Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

Что такое остеохондроз

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

  • Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
  • Травмы спины.
  • Наличие избыточного веса.
  • Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
  • Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Избыточные физические нагрузки на спину.
  • Длительное сохранение неудобных поз.
  • Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей.

Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Гимнастика при остеохондрозе

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику.

Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видео

Для чего нужна

Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

  • повысится эластичность мышц;
  • станет исправляться осанка;
  • начнется процесс укрепления мышечного корсета;
  • вернется подвижность позвоночного столба;
  • активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
  • снизится частота ремиссий.

Авторские методы

Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:

  • Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
  • Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
  • Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
  • Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видео

Правила выполнения упражнений

Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:

  • Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
  • Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
  • Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
  • Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видео

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается.

Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс.

Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

При шейном остеохондрозе

Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика:

  • Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
  • Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10. Расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед. Досчитать до 10, расслабиться. Повторить 5 раз.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видео

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

  • Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди. Досчитав до 10, опуститься. 15 повторов.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола. Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
  • Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди). Поднять корпус, прогнуть в пояснице. Досчитать до 10, опуститься. Повторить 15 раз.
  • Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться. Повторить 10 раз.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видео

При остеохондрозе грудного отдела

В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

  • Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать. Повторять 20 раз.
  • Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
  • В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища. Досчитать до 5, опуститься. Повторить 10 раз.
  • Лечь на твердую поверхность животом. Приподнять подбородок и грудь. Досчитать до 5, расслабиться. Повторить 10 раз.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видео

При распространенном остеохондрозе

Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

  • Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
  • В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
  • Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола. Досчитав до 10, опускаться. Повторить 15 раз.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видео

Ежедневная гимнастика при остеохондрозе

Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе. Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

  • используйте коврик для гимнастики;
  • наденьте свободную одежду;
  • проветрите помещение до занятия.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видео

Упражнения для плечевых суставов

В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников. В зарядку (можно на разминку) включают:

  • Вращения каждой рукой вперед и назад. Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
  • Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видео

Для тазобедренных суставов

Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:

  • Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону. Плавно возвращать обратно.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
  • В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видео

Для коленных суставов

Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов. К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:

Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.

Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами). Повторять 20 раз.

Источник: https://sovets.net/15444-lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze.html

Комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Согласно данным ВОЗ, почти 80% населения имеет нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, часто сопровождаемые болью в спине. Это связано с малоподвижным образом жизни большинства людей.

Одной из самых распространённых патологий является остеохондроз. В его терапии используют целый комплекс разнообразных методик.

ЛФК при остеохондрозе назначают всегда, так как двигательная активность улучшает кровоток и улучшает подпитку хрящевых тканей.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видеоОстеохондроз позвоночника — очень распространенное заболевание

Описание патологии

Остеохондроз – патология позвоночного столба, при развитии которого происходит дегенерация и дистрофия в дисках позвонков, а со временем разрушается и сама кость. Ведущими признаками данной патологии является боль, локация которой зависит от уровня поражения. Практически всегда к боли присоединяются следующие симптомы:

  • мышечная слабость;
  • изменение чувствительности;
  • патологические изменения в работе внутренних органов.
Читайте также:  Почему болит левый бок со спины: основные причины

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видеоПациент при остеохондрозе ощущает выраженный болевой синдром

Основной причиной развития остеохондроза считают недостаточные физические нагрузки, лишний вес, травмы, плоскостопие и неравномерное распределение нагрузочной силы на позвоночный столб. В рамках терапии и превентивных способов в таких случаях используют лечебную физкультуру.

Грамотно разработанный план терапевтических нагрузок способствует восстановлению кровоснабжения поражённых очагов, питанию клеток, улучшению подвижности и повышению прочности мышечного каркаса.

А самое главное, с помощью ЛФК удаётся замедлить разрушение кости.

Показания к ЛФК

ЛФК — использование специально разработанных физических упражнений для лечения, реабилитации, а также профилактики заболеваний опорно-двигательной системы.

Назначение лечебной физкультуры целесообразно при наличии предрасполагающих факторов к развитию заболеваний спины:

  • возраст свыше 35 лет;
  • образ жизни, связанный с сидячей работой либо долгое нахождение в вынужденной некомфортной позе;
  • наличие ослабленных мышц и связок;
  • врождённые патологии позвоночника (плоскостопие, косолапость);
  • наличие травм позвоночника в анамнезе.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видеоЛечебную физкультуру назначают пациентам, старше 35 лет

При остеохондрозе позвоночника ЛФК направлена на устранение защемлений нервных корешков, укрепление мышечного корсета, нормализации осанки. Упражнения нужны при нарушении гибкости позвоночника, а также для профилактики осложнений.

