Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

Сколиоз — нарушение осанки, при котором происходит боковое искривление позвоночника в виде буквы С или S.

Это заболевание опорно-двигательного аппарата вносит существенную дисгармонию во внешний облик человека, а со временем способно оказывать негативное воздействие на внутренние органы (сердце, легкие, желудок).

Применение ЛФК в рамках лечения сколиоза позволяет полностью устранить проблему на ранних этапах, а в запущенных стадиях 3 и 4 упражнения становятся неотъемлемой частью комплекса лечения.

 Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

Из этой статьи вы узнаете, каковы правила выполнения ЛФК при сколиозе и какие в нее входят упражнения. Выполнение перечисленных рекомендации поможет устранить проблему с позвоночником или получить надежную профилактику.

Правила ЛФК при сколиозе

Для лечения сколиоза применяется широкий список методик. Это и физиотерапия, и медицинские препараты, но самый выраженный эффект можно получить только во время выполнения специальных упражнений.

 Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

Чем полезна ЛФК при сколиозе:

  • восстановление нормального тонуса мышц;
  • активизация кровообращения в месте искривления;
  • уменьшение угла искривления позвоночника;
  • снятие болевого синдрома.

Упражнения подбираются в зависимости от типа сколиоза. Он может быть односторонним и двусторонним. Односторонний — более простая форма, для нее характерно искривление грудного отдела позвоночника в виде буквы С. В более сложных случаях деформации подвергается и поясничный отдел.

В такой форме сколиоза изгибы грудного и поясничного отделов направлены в разные стороны, в результате чего позвоночник образует собой букву S. В случае одностороннего сколиоза особый упор в занятиях ЛФК делается на проработку грудного отдела, в случае S-образного искривления прорабатывают грудной и поясничный отделы.

Также занятия ЛФК могут быть подобраны в зависимости от степени сколиоза.

В выполнении ЛФК главное — это правильный подход, чтобы получить выраженный лечебный эффект и не навредить себе во время упражнений.

Принципы:

  1. Исключены упражнения, способные ухудшить состояние позвоночника. К ним относятся подтягивание и вис на турнике, акробатические элементы, поднятие тяжестей, бег, прыжки.
  2. Первые тренировки проходят в спокойном темпе с минимальным количеством подходов.
  3. Количество подходов и сложность упражнений растут постепенно.
  4. Допускается только пассивное вытяжение позвоночника.
  5. В тренировке должны быть задействованы все отделы позвоночника.

Еще одним важным моментом является регулярность тренировок. Желательно выполнять их каждый день, постепенно увеличивая время. После выполнения ЛФК вы должны чувствовать расслабление и легкость в теле, важно после упражнений дать себе отдохнуть в течение 20-30 минут, лежа на боку.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Сколиоз − одна из форм нарушения осанки, при которой происходит боковое искривление позвоночника.

Это негативно сказывается на состоянии внутренних органов, общем самочувствии, может иметь следствием сильные боли в спине и другие неприятные симптомы. Помочь сможет регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе.

Делать его нужно только по назначению врача. При искривлении осанки допускаются далеко не все физические нагрузки.

Упражнения для спины при сколиозе: что под запретом?

Людям, у которых диагностировано боковое искривление позвоночника, противопоказан ряд физических нагрузок и упражнений. В частности, следует избегать любых действий, которые могут негативно сказаться на суставах и мышцах, ухудшить текущее состояние. Так, при сколиозе нужно отказаться от:

  • виса на турнике и подтягивания;
  • выполнения разнообразных акробатических элементов;
  • занятий бегом;
  • прыжков в длину и высоту.

Также противопоказано поднятие тяжестей, то есть любые силовые тренировки находятся под запретом. Упражнения для лечения сколиоза носят щадящий характер, отличаются плавностью и отсутствием больших нагрузок.

