Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения

Боль в шее и плечах знакома каждому второму человеку. Подобная симптоматика имеет различную этиологию, но вполне успешно лечится с помощью комплексной терапии и вспомогательных методов.

В некоторых случаях для того чтобы избежать тяжелых последствий достаточно выполнения лечебной физкультуры, правильного питания и кардинального изменения собственного образа жизни.

Как правило, при миозите шейных мышц требуется незамедлительная терапия.

Психосоматика заболевания

Появление шейных болей существенно осложняет жизнь человека, поскольку даже небольшой поворот шеи приводит к острой боли. Избавить от нее могут лекарственные препараты, однако немаловажную роль играет психосоматика. Поэтому рекомендуется обратиться за консультацией к психотерапевту, который совместно с другими специалистами определит причину такого состояния.

С точки зрения психосоматики, шейный отдел позвоночника отвечает за многие жизненные сферы, а различные патологические проявления в этом отделе указывают на неправильное поведение человека. Первое правило психосоматики – анализ причины. Только после этого можно действовать с учетом полученного результата.

Например, если присутствуют длительные боли в области шейного отдела позвоночника у пациента, значит, он не желает объективно оценивать происходящие события и нести за них ответственность.

Иначе говоря, этот человек не желает видеть происходящее за его спиной и может делать вид, что ему это абсолютно безразлично.

Хотя, на самом деле, он внутренне переживает по этому поводу, что негативно отражается на его психологическом спокойствии и только усиливает симптоматику.

Причины и симптомы заболевания

В первую очередь необходимо определить причины, почему болят плечи и шея и только после этого назначается соответствующая терапия.

Основными факторами развития патологии являются следующие заболевания:

Артроз плечевого сустава

Это заболевание имеет дегенеративный характер и наиболее часто встречается у пациентов после 45 лет, однако иногда отмечается артроз в более молодом возрасте. Заболевание крайне медленно прогрессирует и на поздней стадии развития доставляет пациенту немало неприятных моментов.

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения При развитии артроза на хрящевой поверхности сустава образуются солевые отложения (остеофиты), под воздействием которых поверхностная часть хряща становится неровной и шершавой

Характерным симптомом заболевания являются боли в мышцах пораженного сустава ноющего характера, усиливающиеся по мере усиления физических нагрузок и перемене погодных условий. При этом возможно локальное повышение температуры тела в пораженном участке, образование отека, возникает хруст в области сустава.

Артрит

Шейный артрит относится к системным заболеваниям, протекающим с поражением суставов, вследствие воспалительного процесса в суставном хряще.

Затяжной процесс способствует практически полному разрушению сустава и возникновению сильных болей в области шейного отдела позвоночника.

Наиболее распространенной формой артрита считается остеоартрит, который развивается в результате дегенерации хрящевой ткани.

Помимо этого, артрит сопровождается не только болевой симптоматикой в области шеи и плечевого пояса, но и головокружением, головными болями, онемением и покалыванием верхних конечностей.

Миалгия

Это заболевание характеризуется мышечными болями и спазмами, причинами которых могут быть различного рода травмы (в том числе спортивного характера), нарушение обменных процессов в организме, инфекции и общее переохлаждение организма. Сильные боли в плече и шее при миалгии не связаны с нагрузкой на мышцы и изменением положения тела, поэтому они способны присутствовать в состоянии покоя.

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения Миалгия может сопровождаться гиперемией и повышением температуры тела в области воспаления, головокружениями, гипергидрозом, приступами тошноты и рвоты

Грыжа

Боли в области плеч и шеи могут быть вызваны межпозвоночной грыжей (разрывом позвоночного диска), в результате повышенных нагрузок на позвоночник.

Наиболее часто грыжи встречаются у пациентов от 30 до 50 лет и, особенно у профессиональных спортсменов.

Заболевание сопровождается резкой, сильной болью, ограничением подвижности в шейном отделе и онемением кончиков пальцев на руках. Помимо гипертермии, больного мучают рвота и частые приступы тошноты.

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения Если причиной миозита является позвоночная грыжа, у пациента часто и сильно болит голова, а боль иррадиирует в дельтовидную мышцу, предплечье и даже в область грудной клетки

Остеохондроз

Характерными симптомами шейного хондроза являются болевые приступы в области шеи, давящая головная боль, которая отдает в височную область. В некоторых случаях остеохондроз провоцирует сердечные боли, ухудшение зрения и головокружения.

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения Это заболевание дегенеративно-дистрофического характера поражает межпозвоночную хрящевую ткань и способно проявить себя в довольно молодом возрасте пациентов (до 30 лет)

Плексит

Это заболевание характеризуется воспалением нервных сплетений, которые образованы передними ветвями спинномозгового нерва.

Основными симптомами плексита являются слабость в шейных мышцах, болевые приступы в области шеи, а в некоторых случаях даже икота, объясняющаяся вовлечением в патологический процесс нерва диафрагмы и связанным с этим нарушением дыхания.

Иногда у пациента возможно появление болей в ключице, мышечная слабость, отек, парестезия в пальцах рук и бледность кожных покровов рук.