Противопоказания

Лечебная физкультура показана абсолютно всем и при различных заболеваниях. Кроме того, даже для тяжёлых больных разрабатываются специальные лечебные комплексы.

Существует лишь только несколько ситуаций, когда ЛФК противопоказана:

  • больные психиатрических отделений;
  • инфекционно-вирусные болезни в острой форме;
  • интенсивный болевой синдром;
  • тромбоз вен;
  • гипертонический криз;
  • рак любой локализации, метастазы;
  • кровотечения.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видеоВ некоторых случаях физкультура может быть противопоказана

Необходимо знать, что большинство заболеваний спины, остеохондроз в частности, является показанием для применения различных методик лечебной физкультуры.

Правила для выполнения ЛФК

Проведение лечебной физкультуры при остеохондрозе должно придерживаться следующих общих правил:

  1. Лучше всего занятия проводить на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемых помещениях.
  2. Приступать к занятиям необходимо в стадии ремиссии заболевания (стихание симптоматики).
  3. Использовать одежду, которая не мешает движениям и не стесняет их.
  4. Начинать занятие следует с простых упражнений, постепенно усложняя их и увеличивая нагрузку.
  5. Каждое упражнение нужно делать плавно и медленно, резких поворотов при этом делать не нужно.
  6. При появлении болей ЛФК стоит прекратить.
  7. Перед занятием и после обязательно измерять показатели давления и пульса.
  8. Физические упражнения необходимо совмещать с дыхательной гимнастикой.
  9. Занятия нужно проводить постоянно, без пропусков, если для этого нет противопоказаний. Регулярные тренировки дают хороший терапевтический эффект.
  10. Курс упражнений и нагрузку подбирает специалист в индивидуальном порядке каждому пациенту.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видеоПри появлении болей занятия следует прекратить

Комплексы упражнений

Комплексы ЛФК при остеохондрозе подбираются специалистом в зависимости от локализации поражения: шейном, грудном или поясничном отделах.

Обязательно между физическими упражнениями используется отдых. Занятия проводятся в три этапа:

  1. Подготовительный (разминка) – разогреваются мышцы, ускоряется кровообращение.
  2. Основной этап – использование упражнений, воздействующих непосредственно на мышцы шеи.
  3. Заключительный этап – расслабление.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видеоПеред выполнением упражнений обязательно следует провести разминку

Для шейного отдела

В этом отделе позвоночника сосредоточено большое количество кровеносных сосудов, благодаря которым происходит питание мозга и обогащение его кислородом.

Развитие патологических изменений позвонков может приводить к серьёзным последствиям – нарушению мозгового кровообращения.

Именно поэтому гимнастика в данном случае будет направлена на улучшение кровообращения и предупреждение декомпрессии сосудов.

Важно во время проведения упражнений не перетрудить мышцы шеи, для этого упражнениями воздействуют и на другие группы мышц.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видеоПримеры выполнения упражнений

Основные виды упражнений используемых в ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • поворачивать голову, по очереди в разные стороны;
  • медленные наклоны головой вперёд и назад;
  • движения подбородка вперёд, пытаясь совершать движения головы в стороны;
  • приложить ладошку ко лбу, создавая напряжённое сопротивление между рукой и головой. Существует похожее упражнение, при котором ладонь прикладывается к вискам поочерёдно;
  • руки поставить за голову в замочек, прижав голову локтями, поднимаем их медленно выше;
  • сидя, глядя вперёд пытаться написать подбородком силуэты цифр.

Продолжительность одного занятия не должно превышать 20 минут.

Для грудного отдела

Поражение грудного отдела позвоночного столба при остеохондрозе не так часто развивается, благодаря его меньшей подвижности.

У взрослых упражнения лечебной физкультурой и комплексные тренировки направлены на тренировку спинной мускулатуры, улучшение лёгочной вентиляции, исправление и коррекцию осанки. Всё это помогает избежать частых рецидивов заболевания.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видеоРастяжка грудного отдела

Основные упражнения, используемые в ЛФК при остеохондрозе в грудном отделе:

  • сидя на стуле, крепко обнять его спинку и выполнять качательные движения влево и вправо;
  • лёжа на животе, нужно опереться на пальцы ног, а руки расположить в замке за верхней частью головы, совершать движения подъёма грудины;
  • находясь в том же положении нужно расставить руки и после этого поднимать голову, зафиксироваться в такой позе на 2-3 секунды, затем расслабиться, после этого сделать упражнение 5-7 раз;
  • сесть на табурет, медленно закидывать голову назад, задерживаясь так не короткое время;
  • на четвереньках пытаться прогнуться вверх, затем вниз.