Полный комплекс упражнений лечебной гимнастики при сколиозе

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе выполняется в несколько этапов:

  • разминка − необходима для того, чтобы подготовить, разогреть мышцы, активизировать кровообращение, это способствует налаживанию правильного дыхания и снижает вероятность получения травм на последующих стадиях занятий;
  • основной этап − на нём проводятся упражнения при сколиозе, направленные на купирование спазмов, выпрямление позвоночника, удаление зажимов нервов;
  • расслабление − заключается в выполнении плавных движений для снятия повышенного тонуса мышц и восстановления дыхания.

Упражнения от сколиоза в домашних условиях

После посещения занятий ЛФК и получения представления об особенностях выполнения упражнений, тренировки можно проводить дома.

Большей эффективности вы добьётесь, если будете совмещать лечебную физкультуру с использованием массажёра Древмасс. Приспособление компактное, простое в эксплуатации, подходит для людей всех возрастов.

Заказать такой тренажёр можно в нашей компании. Специалисты Drevmass предоставят консультационную поддержку по вопросам эксплуатации этой продукции.

Этапы тренировки

Все упражнения от сколиоза в процессе тренировки можно разделить по интенсивности. Начинайте с минимальных нагрузок, в середине тренировки нагрузки возрастают максимально, а к концу идут на спад. Это в первую очередь необходимо для избежания травм, сохранения нормальной работы сердца и нормализации дыхания.

 Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

Условно ЛФК можно разделить на следующие этапы:

  • Разминка. Направлена на разогрев мышц, усиление кровообращения, что позволяет мышцам свободней тянуться, а суставам легче вращаться. Также на этом этапе вы настраиваете дыхание на нужный ритм.
  • Основной этап. Включает выполнение упражнений на снятие спазмов с мышц, выравнивание позвоночника, удаление нервных зажимов.
  • Расслабление. Постепенное снижение интенсивности тренировки для восстановления нормального дыхания и ритма работы сердца.

Любое воздействие на опорно-двигательный аппарат, будь то ЛФК или массаж, обязательно делится на эти 3 этапа. Только таким образом вы получите выраженный лечебный эффект без вреда для организма.

Комплекс упражнений

  • Рассмотрим ряд упражнений от сколиоза, которые мы разделили поэтапно.
  •  Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению
  • Разминка
  1. Встаньте к стене таким образом, чтобы ее касались ваши пятки, голени, ягодицы, лопатки, затылок. В таком положении ваш позвоночник идеально выровнен по вертикали. Зафиксируйте его в таком состоянии и отойдите от стены.
  2. В положении стоя, со слегка расставленными ногами поднимите прямые руки вверх и отведите их назад через стороны. Повторите вращения.
  3. Шагайте на месте, слегка поднимая колени, на вдохе поднимайте прямые руки вверх, на выдохе — опускайте.

Основной этап

Набор базовых упражнений зависит от типа и стадии сколиоза и подбирается индивидуально. Рассмотрим основные из них.

При грудном С-образном сколиозе:

  • Лежа на спине, тяните согнутую в колене ногу к подбородку, одновременно округляя спину. Выполните со второй ногой.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите таз и корпус так, чтобы касаться пола только ступнями, плечами и лопатками. Зафиксируйтесь, выполните еще 4-5 раз.
  • В положении на животе поднимитесь на руках так, чтобы верхняя часть корпуса была над полом, а в месте искривления образовался прогиб. Зафиксируйтесь, затем лягте на пол, руки вдоль тела и расслабьтесь. Сделайте 4-5 подходов.

При поясничном сколиозе

  1. В положении на спине закинуть руки за голову, ладони положить на затылок, сделать 4-5 подниманий корпуса до участка искривления.
  2. Лежа на спине поднимите прямые ноги на угол 30 градусов. Вращайте ногами, имитируя езду на велосипеде.
  3. Примите положение на боку так, чтобы внешняя сторона дуги искривления смотрела вверх. Положите руку под голову, вторая рука стоит перед корпусом. Поднимайте прямые ноги на угол 30 градусов, зафиксируйте на несколько секунд, опустите.
  4. Вытяните руку вверх с внутренней стороны дуги позвоночника. Опустите руку, затем отведите в сторону ногу со стороны выпуклого искривления. Сочетайте поднятие руки и ноги, чередуя стороны.

