Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Для сколиоза 2 степени характерно уже видимое нарушение осанки. На этом этапе образуется реберное искривление, мышцы по бокам позвоночника находятся в неправильном тонусе, а человек чувствует боль в спине.

Главным методом исправления сколиоза второй степени является гимнастика. Правильно составленный комплекс упражнений помогает полностью вернуть здоровье позвоночника.

Из этой статьи вы узнаете, какие упражнения включает ЛФК при сколиозе, как выполнять их правильно, существуют ли дополнительные способы излечить это заболевание спины.

Комплекс основных упражнений

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Чтобы ваши физические нагрузки были правильными и осознанными, рассмотрим механизм появления сколиоза. Для этого нарушения характерно искривление позвоночника в одну или обе стороны по бокам от центральной оси. Искривление позвоночника можно разделить на типы:

  • С-образный сколиоз. Образование бокового прогиба позвоночника вправо или влево;
  • S-образный. Наличие боковых изгибов позвоночника в обе стороны.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Для боковых искривлений характерно неравномерное воздействие на околопозвоночные мышцы. Те, что находятся со стороны внешнего изгиба, сильно растянуты, мышцы с противоположной стороны подвержены контрактурам. Поэтому в комплекс ЛФК от сколиоза входят упражнения для восстановления здорового тонуса мышц: расслабление растянутых и снятие спазма с зажатых.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений запомните несколько правил:

  • двигаться нужно плавно, без чрезмерной нагрузки;
  • при сколиозе второй степени запрещена вытяжка позвоночника в висячем положении. Только статичное вытяжение, лежа на твердой поверхности или с упором о стену;
  • запрещена работа с гантелями, утяжелителями, штангой;
  • не рекомендованы акробатические упражнения, прыжки, бег, скручивания;
  • нагрузки на позвоночник увеличиваются постепенно;
  • если ваше состояние ухудшилось во время тренировки, стоит остановиться, отдохнуть. При сильном недомогании нужно обратиться к врачу;
  • зарядка запрещена при повышенной температуре, гипертонии, острых болях в спине.

Все упражнения для позвоночника можно условно разделить на три этапа: разминка, основная нагрузка и расслабление. Во время разминки вы разогреваете мышцы и готовите их к более высоким нагрузкам. В основной блок входят активные упражнения на исправление осанки и укрепление спины. В завершение делают расслабляющие упражнения для нормализации дыхания и сердцебиения.

Разминка:

  1. Встаньте прямо, максимально выровняйте спину. Делайте шаги на месте с высоким поднятием колена.
  2. Поднимите руки вверх, встаньте на носки, тянитесь вслед за руками.
  3. Вытяните руки вперед, положите пальцы рук на плечи, делайте вращения руками сначала по часовой, потом против часовой стрелки.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Основной блок упражнений:

  1. Лягте на пол, присогните ноги, соедините колено левой ноги с локтем  согнутой правой руки. Повторите другой ногой.
  2. Не поднимаясь с пола, приподнимите ноги на небольшой угол. Отведите их влево, а потом вправо.
  3. Быстрым движением поднимите колени к груди и сделайте за ними хлопок.
  4. Лягте лицом вниз, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте грудной отдел. Повторите с руками, заложенными за голову.
  5. Оставаясь на животе, вытяните руки и ноги, поднимайте их до максимально возможного уровня вверх.
  6. Не меняйте позу из предыдущего упражнения. Нужно поднять левую ногу и правую руку, тянуть их вверх. Выполнить в противоположную сторону.
  7. Опуститесь на четвереньки, вытяните руку вперед и вверх, а ногу с противоположной стороны назад. Тянитесь вслед за конечностями. Поменяйте положение.
  8. Подогните ноги, сядьте на них. Плавно опускайте корпус так, чтобы живот лег на ноги, а лбом вы коснулись пола. Тяните руки вперед и вытягивайте спину вслед за ними.
  9. Встаньте прямо, возьмитесь перед собой за опору. Опускайтесь вниз, образуя угол между туловищем и ногами. Руки не должны сгибаться, они продолжают прямую линию корпуса.
  10. Из предыдущего положения попросите кого-нибудь потянуть вас за корпус назад, тем самым увеличив силу вытяжения. Нагрузка должна быть умеренной.

Расслабление:

  1. Выполните ходьбу на носочках, а затем на пятках.
  2. Добавьте поднятие рук на вдохе.

Все перечисленные упражнения от сколиоза нужно начинать с 5 подходов каждое. Со временем рекомендуется увеличить нагрузку. Для скорейшего излечения сколиоза стоит уделять упражнениям время каждый день.

Упражнения для S-образного сколиоза

Для данной формы сколиоза характерно наличие двух искривлений по всей длине позвоночника. В лечении используются перечисленные выше фазы разминки и расслабления. К основному комплексу для позвоночника можно добавить несколько специфических упражнений.

Упражнения  для лечения s-образного сколиоза:

Базовый набор упражнений при S-образном сколиозе:

  1. Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой и слегка разведите. Поднимите руки и отклоняйте их вместе с корпусом к одной, а затем ко второй ноге. В завершение отклонитесь назад.
  2. Расположитесь на спине, отведите за голову прямую руку со стороны внутренней деформации, противоположную ногу согните в колене. Вдохните, на выдохе опустите конечности.
  3. В позиции на животе заведите руку со стороны внешнего искривления себе под голову, а вторую вытяните вперед, ногу с противоположной стороны отведите немного в бок. Выполняйте поднятия этих конечностей.

