические показатели в приседаниях.

По отзывам опытных спортсменов, лучшими изделиями признаны коленные бинты фирм «Titan», «Inzer». Отзывы на форумах позволяют сделать правильные выводы о цене на коленные бинты для пауэрлифтинга.

Не рекомендуется экономить, выбирая бинты по цене, потому что от их качества зависит здоровье мышц.

Размеры наколенника – знать и выбирать правильно

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено

Изделия для коленей у разных производителей практически сходные. Отмечается фирма SBD – здесь производят изделия для крупных людей. Но когда спортсмену приглянулись такие наколенники, рекомендуется взять меньше на два размера, чем указано в размерной сетке. Это делается неспроста. Наколенникам надо быть меньше реального размера ноги. Изделия эластичные, их можно растянуть, когда надеваешь на ногу. Зато с ними добавляется в приседаниях дополнительная компрессия, и спортсмен чувствует, что приседать становится значительно легче.

Когда важна просто поддержка сустава, сохранение кровообращения, сохранение ног в тепле, то следует выбирать наколенники строго по требуемому размеру. Здесь лидируют фирмы Tommy Kono, Titan, Rehband. В них можно тренироваться, когда не требуется высокая двигательная нагрузка.

За всеми изделиями требуется хороший гигиенический уход. Стирать наколенники, как и другие предметы экипировки, можно вручную, простым мылом, под холодной водой.

По отзывам на форумах, многие спортсмены используют именно такой способ ухода. Хотя после длительного пребывания вне дома на тренировочных сборах, захочется постирать всю экипировку в стиральной машине.

Это допускается, если пользоваться таким способом стирки нечасто.

Выбор наколенников

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать коленоНаколенники для кроссфита

Чаще всего атлеты травмируют спину и ноги. Для спины предназначен тяжелоатлетический пояс, но колени уберечь гораздо сложнее. Наколенники предназначены фиксировать коленные суставы. Их выпускают многие фирмы, с разными целями использования.

Наколенники используются:

  • как лечебные, фиксируют поврежденный сустав в анатомическом состоянии, чтобы он правильно срастался;
  • для спортсменов, как профилактика травмирования при подъемах тяжелого веса;
  • как профилактические, их можно носить ежедневно, обычно их используют крупные люди с ожирением, чтобы уменьшить нагрузку на коленные сочленения.

Производители придерживаются стандартных форм наколенников, признанных и утвержденных Ассоциацией пауэрлифтинга. С учетом лечебного воздействия, для выбора подходящего изделия надо знать о наколенниках их назначение, размеры, из каких материалов они производятся.

Выбор наколенников по фирме производителю

Фирма Rehband, наколенник для пауэрлифтера, которому требуется надежная компрессия суставов. Наколенники торгового знака Rehband непревзойденно защищают колено. Выполнены из Thermoprene, толщиной 5 мм. Благодаря разогревающему свойству наколенника спортсмену не страшны травмы, растяжения.

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать коленоНаколенники Titan  Yellow Jackets

Особенности изделий фирмы Rehband:

  • анатомические лекала на все размеры;
  • поддержка коленному суставу;
  • облегчение нагрузки, улучшение координации;
  • защита от перегрузки, растяжения связок;
  • согревающий эффект, улучшение тока крови;
  • имеется сертификация в IPF, IWF, НАП.

Фирма Titan выпускает специальные наколенники для powerlifting. Их последняя разработка – Yellow Jackets Knee Sleeves, с уникальным Х-образным швом, составляющим особенность этой модели. Благодаря структуре шва обеспечена максимальная поддержка, разрешенная в пауэрлифтинге классического вида. Такие же допустимые размеры имеют и толщина — 7 см, длина – 30 см.

Особенности новинки:

  • одобрение в IPF;
  • агрессивность дизайна.