Плечелопаточный периартрит

Это заболевание встречается достаточно часто, особенно после сильной физической нагрузки или травм сустава. Характерными симптомами периартрита является острая, нарастающая боль в области плеча, отдающая в верхнюю часть руки и шею.

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения Причинами болевой симптоматики при развитии плечелопаточного периартрита считается воспалительный процесс в капсуле и сухожилиях плечевого сустава

Пациент не в состоянии выполнить элементарные действия рукой, и принимает вынужденное положение (рука согнута в локте и прижата к груди). В передней области плеча визуально определяется припухлость. Наиболее часто боли усиливаются в ночное время, что приводит к бессоннице и раздражительности пациента.

Межреберная невралгия

Причиной развития этого заболевания является поражение нервных окончаний в позвоночном столбе. Благодаря специфической структуре расположения межреберных нервов, боль может иррадиировать в любой участок верхнего отдела позвоночника.

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения Острая ноющая боль при межреберной невралгии локализуется по ходу нерва (между плечом и шеей)

Симптомы заболевания – это гиперемия кожного покрова на участке воспаления, тонические подергивания после ночного сна, пациент принимает вынужденное положение (слегка согнувшись в сторону воспаления). В некоторых случаях болевая симптоматика приводит к бессоннице.

Стенокардия и инфаркт миокарда

Приступы стенокардии характеризуются возникновением загрудинных болей и неприятных покалываний в области сердца. При этом боль может быть переходящая (от области плечевого сустава до шеи). При инфаркте боль жгучая и острая, сопровождающаяся паническим страхом пациента, повышенным потоотделением и внутренним беспокойством.

Как правило, приступы стенокардии, а также инфаркт достаточно легко купируются с помощью нитроглицерина, что отличает их от других патологических проявлений с подобной симптоматикой. Однако важно помнить, что подобная симптоматика требует обязательного обращения за медицинской помощью, так как представляет угрозу для жизни больного.

Помимо вышеперечисленных причин возникновения болей в шейном отделе, нередко аналогичные симптомы встречаются при опухолевидных образованиях в верхней части правого легкого.

Диагностика

Перед началом любой терапии требуется проведение диагностики для уточнения факторов, которые привели к появлению болевой симптоматики в области шеи, руки и плеча.

Диагностика предусматривает следующие действия:

  • сбор анамнеза (когда начала болеть та или иная область и предположительные причины такого состояния);
  • визуальный осмотр с пальпацией;
  • выполнение общего анализа крови;
  • анализ крови на определение количества специфических веществ, указывающих на ревматоидные заболевания;
  • проведение УЗИ плечевого сустава, а также мягких тканей;
  • УЗИ желчного пузыря;
  • артроскопия плечевого сустава;
  • МРТ шейного отдела, затылка и сосудов головного мозга;
  • для исключения сердечных патологий выполняется ЭКГ;
  • рентгенография легких.

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения Артроскопия позволяет провести хирургическое вмешательство на суставе без разрезов

Следует учитывать, что при появлении любой боли необходимо тщательное диагностическое обследование и затем в зависимости от выявленной причины, назначается лечение болей в плечах и шее.

Лечебные мероприятия

Купирование болевой симптоматики в области шеи и плече напрямую зависит от причины развития такого состояния и, как правило, разделено на 2 этапа:

1. Необходимое вмешательство при обострении

В остром периоде для быстрого и эффективного снятия болей в области шеи используют медикаментозные препараты (мазь, инъекции, таблетки).

В этот период назначаются следующие группы препаратов:

Еще почитать:Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражненияЛечение артрита плечевого сустава

  • НПВС и анальгетики. Для купирования острой боли рекомендуется применение Дексалгина, Баралгина, Кеторола, Диклофенака, Ксефокама, Ибупрофена, Мелоксикама и других препаратов аналогичного действия;
  • Миорелаксанты. Эти лекарственные средства устраняют патологические мышечные спазмы. Наиболее часто применяются Мидокалм, Тизалуд и Сирдалуд;
  • Глюкокортикостериоды и анестетики. Препараты этой группы чаще всего назначаются для выполнения блокады в шейном отделе позвоночного столба, когда избавиться от боли другими способами в ходе лечения не удалось. К ним относятся Новокаин, Лидокаин, Кеналог, Дипроспан;
  • Хондропротекторы. Если болит область шеи, хондропротекторы используются длительным курсом, в качестве вспомогательной терапии, направленной на восстановление хрящевой ткани и приостановки ее разрушения. К хондропротекторам относятся Терафлекс, Структум, Дона и т. д.;
  • Кроме того, в терапии острого периода заболевания достаточно эффективно используются витаминные препараты (преимущественно группы В), противосудорожные, противоотечные средства, а при необходимости пациенту назначается курс антидепрессантов.