Если дополнить перечисленный комплекс упражнений от сколиоза массажем, процесс выздоровления позвоночника ускорится и улучшится общее состояние здоровья.

Йогатерапия

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

В учении йоги существует целый комплекс асан, которые помогут вернуть мышцам спины правильный тонус, снять напряжение и боль, выровнять позвоночник. Во время выполнения асан важно следить за правильностью положения всех частей вашего тела и спокойным дыханием.

Асаны:

  1. Встаньте ровно, стопы сведите, отведите плечи назад. Сведите руки над головой, сомкните указательные пальцы, остальные пальцы переплетены. Локти должны смотреть в стороны, лопатки при этом максимально приближены друг к другу. Слегка согните ноги в коленях, отведите таз назад, а корпусом подайтесь вперед. Посмотрите на указательные пальцы, задержитесь в такой позе, сделайте 8-10 вдохов и выдохов.
  2. Через стороны разведите руки, согнитесь и коснитесь ими пола, а животом коснитесь слегка согнутых в коленях ног. Таким образом как бы сложите свое тело вдвое. При этом нельзя сгибать спину, а вес тела направляется на пятки.
  3. Сместите нагрузку на правую ногу, вы не должны облокачиваться на руки. Поднимите от пола левую ногу, медленно отводите ее назад, постепенно выпрямляя. Выдержите в течение 5-7 вдохов и выдохов, основная нагрузка направлена на правую стопу. Верните выпрямленную ногу в прежнее положение. Повторите со второй ногой.
  4. Из предыдущей позы обопритесь на руки и легонько отпрыгните стопами назад, чтобы ваше тело выпрямилось, а ноги стояли на пальцах.
  5. Прогнитесь вниз и поднимите голову вверх.
  6. Опустите корпус вниз, слегка обопритесь на согнутые руки, поднимите стопы и задержите их над полом. Втяните ягодицы. Тело с поднятой головой, плечами и стопами должно образовать форму лодки. Нагрузка приходится на бедра и живот. Почувствуйте как тянется спина и останьтесь в такой позе на 5-7 вдохов-выдохов.
  7. Выпрямите руки, посмотрите вверх, опустите стопы на пол. Прогнитесь.
  8. Зафиксируйте ладони в их исходной точке, сядьте ягодицами на пятки, а корпусом лягте на колени. Почувствуйте как вытянулась спина.

В ходе выполнения всех упражнений прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете головокружение, боль, одышку, остановитесь, передохните и попробуйте выполнить связку еще раз.

Лечебное плавание

Тренировки в бассейне дают отличный лечебный эффект в борьбе с различными болезнями позвоночника. Вода смягчает нагрузки, обладает лечебным эффектом. В воде вы сможете выполнять более сложные упражнения, не боясь травмироваться. При этом активно работает дыхательная система, усиливается кровообращение, работают все части тела.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

В бассейне можно выполнять дыхательные упражнения и плавать в разных стилях.

Дыхательные упражнения:

  1. Зафиксируйтесь у бортика, глубоко вдохните, опуститесь под воду и выдохните.
  2. Обопритесь спиной о бортик бассейна, глубоко вдохните, медленно опускайтесь по стенке вниз, оказавшись под водой, сделайте медленный выдох.

Плавание:

  1. Лягте на спину, смотрите вперед, выполняйте гребки ногами вверх-вниз и одновременно гребите руками.
  2. Из предыдущего положения выполните гребки двумя руками синхронно.
  3. Выполните заплыв на дистанцию 200 м кролем. Для этого руками поочередно гребите вдоль тела, а ноги двигаются вверх-вниз. Лицо при этом находится под водой, для вдоха периодически нужно поворачивать голову в сторону.

Если вы не умеете плавать, есть ряд упражнений на малой глубине.

Упражнения на малой глубине:

  1. Встать и широко развести ноги по пояс в воде. Глубоко вдохнуть, наклониться вперед, опустившись лицом в воду, сделать медленный выдох. Затем добавить поднятие рук.
  2. Лечь спиной на воду и выполнить упражнение “Велосипед”.

Вместе с физическим воздействием плавание улучшает эмоциональное состояние, что также ускоряет лечение сколиоза.

Тренажер Древмасс

Наличие сколиоза 2 степени говорит о том, что в позвоночнике начались активные процессы деформации, которые значительно влияют на мышцы и движение крови по сосудам. Если не начать лечение, искривление позвоночника становится заметным, нарушается симметрия положения плеч, рук и таза. В патологические процессы вовлекается сердце, легкие, желудок.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Особенностью второй степени сколиоза является податливость лечению консервативным способом. Именно ЛФК способна восстановить правильное положение позвоночника и стать профилактикой других нарушений.

Для эффективного, самостоятельного лечения сколиоза второй степени был разработан тренажер-массажер Древмасс. Упражнения на нем сочетают и лечебную физкультуру, и массаж. Конструкция состоит из деревянной рамы и гладких роликов.

Вам нужно лечь спиной на тренажер, зафиксироваться за ручки и сделать несколько прокатываний. Гладкие ролики глубоко массируют спину. Это помогает снять спазм, активизировать кровообращение, уменьшить боль, плавно и бережно вытянуть позвоночник.