Данные наколенники сертифицированы в IWF – Международной Федерации тяжелой атлетики. Сертифицированы в IPF. Фирма SBD выпускает наколенники Премиум- класса, эксклюзивные изделия из neoprene. Наколенники этого торгового знака разрешается применять на соревнованиях, которые проводит Федерация IPF. Подходят пауэрлифтерам – профессионалам, и любителям, которые занимаются «для себя».

Модели отличают усиленные двойные швы, материалы самого высокого качества. Это дает изделиям небывалую долговечность, по данным производителя, они спокойно выдержат более 100 тренировок, не потеряв свои качественные характеристики.

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено

Торговая марка Gripper выпускает бинты, признанные самыми безопасными из существующих. Они не сползают в ходе занятий, долго держат сустав в необходимом анатомическом положении, облегчают ему движения при подъеме тяжестей. Изделия Gripper одобряет международная федерация пауэрлифтинга IPF, считает их необходимым элементом экипировки.

Преимущества бинтов:

  • повышают температуру колена, что усиливает ток крови и улучшает внутреннюю смазку сустава;
  • улучшают устойчивость колена, что дает возможность выдерживать большой вес;
  • улучшает силовые показатели.

На деле бинты – инструмент для соблюдения принципа читинга, он помогает приседающему человеку проходить «мертвые точки» фазы движения, сильнее нагружать мышцы бедра.

Источник: https://NogoStop.ru/koleno/kolennye-binty-i-nakolenniki-dlya-pauerliftinga.html

Зачем использовать бинты для пауэрлифтинга и какие лучше всего подойдут

Добрый день, дорогие друзья. Увлекаетесь пауэрлифтингом? Несмотря на сложность данного занятия, результаты всегда впечатляют, правда?

Вот и мне по душе такой спорт, но в пауэрлифтинге, как вы знаете, важна экипировка. Бинты для пауэрлифтинга – тема, которой я посвящу сегодняшнюю беседу, так что присоединяйтесь.

Еще про одежду для спортсменов:

  • ОБУВЬ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА, ФИТНЕСА И ПАУЭРЛИФТИНГА: КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ И ЗАБЫТЬ ПРО БОЛИ В СТУПНЯХ
  • ФУТБОЛКА ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА: КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ И СТИЛЬНО ВЫГЛЯДЕТЬ В ЗАЛЕ
  • ЛОСИНЫ МУЖСКИЕ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА ПОМОГУТ ВАМ ПОКОРИТЬ НОВЫЕ ВЫСОТЫ В СПОРТЕ И ЖИЗНИ
  • ТЕРМОБЕЛЬЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ: КАК РАБОТАЕТ, КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ И КОГДА ОДЕВАТЬ НА ПРОГУЛКУ

Как это работает

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено

В первую очередь отмечу, что такой атрибут нам необходим не только на соревнованиях, но и в период тренировок и подготовки к ним. Фиксаторы в пауэрлифтинге используются кистевые и для колен. Коленные бинты пришли к нам из тяжелой атлетики, но уже слегка модернизированы.

Естественно, основная задача фиксаторов заключается в снятии нагрузки с суставов и связок кистей и колен. И здесь важна жесткость наматывания: чем жестче мы их намотаем, тем больше мы снижаем вероятность получения травмы.

Также, применяя фиксаторы, мы увеличиваем наши возможности. Ведь, сжимаясь и растягиваясь, бинты работают как пружины и дают возможность поднять больше веса. Если подсчитать, то в среднем количество поднятого веса увеличивается на 10-20 килограмм.

Комбинируя два первых назначения, вытекает третье: применение спецбинтов на тренировках повышает интенсивность занятий. Если с коленными бинтами мы выжмем больше на тренировках, закалим колени и кисти от травм, то на соревнованиях шансы на положительный результат увеличатся.

На чем остановим свой выбор

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено

Непростой задачей будет выбор аксессуара. В основном все подбирается индивидуально, с учетом возможностей. Да, новичкам никто не советует брать слишком жесткие фиксаторы, а вот атлеты, которые уже достигли некоторых высот, отдают предпочтение именно таким.