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения Вспомогательные методики, когда болят суставы, например, гимнастика, массаж и физиопроцедуры, назначаются только после снятия острой симптоматики под наблюдением врача

2. Лечение при ремиссии

В ремиссионной стадии лечения, назначается специальный восстановительный комплекс упражнений от болей в шее и плечах, в который входят:

  • самомассаж и профессиональный массаж;
  • китайский точечный массаж;
  • мануальная терапия (иглоукалывание);
  • вытяжение позвонков;
  • физиотерапевтические мероприятия;
  • использование ортопедических изделий;
  • лечение с помощью народных рецептов;
  • восстановительная терапия (санаторно-курортная);
  • применение инновационных физиотерапевтических методик для получения положительного безоперационного результата (ХИЛТ – терапия, электрофорез и лазеротерапия).

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения HILT терапия (лечение лазером) считается наиболее эффективным безоперационным способом в борьбе с серьезными патологиями

При неэффективности всех вышеперечисленных мероприятий, выполняется оперативное вмешательство.

Показаниями для операции являются различные осложнения заболеваний позвоночного столба (болит спина в результате образования грыжи, стенозы каналов, спондилолистез, нестабильность позвонков и т.д.).

Кроме того, решается вопрос о хирургическом вмешательстве в случае присутствия хронического болевого симптома, не купирующего с помощью консервативной терапии в течение полугода.

Важно учитывать, что оперативное вмешательство в любом виде – это определенный риск для пациента, а в случае с позвоночником особенно сильный, поэтому перед тем, как принять решение о выполнении операции, необходимо взвесить все возможные риски и последствия.

Читайте также:  Лечение коксартроза тазобедренного сустава: как лечить в домашних условиях

Для того чтобы не допустить радикального вмешательства в организм, следует своевременно обращаться за медицинской помощью и выполнять все врачебные рекомендации.

Только при комплексном подходе и тесном взаимодействии с лечащим врачом можно добиться успешного результата.

Источник: https://dialogpress.ru/lechenie/boli-plechah-shee

Полезно знать, чем лечится хондроз плеча и шеи

Многие сталкиваются с проблемой остеохондроза плечевого сустава. Зачастую болезнь появляется из-за слишком больших нагрузок на позвоночник или при нехватке полезных веществ в организме после разных патологий. Разрушаются при этом кости и хрящи. Полезно знать чем лечить хондроз плеча и шеи. Терапия всегда должна быть комплексной.

Причины

Хондроз плеча является устойчивым разрушительным процессом в хрящах, улучшающих подвижность конечности.

Главной причиной деформации считается нехватка полезных микроэлементов: Кальция, Винамтиа D, Хондроитина, различных белков.

 Подобный дефицит часто появляется при плохо сбалансированном рационе питания и других патологиях, ухудшающих работу иммунной системы: проблемы с работой щитовидной железы, диабет, подагра, расстройства гипофиза, лишний вес.

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения

Часто при проблемах с работой организма главным стимулом к развитию хондроза считается простуда, ослабляющая защитные функции. Хрящи разрушаются под действием физической нагрузки. От работы с большим весом деформируются не только плечи, но и коленные суставы. Симптомы усиливаются одновременно в этих местах.

Симптоматика

Шейно-плечевой остеохондроз часто сопровождается сильной болью, симптомы усугубляются по ночам, переходят дальше по конечности. Одним из точных признаков хондроза считается сильная боль в руке при необходимости поднять ее или сделать какое-либо движение. Перечислим другие симптомы:

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения

  • При движении чувствуется глухой хрусь.
  • Ограничиваются движения плеча и рук.
  • Кисть немного распухает там, где появляется боль.
  • Ладони начинают потеть.
  • Болит голова и шейный отдел позвоночника.
  • Синеют руки и области возле плеча.

Часто при пальпации поврежденного участка чувствуется сильная боль. Главным отличием в этом считается скованность в движениях, типичная для остеохондроза. Неприятный симптом может возникать время от времени.

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения

При уменьшении давления на поврежденное место боль угасает до тех пор, пока воспаленный сустав снова не начнет двигаться. Зачастую самой комфортной считается полусидячая позиция, при которой плечевые суставы и спина расположены на упругом не слишком жестком основании.

Унижение и устранение симптомов не подразумевают избавление от главной патологии. Плечевой остеохондроз требует лечения, в противном случае расстройство будет всегда о себе напоминать, но в сложной форме.

Чем лечиться?

С учетом сложности лечения такого расстройства на поздних стадиях диагностировать его лучше на ранних стадиях. Поскольку симптоматика подобна другим видам патологий, пациенту с болезненными симптомами нужно приходить к специалисту для проведения осмотра и анализов.

Процедуры диагностики подразумевают: собирается анамнез и рассматриваются жалобы пациентов, рентген в районе локализации боли, КТ или МРТ.

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения

После подтверждения расстройства с учетом запущенности патологии пациент получает советы врача относительно способов лечения, перед которыми выставляются такие цели:

  • Устранение боли с помощью лекарств.
  • Стабилизация обмена веществ.
  • Массаж и упражнения для мышц в области спины.
  • Остановка развития патологии.
  • Поврежденные хрящи укрепляются.