Читайте также:  Мне 26 лет и у меня хруст во всех суставах

Также во время тренировок работает все тело, что позволяет держать себя в отличной физической форме.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Ролики тренажера имеют разный диаметр, что определяет интенсивность их воздействия. Для лечения сколиоза, для которого характерно асимметричное напряжение мышц спины, в комплекте прилагается специальный ролик с разными диаметрами сторон. Одна из сторон ролика больше, чем вторая.

Для выполнения упражнений вы устанавливаете больший ролик на сторону внешнего изгиба позвоночника. Это позволяет тщательно проработать растянутые мышцы, снять спазм и открыть возможность для выравнивания позвоночника.

С помощью Древмасс можно вылечить С и S-образный сколиоз и другие заболевания спины.

Преимущества Древмасс:

  • массажный эффект и ЛФК во время занятий;
  • общее улучшение физического состояния;
  • простое использование;
  • прочная конструкция из натуральной древесины;
  • эффективность для всей семьи.

Сколиоз второй степени отлично поддается лечению, если подойти к вопросам терапии правильно. Используйте тренажер-массажер Древмасс и подарите себе здоровье.

Источник: https://drevmass-spina.ru/gimnastika-pri-skolioze-2-stepeni/

Упражнения для исправления сколиоза — эффективное лечение

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Прежде чем рассматривать особенности лечения сколиоза, нужно узнать, что собой представляет это заболевание, чем оно может быть опасно. Ведь часто люди откладывают лечение того или иного недуга, не подозревая обо всей его серьезности. Как результат – многочисленные осложнения, справиться с которыми уже намного сложнее.

Что такое сколиоз

Сколиоз представляет собой боковое искривление позвоночника, которое может быть врожденным или приобретенным. Развивается заболевание в детском возрасте в период формирования позвоночника – это дети от 1 года до 15 лет. Отметим, что сколиоз намного чаще встречается именно у девочек.

Причины возникновения сколиоза

Причины сколиоза чаще всего остаются неизвестными, если говорить о приобретенном заболевании. Но чаще всего к ним относят неправильную осанку, несоблюдение правил нахождения за письменным столом, также к причинам можно отнести недостаточное количество микроэлементов и витаминов, необходимых для роста и формирования костей.

Если говорить о врожденном сколиозе, то он диагностируется у младенцев сразу после их рождения. Но такие случаи имеют свою долю в размере 20% от общего количества заболевания сколиозом.

Степени сколиоза

Что самое страшное – сколиоз постоянно прогрессирует. Деформации позвоночника становятся все более заметными и со временем их все труднее устранить. Поэтому важно определить наличие сколиоза вовремя, чтобы обеспечить своевременное его лечение. Для этого нужно рассмотреть все степени заболевания и основные их признаки.

Сколиоз 1 степени характеризуется отклонением позвоночника от своей оси до 10 градусов. Такая особенность человеческого тела является природной, не считается патологией.

Но при проведении плановых осмотров детей в школах некоторые врачи могут уделять такому отклонению слишком большое внимание, хотя в этом случае оно и не обязательно.

Если сколиоз не прогрессирует дальше и степень его не меняется, в этом случае никакого лечения проводить не нужно – речь идет про анатомические и физиологические особенности каждого отдельного человека.

Вторая степень сколиоза диагностируется при наличии отклонения позвоночника в сторону от своей оси на 11-25 градусов. На этом этапе нужно быть предельно внимательным. Если речь идет действительно о второй степени сколиоза, то искривление нужно срочно лечить при помощи лечебной гимнастики.

В противном случае с этой степени сколиоз будет очень быстро прогрессировать, тогда его лечение затруднится. Но если имеются какие-либо сомнения в диагнозе, лучше обратиться еще к нескольким специалистам, чтобы подтвердить или опровергнуть мнение доктора, производившего первый осмотр.

Сколиоз третей степени характеризуется отклонением позвоночника на 26-50 градусов, все, что далее, это уже четвертая степень. На этой стадии искривление очень сложно вылечить, чтобы добиться желаемого результата, нужно искать лучших ортопедов. Но в этой ситуации может порадовать лишь то, что такие степени сколиоза встречаются лишь в 10% от всех случаев.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Степени сколиоза

Какие упражнения выполнять при сколиозе, как их правильно делать

Прежде чем приступать к физическим упражнениям, нужно рассмотреть их влияние на организм, в частности, позвоночник. Итак, лечебная физкультура при сколиозе способствует прекращению прогрессирования заболевания и увеличению угла наклона позвоночника.

Она позволяет уменьшить или вовсе исправить сколиоз. Кроме того, в ходе физических упражнений укрепляются мышцы с вогнутой стороны, препятствуя дальнейшим деформациям позвоночника. Также улучшается переносимость физических нагрузок, нормализуется кровообращение.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

ЛФК при сколиозе

Переходя непосредственно к упражнениям ЛФК, первым делом стоит рассмотреть основные правила выполнения упражнений при сколиозе, которые помогут делать их правильно, исключить вероятность нанесения вреда организму, в частности позвоночнику.

Сразу отметим, что детский позвоночник настолько уязвим, что любые неправильные манипуляции могут оказаться не только безрезультатными, но и опасными для него.

