Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника + видео

Патологии, связанные с позвоночным столбом, можно частично вылечить за счет физических упражнений. Особенно это актуально для поясницы. Рассмотрим упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.

Откуда берется грыжа

Если не вдаваться в подробности (далеко не все хорошо знакомы с анатомией позвоночника), то грыжа – выход части содержимого межпозвоночного диска за его анатомические пределы. Очень грубое пояснение, зато понятное.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника + видео

Между позвонками находятся хрящи, которые обеспечивают амортизацию при ходьбе и выполняют ряд других функций. Там же проходят спинномозговые нервы. Когда нервы зажимаются позвонками, мы ощущаем боль, немеют руки и ноги.

Когда хрящ или межпозвоночный диск повреждается и выходит за свои анатомические границы (образуется грыжа), вероятность ущемления нервов становится еще больше, чем при обычной его деформации (протрузии).

Повреждение хряща всегда происходит из-за неанатомичной или слишком высокой физической нагрузки и слабости мышечного корсета.

Если, к примеру, неподготовленный человек будет переносить мешки с цементом, весом по 50 кг каждый, у него обязательно заболит поясница. Самое безобидное, что может случиться – это незначительная протрузия.

Если человек дальше будет поднимать мешки – протрузия незаметно, но весьма вероятно, перейдет в грыжу.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника + видео

У женщин грыжи могут появиться даже из-за переноса в одной руке ведер с водой (по 10–12 л). Но это все проявляется не сразу. При позвоночной грыже боль появляется тогда, когда ее размеры начинают действительно причинять неудобства нервным проводящим путям.

Постоянная боль в пояснице говорит о том, что процесс давно развивался и достиг своего апогея. Возможно, более ранние, периодические боли вы не рассматривали, как вариант проблемы в поясничном отделе позвоночника. Так что будьте внимательнее к своим ощущениям. Боль – маяк в океане. Если мы не обратим на него внимания, утонем.

Когда приступать к гимнастике

Практика показывает, что, как правило, выпячивания хряща в позвоночнике бывают односторонние. Соответственно, при грыже боль чувствуется в пояснице и руке или ноге (с одной стороны).

Человек рефлекторно старается принять безболезненное положение. Как следствие, образуются искривления позвоночника за счет рефлекторного спазма мышц. Бессознательный контроль за мышечной системой эффективно изолирует больное место, делая часть движений невозможными.

Потому, первое, что нужно сделать при грыже – это снять болевой синдром.

Грыжа может пройти сама, если грамотно оказать консервативное лечение. Если же просто ждать, когда это все само пройдет, со временем это может привести к необратимым последствиям. Бывает, что грыжа настолько велика, что просто снимать боль бесполезно. Делают операцию.

После снятия боли, в зависимости от ситуации, пациенту назначают растяжение позвоночника или ЛФК. Упражнения для укрепления мышц спины делать обязательно. Как только вы сможете их делать – нужно начинать.

Принципы выполнения упражнений

Чтобы каждый позвонок чувствовал себя комфортно, нужно укрепить мышцы, его поддерживающие.

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются после обезболивания. Если больно – не надо заниматься, подождите, пока медикаментозно острый период пройдет. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника также выполняют после завершения острого периода.

К упражнениям относится различная гимнастика на полу (обязательно отсутствие сквозняка), а также разные способы самостоятельного вытягивания.

Например, вы можете растянуть позвоночник, лежа на наклонной плоскости и держась сверху руками. Веса ваших ног вполне хватит, чтобы медленно растягивать позвоночный столб. В частности, для вытягивания поясничного отдела позвоночника полезно висеть на турнике.

Перед практикой подобных мероприятий проконсультируйтесь с вашим неврологом. При межпозвонковой грыже стоять у него на учете обязательно всем.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника делаются лежа или, стоя на четвереньках.

Запомните. Упражнения в положении стоя или сидя, с дополнительным отягощением, нельзя делать при грыже позвоночника, так как вертикальная нагрузка может вновь обострить ситуацию. Эта рекомендация актуальна для посетителей тренажерных залов.

Если вы до травмы занимались пауэрлифтингом, на время лечения нужно будет прекратить попытки поднятия тяжестей, а вместо этого – терпеливо и настойчиво реабилитироваться. Хорошо бы понять, отчего, при ваших прежних тренировках, появилась грыжа позвоночника.

Все упражнения при грыже позвоночника делаются медленно, плавно, без рывков и резких движений.

Упражнения нельзя делать с весом, никаких гантелей, блинов, утяжелителей. Только ваше собственное тело и специальные реабилитационные тренажеры.

Итак, резюмируем: упражнения для лечения грыжи делаются:

  • Плавно.
  • Без веса.
  • В медленном темпе.
  • В положении лежа или на коленях-локтях.

И не забудьте, что сквозняк может привести к обострению боли, потому постелите на пол какой-нибудь коврик, наденьте легкую одежду и закройте окна.

Комплекс упражнений для реабилитации

Итак, давайте разберем, какие упражнения можно и нужно выполнять. Приведенный ниже комплекс не потребует никакого дополнительного оборудования, кроме коврика.

Начав делать комплекс упражнений при грыже, можно подложить под поясницу мягкий валик высотой 3–4 см. Если вам хорошо без него – можно заниматься и без валика.

Все физические упражнения от грыжи позвоночника выполняются по ощущениям. Если какое-то движение делать больно – отложите его на другой раз.

Дыхание животом

Лежим спиной на полу, ноги в коленях нужно согнуть, руки сложены на животе.

  • Сделайте 10 качественных вдохов и выдохов, надувая живот.

В этом упражнении вы будете разминать мышцы кора и диафрагму. Дышим медленно, а руками контролируем, чтобы живот надувался и сдувался.

Отведение рук и ног

Снова спина на полу, колени направлены в потолок, прямые руки лежат вдоль торса.

  • Выпрямите одну ногу, затем отведите ее в сторону. Параллельно с ней отведите в сторону выпрямленную руку другой стороны.
  • Придвиньте ногу обратно и согните ее, прямую руку тоже верните исходное положение.
  • Рекомендуемое число повторов – 10 раз.

Это упражнения на растяжку мышц, бывших под прессом спазмов, плюс координацию.