При выборе экипировки важная деталь – качество и цена. Покупать лучше у проверенных производителей и в специализированных магазинах, что дает возможность купить надежные бинты.

Читайте также:  Внеплановая вакцинация и ревакцинация от полиомиелита, сроки проведения

Естественно, для серьезных соревнований выбирать следует из тех, которые одобряет федерация, среди них титаны, inzer, металл и др.

Преимущества бинтов

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено

Аксессуар имеет свои положительные стороны, но только при правильном их применении. Плюсы следующие:

  • повышение температуры сустава, а это, в свою очередь, приводит к улучшению кровоснабжения и смазываемости поверхностей внутри сустава;
  • придание стойкости суставам, таким образом он работает в нормальном положении, особенно это касается фиксаторов на колени, когда, выполняя приседание, атлет сохраняет равновесие;
  • увеличение силовых показателей.

На заметку

В результате проведенных исследований было доказано, что один виток наискось вокруг чашечки колена дает нам 4-5 кг дополнительной силы. А из одного фиксатора длиной в 2 метра мы легко получим 6-9 витков. Что в общей сложности позволяет прибавить к силе разгибания ноги в колене 30 кг.

Впечатляет, правда?

Бинтуем колено

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено

Остановимся на применении коленных бинтов. Правильная намотка дает хороший результат.

Итак, сядьте и вытяните ногу вперед. Если бинтовка для соревнований, то колени натрите мелом.

Начинаем с коленной чашечки, делаем оборот вокруг колена, а после начинаем поднимать бинтовку таким образом, чтобы при каждом обороте мы захватывали ½-¾ предыдущего витка бинта. Бунтуем, пока не достигнем ширины аксессуара над чашечкой. Далее выполняем прямой оборот наверх последнего витка и делаем виток накрест, чтобы чашечку захватить снизу.

Еще один виток накрест вверх и останавливаемся над коленной чашечкой. После чего оставшимся бинтом выполняем прямые витки. Для закрепления конца на последнем обороте вставьте большой палец между бинтом и коленом – образуется пространство, куда мы и поместим кончик бинта.

Совет дня

Скручивая наколенные и для кистей бинты, натягивайте их немного – так процесс намотки станет более удобным. Обаятельно фиксируйте бинты после скручивания.

Источник: http://bodibilding-free.ru/pribambasy-dlya-trenirovok/zachem-ispolzovat-binty-dlya-pauyerlinga.html

Как правильно бинтовать колени — Фитнес, бодибилдинг для женщин и мужчин

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено

Спортсмены, которые занимаются бодибилдингом и пауэрлифтингом, видами спорта где применяются повышенные нагрузки, должны заботиться о безопасности своих тренировок. Что касается ног, то атлеты наматывают на колени бинты непосредственно перед началом выполнения упражнений. И далее мы расскажем, как правильно бинтовать колени, чтобы получилась польза, а не вред.

Кажется, что в этом нет ничего сложного, подумаешь, просто замотать коленку и идти тягать железо. Да не тут-то было. Существует определенная методика, благодаря которой можно максимально эффективно использовать бинты во время силовой тренировки.

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено

Как правильно бинтовать колени

Необходимость в бинтах возникает, когда вы выполняте приседания с существенным весом. Именно здесь атлеты получают больше всего травм. Правильная техника бинтования колен предполагает выполнение процесса исключительно в сидячем положении. Нога, которая бинтуется, пребывает в расслабленном состоянии, ее нужно выставить вперед, а не сгибать в коленях.

Некоторые пауэрлифтеры предварительно намазывают колени магнезией и лишь после этого наматывают бинт. Направление бинта следующее: правая нога по часовой стрелке, левая – против часовой. Наматывать мы начинаем с коленной чашки.

Далее делаем один аккуратный виток, двигаясь от колена вверх. Каждый следующий виток должен наполовину обхватывать предыдущий. Бинтуем пока ткань не поднимется на ширину полного оборота бинта выше колена.