Медикаменты

Лекарства, назначаемые специалистом, оказывают такой эффект: купирование боли, стимуляция кровообращения, сдерживается развитие болезни, укрепляются защитные функции в организме. Повреждение шейного отдела подразумевает ухудшение качества жизни пациента, представляет собой опасность нарушения работы сосудов, питающих отделы головного мозга.

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения

С учетом близкого расположения сосудов с позвонками возникают проблемы с работой ЦНС. Это вызывает сложные последствия, особенно у стариков. Поэтому меры, направленные на преодоление расстройства, отличаются эффективностью при комплексном подходе.

Таблетки

Если пациента мучит сильная боль, сначала нужно купировать симптом. В таких целях употребляются обезболивающие средства. Зачастую они продаются в таблетках.

К сожалению, кроме купирование боли, такие препараты при продолжительном употреблении могут провоцировать много побочных действий, показатель их выраженности обусловлен от особенностей организма пациента. Чаще всего оказывается негативное воздействие на органы ЖКТ.

Инъекции

Для борьбы с шейным остеохондрозом часто используются эффективные средства в виде уколов. Подобный способ терапии отличается безопасностью для пищеварительной системы, поскольку медикаменты попадают сразу в кровеносную или в место локализации симптома. Поэтому терапевтический эффект удается получить быстрее.

Мази

В состав медикаментов для местного употребления в пораженном участке в виде мази используются такие же средства, что и в уколах или таблетках. Они оказывают минимальное количество побочных эффектов и доступны для самостоятельного употребления. Мази не вызывают воспаления и раздражения на коже, снимают боль.

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения

Народная медицина

Средства народной медицины от остеохондроза известны своей эффективностью. В них присутствует опыт частого применения. Но с традиционной медициной такие средства сравнить невозможно. Целесообразно использовать такую терапию в комплексе с другими препаратами и массажем. Перечислим популярные методы:

Постукивание деревянной скалкой. Если болит левое плечо, предмет берется в правую руку, затем наносятся легкие удары по больному участку. Нужно стараться избегать травматизма, но постепенно увеличивать силу воздействия. Деревянная скалка ложится на пол, затем по ней катаются, разминая проблемный участок.

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения

Бодяга. 10 г порошка разбавляется в 300 мл подсолнечного масла. Средство используется для обработки больного участка. После этого место нанесения обрабатывается пищевой пленкой, заматывается полотенцем, удерживается в таком положении примерно 40 мин, после этого компресс смывается, место обрабатывается кремом для увлажнения кожи.

Красный перец. В народной медицине такое растение часто применяется при болях в спине. Для создание лекарства нужно воспользоваться 1 стручком перца, покрошить его, добавить немного меда и алоэ.

Ингредиенты полностью заливаются спиртом. Нужно поставить в сухое темное место на 4-5 суток. Применяется средство для втирания в воспаленный участок. Не смывать настойку до тех пор, пока не почувствуется жжение.

Затем повязку убирают, кожу вытирают.

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения

ЛФК

Процедуры необходимы для улучшения кровоснабжения в проблемной области. Нужно двигаться плавно, не спешить, рассчитывать на выполнение одного упражнения в течение 2 минут. Симптомы усугубляются, если резко двигать головой.

При выполнении упражнений требуется плавность и аккуратность: наклонять голову, затем переводить ее в начальное положение, пвороты в разные стороны, круговые движения, вытяжение и сокращение мышц шеи.

Физиотерапия

Физиотерапия считается одной из главных процедур для решения проблемы опорно-двигательной системы. В отдельных ситуациях методики приносят больше результатов в сравнении с лекарствами, поэтому долго не теряют популярность. К физиотерапии отсутствуют противопоказания. Это стандартные способы лечения, которые широко используются в условиях медучреждений.

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения

Применение направлено на купирование симптоматики и воспаления, стимуляцию работы атрофированных мышц, снижение спазмов, улучшение микроциркуляции. Для лечения шейного остеохондроза используются: терапия с применением электромагнитного оборудования, лазерной техники, магнитно-волновых устройств, электрофорез вибрационные эффекты, излучение с помощью ультрафиолета.

Массажные процедуры

Точечный массаж необходим для лечения остеохондроза. Оказывается воздействие на биологически активные места, взаимодействующие с внутренними органами. Мануальная терапия является неотъемлемой мерой при лечении остеохондроза, используется в профилактических целях.

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения

Массаж при остеохондрозе способствует: стабилизации кровообращения, купированию болезненных симптомов, улучшению подвижности позвоночника.

Главным противопоказанием к массажу является обострение симптомов. Только в редких случаях допускается процедура по назначению врача.

Наносить визиты нужно только к профессионалам для эффективной мануальной терапии, но мало кто может себе это позволить.

Если отсутствует возможность записаться на прием к мастеру, пациент может заняться самомассажем, который менее эффективен, но позволяет получить хорошие результаты. Мануальный массаж выполняется самостоятельно или с применением массажных устройств.

Способы быстрого устранения боли

Симптомы могут усугубляться до такой степени, что терпеть их становится невозможно. Требуется срочно принять меры по лечению. Для этого применяется несколько способов.

Можно занять удобное положение, воспользоваться ортопедической подушкой, подложить ее под спину или бок.