Закидывание ноги на ногу

Лежим спиной на полу, согнутые ноги упираются пятками в пол. Руки за головой сцеплены.

  • Одну ногу выпрямили, положили на другую, согнули.
  • Затем распрямили и убрали в исходное положение.
  • Потом делаем то же самое второй ногой.
  • По 10 раз на каждую ногу.

Упражнение укрепляет и растягивает мышцы живота.

Еще один вариант данного упражнения для спины при грыже позвоночника – это тянуться рукой к пятке противоположной ноги, когда эта нога закинута на колено. Это немного усложненный вариант.

Вращаем ступнями

Лежим на спине, руки согнули в локтях, так, что кисти оказались в воздухе.

  • Ноги выпрямили и чуть развели в стороны. Одновременно вращаем ступнями и кистями в одну сторону.
  • 5 кругов сделали – вращаем в другую.

Растяжка икр

Лежим, руки за головой. Одна нога согнута в колене, а вторая – прямая.

  • Носок прямой ноги тянем на себя около 10 секунд, чтобы растянулась икроножная мышца.
  • Потом делам это упражнение для второй ноги.
  • Повторяем по 5 раз.

Обхват колен руками

Более сложный вариант упражнения при межпозвоночной грыже – поочередной обхват руками коленей.

  • Из положения лежа, руки раскинуты в стороны, а ноги согнуты в коленях, поднимаем одно колено к груди.
  • Обхватываем его руками и тянем на себя. Потом повторяем это же движение с другим коленом.
  • По 5–8 раз для каждого колена.

Скольжение руками по бедрам

Упражнение также выполняется на полу.

  • Из положения лежа, скользим ладонью одной руки по бедру вниз, сгибая корпус в соответствующую сторону. Вторая рука при этом скользит вверх по противоположной стороне тела.
  • Выполняем движение медленно, вправо и влево поочередно.
  • Повторяем по 5–8 раз в каждую сторону.

Чем дальше вы сможете достать рукой (вплоть до колена), тем лучше.

Повороты коленей лежа

Лежим на спине, руки убрали за голову, ноги согнуты в коленях.

  • Опускаем колени на одну сторону, до комфортного предела, подняли обратно. Затем опускаем на другую сторону – возвращаемся в исходную позицию.
  • Старайтесь не отрывать пятки от пола, чтобы ноги не висели в воздухе. Это может причинить боль.
  • Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника + видео

Дом

Это упражнение развивает растяжку, а ваше тело внешне напоминает дом с треугольной крышей.

  • Перевернулись на живот, встали на четвереньки, носки стоп уперли в пол. Спину держим ровно.
  • Поднимаем таз и тянем его вверх, пока между вашим корпусом и ногами не образуется угол. Спина при этом должна быть прямая.
  • Не стоит пытаться выпрямить ноги, скругляя спину. Пусть лучше ноги останутся слегка согнутыми.
  • Постояли в таком положении 5–10 секунд, вернулись в исходное. Повторить 5 раз.

Если вы можете выполнить это упражнение – очень хорошо! Если нет, сможете позже.

Скольжение колена к кисти

Стоим на коленях и ладонях.

  • Переместите по полу правое колено к левой руке.
  • Верните обратно.
  • Сделайте то же самое для другой руки.
  • По 10 раз для каждого колена.

Поднятие ног

Встаем на колени и локти.

  • Не меняя угла в колене, поднимаем одну ногу, затем опускаем.
  • Делаем 10 поднятий.
  • Затем 10 раз поднимаем другую ногу.

Первое время движение может быть болезненным. Делаем его с безболезненной амплитудой.

Растяжка и равновесие

Становимся на 2 конечности – ногу (колено) и руку (на противоположных сторонах тела).

  • Противоположную ногу выпрямляем и отводим назад, а руку, соответственно вперед.
  • Держимся секунд 10 и меняем сторону. Повторить по 5 раз.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника + видео

Отведение ноги вбок

Ложимся на бок так, чтобы было удобно. Ноги должны быть прямыми и лежать друг на дружке.

  • Поднимаем ногу, которая сверху вверх, опускаем обратно. Повторяем 10 раз.
  • Затем переворачиваемся и повторяем движения для другой ноги.

«Радуга»

Это движение иногда называют «упражнение кошка». Стоим на четвереньках. Руки прямые, ладони направлены вперед. Голова прямо.

  • Опускаем голову вниз, одновременно с этим прогибаем спину вверх.
  • Должна получиться единая дуга – от головы до самого копчика. Возвращаемся обратно.
  • Делаем 10 таких радуг. Медленно.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника + видео

Залог эффективности тренировок

Упражнения для позвоночника при грыже настолько многообразные, что проще передать их принцип, нежели перечислять все.

Как вы поняли – выше указана лишь малая часть всех существующих вариантов.

Постепенность

Первый этап – начальное восстановление подвижности ног, растяжение мышц. Все движения выполняются так, чтобы поясница не получала большой нагрузки.

Следующий этап – можно выполнять уже поднятия таза, лодочки, складочки с согнутыми в коленях ногами и незначительным поднятием корпуса.

Главное – постепенное укрепление мышц, чтобы не получить негативных последствий.

Стабильность и регулярность

Постоянство занятий – гарантированный результат. Если вы стабильно занимались в течение месяца, вам непременно станет лучше.

Стоит сразу сказать, что если, почувствовав облегчение, вы перестанете заниматься, боль, скорее всего, вернется. Ведь мышцы без тренировки ослабнут, и грыжа снова даст о себе знать. Гимнастика теперь – ваш постоянный спутник. Вы можете менять упражнения, постепенно усложняя их. Но несколько раз в неделю просто необходимо ее делать.

При грыже позвоночника упражнения – залог вашего хорошего самочувствия. Можно всю жизнь прожить с грыжей и без боли.

Аккуратность и внимательность к себе

Каждое движение может принести боль, поэтому важно вовремя ее почувствовать. Слушайте свое тело. Оно лучше всех подскажет, что можно делать, а что нельзя.