Поэтому важно позаботиться о том, чтобы процедурой ЛФК руководил квалифицированный специалист.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Теперь рассмотрим основные правила занятий лечебной физкультурой, которые обязательно нужно учитывать, выполняя упражнения для исправления сколиоза:

  • начинать необходимо с самых небольших нагрузок, которые будут увеличиваться очень медленно и равномерно;
  • интенсивность упражнений и их длительность должны определяться индивидуально, при этом обязательно должно учитываться состояние и самочувствие пациента;
  • разрешается выполнять только пассивное вытяжение позвоночника. Категорически запрещается висеть на перекладине – это упражнение способно привести к усугублению ситуации;
  • необходимо в полном объеме исключить все физические упражнения, которые направлены на увеличение гибкости позвоночника.

Если в ходе ЛФК придерживаться всех этих рекомендаций, то эффект, полученный от физических упражнений, не заставит себя долго ждать. Что касается методики ЛФК, то существует множество специальных упражнений, которые включаются в программу занятий. Но чтобы знать, как правильно подобрать комплекс упражнений, обязательно нужно учитывать особенности сколиоза.

Первым делом стоит определить вид сколиоза – это может быть грудной, поясничный, S-образный сколиоз.

Также обязательно учитывается степень заболевания, чтобы можно было определить нагрузку в ходе занятий, их интенсивность.

Именно исходя из высокой ответственности, которую нужно проявить в составлении программы упражнений, эту процедуру должен проводить только специалист, имеющий высокую квалификацию и профильное образование.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?Любая программа ЛФК делится на три основные этапа: разминка, главная и завершающая части. Во время выполнения разминки нужно стараться удерживать правильную осанку. Для этого необходимо стать вплотную к стене, касаясь к ней тремя точками: это пятки, лопатки, ягодицы.

Далее следует сделать несколько шагов вперед. Обязательно поддерживать в таком же положении осанку. Важно следить за правильным равномерным дыханием. Затем необходимо поставить ноги на ширину плеч, подняв руки вверх, сделать глубокий вдох, на выдохе опустить руки.

Часто разминка сопровождается наклонами. Наклоняться можно только вперед. Руки должны быть вытянуты. Иногда добавляются приседания. Особое внимание стоит уделить дыханию: оно должно быть спокойным и равномерным. Для детей с поверхностным дыханием некоторые упражнения из разминки могут быть противопоказаны, потому как способны спровоцировать тахикардию.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Лечебная физкультура при сколиозе — упражнения

Далее следует основная часть упражнений, которая определяется для каждого ребенка индивидуально. После завершения физических упражнений стоит переходить к заключительной части занятия. Здесь практикуется ходьба на носках и пятках, захлестывание голени, ходьба с подъемом бедра.

Важно отметить, что наряду с правильным определением программы занятий, важную роль играет и систематичность. Поэтому проводить ЛФК нужно регулярно, чтобы иметь возможность добиться желаемого результата.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Источник: http://med-shkola.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-skolioza.html

Что такое сколиоз, его симптомы и методы исправления

Сколиоз у взрослого человека — очень редкое явление, так как патологические изменения позвоночного канала происходят в детском возрасте. Это заболевание сильно влияет на жизнедеятельность больного, отражается не только на физическом, но и психологическом состоянии. Исправление сколиоза у взрослых — нелегкий процесс. Разберемся подробней, как лечить данное заболевание.

Перед тем как получить ответ на главный вопрос, рассмотрим, что такое сколиоз и причины его возникновения, симптомы проявления.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Сколиоз у взрослых. На рисунке представлены основные его проявления. Исправление сколиоза требует комплексного подхода

Что такое сколиоз и причины его возникновения

Сколиоз — это патологические изменения в позвоночном канале, а именно отклонения его отдельных участков в правую или левую сторону. Оно распространено у детей и подростков, но редко встречается у взрослых. Ранее мы уже писали о причинах сколиоза у подростков и рекомендовали добавить статью в закладки.

Исправление сколиоза у взрослых людей осложнено развитой костной структурой позвоночного канала. При этом грамотное восстановление положения позвонков требует длительного промежутка времени.

Взрослые люди считают, что сколиоз — это приобретенная болезнь. Также они полагают, что патология в таком возрасте бывает от бездействия больного на ранних стадиях ее развития, но есть и иные причины. Среди них выделяются:

  • Травмы, из-за которых произошли нарушения в позвоночном канале.
  • Хирургическое воздействие. После операции, проведенной на позвоночнике, могут возникнуть осложнения.
  • Патологии позвоночного канала, к которым относятся: наличие межпозвоночных грыж, остеохондроз, протрузии и иные.
  • Остеопороз. Это заболевание, приводящее к утере костных тканей.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Ярко выраженный сколиоз у взрослого человека на правой картинке. Горб в районе ребер с одной стороны и впадина с другой. Разница с нормальным здоровым позвоночником очевидна

  • Наличие туберкулеза либо остеомиелита.
  • Онкология. Появление опухоли в позвоночном канале или возникновение метастазов, которые поражают тела позвонков.
  • Остеомоляция — это размягчение ткани костей позвоночного столба.
  • Идеопатические причины — неизвестные раздражители, приводящие к сколиозу.

Важно! Лечить эти заболевания нужно при первых их проявлениях. Но не любой может распознать проявление симптомов, поэтому нужно на регулярной основе посещать врача.

Рекомедуем изучить:

  • Вправление копчика без операции через прямую кишку
  • Что делать при переломе копчика и сколько длится заживление?