Систематическое выполнение гимнастики для позвоночника помогает вернуть активность позвоночному столбу, снизить болезненность и нормализовать здоровье.

Для поясничного отдела

Поясница — самый нагруженный и незащищённый, именно поэтому он чаще всего подвергается дистрофии и дегенерации. Естественно, убрать болезненность упражнениями не получится, но вот укрепить и замедлить разрушение тканей вполне возможно.

Примеры занятий, используемых в ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела:

  • выпрямить руки и ноги, одновременно поднять конечности вверх, задержаться в таком положении 5 секунд, опустить конечности, расслабиться;
  • выполнять упражнение «велосипед»;
  • сомкнуть ноги в коленях, поворачиваться в стороны, касаясь коленами пола;
  • приподнимать таз медленно вверх и опускать. Выполнять в несколько подходов;
  • подтягивать руками колени к подбородку, поочерёдно.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видеоУпражнения для поясничного отдела

Все указанные упражнения необходимо осуществлять на спине.

ЛФК при разных периодах заболевания

Лечебная физкультура при остеохондрозе будет значительно отличаться в зависимости от периода заболевания. В острый период упражнения проводятся с учётом постельного режима. Постепенно, по мере стихания симптоматики, в работу подключаются все большие группы мышц.

Острый период

В периоды обострения пациентам рекомендован минимум движений, но даже в такие моменты показаны некоторые упражнения ЛФК, выполнять которые нужно только лёжа на спине.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видеоВ острый период упражнения можно выполнять только на спине

Вот некоторые из них:

  • ноги должны быть в коленях согнуты, под коленями должен быть валик для снижения нагрузки, по очереди сгибать и разгибать пальцы ног;
  • ноги расположить, как и в первом упражнении, но сгибание и разгибание осуществлять голеностопами, пальцы при этом должны быть расслабленными;
  • в колене согнуть одну ногу, а вторую ногу необходимо медленно подтягивать к первой, то же самое повторить, меняя при этом ноги;
  • отвести, не поднимая, правую ногу в одну сторону и вернуть в исходное положение, то же самое повторить с левой ногой, после чего сделать перерыв и повторить снова;
  • это упражнение выполнять только в том случае, если острые боли купированы – медленно подтягивать согнутые колени к груди;
  • в разные стороны развести колени, свести их назад, после этого сделать то же самое одним коленом, а затем другим.

Закончить зарядку следует дыхательными упражнениями

Указанные упражнения хорошо закончить приёмом правильного дыхания. Для этого нужно сделать глубокий вдох и максимально надуть живот, а совершая выдох, сильно живот втянуть.

Период ремиссии

В стадии ремиссии медики рекомендуют активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять все рекомендованные упражнения, возможно заняться бегом, посещать сеансы йоги. Всё это помогает не только сделать позвоночник более гибким, а также укрепить спину и продлить стадию ремиссии как можно дольше.

В период ремиссии можно заниматься активно

Спорт и остеохондроз

Очень часто у пациентов возникает вопрос, совместимы ли занятия спортом с таким заболеванием, как остеохондроз. Ответ, однозначно, положительный. Более того, выполнение физических упражнений необходимо.

Лишь некоторые физические нагрузки противопоказаны, так как они вызывают очень большую нагрузку и давление на позвоночник:

  • прыжки в высоту;
  • атлетические занятия и тренировки;
  • теннис;
  • метание дисков.

При остеохондрозе спортом заниматься можно, и даже нужно

Тренажёрный зал

Посещение тренажёрного зала возможно, но лишь после консультации со специалистом. Он поможет исключить упражнения, которые могут нанести вред. Правильно подобранный комплекс поможет снизить частоту обострений, а также замедлить разрушительные процессы в позвоночнике.

Стоит придерживаться лишь некоторых правил:

  • исключить занятия при интенсивных болевых ощущениях;
  • систематическое выполнение упражнений, направленных на растяжку позвоночника и дыхательную гимнастику;
  • исключить упражнения с поднятием тяжестей;
  • в период обострения запрещено выполнять упражнения на сгибание позвоночника;
  • исключить активные прыжки.