Обеспечить мышцам шеи отдых и купировать боль удастся с помощью воротника, который носится по 2-3 часа в сутки.

Обезболивающие средства. Желаемого эффекта удастся добиться с помощью обезболивающих средств местного применения. Пользоваться мазями можно несколько раз в сутки. Местные обезболивающие отличаются ускоренным действием.

Таблетки и уколы отличаются по скорости воздействия. Если сделать инъекцию, боль снизится уже через 10-15 минут. Препараты в форме таблеток действуют не так быстро, от 30 минут до 2 часов.

Сегодня эффективным методом купирования боли является блокада или введение препарата в область воспаления. В большинстве случаев применяется комбинация из кортикостероидов и анальгетиков. Препараты устраняют боль, гормоны помогают снять воспаление. За блокаду может отвечать только профессионал высокого класса.

Профилактика

Всегда можно не устранять расстройство, а предотвращать его развитие. Для профилактики остеохондроза выполняются такие действия:

  • Спорт, ЛФК, больше физической активности.
  • Регулярные визиты к врачам.
  • При сидячей работе нужно чаще разминаться.
  • Разумное распределение нагрузок при работе с тяжелыми предметами.

Если соблюдать профилактические требования, до остеохондроза дело не дойдет. При возникновении патологии желательна своевременная диагностика и правильное лечение. У пациентов часто возникает бессонница, если нормально не лечиться, также замечается раздражительность, перепады давления, повышенная утомляемость, другие сложные проявления.

Источник: https://nevrology.net/metody-lecheniya/hondroz-plecha-i-shei.html

Самые эффективные упражнения от шейного хондроза

Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения

Регулярно выполняемые упражнения при шейном хондрозе помогают в комплексе с другими методами быстро и эффективно справиться с проблемой. Но не стоит лениться и пропускать тренировки. Именно такое отношение к занятиям приводит к тому, что результат как таковой отсутствует. Внимательно относитесь к проблеме собственного здоровья. Лучше предотвратить хондроз на ранней стадии, нежели пожинать плоды запущенной формы заболевания.

Что указывает на шейный хондроз

  • Шейный хондроз является патологическим заболеванием позвоночника, которое возникает в результате разрушения межпозвоночного диска и дистрофических изменений в нем.
  • Прежде чем начинать упражнения, вам следует убедиться, что возникающие симптомы связаны именно с шейным хондрозом.
  • Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения
  • Характерными признаками, указывающими на шейный хондроз, являются:
  • постоянная и устойчивая боль в области затылка;
  • частое головокружение, которое возникает без видимых причин;
  • в голове звенит или шумит;
  • человек испытывает общую слабость и недомогание;
  • при хондрозе шейного отдела наблюдается быстрая утомляемость;
  • падает зрение и слух без причин;
  • шейный отдел отличается наличием сверлящих и ноющих болевых ощущений;
  • боль может отдавать в лопатку, руку или плечи;
  • пораженные конечности частично теряют чувствительность.
Читайте также:  Воспаление тазобедренного сустава: симптомы и лечение у детей и взрослых

Все это говорит о высокой вероятности возникновения хондроза шеи. Вам обязательно нужно обратиться к врачу. Помимо приема медикаментов или назначения сеансов массажа, специалисты советуют при хондрозе шейного отдела регулярно заниматься физкультурой в домашних условиях.

Общие рекомендации

Комплексы упражнений при шейном хондрозе не сложные для выполнения. Их легко освоить самостоятельно, посмотрев соответствующие видео. Но все же вам нужно обязательно обратиться к врачу. В каждом индивидуальном случае разрабатывается специальная схема упражнений с учетом особенностей течения шейного хондроза и некоторых физиологических нюансов конкретного пациента.

Также при выполнении упражнений для шейного хондроза требуется соблюдать общие для всех правила. Если в ходе занятий нарушать данные рекомендации, вы рискуете не только не справиться с проблемой, но и усугубить свое состояние.

  1. Любые виды упражнений, даже самые просты, можно проводить исключительно в период ремиссии или затишья шейного хондроза. Если заниматься физкультурой во время острой стадии, когда болевые ощущения проявляют себя очень ярко, состояние больного значительно ухудшится. Шейный хондроз может повлечь за собой осложнения;
  2. Занимаясь физкультурой с целью лечения шейного хондроза, не прилагайте чрезмерные усилия и не провоцируйте нарастание болевых ощущений. Физкультура предусматривает отказ от силовых упражнений. Их проводят исключительно при согласовании с врачом. Не пытайтесь максимально напрягать мышцы или вытягивать позвоночник;
  3. Комплексы упражнений предусматривают тренировки, позволяющие напрячь и расслабить мышцы. При выполнении физкультуры их обязательно чередуют;
  4. Избегайте резких движений, поворотов и разворотов. Все движения плавные, аккуратные и последовательные;
  5. Во время тренировок старайтесь все время держать спину прямо. Правильная осанка — это залог эффективного воздействия лечебной физкультуры на шейный хондроз;
  6. Если вы действительно хотите добиться положительного результата за счет лечения шейного хондроза лечебными упражнениями, физкультура должна стать для вас привычкой на каждый день. Именно регулярные занятия позволят справиться с шейным хондрозом, избавиться от болевого синдрома невозможно;
  7. Не ищите себе оправданий, дабы не заниматься физкультурой. Лечебные тренировочные упражнения настолько простые при шейном хондрозе, что ими можно заниматься дома, на работу или в транспорте. Даже пока вы читаете рекомендации, часть упражнений уже могли быть выполнены.

