Гимнастика попова для позвоночника: эффективные упражнения

Заболевания позвоночного столба зачастую связаны с низким уровнем подвижности человека. Все структуры позвоночника: от костей до мышечных волокон связаны между собой. Поэтому правильная нагрузка на мышцы позволит вернуть функциональную активность позвоночному столбу.

Гимнастика Попова для позвоночника: эффективные упражнения

На этих утверждениях основаны принципы лечебной гимнастики – именно этот способ терапии необходим практически при всех заболеваниях позвоночника. Существуют различные методики гимнастики, но к достоверному эффекту приводят не все.

Многие слышали о гимнастике Попова для позвоночника. На самом деле существует два метода ЛФК для позвоночника, разработанные разными докторами. Юрий Васильевич Попов разработал комплекс из 19 упражнений, который совершенствовал и дополнял несколько лет. В свою очередь, Пётр Александрович Попов создал метод альтернативной гимнастики, основанный на совершенствовании мелких мышц спины.

Поскольку методика Петра Попова имеет теоретический характер и находится в стадии совершенствования, стоит подробнее разобраться с классической гимнастикой Юрия Попова.

Гимнастика Юрия Попова для позвоночника

Гимнастика Попова для позвоночника: эффективные упражнения

Доктор наук, профессор Ю.В. Попов в течение нескольких лет разрабатывал и совершенствовал метод лечебной физкультуры для позвоночника. Его комплекс позволил восстановить пораженный отдел спины множеству пациентов.

Доктор издал несколько книг, в которых подробно излагает суть гимнастики и других восстановительных мероприятий. Однако основной комплекс упражнений с 2006 года серьезно не изменился.

Показания

При каких заболеваниях необходимо выполнять упражения лечебной гимнастики? Показаниями к комплексу ЛФК могут быть:

  1. Остеохондроз позвоночника.
  2. Протрузия межпозвонкового диска.
  3. Спондилолистез.
  4. Спондилоартроз.
  5. Реабилитация после операции на позвоночнике.
  6. Переломы позвонков в периоде восстановления.
  7. Растяжения и разрывы мышц и связок позвоночника.
  8. Радикулит.
  9. Рефлекторный спазм мышц спины при заболеваниях позвоночника.

Даже если вы страдаете одним из перечисленных состояний, перед выполнением гимнастических мероприятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать ЛФК и определит возможные осложнения.

Подготовка

Гимнастика Попова для позвоночника: эффективные упражнения

Перед выполнением комплекса лечебной гимнастики доктор Попов советует подготовиться. Его рекомендации включают следующие мероприятия:

  1. Приготовить для себя ровную твердую поверхность, постелить на неё тонкий слой ткани.
  2. Занятия рекомендуется проходить в свободной одежде, которая не сковывает движения позвоночника.
  3. При выполнении комплекса нужно вовлекать как можно больше мышц всего тела.
  4. Необходимо правильно дышать во время выполнения всего комплекса ЛФК. Задерживать дыхание нельзя ни в коем случае.
  5. Необходимо сосредоточиться на точке приложения гимнастики. Правильный настрой позволит быстрее достичь результата.
  6. Все упражнения выполняются постепенно и по очереди. Начинать нужно с кратности в 3 раза, постепенно увеличивая нагрузку до 30 раз.
  7. Если после выполнения комплекса появилась острая боль в спине, рекомендуется прервать занятие и сообщить врачу. Другое дело – тянущая мышечная боль, это знак тренировки мышечных волокон, бояться подобного состояния не стоит.
  8. Рекомендуется заниматься процедурами рано утром и перед сном, в эти часы организм наиболее приспособлен к нагрузкам.
  9. Чтобы добиться выраженного эффекта ЛФК рекомендуется делать несколько месяцев, однако улучшение состояния обычно достигается уже спустя 5 дней.

Перечисленные рекомендации позволят пациенту добиться максимального эффекта от гимнастики.

Техника выполнения гимнастики

Гимнастика Попова для позвоночника: эффективные упражнения

Приводить весь перечень упражнений в этой статье не рационально, поскольку она имеет обзорный характер. Ознакомиться с комплексом можно на официальном сайте доктора Попова.

В качестве примера мы приведем несколько мероприятий, имеющих общеукрепляющий характер, и полезных для заболеваний любого отдела спины:

  1. Упражнение №1. Пациент ложится на живот, выпрямляет ноги и вытягивает руки перед собой. Необходимо напрячь мышцы рук, спины и ног, чтобы вытянуть их как можно сильнее. Плавно осуществляется перекат на левое плечо, затем на правое. Задание повторяется несколько раз.
  2. Упражнение №2. Пациент принимает исходное положение на спине, также вытягивает руки и ноги. Повторяет перекаты на бок при вытянутых мышцах, но уже из положения на спине.
  3. Упражнение №6. Из положения на спине пациент сгибает ноги в коленях и приподнимает крестец над полом. Вытянутые руки поднимаются вверх. Не опуская крестец на пол нужно осуществлять перекаты на плечи плавно, но энергично.
  4. Упражнение №8. Из положения сидя с разведенными стопами, пациент обхватывает колени ладонями и сгибает голову. Быстро перекатывается на спину, а затем возвращается в положение сидя.
  5. Упражнение №10. Лежа на спине нужно вытянуть руки за головой, а ноги согнуть в коленях. Крестец поднимается над землей до максимально возможного расстояния, затем быстро опустить ягодицы, но не касаться ими пола. Повторить манипуляцию несколько раз.

Перечисленные упражнения позволяют воздействовать сразу на несколько отделов спины. Однако комплекс Попова включает и методы воздействия на определенный этаж позвоночника.