Натяжка бинта не слишком слабая, иначе смысла в бинтовании не будет.

После последнего витка выше колена мы делаем дополнительный виток сверху и последний — крест-накрест. Если остался запас бинта, то можно обмотать коленную чашку прямыми витками.

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено

Нужно ли бинтовать колени

Несмотря на то, что бинтовать колени считается правильным в силовых тренировках, не все атлеты используют бинты. Это обусловлено тем, что бинты хоть и обеспечивают безопасность суставов, с другой стороны коленная чашка находится в состоянии постоянного сдавливания. Это может стать причиной травмы.

Опытные пауэрлифтеры убеждены, что при помощи бинтов они могут поднять вес больше, нежели без них. Тугая повязка дает возможность более эффективно применить отбив в нижней пиковой точке приседания при жиме ногами. Хотя для других атлетов такая же техника может быть весьма травмоопасной.

Получается, что просто так наматывать бинты на колени не стоит, так вы сил себе не прибавите. Наматываем их только тогда, когда решили выполнить тяжелый подход. При выполнении жима ногами, помните — колени не подвергаются опасности, так что наматывать бинты перед этим упражнением нецелесообразно.

При наматывании бинтов на колено помните об возможности сдавливания коленной чашки. Бинтовать нужно так, чтобы все суставы двигались максимально естественно. Только так бинтование может помочь, а не навредить.

Если колени повредились, то нужно ждать их восстановления, а потом начать с безопасных упражнений, например, с приседаний. Правда их тоже нужно выполнять правильно.

Допускается использование небольшой нагрузки в виде гантелей. Итак, на момент восстановления мы выполняем только приседания с небольшим весом, это и будет основным упражнением. А жимы ногами, выпады и т.п.

выполняется только после того, как колени окончательно окрепнут.

Источник: https://fitness4lady.ru/2018/07/04/kak-pravilno-bintovat-koleni/

Немного о пауэрлифтинге

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено
Это необычное слово имеет английское происхождение. Пауэрлифтинг — «power» — сила и «lifting» — поднятие. Название пауэрлифтинг говорит само за себя. Задача этого вида спорта – поднимать тяжести
Спортсмен, тренируя тело, достигает максимальной силы.
В пауэрлифтинг входит: становая тяга, приседания со штангой и жим в лежачем положении. Во время выступления оцениваются спортсмены, у которых одна весовая и одна возрастная категории. Оценивается общая сумма, состоящая из показателей трех упражнений.
Если показатели одинаковые, то побеждает тот спортсмен, у которого меньший вес. Если же сравнивать показатели спортсменов, относящихся к разным весовым категориям, то используются формулы Вилкса либо Глоссбреннера.
Сегодня пауэрлифтинг стал довольно популярен, но его до сих пор не включили в олимпийскую программу.

В истории спорта силовые упражнения имеют достаточно глубокие корни. Демонстрацией силы занимались и в древнем Египте, и в древнем Китае и в древней Греции. Об этом мы узнаем из древних рисунков, мозаик, барельефов и письменных фолиантов.

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено
В период правления китайской императорской династии Чу (1122-249 г. до н.э.), призывников в армию проверяли на поднятие тяжестей. Из многочисленных свидетельств о Древней Греции нам известно, что девятилетний греческий атлет Теаген смог перенести скульптуру из бронзы на большое расстояние. Знаменитый греческий силач Милон мог поднять огромного быка и дефилировал с ним по кругу на стадионе Олимпия. Милон тренировался так: с ростом молодого бычка, росла и сила Милона. Нагрузки постепенно увеличивались, все проходило систематично с определенной целью.

Пауэрлифтинг – вид спорта для людей разных возрастов. Важно, тренироваться под наблюдением инструктора и по определенной системе (наращивая нагрузку на разные группы мышц). При этом, развиваются не только мускулы, но и весь организм.
Сегодня упражнения выполняются и в экипировке и без экипировки.