Тренажерный зал можно посещать с разрешения врача

Бассейн

Незаменим такой вид спорта, как плавание, при поражении шейного отдела в случае остеохондроза. Процедуры показаны почти во всех стадиях болезни. Сочетание в комплексе с другими видами спорта приносят максимальную пользу:

  • устраняет нервные защемления;
  • релаксирующе действует на позвонки;
  • успокаивает мышцы и расслабляет их.

Посещение бассейна показано почти при любой стадии болезни

Бег

Во время бега позвонки испытывают колоссальную нагрузку. В это время позвонки подвергаются своеобразной тряске, что может ещё более ухудшить положение. Более того, при беге повышается риск защемления нервов, возникновения воспалений. Именно поэтому врачи не рекомендуют заниматься бегом при поражении позвоночника.

Заниматься бегом врачи не рекомендуют

Абсолютными противопоказаниями являются:

  • запущенный остеохондроз;
  • состояние после хирургических вмешательств на позвоночном столбе;
  • грыжи;
  • анкилозы;
  • смещение позвонков;
  • сильные боли.
Читайте также:  Болит шея сзади у основания черепа и шеи, причины боли

Йога

Помимо традиционной терапии остеохондроза используют йогу. Специальные асаны, входящие в занятия йогой, направлены на улучшение кровоснабжения тканей, реакций метаболизма, укрепление мышечного каркаса что, бесспорно, благоприятно влияет на позвоночник.

Источник: https://revmatolog.net/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-osteohondroze

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видео

Одним из самых важных методов лечения остеохондроза является ЛФК. Именно упражнения при остеохондрозе позволяют не только вернуть мышцам и суставам гибкость, но и обеспечивают устранение боли. Также занятия лечебной физкультурой позволяют достичь значительного улучшения кровоснабжения поврежденного участка, что ускоряет регенерацию тканей.

Принцип подбора и выполнения упражнений

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, с целью безопасности больного, подбирается исключительно компетентным лечащим врачом. Такой подход к физкультуре объясняется тем, что повреждения позвоночника при остеохондрозе весьма обширны.

Нередко в такой ситуации происходит частичное либо полное снижение двигательной активности отдельных участков позвоночника.

А интенсивность некоторых физических упражнений настолько сильна, что они с легкостью провоцируют не только боль, но и патологические искривления позвоночника, что способствует серьезному ухудшению состояния здоровья.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видео

Подбираются упражнения от остеохондроза в зависимости от локализации пораженного участка. Так зарядка может быть направлена на спину, шею, грудь и поясницу.

При этом независимо от того, на какую часть позвоночника воздействуют физические упражнения при остеохондрозе, их выполнение должно происходить плавно и медленно, без резких движений. Сама зарядка должна приносить больному полное расслабление и устранение дискомфорта.

Однако для заметного положительного эффекта при остеохондрозе лечебная физкультура должна выполняться практически ежедневно.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видео

Выполняя упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе, следует также придерживаться своеобразных правил безопасности. Так в случае возникновения боли во время занятия ЛФК, необходимо чтобы зарядка была обязательно прекращена. Кроме того не рекомендуется выполнять упражнения ЛФК при остеохондрозе в период обострения.

Противопоказания

Несмотря на то, что зарядка в целом несет исключительно положительный эффект, комплекс ЛФК при остеохондрозе имеет некоторые противопоказания. К ним относятся такие состояния:

  • повышенное артериальное давление;
  • нарушение функционирования вестибулярного аппарата;
  • тяжелая форма близорукости;
  • высокий уровень глазного давления;
  • аритмия и другие проявления дисфункции работы сердечно-сосудистой системы;
  • обострение остеохондроза;
  • возникновение осложнений хронических заболеваний.

Физические упражнения при остеохондрозе не выполняются на голодный желудок, как и сразу после приема пищи. При физическом переутомлении больного нельзя делать при остеохондрозе зарядку.

Также упражнения нельзя выполнять, если они несут серьезную силовую нагрузку, даже если больной занимался до этого тяжелой атлетикой.

В таком случае подбирается максимально щадящие нагрузки и их выполнение должно проводиться под строгим контролем лечащего врача.