Эффекты

Если правильно выполнять гимнастику, постепенно увеличивая нагрузку на позвоночный столб, можно добиться выраженного терапевтического эффекта. ЛФК оказывает следующее воздействие:

  1. Происходит расслабление спазмированных мышц спины.
  2. Мышечный каркас позвоночника тренируется, становится готовым к серьезным нагрузкам.
  3. Уменьшается выраженность болевого синдрома.
  4. Комплекс имеет противовоспалительный эффект за счет увеличения интенсивности кровотока.
  5. Воздействие на мягкие ткани постепенно приводит к укреплению всего позвоночного столба в целом.

Лечебная гимнастика при повреждениях позвоночника крайне полезна, однако это справедливо при отсутствии противопоказаний, которые должен определить лечащий врач.

Альтернативная гимнастика доктора Попова

Гимнастика Попова для позвоночника: эффективные упражнения

Разработанный доктором Петром Александровичем Поповым комплекс упражнений ЛФК направлен на восстановление мышечного каркаса спины, достижения серьезного прогресса при выздоровлении.

Пётр Попов разрабатывал комплекс воздействия на мелкие мышцы позвоночника, опираясь на анатомические особенности спины. В основе его методики лежит постепенное, многолетнее воздействие, которое в итоге приводит к существенному эффекту.

Комплекс Петра Попова подвергается серьезной критике со стороны некоторых специалистов. Поэтому, прежде чем приступить к альтернативной гимнастике, посоветуйтесь со своим врачом.

Дополнительные мероприятия

Зачастую именно ЛФК составляет основу лечения позвоночника. Однако не стоит надеяться на абсолютный лечебный эффект гимнастики. Дополнить терапию могут:

  • Лекарственные средства.
  • Физиотерапия.
  • Массаж.
  • Лечебная иммобилизация.
  • Народные рецепты.

Иногда одних консервативных методов недостаточно, в этом случае врач прибегает к хирургическому лечению. После операции также необходимо заниматься гимнастикой, чтобы реабилитация была достигнута в кратчайшие сроки.

Альтернативная гимнастика в изложении Попова ч1.avi

Источник: https://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/alternativnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-popova.html

Уникальная гимнастика Попова для позвоночника или методика исцеления

Желание перебороть изматывающие заболевания позвоночника вынуждают людей искать альтернативные методы лечения. К сожалению, консервативная терапия и комплекс ЛФК не всегда дают положительные результаты. Особенно если болезнь принимает тяжелую стадию. Для таких случаев разработана удивительная авторская гимнастика доктора Попова.

Историческая справка

Если заходит речь о гимнастике доктора Попова для позвоночника, то многие люди путаются. Парадокс заключался в том, что Поповых существует два. Это совершенно разные люди.

Созданные ими гимнастики разительно отличаются как самими упражнениями, так и принципами их отбора.  Однако оба комплекса упражнений оказались очень действенными. Именно поэтому оба автора получили заслуженную популярность.

Но, к сожалению, люди помнят только фамилии, забывая об именах.

Гимнастика Попова для позвоночника: эффективные упражнения

Доктор Петр Попов

Петр Попов — известный доктор. Он популярен не только у нас в стране, но и далеко за рубежом. Это великолепный врач-травматолог, иглорефлексотерапевт, мануальный терапевт.

Свою жизнь Петр Александрович Попов посвятил изучению вопросов долголетия и здоровья. Он осваивал и практиковал восточную медицину, дыхательные гимнастики, массаж, лечебное голодание, фитотерапию.

Доктора интересовали уникальные методы лечения болезней суставов и позвоночника. Он изучал техники, применяющиеся в различных странах. Доктора увлекал опыт народных целителей, простых людей, врачей. Определяющим фактором становились не религия и звания, а полученный благоприятный результат. Свои идеи в жизнь он воплотил в известном центре Третья медицина.

Истоки популярности

Подводя итог накопленным знаниям и опыту, Петр Попов представил миру удивительные методики оздоровления позвоночника и посттравматической реабилитации. На сегодняшний день они не имеют аналогов в мире.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее…

Мировое признание такие методики получили в результате поразительных излечений. Голландский горнолыжник, получивший серьезную травму, от врачей услышал приговор – инвалидность. Благодаря уникальной методике Петра Попова он восстановился всего за несколько недель.

Излечение Олега Кесельмана, известного автогонщика, смело можно отнести к чудесам. В результате перелома ноги ему рекомендовали провести большой период времени в гипсе. Далее требовалась длительная реабилитация.

Немецкие светила медицины считали — скорее всего, автогонщику придется распрощаться со спортивной карьерой. Удивительно то, что у доктора Попова на исцеление ушло всего лишь 10 дней.

А спустя пять, излечившийся спортсмен занял на соревнованиях 2 место, обогнав 47 машин.

Гимнастика Попова для позвоночника: эффективные упражнения

Суть и цель гимнастики

Гимнастика Попова для позвоночника основана на взаимодействии мышц позвоночного столба через специальные микродвижения. В традиционные комплексы  заложены силовые упражнения, подразумевающие большие амплитуду и размах. Известный врач, напротив, применяет методику «малых» движений, беря за основу принцип колебания маятника.

Высокоамплитудные упражнения основаны на работе крупных мышц. Микродвижения позволяют включать в работу мелкие околопозвоночные связки и мышцы, которые  практически ранее не функционировали. Практика показывает, что такие маленькие нагрузки дают значительно лучшие результаты, чем непостоянные занятия в тренажерном зале с большими усилиями.

Основная задача методики доктора Попова — это гармоничная работа позвоночника. Для достижения такой цели необходимо, чтобы каждый позвонок занял свое место, предписание именно ему, и выполнял свои функции. Основные задачи:

  1. Суставы, связки и сухожилия формируются и питаются во время движения. Правильное их положение создает гармоничное функционирование позвонков. Следовательно, чем больше человек получает правильный нагрузки, тем здоровее его позвоночник.
  2. Кости нуждаются в разминании и массировании. В этом случае костный мозг получает достаточно питания. В результате опорно-двигательная система намного лучше функционирует.
  3. Не секрет, что позвоночник воздействует на состояние внутренних органов и их положение. Правильная нагрузка стимулирует хороший кровоток, положительно влияет на внутренние системы организма, сосуды, нервы.
  4. Кроме того микрогимнастика доктора Попова выполняется пациентами с удовольствием. Это обеспечивает не только физическое здоровье, но и психологическое.