Не стоит переживать относительно того, что вам теперь придется тренироваться каждый день. В действительности на выполнение упражнений при лечении шейного хондроза требуется не более 15 минут времени. При этом старайтесь выбирать спокойную обстановку, чтобы вас никто и ничто не отвлекало от процесса.

Лечебная физкультура хорошо показывает себя как профилактический метод для недопущения развития шейного хондроза. Даже если вы никогда не страдали таким нарушением шейного отдела позвоночника, вам удастся предотвратить возможное появление проблемы. Помимо всего прочего, лечебная физкультура стимулирует деятельность мозга, улучшает осанку и позволяет выработать привычку держать спину ровно.

Комплекс упражнений

Для человека сидячий образ жизни не является естественным. Организму необходимы движения. Именно малоподвижный образ жизни зачастую приводит к серьезным заболеваниям и осложнениями. Одним из них выступает хондроз.

С целью предотвращения развития хондроза и для лечения этого заболевания шейного отдела позвоночника были разработаны специальные комплексы упражнений. Выполнять их достаточно легко.

  1. Упритесь лбом в свою руку, после чего начинайте давить на нее головой. Это позволит вам максимально напрячь передние шейные мышцы. Такое упражнение следует повторить несколько раз;
  2. Обратное направление. В этом случае упираться нужно в руку затылком, осуществляя давление путем напряжения соответствующих затылочных мышц. Несколько повторений будет достаточно;
  3. Нагружаем боковые мышцы шеи. Упражнение мало чем отличается от предыдущих. Поставьте руку на висок, а затем давите на нее с помощью головы. Сначала прикладывайте руку на правый висок, затем на левый. Для каждого случая по 4-5 повторений. Так включаются в работу боковые шейные мышцы;
  4. Закиньте голову назад. Теперь вам нужно попытаться достать до левого плеча левым ухом. Касаться нет необходимости, просто двигайтесь в этом направлении. Затем, соответственно, доставайте правым ухом до правого плеча. Все движения должны быть аккуратными, тяните голову к плечам медленно, напрягая при этом мышцы. Спешка тут ни к чему;
  5. Встаньте ровно, чтобы голова и плечи находились в правильном ровном положении. Тяните подбородок в разные стороны поочередно. Совершайте повороты медленно, но при этом попытайтесь максимально дальше дотянуться;
  6. Завершает комплекс упражнений имитация рисования восьмерки. То есть вращайте подбородком так, словно вы в воздухе рисуете восьмерку. Резких движений совершать не нужно. Двигайтесь плавно, четко вырисовывая цифру. Сначала двигайтесь в одну сторону, а затем в противоположную.

В таких занятиях скрывается огромная польза. Не стоит недооценивать эффективность лечебной физкультуры. Если заниматься ею регулярно, а также подключать комплексы для профилактики заболеваний других отделов позвоночника, вы только в глубокой старости сможете пожаловаться на больную спину. Но чтобы спастись от хондроза за счет ЛФК, ее нужно выполнять постоянно.

Представленные выше комплексы физических занятий являются только примерными и ознакомительными.

Их активно используют при разработке индивидуальной схемы ЛФК для пациентов с диагнозом поражения шейного отдела позвоночника.

Но их не рекомендуется применять без предварительного согласования с лечащим врачом. В определенных случаях эффективными могут оказаться те или иные движения, а другие — противопоказаны.

Дополнить терапию могут и другие методы воздействия, в числе которых массажи, мануальная терапия, медикаментозное лечение и народные методы. Плюс ко всему, врачи отмечают великолепную пользу плавания, которое предупреждает и непосредственно лечит проблемы шейного отдела позвоночника и всего позвоночника в целом.

Самые эффективные упражнения от шейного хондроза Ссылка на основную публикацию Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения Боли в шее и плечах: причины, почему болят, лечение шейного хондроза, упражнения

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-shejnom-hondroze.html

17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах

Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.

Лайфхакер собрал упражнения для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.

Когда тренировка не поможет

Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.

Если боль не прекращается несколько дней, нарастает или сопровождается головными болями, тошнотой, лихорадкой и другими симптомами, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. 

Какие упражнения выполнять

Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.

Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.

Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.

Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч

Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

1. Повороты и наклоны

Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.

Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.

Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.

2. Подбородок к груди

Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

3. Растяжение с опущенным плечом

Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

4. Полукруг головой

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

5. Скольжение вперёд-назад

Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.

6. Движения плечами

Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

7. Круги локтями

Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.

8. Растяжение рук

Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.

Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.

9. Укрепление боковых мышц шеи

Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

10. Укрепление передней части шеи

Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

11. Укрепление задней части шеи

Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

12. Опускание рук с полотенцем

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.