Источник: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника + видео

Выпячивание спинного мозга из спинномозгового канала происходит, если разрушаются диски позвоночника. А диски начинают высыхать и разрушаться, когда перестают поступать питательные вещества, из прилегающих глубоких мышц, которые постепенно без нагрузок атрофируются. Необходимо делать упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника на укрепление спинных мышц.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника + видеоЖенщина делает зарядку при грыже позвоночника

Существует много методик по восстановлению при таком заболевании, например – метод Дикуля или Бубновского. В последнее время большой популярностью пользуются упражнения по Бубновскому.

Какие упражнения бывают

Для пациентов он предлагает следующие способы снятия боли:

  1. кинезитерапия
  2. криотерапия
  3. лечебное голодание
  4. диафрагмальное дыхание
  5. саунотерапия
  6. через движение

Конечно не все специалисты неврологи поддерживают эти способы. Рассмотрим варианты традиционной медицины и альтернативной.

Читайте также:  Лечение растяжения связок стопы в домашних условиях, народные рецепты

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника + видеоТолько врач может дать окончательное и верное заключение

В традиционной медицине огромное значение уделяется физическим упражнениям при лечении. Упражнения назначается неврологом пациенту индивидуально, в зависимости от многих факторов: возраста, степени тяжести состояния больного, размера грыжи.

После курса лечебных упражнений:

  1. восстанавливается кровообращение
  2. проходит онемение в конечностях и спине
  3. непонятные покалывая
  4. головная боль
  5. боль в пояснице
  6. повышается тонус в мышцах
  7. восстанавливается физическая активность и настроение.

Любой пациент должен знать, что упражнения:

  1. выполняют в спокойном ритме, не нарушая рекомендаций специалиста и под наблюдением инструктора в поликлинике или больнице
  2. постепенно добавляют нагрузки
  3. при возращении болевого синдрома, прекращают
  4. прыжки при таком заболевании противопоказаны.

Упражнения для снятия острой боли

Чтобы снять острый болевой синдром делают упражнения в лежачем положении на твердой поверхности при полном расслабленном состоянии спинных мышц в поясничной зоне и прилагаемом усилии на мышцы рук и ног:

  1. ноги согнуты, вытянуть руки вдоль тела ладошками кверху. Надо сжать кулак и вдохнуть носом очень глубоко, после разжать пальцы и выдохнуть ртом.
  2. двигать носками стопы вверх и вниз
  3. глубоко дышать лежа на спине с максимальным расслаблением
  4. ноги вытянуть, сгибать здоровую ногу в колене, пяткой от поверхности не отрываться.
  5. лежа на здоровом боку, вращать рукой, согнутой в локте, прикасаясь пальцами к плечу.
  6. поочередно потянуть медленно пальцы ног на себя, чувствуя растяжение в позвоночнике
  7. ноги в коленях согнуты, ступни поставить на пол, потихоньку коленями приблизиться к телу и обхватить ноги руками, прижимая к себе, а подбородком достать до коленок, чтобы получился клубок.
  8. Сжатыми в кулак руками, достать плечи. Затем руки выпрямить, кулаки разжать.

Каждое упражнение необходимо выполнять до пяти минут в день несколько раз. Когда болевой синдром ослабел, количество процедур в ЛФК добавляют.

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела проводят в лежачем положении или на четвереньках. Продолжительность добавляется еще на пять минут, делая утром и вечером.

Пример упражнения:

  1. Подушечку положить под коленки, скрещенные руки положить на грудь. По очереди менять руку, находящуюся сверху.
  2. На поверхность поставить пятки. Ступни ставить на поверхность кровати и стараться ими оттолкнуться от нее.
  3. Опять подушечку положить под колени. Голову медленно опустить на грудь и прижаться подбородком.
  4. Выпрямлять и сгибать в колене ногу.
  5. Встать на четвереньки, спина прямая, позвоночник прогнуть и выпрямить.

Повторять от 5 до 8 раз.

Комплексно с вышеперечисленными упражнениями проводят действия на вытяжку позвоночного столба, на шведской стенке, делают, опустившись коленями на пол:

  • крутим голову по кругу;
  • вращаем руками по очереди;
  • беремся руками повыше головы за перекладину и приседаем на пятки, задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходную позицию.

Самое важное – выполнять медленно, без сгибания позвоночника. Контроль медицинского работника обязателен.

Достигнув положительных результатов, останавливаться не следует, необходимо продолжать упражнения для профилактики. Отличный эффект дают каждодневные тренировки на весь позвоночный столб.

Видео – как снять боль за 5 минут

Упражнения после снятия боли

После снятия болевого синдрома, наступает ремиссия. В этот период прибавляют новые занятия, направленные на укрепление мышц спины и на восстановление гибкости позвоночного столба, вот некоторые из них:

Из положения лежа

  1. поднять голову и держать, считая до 10, и пальцы ног тянуть на себя
  2. поднять голову и выпрямленную ногу, затем ногу поменять

Упражнение «велосипед»

  1. грудью поворачивать то вправо то влево, поднимая плечо от пола
  2. ступни поставить на поверхность пола, согнуть ноги в коленках, наклонять их к поверхности

Лежа на животе

  1. вытянув руки вперед, ладошками к полу. Оторваться конечностями от пола, сделав «лодочку»
  2. соединить кисти рук под подбородком и пятками достать ягодиц, сгибая ноги в коленях в быстром темпе

Стоя на четвереньках: спину прогнуть, подняв подбородок. Затем выгнуть дугой спинку, голову опустить вниз

Из положения сидя: наклонять голову в разные направления: вправо и влево, назад и вперед, повиснув на перекладине, держась на вытянутых руках.

Альтернативные упражнения

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника + видеоНа фото Бубновский Сергей Михайлович

Бубновский Сергей Михайлович, доктор медицинских наук, профессор, разработал и внедрил в практику метод избавления от боли в опорно-двигательном аппарате без медикаментозного лечения и оперативного вмешательства.

Выше перечислены методы, применяемые им для снятия болевого синдрома.

Остановимся на кинезитерапии – это лечение через движение, в основе применяемой профессором для снятия боли и возврата пациента к активной жизни.

При этом методе делаются упражнениях на многофункциональном тренажере Бубновского.

Их проводят в медицинских центрах, на тренажере МТБ под контролем специалиста, придерживаясь индивидуальной схемы лечения. Занимаясь на нем, быстрее идет процесс по улучшению состояния мышц и позвоночного столба.