Основные микродвижения

Гимнастика доктора Попова содержит разнообразные виды микродвижений:

  • покачивание;
  • потягивание;
  • вращение;
  • сотрясение.

Их все объединяют общие принципы:

  • ритмичность;
  • последовательность;
  • маленькая амплитуда.

Разберем более подробно основные микродвижения.

Покачивание

Большинство упражнений основаны на плавных маятникообразных движениях. В таких занятиях необходимо уловить элемент маятника. Именно он вносит в упражнения гармонию и ритмичность. Этого требуют следующие упражнения:

  • повороты;
  • наклоны;
  • вращения;
  • скручивания.

Благоприятный эффект от покачивания — неоспоримый. Стоит только вспомнить успокаивающую и целительную процедуру — катание в гамаке или кресле-качалке. Подобные размеренные движения снимают раздражительность, прекрасно обезболивают, стимулирует улучшение сна.

Читайте также:  Укол в пятку при пяточной шпоре: названия инъекций и отзывы

Потягивания

Микрогимнастика доктора советует начинать каждый день именно с них. Некоторые люди сохранили привычку с детства — сладко потянуться после сна.

При этом не задумываются, насколько процедура благоприятна для организма.

Ведь это целая схема полезных движений, способных не только доставить удовольствие, но и принести пользу для каждого сустава и позвонка. Кроме того в работу включается связочный аппарат.

Гимнастика Попова для позвоночника: эффективные упражнения

Вращения

Эффективны плавные микровращения. Они позволяют представить позвоночник, как единое целое, ощутить движение всех позвонков, почувствовать, как они включаются в работу. Такие упражнения, по мнению доктора, гармонизируют функционирование позвонков и всего позвоночника. Они обеспечивают разогрев позвоночного столба, осуществляют его мягкую коррекцию.

Малые сотрясения

Подобные микродвижения заметны в ряде упражнений доктора Попова. К примеру, — «поза кучера». Небольшие встряхивания позволяют расслабить связочный аппарат, мышцы, избавиться от накопившегося напряжения. Вспомните, при повреждении руки или ноги, очень часто, неосознанно, человек встряхивает поврежденную конечность. Это позволяет унять боль и расслабить ее.

Требования автора методики

Разработав удивительную методику, которая эффективно помогает победить заболевания позвоночника и восстановиться после травм, врач Попов настаивает на строгом соблюдении некоторых рекомендаций:

  1. Движения осуществляется очень осторожно. Аналогию можно провести с палкой. Если ее согнуть быстро — она лопнет. Но если подходить к процессу медленно, обеспечивая формирование дуги во время сгибания, она свою целостность сохранит. То же самое наблюдается и с позвоночником.
  2. Движения следует производить до возникновения первой боли. При появлении дискомфорта, даже малейшего, следует немедленно их прекратить.
  3. Каждый элемент состоит из серии мелких движений. Их следует осуществлять под счет от 1 до 10.

Последнее правило — самое главное требование доктора. Подходить к выполнению гимнастики следует в хорошем настроении, с положительными эмоциями, и твердой верой в излечение.

Гимнастика Попова для позвоночника: эффективные упражнения

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/osnovy-gimnastiki-popova-dlya-pozvonochnika.html

Гимнастика попова для позвоночника: принципы, особенности

В предыдущих статьях мы рассмотрели немало эффективных комплексов физических упражнений для различных заболеваний позвоночника. Некоторые из них были достаточно простые, другие, напротив, требовали предварительной спортивной силовой подготовки и участия тренажеров.

Одни были основаны на плавных медленных движениях, иные по динамике напоминали шейпинг. Принцип действия всех этих видов гимнастики един: это растяжение и укрепление мышц спины, благодаря чему удается добиться стабилизации позвоночника и правильного его положения.

Оставив этот общий принцип в своей основе, гимнастика доктора Попова в прямом смысле его углубила. Не стоит ждать от нее еще более фантастических и необычных упражнений. Скорее, наоборот: упражнения подчеркнуто просты.

Однако есть что-то, выгодно отличающее эту методику от предшественников.

Гимнастика Попова для позвоночника: эффективные упражнения

Гимнастика доктора Попова

Сразу предупредим, что на самом деле существует не одна, а две методики Попова. Они разработаны различными людьми: Петром и Юрием, отличаются друг от друга и обе по-своему интересны.

В поисках упражнений для позвоночника, выслушивая заявления автора, что только его методика исключительная и имеет право быть, надо не отвергать все то традиционное, что было «до», принимая на веру буквально все.

Петр Попов — врач травматолог и одновременно специалист в областях мануальной и иглотерапии. Большинство комплексов основано на упражнениях с крупными поверхностными мышцами спины и требуют большой амплитуды движений. Лечебная гимнастика Попова тренирует мелкие глубокие мышцы и основывается на микродвижениях.

Доктор Попов рассматривает остеохондроз и межпозвоночную грыжу не как болезни, а как защиту организма от позвоночных деформаций, которые могут привести к более серьезным последствиям — таким, как миелопатия. Давая сигнал мышцам, мозг приводит их в напряжение, и тем самым они через боль противостоят дальнейшему смещению дисков позвоночника.

В результате постоянных мышечных спазмов, отдельный сегмент позвоночника блокируется, а соседние позвонки, напротив, приобретают излишнюю подвижность. Обычные упражнения, считает Попов, неспособны разблокировать проблемные позвонки. Для того чтобы это сделать, нужно сперва вытянуть позвоночник по вертикали, а затем совершать плавные движения по дуге.