Асимметричные упражнения

Так как для сколиоза характерно образование дуги, требуются упражнения для нагрузки на область с внешней стороны искривления.

  1. Лягте на спину, сделайте прогиб в грудном отделе, руку, которая находится с внутренней стороны дуги, вытяните вперед.
  2. В положении стоя отведите назад руку с внешней стороны прогиба, вторую руку поднимите вверх.
  3. Лягте на бок на сторону с внутренней стороны дуги, выполняйте поднятия корпуса.
  4. Поднимите вытянутую руку со стороны внутренней дуги, вторую руку опустите, тяните руки, стараясь выровнять позвоночник.

Расслабление

  • Упражнение “Ходьба на месте”, но с переходом на носки во время поднятия рук вверх на вдохе.
  • Ходьба на месте с высоким подниманием колена.

На начальном этапе все упражнения выполняются до момента усталости. Вы не должны сильно перегружать тело. Со временем нужно увеличивать количество подходов. Если во время какого-либо из упражнений чувствуется боль, откажитесь от него.

Виды нагрузок ЛФК

Для сколиоза характерны изменения мышечного корсета в связи с искривлением. Так как при сколиозе позвоночник образует дугу, то с ее внешней стороны мышцы предельно растянуты и напряжены.

 Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

С внутренней же стороны дуги мышцы зажаты, спазмированы и со временем становятся атрофированы. Поэтому во время занятий ЛФК используются различные виды нагрузок:

  • упражнения выполняются с воздействием поочередно только на одну из сторон, в то время как противоположная сторона расслаблена;
  • равномерная нагрузка на мышцы с обеих сторон, что необходимо для выпрямления позвоночника;
  • чередование нагрузки на разные группы мышц, чтобы исключить перенапряжение одних и недостаточную тренировку других;
  • общеукрепляющие упражнения для поддержания всего организма в тонусе. В ходе таких занятий ЛФК задействован пресс, руки, ноги, ягодицы.

Профилактика

Развитие сколиоза зачастую начинается в детстве, когда костная система ребенка еще формируется. В этот период важно следить за образом жизни ребенка, чтобы избежать проблем с позвоночником.

 Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

Какие меры предпринять:

  • спальное место должно быть правильным: в меру жестким, с небольшой подушкой. Если ребенок находится в коляске, у нее должна быть жесткая спинка, коляска-гамак только ухудшит осанку;
  • регулярная физкультура, упражнения с мячом, на шведской стенке, с обручем;
  • сидеть также нужно правильно. Запрещено сидеть в положении нога на ногу, поджав ногу под себя, положив голову на руку;
  • если требуется долго находиться в сидячем положении, необходимо делать 10-минутные перерывы каждый час и выполнять в это время легкую разминку;
  • для ребенка в начальных классах лучше купить рюкзак, в дальнейшем его можно заменить на сумку, но важно следить, чтобы ребенок носил ее поочередно на разных плечах;
  • рабочее место или парта должны полностью соответствовать параметрам тела. В сидячем положении между грудью и столешницей должна проходить ладонь, ноги должны стоять на полу, стул должен быть в меру жестким, чтобы корпус не заваливался назад.
Читайте также:  Дорсопатии пояснично-крестцового, шейного и грудного отделов позвоночника

Перечисленные рекомендации касаются не только детей, взрослым также грозит искривление позвоночника, поэтому крайне важно следить за двигательной активностью, правильным сном и гигиеной труда.

Тренажер Древмасс

 Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

Лечение сколиоза при помощи ЛФК — кропотливый труд, но только он поможет вам побороть эту проблему.