Шейный остеохондроз

Упражнения при шейном остеохондрозе являются довольно простыми для выполнения, и в то же время, обладают высокой эффективностью в борьбе с дегенеративно-дистрофическими изменениями хрящей и костных структур. Основные упражнения для позвоночника верхнего отдела выглядят так:

  1. В положении сидя на стуле необходимо выпрямить спину и максимально ровно вытянуть шею. В таком положении выполняется 7-10 поворотов головы в левую и правую стороны поочередно. В ходе занятия рекомендуется сделать максимально возможные по дальности повороты, но их необходимо выполнять плавно и медленно. Такое упражнение обеспечит существенное улучшение двигательных функций шеи.
  2. Исходное положение стоя. Голова должна быть наклонена максимально вниз, стараясь дотронуться подбородком до груди. Через 2 секунды голову медленно поднять. Гимнастику необходимо повторить 10 раз.
  3. В положении сидя за столом необходимо опереться на него локтем. Ладонь ни этом прикладывается к виску, а голова наклоняется в сторону. Суть этого упражнения для лечения шейного остеохондроза состоит в создании небольшого натяжения боковых мышц шеи. Держаться в таком положении необходимо 8-10 секунд, после этого голову необходимо медленно выпрямить и через 8-10 секунд повторить. Количество повторений не должно превышать 10 раз.
  4. В положении лежа на животе на ровной твердой поверхности необходимо расслабиться.

Руки ладонями вверх должны лежать вдоль тела. Неторопливо слегка приподняв голову ее необходимо повернуть сначала в одну, а затем в другую сторону. При этом, после каждого поворота голова должна возвращаться в исходное положение, лицом вниз. Такие упражнения для лечения и профилактики остеохондроза выполняются по 10 раз для каждой из сторон.

  1. В положении сидя с выпрямленной спиной, на вдохе необходимо наклонить голову, стараясь коснуться подбородком груди. Удерживать голову в таком положении 1-2 секунды и на выдохе, возвращаясь в исходное положение завести ее дальше, слегка запрокидывая назад. Повторять такие лечебные упражнения при остеохондрозе необходимо 12-15 раз.

Для большей эффективности, а также профилактики развития нарушений других отделов позвоночника, такую гимнастику для шеи можно дополнять. Для этого подойдут любые упражнения против остеохондроза.

Поясничный остеохондроз

Учитывая тот факт, что повреждения поясничного отдела являются наиболее частой проблемой, очень важно знать, какие упражнения можно делать при остеохондрозе этого типа. Основной целью гимнастики при этом является укрепление мышц спины и поясницы в частности, а также усиление эластичности брюшных и поясничных мышц.

Особенностью ЛФК при остеохондрозе позвоночника поясничного отдела является то, что первые занятия следует выполнять исключительно лежа. Таким образом, существенно снижается нагрузка на спину и, как следствие, уменьшается вероятность ухудшения состояния больного.

Основные упражнения для спины при остеохондрозе выглядят следующим образом:

  1. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами необходимо плотни прижаться поясницей к полу. Не поднимая поясницу необходимо начинать тянуться руками к коленям, пытаясь их обнять и выдерживая такую позу 5 секунд, после чего медленно опуститься, заняв исходное положение. Делать упражнение необходимо 40 раз с перерывом в 1-2 минуты.
  2. Стоя на четвереньках с прямой спиной нужно переступать руками вправо и влево, перенося при этом туловище в соответствующую сторону. Во время этого тело удерживается в согнутом состоянии 3-5 секунд. Повторять действия нужно поочередно 10 раз.
  3. Стоя прямо с руками на поясе, совершаются максимально глубокие наклоны туловища вперед и назад. Упражнение обязательно нужно делать медленно. Количество повторений для каждой из сторон составляет 10 раз.
  4. Аккуратно укрепить спину имея остеохондроз поможет лечение в виде упражнения наклонов с положения сидя на полу. Для этого необходимо максимально раздвинуть ноги и ровными руками стараться дотянуться до пальцев одной ноги. Держась в таком положении 5 секунд. Вернувшись в исходное положение, наклониться всем туловищем максимально вперед и выровнявшись через 5 секунд, также совершить наклон к другой ноге. Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе важно не давить на позвоночник, и опускаться до уровня, при котором ощущается лишь легкое натяжение для мышц спины.

Такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника оказывает не только поддерживающий эффект для мышечных тканей, но и способствует высвобождению белка, что интенсивно стимулирует работу всего организма. Однако при возникновении в спине острой боли тренировка должна быть прекращена на 2-3 минуты, после чего можно попытаться выполнить другой вид упражнений.