В доказательство своей теории он приводит сравнение с проволокой:

  • если ее просто согнуть, она может сломаться
  • если же вытянуть, а потом согнуть, то примет дугообразную форму, заложенную в ее «памяти»

Также и позвоночник при растягивающих его усилиях, стремиться принять форму в соответствии со своими природными изгибами

Видео гимнастика для позвоночника доктора Попова:

Принципы гимнастики доктора Петра Попова

  1. Все упражнения делаем, потягиваясь как в детстве, вспоминая то счастливое время, когда ничего не болело. Движения не должны вызывать боль, они должны быть приятны.

    Позитивное настроение — главное в гимнастике

  2. Каждое движение происходит по дуге и состоит из суммы вертикального растяжения и наклонов и поворотов в различные стороны
  3. Совершаем каждое движение, считая при этом до 10. Растяжение должно осуществляться с сочетанием потягивающих и отпускающих движений.

    Каждый раз немного увеличиваем предел растяжения, но делаем это очень осторожно

Видео гимнастика для позвоночника доктора Попова (2 часть):

Кого заинтересовала данная методика, может скачать видео урок Практическое руководство по восстановлению и поддержанию здоровья позвоночника

Система оздоровления позвоночника Юрия Попова

  • Автор другой методики, ученый и биолог Юрий Попов считает развитие всех болезней позвоночника следствием углублений всех его естественных изгибов, которое происходит под влиянием действия силы тяжести из-за прямохождения и избыточного веса.
  • Лордоз или кифоз в различных отделах позвоночника, углубляясь, приводят к нарушениям работы внутренних органов:
  • Шейный лордоз (самый опасный) приводит к таким последствиям:
  • склероз головного мозга
  • головная боль, ухудшение слуха и зрения
  • инфаркт и инсульт

Грудной кифоз:

  • нарушения сердечной и легочной деятельности
  • болезни печени поджелудочной железы
  • межреберная невралгия

Поясничный лордоз

  • пиелонефрит, камни в почках
  • нарушения в работе надпочечников
  • опущение почек и мочевого пузыря

Крестцовый кифоз:

  • бесплодие, импотенция
  • нарушения мочеиспускания
  • ишиас

Сущность методики Юрия Попова

Чтобы предотвратить прогрессирование изгибов, Юрий Попов предложил следующую лечебную систему:

  1. Дважды в день выполнять гимнастику по 15−20 минут, находясь преимущественно в горизонтальном положении или в наклонном на специальном тренажере
  2. Принимать пищу с 11 до 18 ч один раз в неделю — сухое голодание (не только без еды, но и без воды)
  3. Утром или вечером бег трусцой или ходьба

Примеры упражнений Ю. Попова:

Гимнастика Попова для позвоночника: эффективные упражнения

  1. Лежа на животе лицом вниз, вытянуть руки за головой, взявшись одной рукой за палец другой руки. Напрягая мышцы конечностей, грудные и спинные, вытягиваемся в струнку. Перекатываемся на правое плечо, затем на левое, не задерживая дыхание (вдох совмещаем с поворотом, выдох — с возвратом в исходное положение)
  2. Переворачиваемся на спину, руки — в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Совершаем такие же перекаты поочередно на одно и другое плечо
  3. Лежа на спине с вытянутыми руками и ногами, вращаем шею поочередно, вправо и влево. Не боимся возможного хруста в шее. Упражнение устраняет симптомы шейного остеохондроза и даже имеет омолаживающий эффект

Более подробно комплекс из 19 упражнений представлен на сайте самого Ю. Попова

К сожалению, видео с комплексом упражнений Ю. Попова в инете, как выяснилось, найти трудно, поэтому в заключении — видео о гимнастике для похудения от позитивной девушки Оксаны Козловой, которое может заинтересовать женщин и не только:

(78

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/popova.html

Гимнастика доктора Попова для позвоночника

Позвоночный столб – та часть тела, которая эксплуатируется человеком практически постоянно. Неудивительно, что проблемы с позвоночником имеются даже у молодых людей. Существует множество способов и методов лечения, в том числе и авторские.

Последние хороши тем, что создаются они профессиональными и, главное, практикующими врачами, а не просто теоретиками из мира медицины. В их числе – гимнастика доктора Попова для позвоночника. На чем она основана, и как ее правильно выполнять?

Историческая справка

Следует сразу оговориться, что есть две методики Попова для позвоночника. Все дело в том, что существует два доктора Поповых, и оба занимались проблемами позвоночника. Это просто однофамильцы. Первый – Петр Попов – врач-реабилитолог, специалист по мануальной терапии. Он предлагает гимнастику, основанную на движениях с небольшой амплитудой.

И также он обращает особое внимание на ось, позвоночный столб, стараясь максимально его выпрямить и вытянуть. По Петру Попову, многие проблемы можно решить только лишь растягиванием позвоночника. Юрий же Попов – врач-биолог. Во время гимнастики он советовал обращать внимание на дыхание.

Гимнастика по Петру Попову

Традиционные упражнения включают в себя действия с большой амплитудой, а это значит, что человек должен прикладывать огромные усилия для ее выполнения. Петр Попов же считает, что именно такие движения могут не помочь, а навредить человеку, в частности – его позвоночному столбу. В противовес такой гимнастике Петр Попов применял движения с небольшой амплитудой, словно маятник.

При микродвижениях в работу включаются околопозвоночные мышцы и связки, которые в обыденной жизни практически не функционируют.

Если их укрепить, то можно уменьшить ежедневную компрессию, оказываемую на позвонки, диски и хрящи. Получается, что оздоровительный эффект от такой гимнастики – куда выше. Не стоит забывать, что микрогимнастика проводится пациентами с огромным энтузиазмом, а потому они никогда не пропускают время для ее выполнения. Кроме того, это очень полезно для пациентов в психологическом плане.