Многие, желающие устранить искривление или найти меры его профилактики, задаются вопросом: как сделать это намного эффективней? Для лечения сколиоза и профилактики всех заболеваний спины был разработан тренажер-массажер Древмасс. Его конструкция выполнена таким образом, чтобы эффективно воздействовать на все группы мышц спины, шеи, груди и таза.

Тренажер Древмасс состоит из рамы с установленными в нее гладкими роликами разного диаметра.

Когда вы ложитесь спиной на тренажер, позвоночник помещается в углубление между роликами, а их гладкие головки воздействуют непосредственно на околопозвоночные мышцы.

Происходит их глубокое массирование, снимаются спазмы с зажатых мышц, возвращается тонус растянутым мышцам, восстанавливается кровообращение.

 Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

Специально для лечения сколиоза в комплектацию тренажера-массажера входит ролик с разными диаметрами сторон. Такая конструкция позволяет выполнить асимметричный массаж с проработкой внешней дуги искривления.

Во время выполнения базовых упражнений на тренажере вы прорабатываете всю поверхность спины, также можно выполнить массаж груди, что очень важно в лечении сколиоза. Занятия на тренажере — это эффективная профилактика любых заболеваний опорно-двигательного аппарата и способ держать свое тело в тонусе.

Коротко о преимуществах Древмасс:

  • подходит для лечения сколиоза, радикулита, грыжи, остеохондроза и их профилактики;
  • может использоваться людьми любого возраста от подростков до пенсионеров;
  • выполнен из прочной древесины, экологичен, долговечен, имеет малый вес и компактный размер;
  • прост в использовании;
  • упражнения сочетают в себе одновременно и ЛФК, и массаж.
  1. Сделайте ЛФК для лечения сколиоза еще более эффектной, используйте тренажер-массажер Древмасс.
  2. С пожеланием здоровья,
  3. Ваша команда Drevmass

Источник: https://drevmass-spina.ru/lfk-pri-skolioze/

Методика и техника выполнения гимнастики и упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

При сколиозе работа мышц и связок вокруг позвоночника идет неравномерно. С одной стороны они расслаблены, а с другой напряжены. Для этого пациенту необходимо пройти курс лечебной гимнастики. Она будет давать симметричную нагрузку одним мышцам и другим, равномерно расслабляя те из них, которым это необходимо и укрепляя слабые. Человек, страдающий искривлением позвоночника, получит от гимнастических упражнений эффект укрепления зоны вокруг позвоночника и всех групп мышц. Значит, что он всегда будет находиться в правильном положении.

Исправить проблему сколиоза и даже кифосколиоза можно при регулярном выполнении лечебной гимнастики. Однако следует помнить, что комплекс должен выполняться правильно, иначе существует риск получения осложнений, а не пользы от занятий.

Делая лечебную гимнастику, можно достичь следующих результатов:

  • разгрузить столб позвонка до максимума;
  • разгрузить дисбаланс в тонусе мышц, а также связок;
  • установить правильную осанку, после чего угол искривленного позвоночника намного уменьшается;
  • мышечно-связочный аппарат укрепляется, и идет правильное развитие в мышцах спины.

Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнениюОблик человека, проходящего ряд занятий, улучшится и появляется позитивное настроение, после чего он с легкостью перенесет физические нагрузки. Иммунитет человека, выполняющего движения, вырабатывается намного лучше, поскольку органы сдавленные позвонком теперь работают в полном объеме. Координация движений становится намного лучше. После того как изменится опорно-двигательный аппарат, реберный горб исчезнет.