Среди них:

  • сильные боли в области спины;
  • различия в расположении плеч;
  • при визуальном осмотре видно искривление;
  • нарушение в опорно-двигательной системе;
  • дискомфортные ощущения и скованность;
  • учащение простудных заболеваний;
  • потеря чувствительности конечностей;
  • появление горба с одной из сторон и впадины с иной в районе ребер;
  • неправильное функционирование внутренних органов;
  • чувство того, что одна рука короче второй.
Читайте также:  Скованность суставов по утрам: причины, лечение пальцев и рук

В дополнение рекомендуем:

  • Всё о симптоматике и причинах остеохондроза в грудном отделе
  • Лечение и реабилитация при компрессионном переломе грудного позвонка

Основной упор, когда требуется исправление сколиоза у взрослых, врачи делают на:

  • ликвидацию болевых ощущений;
  • усиление мышечного каркаса;
  • восстановление нормального кровообращения;
  • устранение причины деформации.

Подробно про лечение сколиоза шейного отдела позвоночника мы писали в прошлой статьи и советовали добавить ее в закладки.

Исправление сколиоза осуществляется путем применения консервативных способов. Врачи применяют:

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Ношение корсета дает хороший результат, но после этого требуется укрепление мышечного скелета. Врачи прибегают к назначению физиотерапии и ЛФК, назначают занятия плаванием и в тренажерном зале

  • лечебную гимнастику;
  • мануальную терапию;
  • физиотерапию
  • иглоукалывание;
  • прием медикаментов.

Хирургический метод применяется редко: при сильных отклонениях, если не действуют консервативные способы.

Исправление сколиоза в тренажерном зале

Тренажерный зал отличный вариант для исправления искривления. Программа тренировок разрабатывается в индивидуальном порядке, но она всегда состоит из:

  • Первоначальной разминки. Данный этап начинается с езды на велосипеде и должен занимать не менее десяти минут.

Важно! На первых тренировках не следует заменять велотренажер эллипсоидом или беговой дорожкой, так как нагрузка на позвоночник сильно возрастет.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Упражнения, которые следует выполнять при сколиозе. Они помогают в исправлении

Основного разминочного комплекса и растяжки. Здесь прорабатываются:

  • Шея. Осуществляется путем вращения головы и ее наклонов в разные стороны.
  • Кисти. Нужно осуществлять вращения по часовой стрелке и против.
  • Плечи. Кисти рук нужно поместить на плечи и делать круговые вращения.
  • Поясница. Нужно делать наклоны в разные стороны и вперед, назад.

Важно! Упражнения следует выполнять плавно и не перегружать больной позвоночник.

Основная тренировка. Могут применяться такие упражнения при сколиозе, как:

  • жим ногами;
  • приседания в гакк-машине;
  • жим штанги и гантелей;
  • разведение присогнутых в локтях рук с гантелями;
  • подъем ног в лежачем положении или в висе;
  • отжимания от пола или брусьев;
  • и иные.

Важно! Программу тренировки составляет врач. Она зависит от степени искривления.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Данные упражнения не следует выполнять при наличии сколиоза

Рекомендуем дополнительно прочитать статью об использовании велотренажера при грыже позвоночника.

Исправление сколиоза у взрослых — это не быстрый и сложный процесс, требующий комплексного подхода. Плавание и посещение тренажерного зала входят в него и дают эффект.

Источник: http://MoyPozvonok.ru/lechenie/chto-takoe-skolioz-ego-simptomy-i-metody-ispravlen/

Упражнения при искривлении позвоночника

Заниматься можно на гимнастическом мяче. Простейший способ тренировки мышц спины — удержание ее в прямом положении, сидя на мяче. Так как тело не получает жесткой опоры, сделать это может быть достаточно сложно.эту методику.

Упражнения для позвоночника

Для лечения и профилактики большинства болезней опорно-двигательного аппарата врачи рекомендуют заниматься лечебной физкультурой. Особые нагрузки на позвоночник и мышцы спины позволят улучшить общее самочувствие и состояние организма.

Заниматься можно на гимнастическом мяче. Простейший способ тренировки мышц спины — удержание ее в прямом положении, сидя на мяче.

Так как тело не получает жесткой опоры, сделать это может быть достаточно сложно. При этом мышцы, поддерживающие позвоночник, будут развиваться и укрепляться.

Для расслабления мышц можно полежать на шаре в конце тренировки, чтобы снять спазм и лишнее напряжение.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Для улучшения осанки и исправления искривлений можно заниматься с палкой. Достаточно походить дома с палкой за спиной, удерживаемой согнутыми в локтях и отведенными назад руками.

Коррекция осанки также эффективна при помощи упражнений с валиком. Можно получить валик из свернутого полотенца. Подкладывая его под спину, можно вытягивать определенные участки позвоночника.

Базовая профилактическая гимнастика

В профилактических целях достаточно перед сном выполнять 2 простых упражнения, которые позволят снизить негативное влияние неправильного образа жизни: отсутствия регулярных физических нагрузок, длительного сидения (особенно в неправильной позе), ношения неудобной обуви, повышенных нагрузок на мышцы спины.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Простейшее упражнение для позвоночника — вис на перекладине

Выполнять его можно на простом турнике, перекладине, установленной в дверном проеме, шведской стенке. В любом случае эффект будет положительным. Если в доме нет необходимого оборудования, можно выйти на улицу и повисеть на турнике на спортивной площадке, которая есть в любом дворе.

Для максимальной эффективности висеть нужно правильно. Минимально висеть нужно одну минуту. Трех минут будет вполне достаточно для полного выпрямления позвоночника, его растяжения, увеличения пространства между межпозвоночными дисками.