Гимнастика Попова для позвоночника: эффективные упражнения Для выполнения гимнастики по доктору Попову не требуется специальное спортивное оборудование, ведь многие упражнения проводятся прямо на полу

Итак, какие типы движений предлагает Петр Попов:

  • Вращение. Оно должно быть плавным. Выполняя вращение, пациент должен чувствовать свой позвоночник, свою ось. Он должен ощущать, как все позвонки подключаются к работе. Это отлично разогревает позвоночный столб и способствует повышению его эластичности.
  • Сотрясение. Небольшие сотрясения помогают расслабить мышцы и связочный аппарат. Если вспомнить, то похожие действия человек непроизвольно делает самостоятельно, например, встряхивает кисть руки при травме.
  • Потягивание. При выполнении этого движения к работе подключается связочный аппарат. Вытягиваются все позвонки, исчезают всевозможные защемления. Петр Попов советовал потягиваться не только во время гимнастики, но и время от времени. Это очень полезно для организма.
  • Покачивание. Чтобы правильно выполнить покачивание, важно помнить о ритмичности движения. Такие движения прекрасно обезболивают, снимают раздражительность и стимулируют хорошее психологическое состояние, а ведь многие пациенты с проблемами позвоночника страдают от некачественного сна.

Какие требования предъявлял Петр Попов к проводимой им гимнастике: любые движения нужно производить до появления неприятных ощущений. Даже малейшая промелькнувшая боль на любом участке – это сигнал к тому, что пора завершать лечебную физкультуру. Движения должны быть очень аккуратными.

Петр Попов проводил аналогию с палкой: если с ней обращаться неаккуратно, прикладывать большие усилия, то она сломается. Если же все делать аккуратно, то палка долго останется в целостности и сохранности. То же самое можно сказать и о позвоночном столбе. Выполняя каждое движение, нужно вести счет. В среднем каждое движение проводится около 10 раз.

Гимнастика по Юрию Попову

Юрий Попов специализировался на таких проблемах позвоночника, как всевозможные искривления (лордоз, кифоз, сколиоз). Гимнастический комплекс, который он создал, состоит из 19 упражнений. Вот лишь некоторые из них:

Упражнения по Норбекову для позвоночника + видео

  • Нужно лечь на живот, вытянуть тело, выпрямит ноги. Большой палец одной руки обхватить пальцами другой. Теперь нужно постепенно поднимать голову, при этом плечи остаются лежать на полу вместе с корпусом тела. Необходимо направить свое внимание на позвоночник, мышцы всего тела максимально напрячь. Теперь необходимо выполнять перекаты с одного плеча на другое. Повторить упражнение несколько раз.
  • Нужно лечь на спину, вытянуть ноги. Руки согнуть в локтях на уровне плеч. Напрягая мышцы плеч и рук, нужно плавно перемещать, поворачивать предплечье в сторону боков, а после – в сторону головы, стараясь увести их максимально далеко. Это упражнение не действует исключительно на позвоночник, но оно значительно укрепляет смежные зоны, ставит на место все кости.
  • Лечь на спину, руки вытянуть за голову. Теперь нужно потихоньку поднимать корпус тела и тянуть пальцы рук к пальцам ног. Потягивание проводить очень медленно и аккуратно.
  • Нужно лечь спиной на жесткую поверхность (например, на две табуретки), чтобы голова и шея полностью свисали. Руки вытянуть за голову. Теперь с напряжением рук и плеч необходимо поднимать корпус тела, руки вместе с головой при этом тянутся вверх и вперед.

Гимнастика Попова для позвоночника: эффективные упражнения Потягивание дарит здоровье за счет увеличения пространства между позвонками. Защемленные нервы, диски и другие элементы сочленения высвобождаются и начинают функционировать в нормальном режиме. Боль отступает

Гимнастика Попова для позвоночника – не единственный метод улучшить свое здоровье. И также он рекомендовал следовать следующим советам. Не читать лежа на спине.

Чтение в таком положении инстинктивно заставляет человека вытягивать вперед голову и шею, что плохо для шейного отдела позвоночника. Значительно увеличивается риск формирования и развития шейного лордоза.

Кстати, у таких людей ухудшается зрение и слух.

Спать на твердой поверхности. В век, когда мягкая кровать является символом уюта, мало кто решится на подобные перемены в своей жизни, но если человек хочет быть здоров, ему необходимо отказаться от матрасов и перин, которые прогибаются под его весом. Твердая кровать по Попову – это лист фанеры или дерева, на который положено толстое одеяло.

Подушка не должна быть слишком массивной. Идеальные размеры – 25*25 см. Попов рекомендовал подкладывать подушку под голову, только когда человек спит на боку. В остальных положениях пространство под шеей и головой должны оставаться пустыми.

Подводим итоги

Советы докторов Поповых и гимнастические комплексы – это проверенный способ улучшить состояние своего позвоночника. Прежде чем начинать выполнять их, необходимо посоветоваться с лечащим врачом, а в идеале – найти специалиста, который знаком с этими методиками и успешно их практикует.

Источник: https://spina.guru/raznoe/gimnastika-doktora-popova-pozvonochnika

Гимнастика петра попова

Следует сразу оговориться, что есть две методики Попова для позвоночника. Все дело в том, что существует два доктора Поповых, и оба занимались проблемами позвоночника. Это просто однофамильцы. Первый – Петр Попов – врач-реабилитолог, специалист по мануальной терапии. Он предлагает гимнастику, основанную на движениях с небольшой амплитудой.

И также он обращает особое внимание на ось, позвоночный столб, стараясь максимально его выпрямить и вытянуть. По Петру Попову, многие проблемы можно решить только лишь растягиванием позвоночника. Юрий же Попов – врач-биолог. Во время гимнастики он советовал обращать внимание на дыхание.

 Бег вместо лекарств в любом возрасте

Уникальная методика доктора Попова учит правильно ходить и бегать.