В домашних условиях можно делать упражнения при грыже позвоночника, разработанные и направленные на лечение грыж, не только поясничного отдела.

Важно помнить, что их делают спокойно, не напрягаясь, делая плавные движения:

  • Стоя на четвереньках, сделать упор на коленки и спину расслабить по максимуму.
  • Стоя на четвереньках, сделать глубокий прогиб спиной
  • Глубоко выдохнуть и вверх выгнуть спину , глубоко вдохнуть – опустить вниз.
  • Сидя на ягодицах, перемещаться по полу, во время передвижения, руки положить на затылок.
  • Сидя на полу, поднимать сначала согнутые ноги, потом прямые.
  • Лежа на твердой поверхности, делать упражнение – велосипед.
  • Согнуть ноги, поднять выпрямленную правую ногу, повернуть в сторону и одновременно отвести другую согнутую конечность влево.
  • Лежа на твердой поверхности, вытянуть руки вверх над головой, поднимать конечности и касаться ими друг друга.
  • Упереться руками в пол и делать отжимание, выпрямляя руки – выдыхать, ложась обратно на пол – вдыхать. Выполнять медленно.
  • Лежа, завести руки за голову и подогнуть ноги в коленях. Повернуть колени в право и делать подъемы верхней частью спины и головой.

При правильном выполнении упражнений достигается эффект:

  1. восстанавливается кровоснабжение пораженного участка
  2. разгружаются суставы и позвоночник
  3. укрепляются мышцы
  4. проходит болевой синдром и возвращается трудоспособность.

Прежде чем делать любые упражнения, необходимо проконсультироваться со специалистом и узнать противопоказания:

  • онкозаболевания
  • нестабильное состояние сразу после операции
  • нарушение кровообращения мозга

Видео – упражнения при грыжах в пояснице

Источник: https://GryzhyNet.ru/gimnastika/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Видео упражнения лечения грыжи поясничного отдела

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника + видео

Здесь подобраны одни из самых лучших видео роликов с упражнениями для лечения боли и грыжи в поясничном отделе позвоночника. Из всего многообразия видео можно выбрать понравившиеся упражнения и разработать для себя уже свой комплекс упражнений.

Когда я начал лечить свою грыжу, то где-то 3-4 месяца повторял полностью все упражнения из разных видео роликов, чередуя их. Но постепенно, как-то незаметно, остались только те упражнения, которые больше нравились мне и моему позвоночнику, на них и делал упор.

Основными остались только упражнения «КРОКОДИЛ» и 6-8 упражнений из ВИДЕО. Их и делал ежедневно ещё месяц. И по сей день я периодически делаю этот комплекс упражнений, но уже для поддержания гибкости и подвижности позвонков.

И ещё очень важно: чтобы был максимальный эффект от этих упражнений, надо сначала разогреть все мышцы и связки возле позвоночника и только тогда можно приступать к выполнению упражнений.

Как разогреть весь связочный аппарат позвоночника я подробно расписал в разделе МОЙ СПОСОБ ЛЕЧЕНИЯ — массаж спины МЯЧИКОМ и ВАЛИКОМ.

Если не воспроизводится видео, скачайте и установите   Флеш Плеер

(В центральной колонке «Дополнительное предложение» снимите галочки, если эти опции Вам не нужны.)

Видеоролики с упражнениями:

На Яндекс.Диске, рядом с жёлтой кнопкой «Сохранить на Яндекс. Диск» стоит кнопка «Скачать». Нажимайте и скачивайте видеоролик себе на компьютер или на флешку, для дальнейшего просмотра и занятий.

Скачиваем, смотрим и ежедневно занимаемся до полного исчезновения боли и грыжи!

Литература по лечению болезней позвоночника

Электронная книга — это версия печатной книги, хранящаяся в электронном (цифровом) виде. Электронные книги распространяются в файлах различных форматов и обладают рядом преимуществ перед бумажными книгами: их можно читать на различных мобильных устройствах, КПК, они компактны, можно хранить сотнями тысяч на различных электронных и оптических носителях и быстро просматривать.

Здесь собраны различные цифровые книги по лечению позвоночника, заимствованные из свободных источников интернета. Надеюсь, в этих книгах Вы найдёте все ответы на интересующие Вас вопросы по лечению межпозвонковых грыж.

Книги, формат PDF

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника + видео

Скачивайте, читайте, лечитесь!

Источник: https://ovuk.ru/video-uprazhneniya.html

Упражнения при грыже позвоночника — видео комплексы

Трудности лечения грыжи позвоночника состоят в том, что грыжа в основном является закономерным итогом запущенной стадии остеохондроза либо другой болезни позвоночника, при которой идет постоянное травмирование спинномозгового нерва со стороны вышедшего из диска ядра.

Возникают сильная боль и симптомы совершенно, казалось бы, непричастных к позвоночнику болезней, из-за чего следует неверная диагностика и опасность неправильного лечения.

Заболевшие часто начинают лечить сердце, голову, конечности, кишечник, органы таза, и это, конечно, ничего не дает, ведь лечения требует именно грыжа. Только устранение ее как основного виновника может ликвидировать и все эти «обманные», вводящие в заблуждение многих людей, корешковые симптомы.

А устранить грыжу можно двумя путями: оперативным хирургическим вмешательством либо применяя упражнения при грыже позвоночника.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника + видео

Упражнения для лечения грыжи

Перед тем, как посоветовать, к какому именно способу прибегнуть, вспомним о тех самых опасных последствиях, к которым может привести межпозвоночная грыжа на поздней стадии. Грыжа шейного отдела позвоночника является наиболее опасной и чаще всего требующей хирургической операции на последних этапах. При сдавливании спинного мозга и важных сосудов может произойти:

  • паралич дыхания и верхних конечностей, в результате миелопатического синдрома
  • ишемия головного мозга и спинальный инсульт из-за синдрома позвоночной артерии

Грыжа грудного отдела позвоночника редкая, но при повреждении ею спинного мозга может привести к непредсказуемым последствиям. Корешковые синдромы при ней:

  • плеврит с сильными болями, стенокардия
  • боли во внутренних органах

Грыжа поясничного и пояснично-крестцового отделов при миелопатии порождает такие печальные явления:

  • паралич ног и парез стоп
  • нарушения в работе органов мочеполовой сферы

Роль упражнений при грыже позвоночника

При таких критических симптомах операция иногда становится единственно возможным методом лечения грыжи позвоночника. Однако после операции никто не даст гарантии, что не появится вновь рецидив: ослабленные мышцы не поддерживают позвоночник правильно, и опять происходят деформации. Помочь избежать этого могут только физические упражнения.