На начальном этапе занятий можно даже не отрывать свой вес от пола, если удерживать его руками тяжело. Достаточно расслабить ноги и опираться на них по минимуму. Со временем тело привыкнет, руки окрепнут и можно будет полностью повиснуть на перекладине.

А затем и висеть достаточно долго.

Растяжка позвоночника наиболее эффективна именно на перекладине, так как в этом случае вес человека способствует его вытяжению. Но не у всех дома есть перекладина. В этом случае можно лечь на пол на спину и выполнить менее эффективный вариант вытяжения, стараясь руками дотянуться как можно дальше вперед, а ногами — назад.

Эти упражнения не позволяют растянуть шейный отдел позвоночника, поэтому в комплекс упражнений включают второй вид занятий.

Чтобы снять компрессию в этом отделе, нужно выполнить второе обязательное для профилактики болезней позвоночника упражнение. Вытягивать шею можно сидя или стоя. Руки необходимо расслабить и опустить вдоль тела. Макушкой следует тянуться как можно выше, при этом оставляя подбородок в обычном положении, то есть не задирая его вверх.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Вытянув шею, необходимо зафиксировать положение на несколько секунд, а затем расслабить мышцы, то же следует повторить с наклоном головы на 2-4 см в верхней точке вправо и влево поочередно

Эти простые упражнения позволят поддерживать здоровое состояние позвоночника. Выполнять их лучше всего вечером перед сном, так как в течение дня позвоночник и мышцы спины переносят многочисленные нагрузки, часто к вечеру человек сутулится больше всего.

Чтобы неправильное положение позвоночника не сохранялось на ночь, рекомендуется вечером выполнить упражнения для его растяжки и распрямления. В результате выполнения простейших упражнений позвоночник во время сна не будет искривлен, а мышцы спины спазмированы, что способствует полноценному качественному отдыху.

Для наилучшего эффекта в комплекс упражнений для позвоночника стоит включить дополнительные нагрузки:

 «Ходьба» на ягодицах.

Сидя на полу, необходимо вытянуть перед собой ноги и выпрямить спину, руки нужно согнуть в локтях, положить одну на другую и вытянуть вперед.

Необходимо поочередно напрягать и передвигать вперед ягодицы, стараясь как бы ходить на них. При этом необходимо напрягать ноги как можно меньше.

Нужно сделать по 8 шагов вперед каждой ягодицей, а затем по столько же назад.

Повторить то же 3-5 раз.

 Ноги за головой.

Это упражнение — одна из популярнейших асан йоги, называется она плуг. Не стоит стараться тянуться ногами за голову через боль или сильный дискомфорт. Если выполнить с первого раза упражнение с максимальной амплитудой не получится, стоит запастись терпением. Со временем забрасывать ноги будет получаться все дальше.

Необходимо лечь на спину на полу и вытянуть обе руки вдоль корпуса.

Из исходного положения поднимают ноги вверх и стараются дотянуться носками до пола над головой.

 Прогиб.

Лежа на животе на полу, необходимо расположить руки на уровне плеч, уперевшись ладонями в пол, и поднять корпус.

Это упражнение отлично дополняет эффект предыдущего.

Перекаты.

  • Упражнение очень эффективно возвращает позвонки и межпозвоночные диски в правильное положение.
  • Нужно сесть на полу, согнув ноги в коленях и обхватив их руками впереди.
  • Спину округляют, а подбородок прижимают к коленям.
  • Из такого положения начинают перекатываться вперед-назад.
  • Рекомендуется выполнить 10-15 повторов.

Упражнение золотая рыбка.

Для вытяжения позвоночника нужно лечь на спину, положить руки за голову, а носками тянуться к себе.

Ноги нужно по очереди вытягивать, выдвигая пятки вперед. Тянуть каждую ногу нужно по 5 сек.

Затем руки кладут под шею, чтобы локти были прижаты к полу. Носки натягивают к себе, а после этого выполняют колебательные движения из стороны в сторону.

Это должно напоминать движение рыбы в воде, когда она плывет.

Так можно восстановить положение позвонков на их правильных местах, избавиться от болей при грыже.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

  1. Из такого положения необходимо выполнять прогиб спины назад
  2. Упражнения при болях в мышцах
  3. Полезными для мышц спины будут скручивания, с их помощью можно снять спазм с мышц, что устранит болезненные ощущения. Эффективные упражнения при болях в позвоночнике и мышцах спины:

Лежа на спине, расставить руки в стороны, ноги разведены на ширину плеч. Совершать повороты таза, задействуя нижние отделы позвоночника по спирали.

В том же положении корпуса правую ногу кладут на левую, чтобы скрещивались они в области лодыжек. Так нужно совершать спиральные повороты. Затем меняют ногу и выполняют то же упражнение. Оптимальное количество повторов — 8 раз с каждой ногой поочередно.