Но, когда спортсмен в экипировке, нагрузка в начальных стадиях, серьезно снижается. Во время жима в позе лежа используются ограничители хода штанги. Ограничителями могут служить бруски (толщина около 15 см) или стержни силовой рамы, которые ассистент удерживает во время выполнения упражнения на груди спортсмена.

Чтобы сымитировать работу жимовой майки, прибегают к толстым цепям, которые вешаются на плечи штанги. При помощи цепи, штанга опускается медленно, так как цепь сдерживает ее вес.
В целях безопасности коленных суставов, когда спортсмен приседает со штангой, колени обматываются бинтами. Существует несколько способов наматывания бинтов.

Сначала бинт обматывает колено на уровне крепления, затем бинт идет в направлении вверх. Бинт нужно наложить так, чтобы он половиной ширины обматывал кожу ноги, а второй половиной ложился внахлест. Выше колена создается круг, который является закрепляющим. Если бинт имеет соответствующую длину и ширину, то одним бинтом нужно сделать крест вниз к связке.

Затем, снова круг, и крест вверх. Затем, снова делается круг и постепенно бинт спускается к середине. Все закрепляется.
Используются и кистевые бинты, пояс и коленные бинты для пауэрлифтинга. Длина кистеных бинтов различна: от 30 до 80см. Подбирается длина кистевого бинта индивидуально.

Но, не забывайте, что при плотной намотке кистевого бинта, кисть будет затекать. Обувь в каждом упражнении разная. При приседаниях лучше всего надевать «штангетки» с высоким каблуком и подошвой с хорошим сцеплением.

Следует обращать внимание на эластичность бинтов, их качество и длину. Хорошо подобранные бинты способствуют более эффективным тренировкам и можно не опасаться травм. Качественные тренировки – залог хорошей результативности на состязаниях по пауэрлифтингу.

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать коленоСуществует самый верный способ, при помощи которого можно не опасаться травмировать колени.
Сядьте и выпрямите одну ногу вперед. Перед тем, как начать бинтовать колено, натрите его магнезией. Процесс нужно начинать под коленной чашечкой. Оберните колено (правую ногу следует бинтовать по часовой стрелке, а левую ногу — против часовой стрелки). Бинтуйте вверх, бинт должен накладываться внахлест на бинт. Бинтовать надо до момента поднятия на ширину бинта. Существуют правила IPF, по которым высота бинтовки должна быть не выше 30см. Затем, сделайте полный оборот вокруг ноги и начинайте спускаться бинтом вниз. Теперь, нужно вновь произвести виток бинтов накрест вверх. Завершайте обмотку коленного сустава прямым витком.

Читайте также:  Тонические и клонические судороги: отличия, классификация

Конец бинта закрепляется так: во время последнего витка поставьте большой палец между коленом и бинтом. Затем, в это пространство нужно протянуть кончик бинта и затянуть, тоже самое касается и кистевых бинтов для пауэрлифтинга. Не переусердствуйте и не затягивайте бинт слишком туго, чтобы не пережать артерии и мышцы. Снимаются бинты путем освобождения конца бинта.

Источник: https://massafm.ru/binti_v_powerlift/

Бинтование колен. Для чего нужно и как правильно делать

  • О проекте
  • Связаться с нами
  • Подписаться
  • Персоналии
  • Питание
  • Психология
  • Теория
  • Тренировки
  • Упражнения
  • Цели

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено

Body-bar.ru

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено

Бинты используются в железном спорте для того, чтобы уберечь спортсмена-силовика от травм коленных суставов при выполнении приседов с субмаксимальным весом. За счёт чего это происходит? А вот смотрите:

  • Бинты помогают быстрее разогреться;
  • Позволяют дольше сохранять тепло (важно, если вы долго отдыхаете между подходами);
  • Стабилизируют сустав и снижают нагрузку на связки.