Также лечебная физкультура способна остановить развитие уже имеющихся грыж, путем стабилизации позвонков и освобождения сдавливаемого нерва.

Таким образом физические упражнения при грыже имеют двойную роль и используются:

  • для лечения уже имеющихся грыж в некритической стадии их развития
  • в реабилитационный период после операции для предотвращения последствий

О механизме возникновения грыжи и необходимости проведения ее диагностики подробно и всесторонне можно узнать из этого видео:

С учетом серьезности такого заболевания, как грыжа, назначение подобных упражнений должно производиться только врачом. Вы должны помнить, что неправильное движение может вызвать защемление грыжи и усиление боли.

Перед тем как просмотреть видео с упражнениями, обратите внимание на такие важные моменты:

  1. Упражнения при грыже позвоночника должны быть на растяжение мышц
  2. Заниматься ими предпочтительней лежа или на турнике — в этих положениях расстояние между позвонками увеличивается, и меньше шансов причинить себе боль
  3. Упражнения лучше разделить на несколько групп, начиная с простейших, которые могут подойти в острый период, переходя по мере затухания боли к более сложным
  4. Все движения должны быть мягкими и медленными

Видео комплекс упражнений при грыже

  • Первый комплекс
  • В первом видео — упражнения выполняются лежа на кушетке. Они подойдут даже для тяжело больного человека, так как все движение в позвоночнике осуществляется за счет дыхания
  • Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника + видео
  • Видео упражнения при грыже позвоночника
  • Второй комплекс

Комплекс упражнений при грыже позвоночника из второго видео уже сложнее и предназначен для подострого периода течения болезни и этапа выздоровления. В него входят упражнения на растяжение и скручивание. Например:

  1. Лежим на полу, раскинув руки, сгибаем ноги в коленях, отводим таз влево, вдох. На выдохе медленно кладем колени справа от себя, отведя голову влево, вдох. На выдохе расслабляем максимально спину и лежим так 10−15 секунд. Затем повторяем упражнение в другую сторону
  2. Разводим колени в сторону, соединив вместе пятки и поджав ягодицы, руки вдоль туловища, вдох. Поднимаем от пола копчик, поясницу, грудной отдел, опираясь на плечи, но не на шею. Какое-то время удерживаем такое положение, затем опускаемся на пол в обратной последовательности — вначале грудной, затем — поясничный и крестцовый отделы туловища
  3. Притягиваем колени к груди, вдох. На выдохе голову тянем к коленям. Можно упростить упражнение, притягивая коленки поочередно
  4. Притянув коленки к груди и обхватив их руками, покачиваемся из стороны в сторону. Переносим руки под колени, делаем продольные перекаты (если не тяжело). Такие приемы очень хорошо разминают спину
  5. Поворачиваемся на колени и опускаемся на пятки, вдох. На выдохе наклоняемся вперед и, вытянув руки, максимально растягиваем спину
  6. Упор на руки, вдох. На выдохе вес тела переносится вперед, тянемся макушкой вперед, вдох. На выдохе возвращаемся назад
  7. Стать на четвереньки, упираясь руками о пол на уровне плеч, вдох. На выдохе выгибаем спину вверх, прижав подбородок к грудной клетке, вдох. На выдохе прогибаемся и тянем голову вверх
  1. Не забываем о плавности всех движений и следим за дыханием
  2. Второй видео комплекс упражнений при грыже позвоночника
  3. Третий комплекс
Читайте также:  Противовоспалительные препараты для суставов: мази, таблетки, уколы

Наверно можно найти сегодня немало прекрасных методик лечения грыжи. Особенно ценны советы тех людей, кто сам однажды столкнулся с этой болезнью и вышел из борьбы победителем.

Один из таких людей — Шамиль Аляутдинов. Ему удалось вылечить грыжу без операции, благодаря ежедневной получасовой зарядки на протяжении ряда лет. Его комплекс упражнений при грыже позвоночника достаточно сложен:

  1. Некоторые упражнения он делает по 100−150 раз
  2. Есть уникальные упражнения на растяжение позвоночника
  3. В заключении комплекса — обязателен турник

Такой степени сложности он разумеется добился не сразу, а в результате длительных тренировок с постепенным наращиванием нагрузок. Это нужно иметь в виду тем, кто захочет добиться таких же результатов.

Если объяснить в двух словах суть его методики, то это:

  • Максимальное снижение веса
  • Ежедневная зарядка в течение 25−30 минут

Настоящим состоянием своего здоровья Шамиль доказал, что человеку все под силу. Не дословно привожу его высказывание:

Если вы в лет 20, 30, 40 лет начинаете ныть, что у вас что-то болит, побойтесь гнева Всевышнего — у вас есть ВСЕ, чтобы не болеть, но нет одного — САМОДИСЦИПЛИНЫ

С этой установкой на свое обязательное выздоровление, в случае упорства, вы и посмотрите это видео:

(76

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/lechenii-gryzhi.html

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Позвоночнику приходится выдерживать огромную физическую нагрузку, которая вызывает дистрофические изменения в хрящевых и костных тканях. Деформации приводят к развитию остеохондроза, переходящего в межпозвоночную грыжу. Выполняя упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, избавляются от заболевания, предупреждают появление тяжелых осложнений.

При поясничной грыже разрушаются фиброзно-хрящевые ткани. Гелеобразное содержимое ядра вытекает, вызывает деформацию диска. Видоизмененный диск выталкивает фиброзное кольцо на периферию позвонка. Появившееся выпячивание сдавливает нервные корешки, вызывая боль.

Если фиброзное кольцо не разрывается, возникает межпозвоночная протрузия. При разрыве кольца и вываливании выпуклости за его пределы образуется тяжелое заболевание – грыжа позвоночника.