Грудной остеохондроз

Имея грудной остеохондроз физические упражнения крайне необходимы, поскольку они позволяют не только восстановить и поддерживать нормальные двигательные функции, но и способствуют возврату позвонков в правильное положение. Чтобы победить грудной остеохондроз, нужна такая лечебная физкультура:

  1. Стоя на четвереньках, нужно максимально прогнуть спину и задержаться в таком положении на 3-5 секунд. При этом голова должна держаться прямо. После этого, вернувшись в исходное положение выполнить выгибание спины вверх на то же время. Поскольку данное упражнение очень распространено при остеохондрозе видео с его выполнением легко найти в интернете, под названием «кошка».
  2. Лежа на боку с согнутыми в коленях ногами, нужно отводить бедро и тянуть при этом ногу к верху. В максимально высоком положении нога должна удерживаться 7-10 секунд, и возвращаться в исходное положение. Повторив действие 5 раз, нужно перевернуться на другой бок и проделать то же самое.
  3. Для эффективного лечения и профилактики остеохондроза позвоночника грудного отдела, нужно в положении сидя на стуле выполнить прогибание назад до момента, когда будет хорошо ощутимо натяжение мышц грудного отдела. Задержавшись так на 3-5 секунд, вернуться в исходное положение, после чего выполнить 4-5 плавных наклонов вперед. Количество повторений данного упражнения составляет 5-7 раз.

Конечно же вылечивая остеохондроз выполнять укрепляющие упражнения для спины очень важно. Однако ввиду того, что при сильных физических нагрузках позвонки могут деформироваться еще сильнее, подбор упражнений и все занятия должны проходить строго под контролем лечащего врача. При этом ощутив боль средней и значительной интенсивности, выполнение упражнения необходимо временно прекратить.

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-osteohondroze.html

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видео

Остеохондроз позвоночника есть практически у каждого человека, но с учетом загруженности современной жизни, многие просто игнорируют боли в спине, считая ее возникновение нормальным состоянием.

По статистике Всемирной Организации Здоровья 80% населения имеют проблемы с опорно-двигательной системой, в основном это люди трудоспособного возраста.

При своевременном лечении, как правило, больные возвращаются к трудовой жизни, но многие, не уделяя должного внимания проблеме, теряют трудоспособность на время или совсем.

Польза упражнений

Остеохондроз опасен не только изменениями в хрящевой ткани, но и воздействии на внутренние органы, так их взаимосвязь давно доказана.

Поэтому в сочетании с медикаментозным лечением, ослабляющим воспалительный процесс и болевой синдром, показаны упражнения для позвоночника.

С их помощью растягиваются позвонки позвоночника, что уменьшает боль и позволяет вернуть позвоночные диски на их исходное место.

Читайте также:  Спондилит позвоночника (грудного отдела и др.): симптомы, виды и лечение

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видео

При остеохондрозе, нарушается кровоснабжение, что и приводит к его развитию. Все сосуды, в основном проходят через мышечную ткань, поэтому важно укреплять мускулатуру вдоль позвоночного столба. Упражнения направлены на возвращение былой гибкости и активности мышечной системы и позволяют добиться следующих результатов:

  1. Исправление и укрепление мышечного корсета.
  2. Восстановление эластичности мышц позвоночного столба.
  3. Сформировать правильную осанку.
  4. Улучшение кровообращения в межпозвоночных дисках.
  5. Снижение нагрузки и увеличение промежутка между позвоночными дисками.
  6. Восстановление метаболизма и питания межпозвонковых дисков.

Упражнения для укрепления позвоночника назначает врач. Рекомендуется методика, состоящая из трех этапов. На первом этапе осуществляются упражнения, нацеленные на укрепление всех отделов позвоночного столба, на втором – физкультура усложняется, а на третьем, как правило, закрепляется результат при наступлении облегчения.

Упражнения укрепляют мышечный корсет, что предохраняет от возможных рецидивов заболевания. Преимуществом физкультуры, также является увеличение амплитуды движения как межпозвоночных суставов, так и реберно-позвоночных. Часто, при этом заболевании, люди боятся сделать глубокий вдох из-за возникновения резкой боли в спине, что, в свою очередь, приводит к гипервентиляции легких.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видео

В этом случае упражнения, направленные на восстановление правильного дыхания, помогают справиться с этой проблемой. Применяя эту методику, возможно укрепить и глубокие мышцы спины, что существенно способствует их расслаблению и снижению болевого синдрома.

Посредством физкультуры, также можно избавиться от отложения солей в межсуставных пространствах, что облегчает боль и позволят снизить нагрузку на них при движении. Снижение веса, является преимуществом упражнений, так как снижается нагрузка на позвоночный столб, что облегчает общее состояние.

Лечебная физкультура, нормализует кровообращение, что играет важную роль в укреплении иммунитета, а также устраняет головные боли и усталость, тем самым повышая трудоспособность.