13. Перевод рук за голову

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

Как делать упражнения из йоги

Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

1. Полунаклон вперёд с упором на стену (упрощённая уттанасана)

Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

Читайте также:  Как расслабить мышцы спины: эффективные упражнения для расслабления

Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.

2. Поза воина II (вирабхадрасана)

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

3. Скручивание (бхараваджасана)

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

4. Поза ребёнка

Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.

????

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-izbavitsya-ot-boli-v-shee-5-prostykh-uprazhnenijj/

Упражнения при шейном хондрозе + симптомы и лечение

Шейный хондроз – это заболевание предполагающее поражение межпозвонковых дисков. Его причины часто связаны с характером деятельности человека, к примеру если он вынужден много времени проводить в одном и том же положении.

Также хондроз может поражать другие отделы позвоночника, в том числе грудной. Болезнь может провоцировать болевые ощущения, приводить к снижению подвижности. Лечение, как правило, комплексное, и включает в себя медикаменты, массаж,  а также специальные упражнения при шейном хондрозе.

Рассмотрим, что представляют собой последние, и как правильно их выполнять.

Хондроз: причины, симптомы и лечение

При таком заболевании, как хондроз, на конкретных участках позвоночника хрящевая ткань трансформируется в костную. Это может наблюдаться в области груди, и тогда мы говорим о грудном хондрозе. Также существует поясничный хондроз и хондроз шеи, который встречается чаще всего.

Ранее специалисты сходились на том, что основная причина заболевания кроется в возрастных изменениях, однако болезнь стремительно «помолодела», и стала часто встречаться у достаточно молодых людей, что заставило их задуматься, что на развитие болезни могут влиять и другие факторы.

Возрастной фактор все же играет роль в возникновении хондроза – со временем хрящи изнашиваются, что приводит к их разрушению и замещению костными тканями.

Тем не менее, было выявлено, что причиной хондроза могут стать патологии шейных мышц, которые напрягаются в результате патологического воздействия и провоцируют зажимы нервных окончаний.

  Это нередко происходит, если человек ведет малоактивный образ жизни и подолгу находится в одном и том же положении. Также хондрозы могут иметь отношение к эмоциональным перегрузкам и регулярным стрессам.

Тем не менее, к самым распространенным причинам относятся сосудистые заболевания, лишний вес, повышенная концентрация в крови сахара, нарушения обменных процессов, повышенное артериальное давление.

Повысить риск развития патологии могут различные нарушения позвоночника, такие как сколиоз, плоскостопие, перенесенные травмы.

К дегенеративным изменениям в конкретных отделах могут привести патологии инфекционного характера, общая интоксикация организма.

Симптомов хондроза не так много. Основной – это сильная боль в пораженной области хрящевых структур позвоночника. Причем боль исходит изнутри, будто со стороны внутренних органов.

Из дополнительных симптомов может проявляться шум в ушах, головные боли и головокружения, ухудшение зрения. При поражении грудного отдела возможны боли при дыхании, тянущие болевые ощущения в области сердца. Ввиду этого патологию можно перепутать с сердечным заболеванием, и лечение не будет правильным и своевременным.

При хондрозе поясницы нарушается мочеиспускание, возможны проблемы сексуального характера и нарушения в функционировании желудка. На начальных стадиях признаки не сильно выражены. Заболевание может характеризоваться ухудшением чувствительности в пораженных участках, ноющими болями, дискомфортом.

При остром хондрозе симптомы очень выражены – боль может быть очень сильной и мешать человеку нормально двигаться. Болевые ощущения могут не проходить и в состоянии покоя. При шейном хондрозе наблюдаются сильные мигрени, против которых обычные препараты могут быть бессильны.

Лечение хондроза – процесс сложный и длительный. Терапия комплексная. В период обострения назначаются медикаменты, уколы, физиотерапия и ЛФК. Может быть полезно плавание, лечебный массаж.

Также назначается физиотерапия, а конкретные ее методы определяются врачом. Это могут быть лечебные ванны, электрофорез, магнитотерапия, ультразвук, парафиновые аппликации.

Острый хондроз лечится медикаментозно, и лечение направлено на снятие воспалительного процесса и купирование боли.

Лечение обычно длительное. Уколы применяются курсами, а вот физиотерапия должна быть постоянной – это даст возможность предупредить обострение.  В тяжелых случаях может быть показано хирургическое вмешательство.

Оно позволяет удалить ткани, которые были поражены, что поможет устранить боль и воспаление. Нужно понимать, что нет простого способа избавиться от заболевания.

Нужно будет потратить много времени и сил, а также сменить образ жизни, чтобы забыть о болезни навсегда.

Польза и особенности гимнастики

Упражнения от хондроза достаточно простые, и не требуют повышенных физических усилий. Легкая активность подходит, в том числе и людям пожилого возраста, при этом, сложные снаряды не требуются, потому заниматься можно и дома.