Значение физических нагрузок

Комплексная терапия при грыже позвоночника в поясничном отделе основывается на:

  • медикаментозном лечении (употреблении противовоспалительных и анестезирующих средств, миорелаксантов, антидепрессантов, ходропротекторов);
  • физиотерапевтических процедурах;
  • использовании бандажных поясов;
  • соблюдении диеты;
  • массаже;
  • лечебной гимнастике.

Гиподинамия – первопричина остеохондроза и осложнений, возникающих на его фоне. Мышцы, не получающие достаточной нагрузки, атрофируются, теряют тонус, утрачивают способность поддерживать косный каркас.

Костные ткани вынужденно принимают на себя всю нагрузку, связанную с двигательной активностью, перемещением, сопротивлением, удержанием корпуса. Хрящевые и костные ткани, неудерживаемые мышцами, сближаются, трутся друг о друга, что приводит к их истончению и болям. Лечебная физкультура – прекрасное лечебно-профилактическое средство от заболеваний опорно-двигательной системы.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника + видео

Лечебные упражнения восстанавливают функции позвоночника и мышц. Они формируют мышечный корсет, способный удерживать позвоночник в естественном положении. ЛФК предупреждает прогрессирование дегенеративных процессов в мышечных, костных, хрящевых и нервных тканях.

Лечебная гимнастика для позвоночника возвращает силу мышцам. Благодаря физкультуре восстанавливается подвижность и гибкость позвоночного столба. Растягивая позвоночник с помощью физических упражнений, устраняют грыжевое образование. Выпячивание, встав на место, освобождает защемленные нервы. В результате боль исчезает, качество жизни пациента взрастает.

Лечебной физкультурой занимаются дома, в реабилитационных и оздоровительных центрах. В специализированных учреждениях выполнение упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела контролирует тренер или реабилитолог. Эффективность тренировок под присмотром специалиста выше, чем при самостоятельных занятиях.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника + видео

К лечебной физкультуре при межпозвонковой грыже приступают после купирования болей. Препараты для снятия болезненности, отеков и воспаления назначает врач.

Лечебная гимнастика при поясничной грыже

Упражнения при позвоночной грыже делают в замедленном темпе, не совершая рывков. Мышцы необходимо подготовить к выполнению основного комплекса. Их разогревают, делая массаж, или принимая теплый душ. Массаж выполняют с мазями на основе нестероидных противовоспалительных средств или хондроитина.

Разминка

Для разминки подходят облегченные физические упражнения:

  1. Встать прямо. Раздвинуть ноги на ширину плеч. Глубоко вдохнуть, потом выдохнуть. Дышать ровно, полной грудью.
  2. Покружиться в правую сторону, затем в левую. Выполнить по 7 оборотов.
  3. Развернуть голову влево, затем вправо. Прижать подбородок к грудине, откинуть голову назад. Сделать по 7 круговых движений головой вправо-влево.
  4. Кисти рук находятся на плечах. Выполнить вращение плечами вперед-назад.
  5. Руки на поясе. Вращать туловище вправо-влево.
  6. Ставить сначала правую, затем левую ногу с носка на пятку.

Базовый комплекс

После разогрева мышц выполняют основной комплекс упражнений при грыже:

  1. На вдохе тянутся макушкой кверху, старясь ощутить вытягивание суставов позвоночного столба. После потягивания необходимо выдохнуть и расслабиться. На вдохе кверху подтягивают голову и руки, будто хотят коснуться потолка. Фиксируют позу на 20 секунд.
  2. Кисти сомкнуть в замок. Руки вытянуть вверх и отвести назад, развернув ладони к потолку. Отвести руки в максимально возможное положение. Подбородок направить кверху. Задержаться в принятой позе на 20 секунд.
  3. Делая вдох, поднимают руки кверху. Выдыхая, наклоняют туловище. Амплитуда наклона – максимально возможная. Подбородок приподнят кверху. Удерживаются в позе 20 секунд.
  4. Лечь на спину. Подтягивать ноги попеременно к грудине.
  5. Лечь на спину. Ногу выпрямить, поднять кверху, зафиксировать, медленно вернуть в исходное положение. Повторить упражнение второй ногой.
  6. Выполняют движения, имитирующие «велосипед» или «ножницы».
  7. Скручивание на спине. Ноги подгибают в коленях, кладут их направо, а голову поворачивают в противоположную сторону. Правой рукой обхватывают левое плечо.
  8. Лечь на живот, руки и ноги расставить. Одновременно поднять конечности кверху на максимальную высоту. Подбородок смотрит кверху. Позу удерживают до 40 секунд.
  9. При грыже в пояснице делают упражнение «Кошка». Стоя на четвереньках выгнуть спину вверх, голову и бедра опустить вниз, потом прогнуться в позвоночнике (подбородок и копчик вытянуть кверху).
  10. Кобра. Лежа на животе, упереться в пол ладонями на линии груди. Вдохнув, поднять грудину над поверхностью пола, распрямить руки. Подтянуть подбородок кверху.

Силовые упражнения при грыже помогают вывести мышцы из состояния спазма и натренировать их до такой степени, что они смогут удерживать позвоночник в правильном положении. Делают их очень осторожно, чтобы не навредить позвоночнику. При нарушении техники выполнения мышечные спазмы усиливаются, приводят к дополнительным травмам.

Силовые тренировки – не совсем домашний вариант для занятий. Лечить позвоночную грыжу силовыми упражнениями следует в реабилитационном центре под контролем тренера. Специалист скорректирует движения, поставит технику их выполнения. Только после полного освоения силовых упражнений их можно делать дома.

Заминка

Тренировка всегда заканчивается выполнением расслабляющих упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника. Они помогают сбросить лишнее напряжение, отдохнуть.

  1. Принять позу «зародыша»: сесть, согнуть колени, охватить их руками. Выполнять покачивающие движения вправо-влево.
  2. Встать, глубоко вдохнуть, вытянуть руки кверху. Выдыхая, сбросить руки книзу, будто отряхиваясь от воды.
  3. Вдыхая, поднять руки кверху, выдыхая спустить их через стороны. При выполнении упражнения делают потягивания.
  4. Совершать вращение плечами вперед-назад.
  5. Разотрите ладони, положите их на область поясницы.