Еще одним положительным свойством упражнений, является равномерное распределение нагрузки на все три зоны позвоночника, что снимает остроту воспалительного процесса, тем самым ускоряя сроки выздоровления. Упражнения можно выполнять не только под контролем врача, но и в домашних условиях. Как правило, комплекс состоит из простых упражнений.

Важным аспектом является точное выполнение и соблюдение рекомендованного комплекса упражнений.

Виды упражнений

Упражнения направлены на растяжение и укрепление мышечного «корсета». Выделяются упражнения укрепляющие:

  1. Шейный отдел. Направлены на улучшение кровообращения шейных артерий, развитию плечевых мышц, расширение расстояния между позвонками, а также уменьшение количества солей, отложенных в плечевых и реберно-позвоночных суставах.
  2. Грудной отдел. Устраняется дорсаго и дорсалгию, улучшается вентиляция легких, укрепляются мышцы груди, восстанавливаются правильные изгибы и формируется осанка.
  3. Поясничный отдел. Укрепляются поясничные и ягодичные мышцы, увеличивается эластичность межпозвонковых дисков, улучшается кровообращение в малом тазе, а также увеличивает двигательную способность.

Упражнения от остеохондроза: лечебная физкультура, какую нужно делать ЛФК, видео

Комплекс упражнений

Любые упражнения для лечения остеохондроза позвоночника, начинаются с простых движений:

  1. Приседания. Нужно присаживаться 5-10 раз, по 2-3 подхода, делая выдох при приседании и вдох при вставании. Для начала лучше придерживаться за что-нибудь. Упражнение нацелено на улучшение кровотока к позвоночнику и сердцу.
  2. Отжимания. Поначалу можно делать от стола или, по возможности от поверхности пола. Выполнять по 5-7 раз на выдохе при опускании тела в 2-3 подхода. Укрепляет мышцы спины, плеч и шеи, улучшает питательный обмен.
  3. Пресс. Нужно лечь на пол с согнутыми коленями, упираясь во что-нибудь. Поднимать торс с вытянутыми руками, на столько, сколько получится. Выполнять по 5 раз в несколько подходов. Упражнение отлично снимает нагрузку с позвоночника.
  4. Подтягивание. Выполняется на турнике. Следует подтягиваться 5-6 раз или просто повисеть несколько минут. Увеличивает расстояние между позвонками.

Для укрепления шейного отдела выполняются следующие упражнения:

  1. Кошка. Следует встать на четвереньки, упершись ладонями в пол. Спину прогнуть дугой наверх и замереть в этой позе на 10 секунд. Локти и голова должны быть в ровном положении.
  2. Сидя на жесткой поверхности, вытянуть руки и согнуть их в локтях, далее положить их на шею. На вдохе потянуть спину назад, а на выдохе вернуться в исходное положение.
  3. В положении стоя, вытянуть руки наверх и сцепить их. Прогибаться назад до появления болевых ощущений. Важно не делать резких движений, то есть выполнять медленно и плавно.
  4. Лечь на живот и сомкнуть ноги, приподнимая спину от пола и растягивая ее.
  5. В положении лежа подложить подушку между лопаток. Прогибать спину вверх и вниз, соблюдая равномерность дыхания.
  6. В положении сидя, осуществляется надавливание правой рукой на правое колено и также левой рукой левое колено, затем надавливается обеими руками на оба колена. Каждой рукой следует проделывать 4-6 раз до ощущения боли.
  7. Подтягивание плеч к ушам. Выполняется по 5-10 раз.
  8. Вращение плечом по кругу. Осуществляется сначала одним плечом, потом другим и в конце обоими. Каждым плечом по 8-10 раз.
  9. В положении сидя вытянуть ногу и упереться пяткой насколько возможно, посчитать до 5 и проделать тоже самое с другой ногой.
  10. В положении сидя, придерживаясь за поручни кресла, выполнять «велосипед».
  11. Вытянуть руки в стороны на вдохе, а затем обнять себя на выдохе. Повторять 5-10 раз.
  12. Сидя на стуле, осуществлять кивание головой. Делать следует очень плавно до ощущения приятного тепла в шее.
  13. В этом же положении, делать наклоны головы к плечу. Выполняется по 5-6 раз в каждую сторону.
  14. В положении лежа на боку, следует приподнимать голову. Амплитуда не должна быть большой. На каждую сторону по 5 раз.
  15. В положении лежа, опустить голову на небольшую подушку и осуществлять надавливание на нее головой 10-15 раз.
  16. Медленно поворачивая голову, нужно попытаться достать до плеча подбородком и задержаться в таком положении на несколько секунд. Выполнять по 5-6 раз в каждую сторону.
  17. Положив ладонь на щеку. Попытаться повернуть голову в сторону, преодолевая сопротивление руки.
  18. В положении стоя, осуществлять круговые движения плечевым суставом. На каждое плечо по 10 раз.
  19. Следует сложить ладони на затылке, надавливая вперед, головой в свою очередь следует давить назад.
  20. Сложить большие пальцы рук в углах под челюстью. А остальными пальцами обхватить голову. Совершать покачивающие движения и приподнимать пальцами голову. Выполнять 10-15 секунд.
  21. Следует повернуть подбородок к плечу и напрячься. Далее перекатываться затылком по плечам. Выполнять следует очень осторожно, это упражнение не должно вызывать дискомфорта.
  22. В положении сидя на вдохе вытянуть руки вверх, а на выдохе, обхватить колени. Выполнять 10-15 раз.
  23. В положении стоя, осуществлять движение, как при плавании «кролем». Осуществлять каждой рукой 10-15 раз.