Но это не все плюсы, которые даёт бинтование колен. Помимо защиты от травм, бинты прибавляют вам силового потенциала: каждый косой виток бинта добавляет пару килограмм рабочего веса, это преимущество от 10 до 35 кг во время приседаний (при условии, что у вас спина сильнее ног). Обоснованность этого утверждения доказана специальным исследованием 1990 года. Впечатляет? Справка: в Технических правилах ФПР (прим. Федерация пауэрлифтинга России) соотношение длины и ширины коленных бинтов строго ограничено (8х200см), а значит, мотать надо не только правильно, но и «экономно». Советы по бинтованию колен Из положения сидя распрямляем левую ногу в суставе, полностью вытягивая её вперёд (можно положить на опору). Не сгибаем и держим напряжение в конечности. Носок стопы оттягиваем на себя.  Начинать бинтование нужно только свёрнутым бинтом и непосредственно под коленной чашечкой. Бинтовать следует до тех пор, пока не поднимитесь на ширину бинта над коленом. Общая высота бинтовки по правилам IPF (International Powerlifting Federation) не должна превышать 30 см.

Фактор травмирования При разгибании колена должна присутствовать свобода в определенных точках движущихся частей сустава. Пережатие этих точек под воздействием большой нагрузки может привести к повреждению сустава.

Фактор привыкания

Изначально привыкнув к бинтам, атлет рискует столкнуться с определёнными сложностями при выполнении приседа. Причина в связках, которые остаются ослабленными, тогда как рабочие веса продолжают расти. Стоит атлету хотя бы раз отказаться от бинтов, как привычный вес станет непосильно тяжёлым. Таким образом, многие испытывают так называемую «зависимость» от экипировки.

Если у вас здоровые колени и вы занимаетесь любительским культуризмом, то использовать бинты не обязательно. Вообще, рассматривать целесообразность бинтования можно, если:

  • Вы не новичок. (Новичкам важно привыкнуть к нагрузками и укрепить связочный аппарат, а бинты как раз «выключают из работы связки».)
  • Можете приседать 1,5 собственных веса и выше за один раз. 

Источник: https://body-bar.ru/theory/equipment/bandaging-knees-what-you-need-to-bandage-your-knees-and-how-to-do-it-right/

Польза и вред коленных бинтов для приседаний

В спортивной среде считается, что использование бинтов на коленях способствует поднятию большего веса при работе на квадрицепс. А также снижению травматичности при выполнении жимов ногами и приседаний.

Первое утверждение подтвердили исследования, произведенные в девяностом году. А вот их помощь в снижении травматичности несколько преувеличено. Это скорее миф чем объективная реальность.

Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено
Коленные бинты для пауэрлифтинга, приседаний, занятия спортом, как бинтовать колено

Исследования ученых

По утверждению британских ученых работающих в Университете Чичистера использование эластичных бинтов на коленях в приседаниях увеличивают риск получения травмы. Все дело в изменении механики движений при тейповании коленей. Это делает такие простые упражнения, как жим и присед весьма опасными.

Для эксперимента пригласили десять спортсменов. Они приседали с бинтами и без них. Ученые замеряли данные и сравнивали результаты. Как известно штанга во время приседа смещается не только вертикально, но и горизонтально. При внимательном наблюдении за человеком, выполняющим подход это хорошо заметно.

При забинтованных коленях горизонтальные колебания уменьшаются. Причем довольно существенно. При движении вниз смещение по горизонтали уменьшается на тридцать девять процентов. При обратном действии практически на сто процентов, то есть при самой нагрузке (подъеме) суставу достается больше всего.

Таким образом, нагрузка на сустав резко возрастает. Он быстрее изнашивается. Также не стоит забывать, что при использовании тейпа усиливается мощь движения. Это ускоряет процесс износа сустава. Также нагрузку увеличивает больший, чем при обычных подходах вес штанги.

Нюансы

При этом необходимо упомянуть о том, что бинтование предохраняет от повреждений связки. И в большинстве случаев приходится выбирать из двух зол. У некоторых спортсменов слабые связки, поэтому им лучше использовать бинт. При здоровых связках лучше от его использования отказаться.