Систематические упражнения при поясничной грыже позвоночника освобождают зажатые нервы, укрепляют мышцы, снимают боли.

Лфк после операции

Лечебную гимнастику рекомендуют делать в постоперационном периоде, когда снимут швы и спадут боли. Лечебная физкультура после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника помогает вернуть подвижность, восстановить функции тканей. Тренировки позволяют увеличить амплитуду движений, предупредить появление рецидива.

Методика доктора Бубновского

С. М. Бубновский лечит поясничную грыжу, используя эффективные приемы кинезиотерапии. Доктор долгие годы исследовал механизм воздействия физических упражнений при болезнях опорно-двигательного аппарата.

Он утверждает, что лечебная гимнастика в определенных случаях – отличная альтернатива терапевтическому и хирургическому лечению, когда межпозвоночный диск смещается и выпадает за границы позвонка.

Для восстановления упражнения при грыже позвоночника делают на специализированных тренажерах. Занятия на них помогают тренировать мускулатуру спины, налаживать питание хрящевых и костных тканей. Благодаря им величина грыжевого образования постепенно уменьшается, боли спадают, спазмы исчезают.

Методика Дикуля

В.И. Дикуль разрабатывал лечебную методику, основываясь на личном опыте (ему удалось самостоятельно избавиться от тяжелых последствий компрессионного перелома позвоночного столба). Упорно тренируясь, он избавился от повреждений, возвратился к привычному образу жизни.

В реабилитационном центре В.И. Дикуля пациентам помогают восстановиться после тяжелых травм, вернуть радость движений. Больные занимаются по специально созданной программе реабилитации.

Продолжительность реабилитационного периода у каждого человека разная. На нее влияют:

  • характер полученной травмы;
  • тяжесть течения заболевания;
  • состояние мышечных тканей, сохранность их функций;
  • упорство и самодисциплина больного.

Одни пациенты восстанавливаются за 6 месяцев, другим требуется год и больше. Необходимо понимать, что поясничная грыжа не появляется в одночасье, она развивается годами. До возникновения болевого синдрома происходить множество дегенеративных изменений в позвоночнике. Для вялых, атрофированных мышц 6 месяцев тренировок не всегда достаточно.

Упражнения Дикуля при грыже усиливают тонус мышц и связок. Занятия с пациентами начинают, не дожидаясь спада болевого синдрома. Регулярность тренировок, позитивный настрой, медленно нарастающая нагрузка, четкая последовательность выполнения упражнений – слагаемые успеха при лечении поясничной грыжи.

Люди, которые не могут попасть в центр Дикуля или доктора Бубновского, занимаются по их методикам самостоятельно. Они просматривают видео с записями тренировок. Осваивают технику выполнения упражнений, повторяя движения из видеороликов.

Лечебная гимнастика при поясничной грыже – отличное лечебно-профилактическое средство. Упражнения помогают победить болезни позвоночника, предупредить развитие осложнений и рецидивов. Мощный мышечный корсет, эластичные связки – идеальная опора и защита для позвоночного столба.

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника — видео-гимнастика

Если у человека была диагностировала грыжа поясничного отдела позвоночника, терапия должна быть комплексной. Кроме приема определенных медикаментов она должна включать в себя лечебную физкультуру.

В ряде случаев упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника помогают предупредить необходимость в операции, предотвратить осложнения и обострение.

Гимнастика помогает снять нагрузку со спины, избавиться от болевых ощущений в области позвоночника, вернуть гибкость и улучшить подвижность.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: необходимость и эффективность

Чтобы ускорить процесс выздоровления при грыже, нужно обеспечить активное кровоснабжение тканей в позвоночнике. Нагрузка как раз и помогает его улучшить. Также упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника позволяют укрепить мышечный корсет и минимизируют нагрузку на поясничный отдел.

Патологические процессы в позвоночнике являются следствием нарушения обменных процессов, поэтому при диагностированной межпозвоночной грыже упражнения необходимы. Ввиду недостаточной двигательной активности мышцы атрофируются, и болезнь ввиду этого начинает лишь прогрессировать.

Для удержания позвоночника в правильном положении ему нужен сильный мышечный корсет.

Ввиду недостатка активности это невозможно, и диски вследствие этого могут деформироваться, ввиду чего клиническая картина становится хуже.

  Специальная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела направлена на предотвращение этого. Она помогает нормализовать состояние, снять болевые ощущения и предотвратить осложнения в дальнейшем.

Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела: правила и рекомендации

Сначала нужно поговорить об ограничениях,  которые предполагает гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела. Прежде всего, начинать заниматься нужно на стадии ремиссии. В первое время все упражнения рекомендуется выполнять под контролем специалиста.

  Помните, что межпозвоночная грыжа является патологическим поражением, и каждое неверное движение при нем может быть чревато серьезными осложнениями. Неосторожный резкий поворот может оказать давление на нервные окончания с дальнейшим повреждением спинного мозга.

При таком диагнозе, как межпозвоночная грыжа, нужно учитывать следующее:

  • Упражнения нужно выполнять легко, боль, дискомфорт и трудность должны быть исключены.
  • На начальном этапе исключены скручивания.
  • Запрещено прыгать, а также давать резкие движения на область поясничного отдела.
  • Начинайте с минимальных нагрузок.
  • Упражнения должны выполняться после консультации со специалистом. Необходимо проконсультироваться у ортопеда и невролога, которые должны быть знакомы с анамнезом больного. У тренера по ЛФК нужно уточнить упражнения, которые запрещены, и уточнить, как правильно выполнять все назначенные манипуляции. В определенных случаях ЛФК противопоказана в принципе, и это также нужно учитывать.
  • Повышать нагрузки нужно постепенно, пропорционально увеличивая и сложность, и длительность занятия. Слишком интенсивные упражнения из программы нужно исключить.
  • Сначала показан комплекс из самых простых упражнений, длительностью в пять минут, и с каждым занятием увеличивайте время на одну минуту.
  • Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника должен включать в себя упражнения для различных отделов спины (общеукрепляющие) и упражнения, направленные конкретно на лечение поясничного отдела. Это поможет сделать нагрузку максимально цельно.
  • Упражнения должны выполняться без резких усилий. Если боль в спине только усиливается, откажитесь от занятий. Дискомфорт после выполнения не допускается. При наличии болей в спине нагрузки должны быть минимальными.Полезная информация: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника
Читайте также:  Артродез голеностопного сустава: реабилитация после операции, осложнения

Гимнастика при поясничной грыже на стадии обострения

Если межпозвоночная грыжа обострилась, и состояние пациента ухудшилось, то врач может назначить гимнастику. В данном случае упражнения для позвоночника при грыже в пояснице должны быть максимально простыми,  а количество их – ограниченным. Выполняются упражнения в положении лежа на спине, так как позвоночник в нем не испытывает нагрузки, потому давление внутри дисков снижается.