Для укрепления грудного отдела следует выполнять такие упражнения:

  1. Встать на четвереньки, опершись ладонями о пол. Руки выпрямить, голову следует держать прямо. Прогибать спину вверх и вниз, удерживаясь в этом положении до 10 секунд.
  2. В положении лежа обхватить колени обеими руками. Приподнимая поясницу и напрягая мышцы живота, подтягивать колени к груди. Повторять 5-10 раз.
  3. Лежа на ровной поверхности вытянуть руки, положив их на пол. Медленно поднимать правую руку и левую ногу, замирая в этом положении на несколько секунд и наоборот. 6-8 раз.
  4. Лежа на животе распрямить руки в стороны. Приподнимать голову и руки до напряжения и удерживаться в этом положении 10 секунд.
  5. В положении лежа, захватить руки на затылке. Попытаться поднять ноги и коснуться носочками ног пола. Удерживаться несколько секунд, после плавно опустить ноги.
  6. Встать на четвереньки и опустить голову. На вдохе выгнуть спину наверх, а на выдохе опустить.
  7. Стоя на полу поднять руки над головой и на вдохе встать на цыпочки, торс слегка наклонить вперед, а на выдохе опуститься на пятки. Выполнять в среднем темпе по 2-4 подхода.
  8. Стоя на четвереньках прижимать голову к груди на вдохе и запрокидывать назад на выдохе. Выполнять следует плавно по 3-5 раз.

Для укрепления поясничного отдела, выполняются следующие упражнения:

  1. Осуществлять сжимание и разжимание пальцев рук с одновременным сгибанием и разгибанием стоп. Повторять 5-10 раз.
  2. Стоя выпрямить руки вдоль тела и совместить ноги. На вдохе поднимать руки вверх, а на выдохе опускать вниз. Повторять 10-15 раз.
  3. Сидя вращать стопами по кругу. Проделывать 5-7 раз каждой ногой по несколько подходов.
  4. Стоя приподниматься на носках, задерживаясь в этом положении 5-6 секунд. Повторять 10-15 раз.
  5. Осуществлять глубокий вдох и выдох животом. Повторять 15-20 раз.
  6. Сидя, придерживаясь руками за стул, осуществлять подъем колен к груди. Выполнять плавно 3-5 раз в 2-3 подхода.
  7. Лежа на боку поднимать ногу вверх и вниз, а также слегка в сторону. Повторять 5-6 раз каждой ногой.
  8. Лежа на спине, заключив руки за головой в замок., осуществлять подъем торса. Повторять 5-6 раз.
  9. В положении лежа, осуществлять сгибание колен в суставах.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника, являются основной частью лечения. Польза лечебной физкультуры состоит не только в профилактике и лечении болезни, но и в общем укреплении организма и повышении иммунитета.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела – лечебная зарядка по Бониной, Бубновскому, Гитту

Остеохондроз чаще всего поражает поясничный отдел. Прогрессируя, заболевание лишает позвоночник гибкости. Часто происходит ущемление нервных корешков остеофитами – разрастающимися краевыми костными образованиями позвонков. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позволяет сохранить гибкость позвоночника, восстанавливает нормальное кровообращение, укрепляет мышечный корсет.

Источник: https://dagomys.su/lechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze-video.html

Ссылка на основную публикацию