За основу взято движения детей, в которых изначально природой заложено стремление к активной жизни: 3-5-летний ребенок за день пробегает до 40 км! Вернуться к истокам — значит, обрести утраченное здоровье! Это девиз доктора Попова. В пример он приводит самых выносливых в мире бегунов — тараумарцев из Мексики, которые легко и быстро бегают по скалистым тропам.

Также вы узнаете о системе «серого гуся», которая поможет вам правильно выстраивать свое тело и свои силы для физических нагрузок. Познакомитесь с новыми открытиями в области спортивной медицины.

А также выберите правильную обувь и одежду для занятий. Поймете, что ваш город — это огромный спортивный зал, где можно тренироваться, бегая по лестницам, по эскалаторам, по паркам и бульварам.

И главное — поймете, что настоящим лидером может стать только здоровый человек!

Гимнастика по Петру Попову

Традиционные упражнения включают в себя действия с большой амплитудой, а это значит, что человек должен прикладывать огромные усилия для ее выполнения. Петр Попов же считает, что именно такие движения могут не помочь, а навредить человеку, в частности – его позвоночному столбу. В противовес такой гимнастике Петр Попов применял движения с небольшой амплитудой, словно маятник.

При микродвижениях в работу включаются околопозвоночные мышцы и связки, которые в обыденной жизни практически не функционируют.

Микрогимнастика для позвоночника

Впервые о методе доктора Попова заговорили после того, как он за 10 дней поднял на ноги известного голландского горнолыжника после серьезной травмы.

Работая со спортсменами и артистами балета, доктор Попов разработал гармонизирующую гимнастику, сберегающую и восстанавливающую суставы и позвонки.

Ее принципиальное отличие от традиционных гимнастик состоит в том, что используются специальные микродвижения — лечебные движения очень маленькой амплитуды, совершаемые по принципу колебаний маятника.

Результаты этой гимнастики поразительны: восстановление после травм опорно-двигательного аппарата и заболеваний позвоночника и суставов происходит в течение нескольких недель.В этой книге доктор Попов представляет вниманию читателя свой метод малых движений для оздоровления позвоночника и суставов.

Гимнастика по Юрию Попову

Упражнения по Норбекову для позвоночника видео

  • Нужно лечь на живот, вытянуть тело, выпрямит ноги. Большой палец одной руки обхватить пальцами другой. Теперь нужно постепенно поднимать голову, при этом плечи остаются лежать на полу вместе с корпусом тела. Необходимо направить свое внимание на позвоночник, мышцы всего тела максимально напрячь. Теперь необходимо выполнять перекаты с одного плеча на другое. Повторить упражнение несколько раз.
  • Нужно лечь на спину, вытянуть ноги. Руки согнуть в локтях на уровне плеч. Напрягая мышцы плеч и рук, нужно плавно перемещать, поворачивать предплечье в сторону боков, а после – в сторону головы, стараясь увести их максимально далеко. Это упражнение не действует исключительно на позвоночник, но оно значительно укрепляет смежные зоны, ставит на место все кости.
  • Лечь на спину, руки вытянуть за голову. Теперь нужно потихоньку поднимать корпус тела и тянуть пальцы рук к пальцам ног. Потягивание проводить очень медленно и аккуратно.
  • Нужно лечь спиной на жесткую поверхность (например, на две табуретки), чтобы голова и шея полностью свисали. Руки вытянуть за голову. Теперь с напряжением рук и плеч необходимо поднимать корпус тела, руки вместе с головой при этом тянутся вверх и вперед.

Гимнастика Попова для позвоночника: эффективные упражнения

Потягивание дарит здоровье за счет увеличения пространства между позвонками. Защемленные нервы, диски и другие элементы сочленения высвобождаются и начинают функционировать в нормальном режиме. Боль отступает

Гимнастика Попова для позвоночника – не единственный метод улучшить свое здоровье. И также он рекомендовал следовать следующим советам. Не читать лежа на спине.

Чтение в таком положении инстинктивно заставляет человека вытягивать вперед голову и шею, что плохо для шейного отдела позвоночника. Значительно увеличивается риск формирования и развития шейного лордоза.

Кстати, у таких людей ухудшается зрение и слух.

Спать на твердой поверхности. В век, когда мягкая кровать является символом уюта, мало кто решится на подобные перемены в своей жизни, но если человек хочет быть здоров, ему необходимо отказаться от матрасов и перин, которые прогибаются под его весом. Твердая кровать по Попову – это лист фанеры или дерева, на который положено толстое одеяло.

Подушка не должна быть слишком массивной. Идеальные размеры – 25*25 см. Попов рекомендовал подкладывать подушку под голову, только когда человек спит на боку. В остальных положениях пространство под шеей и головой должны оставаться пустыми.

Оздоровительная ГИМНАСТИКА

В новой книге ведущего программы «Градусник» на НТВ доктора Петра Александровича Попова предлагается гимнастика для позвоночника, помогающая справиться со многими проблемами при остеохондрозе, радикулите, различных заболеваниях суставов.

Автор предлагает читателю поразмышлять вместе с ним о целостном подходе к здоровью в «третьей медицине», рассказывает о целях и задачах гимнастики, приводит сведения по анатомии и физиологии, подробно описывает систему упражнений, необходимых каждому для восстановления больного позвоночника и для поддержания его в здоровом работоспособном состоянии.

Советы доктора Попова. Часть 1

Дорогие мои читатели!

Прежде всего мне хочется рассказать вам о прекрасном лекарстве, которое не устаревает с годами. И запасать его можно впрок.

Бывают дни, когда мы переполнены энергией и радостью. И хочется с кем-то разделить их. А порою такого настроения недостает. Вот когда каждому может помочь совершенно бесценное лекарство. Это лекарство, которое люди хранят всю жизнь. Чтобы спасти его, человек бросится в горящий дом. Броситесь ли вы в огонь ради анальгина или панадола? А ради этого лекарства — бросаются.