Регулярное выполнение ЛФК помогает добиться перемен к лучшему, в числе которых:

  • выравнивание искривленного столба позвоночника;
  • расширение промежутков между позвонками;
  • освобождение защемленных нервных окончаний;
  • укрепление мышечного корсета;
  • увеличение объема двигательной активности;
  • улучшение кровоснабжения мозга;
  • предупреждение осложнений.

Чтобы гимнастика при хондрозе принесла максимальную пользу, важно выполнять ее в соответствии со всеми рекомендациями. Они будут следующими:

  • Упражнения нужно выполнять регулярно. Ввиду сидячего образа жизни мышечные ткани перенапрягаются, повышается нагрузка на определенные диски и позвонки, ухудшается кровообращение, дистрофические изменения прогрессируют. Поэтому важно, чтобы перегруженные зоны позвоночника отдыхали, а напряженные – расслаблялись. Именно на это направлена гимнастика.
  • Зарядку рекомендуется делать несколько дней в течение дня. Это позволит добиться максимальной эффективности. При сидении рекомендуется отвлекаться на упражнения каждые 40 минут.
  • Важно пить большое количество жидкости. Это будет способствовать выводу шлаков из организма, что улучшит состояние мышечной ткани и позвоночника.
  • В течение дня контролируйте состояние осанки. Риски хондроза значительно выше у людей с искривленной спиной. Правильная осанка улучшает местные обменные процессы, что позволяет добиться равномерного распределения нагрузки между позвонками.
  • Спать рекомендуется на спине или на боку. Данные позы считаются максимально физиологичными, так как помогают мышечной ткани расслабиться и улучшают кровообращение.

У упражнений есть противопоказания. Так, их не рекомендуется делать при возникновении болевого синдрома.

Также из основных противопоказаний выделяются патологии сердца и сосудов, в особенности в фазе обострения, травматические повреждения опорно-двигательного аппарата, острые инфекции, злокачественные образования, болезни и травматические повреждения спинного мозга, а также беременность. Некоторые из противопоказаний относительные. В любом случае перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Гимнастика при шейном хондрозе

Упражнения от хондроза шеи помогают восстановить подвижность позвонков, плеч, мышечных тканей. Для улучшения состояния рекомендуется выполнять такие упражнения:

  • Повороты головы и ее наклоны.
  • Наклоны и повороты с применением упора. Он формируется руками. Одну конечность нужно упереть в пол, голову наклонить в направлении руки. Задержитесь в таком положении, сохраняя при этом мышечные ткани шеи напряженными. Зафиксируйтесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь.
  • Подбородком нужно постараться дотянуться до пупка, при этом двигаться он должен вниз по грудной клетке. Аналогичным образом стоит тянуться затылком назад.
  • Поднимайте голову из положения лежа на животе. Лицо поднимайте кверху и смотрите вперед. В таком положении нужно зафиксироваться на 5-10 секунд. Аналогичные движения выполняются из положения лежа на спине.

Упражнения при грудном хондрозе

Гимнастика при грудном хондрозе включает в себя различные движения плечами и изгибы тела. Могут быть включены в комплекс такие упражнения:

  • Вращения плеч и их подъемы.
  • Вращения и махи руками в круговом направлении, перекрещивание рук друг с другом, встряхивания.
  • Подъемы тела из положения лежа на спине и животе. При выполнении движений приподнимать нужно только плечи и грудь.

Можно выполнять и более сложные упражнения, такие как отжимания. Но если они провоцируют дискомфорт, оставьте их на потом. Регулярные тренировки помогут со временем повысить нагрузки.

Упражнения при поясничном хондрозе

Физические упражнения помогают разгрузить поясницу благодаря растягиванию и тренировкам мышечной ткани спины и пресса.  Рекомендуется выполнять следующие движения:

  • Наклоны туловища в разные стороны.
  • Повороты тела, при которых можно стараться как можно дальше посмотреть назад.
  • Вращения тазом по окружности, выдвигание его в разных направлениях.
  • Лягте на коврик, поднимите конечности, зафиксируйте это положение на 20 секунд.
  • Выполняйте подъемы прямых ног в положении лежа на спине на 45 градусов над поверхностью пола.
  • Выполняйте упражнение «мельница»: туловище наклоните параллельно полу, руки разведите в стороны и поочередно тянитесь ими к пальцам ног. Корпус при этом должен поворачиваться.
  • Сядьте на пол, обопритесь на него руками, приподнимите над полом ноги и задержитесь в таком положении на какое-то время.
  • Полезны выполнения упражнений на пресс – подъемы и опускания корпуса в положении лежа на спине. Ноги при этом согнуты в коленях.
  • Аналогично тренируется спина. Нужно лечь на живот, зафиксировать ноги посредством груза или попросить кого-то вам помочь. Туловище поднимайте и опускайте. Руки расположены сзади головы.

Упражнения при шейном и другом хондрозе чаще всего могут выполняться в домашних условиях. Лучше разобраться с ними вам помогут видео, на которых они представлены.

Упражнения при хондрозе на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/pravilnaya-gimnastika-pri-shejnom-xondroze-ubiraem-bol-i-lechim-sheyu.html

Ссылка на основную публикацию