При обострении межпозвоночной грыжи запрещаются ротационные и кифозирующие упражнения, то есть те, которые предполагают повороты либо сгибания позвоночника, так как существует высокая вероятность смещения диска.

Упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника повторяются 5-15 раз. После каждого подхода нужен отдых – лежа ровно на спине и глубоко дыша. Упражнения же будут следующими:

  • Исходное положение – лежа на спине. В течение пяти секунд тяните носки нижних конечностей от себя, затем в течение такого же времени – к себе.
  • Исходное положение аналогичное. Оставайтесь лежать на спине, левую ногу приподнимите на уровень 20 см над полом, задержите на 10 секунд, затем смените ноги.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а затем подведите пятки максимально близко к ягодицам (при этом стопы не должны отрываться от пола). Затем также плавно разогните конечности и вернитесь в исходное положение.
  • Оставайтесь лежать на спине, но согните колени и прижмите ягодицы к пяткам, как было описано в предыдущем упражнении. При этом упражнении можно помогать себе руками, немного обхватывая ими колени. Правую согнутую ногу подтягиваем к груди, затем возвращаемся в исходное положение. Спину при этом держите ровно и максимально прижимайте ее к полу. То же самое проделайте с левой ногой.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника на стадии ремиссии

Если межпозвоночная грыжа вне обострения, то к уже перечисленным упражнениям в положении лежа могут добавляться манипуляции на четвереньках. Эти упражнения при поясничной грыже направлены на растяжение позвоночника посредством разгибаний, поворотов и сгибаний. Повторяются упражнения по 5-15 раз.

Указанные движения противопоказаны при обострении грыжи. Выполнять их нужно медленно и плавно.

Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника будут следующими:

  • Исходное положение – лежа на спине. Немного приподнимите ноги и согните их в коленях. Имитируйте движение езды на велосипеде, будто крутя виртуальные педали.
  • Оставайтесь лежать на спине, но с согнутыми коленями и ягодицами, прижатыми к пяткам. Обхватите за коленки обе ноги и тяните их к груди, пытаясь подбородком дотронуться до коленей. Таким образом, лежа на спине, вы будто сворачиваетесь в клубочек. Зафиксируйте тело в таком положении на пять минут. Спустя это время плавно вернитесь в исходную позицию.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Максимально сгибайте и прогибайте позвоночник. При прогибе рекомендуется чуть запрокидывать голову. В процессе выполнения этого упражнения важно следить за дыханием.
  • В том же исходном положении вытяните вперед левую руку и поднимите правую ногу. Постарайтесь задержаться на десять секунд, затем проделайте то же самое с противоположными конечностями.
  • Оставайтесь стоять на четвереньках, но наклоняйте при этом таз вправо и садитесь, затем то же самое делайте в левую сторону. Для каждой из сторон рекомендуется повторить упражнение до пяти раз.
  • Стоя на четвереньках, максимально наклоните вниз голову и тяните к ней правое колено, затем смените ногу и проделайте то же самое левым коленом. Для каждой ноги повторите упражнение по 8 раз.
  • В том же исходном положении максимально отведите таз назад и попытайтесь сесть на пятки, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторить десять раз.

Если была проведена операция по удалению грыжи, то нагрузка на позвоночник должна быть исключена. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника могут назначаться не раньше, чем через 2-4 недели после хирургического вмешательства. Не существует универсальной программы упражнений, которая могла бы подойти всем пациентам.

Реабилитация и ее меры будут определяться и степенью сложности болезни, и методом хирургического вмешательства, и индивидуальными особенностями организма. Для каждого реабилитационного периода подбирается свой комплекс упражнений.

При этом важно не превышать разрешенную нагрузку и в целом придерживаться щадящего режима, который поможет предупредить рецидив.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника, возможно, и не помогут избавиться от заболевания полностью, тем не менее, это проверенный и эффективный способ контролировать свое здоровье и улучшать состояние. Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/lechebnyj-kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Категорически нельзя! при грыже поясничного отдела позвоночника

Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?

Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.

Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.

Что такое грыжа поясничного отдела?

Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.

Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце.

Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.

Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.

Анимация формирования межпозвоночной грыжи

Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.

Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.

Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.

Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы

  • Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?
  • Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:
  • · избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;
  • · не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;
  • · осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;
  • · не перегревать грыжу методом банных процедур;
  • · не заниматься самолечением;
  • · важно не подвергать организм длительному переохлаждению;
  • · нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;
  • · исключить из активности зимние виды спорта;
  • · не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;
  • · турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;
  • · избегать массажа в острой стадии заболевания;
  • · не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.
  • Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.

Какие упражнения противопоказаны при грыже

ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.

Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.

Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php

Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:

1. Жим ногами

Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.

2. Нагрузки на прямых ногах

Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.

3. Скручивания корпуса

Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.

4. Атлетика тяжелого типа

При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.

5. Беговые нагрузки

Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.

Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.

Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»

При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.

Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.

  1. Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:
  2. · копчености;
  3. · изделия из муки высшего сорта;
  4. · желе;
  5. · мороженое;
  6. · полуфабрикаты;
  7. · газированные напитки;
  8. · спред;
  9. · соленые орехи, чипсы, сухарики;
  10. · сахар;
  11. · белый рис;
  12. · чрезмерное количество соли;
  13. · маргарин;
  14. · копченая магазинная рыба.

Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.

Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.

Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!

Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bfaaa0f6b2b7e00aaa20143/5c129c053212f800aa0b344d

Ссылка на основную публикацию