Речь идет о лекарстве, которое исцеляет от всех болезней. Это — слово Это — письма. Давайте вспомним, как часто самым большим счастьем для нас бывает — получить письмо. Письмо от любимого, близкого человека. Письмо от друга. Получишь такое письмо — и все преображается: грусть уходит, и хочется жить!

Дорогие мои читатели и телезрители!

Ваши отзывы на мои телепередачи и на первую книгу моих советов говорят о том, что они приносят вам пользу

Эта книга содержит около 150 новых советов, которые, я надеюсь, помогут вам излечиться от ваших болезней и недомоганий. А что может быть дороже нашего здоровья?

Как и предыдущая, эта книга написана в форме писем, адресованных каждому из вас.

Уже готовится к печати третья книга моих советов, которая будет полностью посвящена лечебной гимнастике. Так что в скором времени нас с вами ожидает новая встреча.

Буду очень благодарен, если вы напишете, помогают ли вам жить и следить за своим здоровьем мои советы.

Дорогие мои читатели и телезрители!Перед вами — новая, третья книга моих советов. которые еще не звучали в эфире.

На этот раз я познакомлю вас не только с полезным опытом наших народных целителей и древней восточной медицины, но и с секретами французской народной медицины.

В разделе «Рецепты французских бабушек» вы прочитаете, как французы в лечебных целях используют те же растения, овощи и фрукты, что произрастают в нашей стране.

Я знакомлю вас также с рекомендациями современных французских врачей и ученых.Людям пожилого возраста мои новые советы помогут правильно питаться и не поддаваться старению и болезням.

Молодые, динамичные и деловые люди почерпнут здесь основополагающие принципы здорового труда, отдыха и питания.

Вы познакомитесь с различными способами релаксии и необходимыми в повседневной жизни гимнастическими упражнениями.

Я открою вам секрет похудения по французскому методу самогипноза — без таблеток и строгой диеты.Бабушки и дедушки, их дети и внуки, читатели самых разных возрастов и профессий найдут здесь для себя полезный совет.Как у нас уже вошло в традицию, эта книга написана в форме писем, адресованных каждому из вас.

Буду очень благодарен, если вы напишете мне, помогают ли вам мои советы.

Источник: https://MoyaOsanka.net.ru/gimnastika-petra-popova/

Гимнастика доктора Попова: комплекс упражнений для позвоночника и техника выполнения

Тиминко Алена Викторовна Обновлено: 05 ноября 2018

  • Недостаток активности влияет на множество заболеваний, и первенство среди них занимают болезни позвоночника.
  • Для лечения и профилактики таких проблем может использоваться специальная гимнастика.
  • Так, хорошо зарекомендовала себя методика доктора Попова.
  • Она включает в себя несложный комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять дважды в сутки.
  • Рассмотрим, что представляет собой такая гимнастика.

Об авторе методики

Доктор Юрий Попов начал разрабатывать упражнения еще в молодости, в период написания диссертации. На протяжении нескольких десятков лет он совершенствовал методику и пополнял комплекс.

Он поставил себе цель найти человека с полностью здоровым позвоночником, и у него это не получалось. Однако в какой-то момент он встретил пожилого восьмидесятилетнего мужчину, который жил совсем без боли и дискомфорта в спине.

Тот признался, что около десяти лет назад он был практически прикован к постели с острым остеохондрозом. Потом мужчина решил попробовать потягиваться и продолжал это делать, ощущая напряжение в каждом позвонке. Спустя неделю он снова начал ходить без посторонней помощи, а еще позже вовсе забыл о своей немощи.

На основе полученной информации профессор Ю.Попов совершенствовал метод дальше, и сегодня он помогает огромному количеству людей восстановить пораженные отделы позвоночника. Также он является автором нескольких книг, которые подробно описывают суть гимнастики и прочих восстановительных мер. Но с 2006 года комплекс особо не менялся.

Суть методики: преимущества и недостатки

Гимнастика основывается на специальных микродвижениях, которые помогают наладить взаимодействие всей мышечной системы позвоночника. Это помогает запустить в работу самые мелкие околопозвоночные мышцы и связки, не задействованные при обычных физических упражнениях.

Основная задача гимнастики — создать правильное положение каждого элемента в организме, за счет чего состояние позвоночника улучшается, и он обретает физиологически нормальное строение.

Основные преимущества методики следующие:

  • Она способствует питанию связок, хрящей, суставов, сухожилий.
  • Разминка костей улучшает питание костного мозга.
  • Во всем организме улучшается кровообращение.
  • Упражнения дарят бодрость и заряжают энергией.

Как таковых недостатков у методики нет, но учтите, что подходит она не каждому и имеет противопоказания. Поэтому перед тем как начинать выполнение упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Показания и противопоказания

Упражнения направлены на снятие болей, возобновление работы суставов, возвращение позвоночнику нормального положения. Поэтому показаниями к ним являются любые заболевания опорно-двигательного аппарата, наличие болей в позвоночнике и другие характерные проблемы. Кроме того упражнения можно делать и для профилактики.

Рекомендуют выполнять комплекс при следующих состояниях: Противопоказания:
  • серьезные нарушения кровообращения;
  • риск кровотечений либо кровоизлияний;
  • риски резкого повышения давления;
  • острые боли;
  • лихорадка.

Упражнения помогают укрепить и восстановить функциональность спинных мышц, помогают вернуть позвоночнику подвижность. Но для этого важно выполнять их правильно.

Комплекс упражнений гимнастики Попова: техника выполнения

Изначально нужно изучить основные правила выполнения комплекса. Хотя гимнастика Попова является разновидностью лечебной физкультуры, есть ряд отличий. Существуют условия, которые нужно соблюдать, чтобы упражнения дали максимальные результаты и были безопасными.