Согнув ноги с тазобедренных суставах и коленях, нужно оставить ступни прижатыми к полу. Руки расположены так же, как и в предыдущих случаях. Ногами нужно совершать повороты по спирали.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

  • Упражнения на скручивание расслабляют мышцы спины и улучшают общее состояние позвоночника, но многим больным с заболеваниями позвоночника они противопоказаны, поэтому перед их выполнением необходимо проконсультироваться с врачом
  • Категорически не рекомендуется выполнять скручивания при грыже межпозвоночных дисков и протрузиях.
  • ЛФК при остеохондрозе
  • Оптимальный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника составляется с учетом того, какой отдел позвоночника поражен болезнью.
  • Для шейного отдела лучше всего подходят такие занятия:
Читайте также:  Продукты для суставов и костей: принципы питания, полезные витамины

Стоя ровно с ногами на ширине плеч, выполняют наклоны головой в стороны. Двигаться нужно плавно, а в наклоненном положении подержать голову 10-12 сек. Также полезно наклонять голову вперед и назад. В каждую сторону необходимо выполнить по 15 наклонов.

Повороты головой в сторону в том же исходном положении. Нужно стараться дотянуться подбородком к плечу.

Лежа на спине, тянуться подбородком вверх. В верхней точке зафиксировать положение на 10 сек.

Для проработки грудного отдела отлично подойдет такая гимнастика:

1. Стоя прямо, выполнять прогибы и округления спины и позвоночника. Сначала нужно постараться свести плечи вместе впереди, а подбородком при этом тянуться к животу. Двигаться нужно плавно. В таком положении постоять 10 сек, а затем разогнуться и отвести плечи максимально назад, выполняя прогиб.

Поднимать плечи сначала поочередно, а затем вместе по 10 раз.

Совершать вращения плечами вперед и назад по 10 раз.

Упереться кулаками, заведенными за спину, в области поясницы. Стараться надавить как можно сильнее, чтобы максимально прогнуться. В таком положении нужно оставаться 10 сек, а затем нужно плавно ссутулиться, переведя руки перед собой.

Если остеохондрозом поражен поясничный отдел, поможет такая гимнастика:

Стоя прямо, руки кладут на пояс, а ноги расставляют на ширину плеч. Из такого положения необходимо выполнять наклоны вперед-назад и вправо-влево, стараясь согнуть спину как можно сильнее.

Стоя на четвереньках на полу, необходимо следить за ровным положением спины. Из исходного положения руки переставляют сначала вправо, сгибая спину, затем возвращаются в начальное положение и переставляют руки влево.

Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, а руки закладывают за голову. Нужно поочередно тянуться локтем каждой руки к колену противоположной ноги.

Источник: https://daminov.net/drugoe/uprazhneniya-pri-iskrivlenii-pozvonochnika.html

Эффективные упражнения для лечения сколиоза: советы специалистов

Сколиоз часто диагностируют у пациентов еще в детском возрасте. Причем многие родители не придают этому серьезного значения, и патология активно проявляет себя позднее такими осложнениями, как остеохондроз, межпозвонковая грыжа, радикулит и др.

У взрослых искривление позвоночника может быть также следствием разного рода травм и других сопутствующих болезней. Главное, что патология в большинстве случаев поддается исправлению с помощью комплекса специальных гимнастических упражнений, показанных для выполнения дома.

Даже если у вас нет серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом, специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют для профилактики выполнять гимнастику, укрепляющую спинные и грудные мышцы.

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Почему развивается сколиоз

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Сколиоз (в дословном переводе: «кривой») — искривление позвоночного столба относительно своей оси, часто сопровождающееся изменениями грудной клетки, тазобедренного сустава и внутренних органов.

Эта патология считается изменениями периода интенсивного роста и формирования опорно-двигательного аппарата.

Встречается врожденное искривление позвоночника, а также приобретенное вследствие множества факторов.

Причины врожденной деформации позвоночного столба так до конца и не изучены, а приобретенная форма сколиоза формируется вследствие совокупности факторов:

  • травмирование скелетно-мышечной системы, сопровождающееся переломами и смещением;
  • неразумное распределение физической нагрузки;
  • малоподвижный образ жизни;
  • длительное пребывание в сидячем положении;
  • перенесенные заболевания (рахит, полиомиелит, ДЦП);
  • сидячая профессия;
  • генетическая предрасположенность;
  • нерациональное питание.

При диагностировании деформации позвоночного столба необходимо срочно принимать меры по исправлению ситуации. В противном случае патологии грудного отдела позвоночника приведут к деформации внутренних органов и станут следствием развития других болезней.

Избежать серьезных последствий можно в домашних условиях с помощью специальной гимнастики, способствующей укреплению мышечного корсета, позволяющего удерживать корпус в правильном вертикальном положении. Комплекс лечебных упражнений хорош тем, что он подходит любому человеку, как профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Как правильно подобрать комплекс гимнастических упражнений

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Чтобы подобрать подходящие именно вам упражнения, лучше обратиться за помощью к специалисту по лечебной физкультуре. В случае сколиотической деформации позвоночника врач подбирает специальный гимнастический комплекс, исходя из стадии болезни и необходимости укрепления тех или иных мышц.

Различают четыре степени сколиоза:

  • 1-ая — деформация грудного отдела позвоночника, проявляющая себя сутулостью, нахождением плеч на разных уровнях;
  • 2-ая — сопровождается асимметрией позвоночного столба в области шеи;
  • 3-ья — выпирание ребер из-за слабости мышц живота и спины;
  • 4-ая — характеризуется появлением горба.

Комплекс лечебной гимнастики на начальных стадиях включает в себя элементы, направленные на профилактику заболевания. При патологических изменениях 3-4 степени гимнастический цикл носит лечебный характер. В этом случае выполнять гимнастику лучше под контролем специалиста, чтобы не навредить своему здоровью.