Рекомендации

Совсем от использования бинтов отказываться не стоит. Но работу с ними нужно граничить по максимуму. Бинтовать колени стоит только перед самыми тяжелыми подходами. Вдобавок это ослабляет заднюю часть бедра. Это прекрасно знают единоборцы и практически не используют такое тейпование.

Бинт должен сильно прилегать к ноге и надежно фиксировать колено. В таком случае он выполнит свою основную функцию – защиты связок. Сразу после окончания подхода повязку нужно снять, не стоит в ней разгуливать половину тренировки.

Источник: https://AthleticBody.ru/kolennye-binty.html

Коленные бинты для приседаний. Зачем нужны, техника намотки и приседа

В современном спорте существует множество различных приспособлений и «девайсов» которые делают спорт безопаснее, результативнее и способствуют улучшению ваших спортивных показателей. В данной статье мы поговорим о коленных эластичных бинтах которые используются на соревновательном уровне в пауэрлифтинге, а также в тренировках многих бб спортсменов, поговорим о том какие они бывают, как мотаться и зачем вообще они нужны в тренинге.

Коленные бинты представляют собой эластичный и в тоже время прочный бинт длина которого составляет по стандарту 2-2,5м.

Многие считают, что основным предназначением коленных бинтов является прибавка в силовых показателях в приседаниях, но это не совсем так.

Главная функция коленных бинтов — это частичное снятие нагрузки с коленного сустава и фиксация его в коленной чашечке за счет внешней компрессии.

Коленный бинт жёстко фиксирует коленный сустав не давая ему двигаться чем снижает вероятность травматизма при высоких нагрузках, именно поэтому их используют не только выступающие троеборцы, но и представители других видов спорта связанных с поднятием тяжестей – бодибилдеры, тяжелоатлеты, кроссфит-атлеты и тд.

Но так же при правильной намотке профессиональные коленные бинты могут увеличить ваши максимальные показатели в приседаниях со штангой.

Стоит различать бинты соревновательного типа и тренировочные бинты, они отличаются между собой по жесткости и эластичности. Тренировочные бинты более мягкие, а соревновательные более жесткие.

В свою очередь соревновательные бинты так же имеют различную жесткость, и ведущие производители выпускают бинты различных типов.

Зачем нужна различная жесткость бинтов?

Бинты различной жесткости предназначены для использования атлетами разного уровня подготовленности. Бинты той или иной жесткости показывают себя наилучшим способом при той или иной нагрузке.

Так к примеру, профессиональные бинты считающиеся «мягкими» будут наиболее эффективны при работе с весом штанги от 150кг и выше и дадут прибавку к вашему максимальному весу штанги от 5 до 15кг.

Самые женские коленные бинты будут полезны при приседаниях свыше 300кг и могут дать прибавку от 20 до 50кг. Все зависит от того как атлет использует эти самые бинты.

Намотка

Существует много вариантов намотки коленных бинтов, но самыми распространенными являются «накрест» и «в внахлёст» и «елочкой».

Намотка «накрест» концентрирует основное усилие на центр коленной чашечки, но при этом ослабляет боковые части колена. Намотка же внахлест выполняет равномерную поддержку коленной чашечки. Намотка «елочка», когда бинт мотается под небольшим углом имеет преимущество за счет того, что позволят увеличить охват поверхности ноги с той же длиной бинта.

  • Намотка начинается с области голени под коленом и заканчивается на бедре над коленом.
  • Для сматывания коленных бинтов как правило используется специальная «машинка» которая туга затягивает бинт.
  • Техника приседа

Приседая в коленных бинтах вы должны учитывать степень намотки ваших бинтов. Опускание со штангой с использованием коленных бинтов должно быть плавным с глубоким седом нижней точке амплитуды что позволит бинтам сжаться и создать дополнительную потенциальную энергию для подъёма.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a705f1c8139bab0a5712fa1/5c004eb212ede904c55e33fc

Ссылка на основную публикацию