Итак, основные принципы гимнастик следующие:

  • Нагрузку нужно усложнять постепенно, переходя от простого к сложному. Нагрузки увеличивайте плавно, медленно и осторожно. Сначала достаточно осваивать одно упражнение в день. После нужно выполнять короткие серии, и лишь потом, когда организм будет готов к нагрузкам, стоит делать весь цикл. Одно упражнение повторяется 15-30 раз.
  • Мышцы и мозг должны работать одновременно. Автор настаивает на том, что гимнастика становится значительно более эффективной, если вы будете мысленно просматривать и проговаривать упражнение. Психологическое воздействие используется во многих лечебных методиках.
  • Выбор частоты и кратности занятий можно выбирать индивидуально. Автор говорит, что упражнения могут быть эффективны даже в случае однократного выполнения на протяжении дня. Нагрузку и удобное время для выполнения также рекомендуется выбирать индивидуально, но оптимальный вариант — это утро и вечер.

Также рекомендуется учесть следующие советы, прежде чем начать заниматься:

  • Упражнения нужно выполнять на полу, кушетке, столе или другой горизонтальной поверхности. Чтобы заниматься было комфортнее, под тело нужно подложить плотный нескользящий материал.
  • Обязательно контролируйте дыхание. Задерживать его нельзя. Дышите размеренно и глубоко в соответствии с темпом выполняемых упражнений.
  • Независим от того, на какую часть тела направленно упражнение, в процессе рекомендуется напрягать мышцы всего тела.
  • Сначала вы можете ощущать боли в мышцах. Это нормально. Но вот болевых ощущений допускать нельзя — в этом случае стоит уменьшить темп занятий.

Комплекс упражнений достаточно большой, и подробно он описан в книгах Попова. Обычно рекомендуется начинать с самых простых упражнений. Для начала рекомендуется выполнить несложную разминку, которая может включать в себя наклоны, повороты, вращения в суставах и другие привычные упражнения.

Некоторые упражнения из методики Попова:

  • Примите положение лежа на животе. Ноги нужно выпрямить, руки вытянуть вперед, голову приподнять. Одной рукой обхватить большой палец второй. Нужно напрячь все мышцы и вытянуть тело в струну, затем поочередно перекатиться на правое и левое плечо и вернуться в исходное положение.
  • Упражнение выполняется точно так же, но из положения лежа на спине. При этом важно контролировать ритм дыхания и не задерживать его.
  • Примите положение лежа на спине. Начинайте выполнять плавное вращение головы вокруг позвоночной оси по очереди к правому и к левому плечу. Нельзя совершать резкие повороты, поскольку это чревато ущемлением сосудов. Если вы ощутили хруст в шее, уменьшите темп. Если появилось головокружение и тошнота, срочно остановите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с врачом.
  • В положении лежа на спине согните руки в локтях, поместите их на уровне плеч. Поочередно напрягайте мышцы и отводите руки вниз, прижимаясь ими к туловищу, а после к голове вверх. Выполняйте упражнения в горизонтальной плоскости.
  • Другой вариант — выполнение из того же положения вертикальных движений руками, при этом нужно полностью сводить и разводить локти. Упражнение оказывает благотворное влияние на весь позвоночник, и в частности на грудной отдел.
  • В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, руки выпрямить за головой. Поднимите ягодицы, затем достаточно резко опустите их вниз и задержите на расстоянии нескольких см от пола. Поднимите снова и повторите упражнение. Подобные занятия помогают укрепить мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Видео: «Гимнастика для спины Попова»

Другая методика

Существует и другая методика, разработанная также врачом Поповым, но другим человеком, Петром.

Для лечении позвоночника автор советует выполнять следующие микродвижения:

  • Покачивания. Представляют собой плавные движения, напоминающие маятник. Они помогают устранить болевые ощущения, улучшают сон, нормализуют эмоциональное состояние пациента.
  • Встряхивания. Снимают мышечные спазмы и помогают расслабить мышцы.
  • Потягивания. Дают возможность размять межпозвоночные связки.
  • Вращательные движения. Применяются для восстановления работы мышц, улучшают функционирование позвоночника.

Из этих движений состоит комплекс, который дает возможность восстановить подвижность опорно-двигательного аппарата и мышечного каркаса.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • В положении лежа на животе вытяните руки вверх, затем правой рукой обхватите палец левой.
  • То же самое сделайте в положении лежа на спине.
  • Положение как в первом упражнении, но нужно также делать повороты головы.
  • Повторите предыдущее упражнение лежа на спине.

Следующие упражнения будут полезны при патологиях плечевого сустава:

  • Присядьте на стул и расслабьте все мышцы, после поочередно опускайте и поднимайте плечи. Делать это нужно плавно.
  • Не меняя положение, тяните плечи вверх и визуально рисуйте восьмерку.
  • В том же положении поднимите плечи, максимально вытяните позвоночник и задержитесь на несколько секунд.
  • Поочередно поднимайте рук вверх. Корпус и голову нужно немного поворачивать в сторону поднятой конечности.
  • Руками имитируя движения ножниц. Разводите руки на вдохе, скрещивайте их на выдохе. Лопатки при этом должны соприкасаться.
  • Согните руки, поднимайте и опускайте их, выполняя движения медленно.
  • Присядьте на стул, выпрямите спину и поместите руки на колени. Наклоняясь, касайтесь правым плечом левого колена и наоборот. Выпрямляйтесь плавно.

Выполнение этих несложных комплексов поможет забыть о многих проблемах позвоночника и улучшить функционирование опорно-двигательного аппарата в целом. Главное — выполнять их регулярно и следить за правильной техникой.

Заключение

Таким образом, стоит выделить следующие ключевые моменты:

  • Гимнастика Попова помогает избавиться от проблем с позвоночником, улучшить его работу и вернуть ему физиологически правильное положение.
  • Нужно учесть противопоказания к выполнению упражнений. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
  • Комплексов существует много, как и упражнений в них. Сначала стоит освоить самые простые движения, а после постепенно переходить к сложным.

Источник: https://SpinaTitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-doktora-popova.html

Ссылка на основную публикацию