Для укрепления спинных мышц врачи рекомендуют выполнять симметричные элементы, включая их в утреннюю зарядку. Для проработки и корректировки определенного отдела позвоночника врач осуществляет подбор специального комплекса ассиметричных упражнений, который выполняется под строгим врачебным контролем.

Рекомендации по выполнению упражнений для исправления деформации позвоночника

Существуют определенные правила выполнения гимнастики при проблемах с позвоночником:

  • уровень нагрузки на каждый позвоночный отдел определяется только специалистом по лечебной физкультуре;
  • продолжительность домашних занятий устанавливается индивидуально, исходя из общего самочувствия;
  • нельзя допускать перенапряжения мышц;
  • при боли и ощущении дискомфорта надо немедленно прекратить выполнение гимнастических элементов;
  • недопустимо висеть на перекладине с целью вытяжения позвоночника, а также включать в комплекс элементы на развитие гибкости скелета;
  • для получения результата спину в ходе тренинга надо удерживать в ровном прямом положении.

Упражнения, направленные на укрепление мышц спины и корректировку различных отделов позвоночника, состоят из трех обязательных блоков: разминки, основной и заключительной части. Рассмотрим подробнее, что включает в себя каждый блок.

Разминочный комплекс

Разминка — обязательная часть лечебной гимнастики, обеспечивающая разогрев и подготовку мышц к последующей нагрузке. Как правило, она состоит из следующих элементов:

  1. Ходьба на месте от 1 до 5 мин в зависимости от самочувствия и степени патологии. Не забывайте о прямой спине и ровном дыхании.
  2. Хождение по периметру комнаты с книгой на голове для формирования правильной осанки. Ваша задача — как можно дольше удерживать предмет на макушке без поддержки, при этом не забывая о правильном положении тела. Ежедневное повторение этого элемента отлично подходит для тренировки мышечного каркаса всего скелета.
  3. Вращение кистей рук. Зафиксируйте верхние конечности на уровне груди и выполняйте вращательные движения.
  4. Приседания. Выполняя элемент, старайтесь держать спину прямо. Приседая, поднимайте пятки, удерживая корпус на носочках.

Дополнить разминку можно любыми пассивными упражнениями.

Основная часть

Составляется ортопедом или врачом ЛФК, учитывая стадию искривления позвоночного столба. В основном включает в себя следующие элементы:

  1. Лягте на бок с подложенным валиком под деформированную сторону позвоночного столба. Делая вдох, кладите руки за голову, на выдохе опускайте их вдоль туловища. Выполняйте в медленном темпе 8-10 раз. Это упражнение запрещено на последней стадии болезни.
  2. Позиция — лежа на спине. На выдохе сгибайте одну ногу в колене, стараясь коснуться ею груди. Делая вдох, возвращайте ногу в исходную позу. Делайте 2 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
  3. Лягте на живот. Руки положите за голову, сцепив пальцы в замок. Поднимите грудной отдел, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в начальную позицию. Затем то же самое проделайте с прямыми ногами. Сделайте 5 повторов.
  4. Выполните 5 раз предыдущий элемент, поднимая грудь и ноги одновременно, не забывая про задержку в верхней позиции.
  5. Обопритесь на локтевые и коленные суставы. На вдохе вытягивайте горизонтально правую ногу и левую руку. На выдохе занимайте исходное положение. Повторите в 2 подхода до 10 раз на каждую руку и ногу.

Данный гимнастический цикл спланирован так, что в начале тренируется плечевой пояс, затем — грудной отдел, а в завершении комплекса выполняются упражнения для поясницы.

Заключительный блок

В конце лечебной гимнастики для позвоночника нужно закрепить полученный результат. Для этого выполняются такие элементы:

  • ходьба на пятках с выпрямленной спиной и руками, зафиксированными на поясе;
  • перекатывание стоп с носка на пятку при соблюдении равновесия и правильном ровном дыхании;
  • потягивание у опоры: прижмитесь спиной к стене, поднимая руки, прижатые к ее поверхности, вверх, делайте вдох, на выдохе опускайте руки, не отрывая их от стены.

Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась и спина была прямой. Сделайте 8-10 повторений каждого элемента.

Профилактика деформации позвоночника

Упражнения для исправления сколиоза: помогают ли они в процессе лечения?

Утверждение, что болезнь лучше предупредить, чем лечить, не требует доказательств. В случае со сколиозом нет исключений. Патологию позвоночника можно исключить в домашних условиях с помощью правильно принятых мер по профилактике болезни. Причем делать это нужно с раннего возраста.

Основная роль принадлежит лечебной гимнастике, которую по праву еще Платон назвал «целительной частью медицины». Регулярно выполняя гимнастические элементы, подобранные специалистом, вы избавите себя от проблем с опорно-двигательным аппаратом.

  • Профилактика искривления позвоночника также включает в себя соблюдение режима дня и сбалансированное питание.
  • Следите за своим рабочим местом, тщательно выбирайте кровать для сна (особенно матрац), ведите здоровый образ жизни.
  • Только при соблюдении вышеуказанных рекомендаций и регулярном выполнении лечебной гимнастики вы сможете исправить деформированный позвоночник и не допустить развития осложнений при более тяжелой стадии болезни.

Источник: https://formulazdorovya.com/1220073708651285123/effektivnye-uprazhneniya-dlya-lecheniya-skolioza-sovety-spetsialistov/

Ссылка на основную публикацию