Полезные гимнастические упражнения для сколиоза

Какое влияние производит лечебная гимнастика при сколиозе и какой именно эффект она принесет понятно не каждому человеку. Если выполнять комплекс упражнений правильно, то под воздействием на растяжку позвонка, существует большая вероятность исцеления. Врачи рекомендуют упражнения, в которых присутствуют такие полезные особенности:

  • полезным являются упражнения, направленные на мышцы и связки;
  • где происходит укрепление спины;
  • нормализация сердечно-сосудистого функционирования, а также дыхательной системы;
  • движения, оказывающие расслабляющий эффект на мышцы с внешней деформированной стороны;
  • физические действия, устраняющие последствия неправильной осанки;
  • физическое воздействие на область позвоночного столба и при этом укрепляющие мышечные ткани;
  • устранение или уменьшение в продольном скручивании позвонков, если имеется С и S-образные нарушения.

Гимнастика, обладающая противопоказаниями для людей больных сколиозом

Некоторые активные виды упражнений, не рекомендуется применять при сколиозе, потому что болезнь после этого может сильно прогрессировать и привести к плачевным результатам, позвоночник будет не стабилен. Запрещено выполнять такие движения:

  • приседать на одной ноге, при этом другие движения ассиметричного вида тоже запрещены;
  • спорт, в котором преобладает активность (можно играть в волейбол при 1-2 стадии болезни);
  • танцы спортивного характера;
  • забеги на длинные расстояния;
  • нагрузки, требующие силовых упражнений; поднятие штанги, а также гири;
  • выжимание рук на перекладине, акробатические упражнения и также кувырки через голову;
  • активные вытягивания позвоночника, но допускается висеть на турнике и заниматься на гимнастической стенке.

Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнениюДыхательную гимнастику надо в обязательном порядке применять при лечении второй степени заболевания. Это такие дыхательные упражнения, разработанные специально для того, чтобы дыхательные функции легких быстро шли на восстановление, а также деформация ребер, которая была вызвана сколиозом, возвращались в нормальное состояние.

Художественная гимнастика при сколиозе

Занятия художественной гимнастикой способствуют устранению сколиоза. Это связано с тем, что гимнастическая перекладина, с которой взаимодействует человек, способствует постепенному растягиванию позвоночника и отдалению позвоночников друг от друга, что снимает напряжение.

При навыке выполнения некоторых упражнений из художественной гимнастики, например, такого как вытяжение, позвоночник приобретает вертикаль, что благотворно сказывается на борьбе со сколиозом. В итоге мышцы спины становятся крепче, и осанка становится ровной.

Полный комплекс упражнений

Комплекс упражнений, при избавлении от проблемы сколиоза, состоит из разминки, основной части и заключительного вида упражнений.

Внимание: упражнения, которые относят к ассиметричному виду, оказывают действенный эффект на состояние позвоночника, но они должны подбираться только врачом.

В домашних условиях необходимо выполнять упражнения, не перегружающие позвоночник. Это обезопасит больного от получения травмы во время выполнения комплекса.

Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

Базовые упражнения

Упражнения можно делать в различных положениях, ложиться на спину, на живот, также находиться в сидячем и стоячем положении. Повторять движение в упражнениях надо минимум 10-15 раз. Первоначальные движения можно начинать с 5 подходов:

  • передвижение 2-3 минуты на четвереньках;
  • из этого же положения необходимо выпрямить левую руку и потихоньку вытягивать ее вперед, в это же время поднимать правую ногу, и 5-7 секунд оставаться в этой позе, потом менять конечности и делать точно также;
  • стоя на четвереньках, медленно прогибаем спину, голова поднимается насколько можно высоко, такое положение остается 5-10 секунд;
  • выгибание спины вверх дугой, также из положения на четвереньках, правым коленом достаем голову, принимаем первоначальное положение, и делаем то же самое с левым коленом;
  • для мышц пресса. Тело должно лежать на полу, а руки располагаться вдоль туловища, ноги поднимают поочередно и задерживают вверху каждую из них, а затем обе держат навесу;
  • ложимся на спину и тянем к левому колену правый локоть, потом также, только другой локоть и колено;
  • лежим на спине, вытянув руки вдоль туловища, прямые ноги поднимаем вверх, делаем наклоны вправо и налево, потом принимаем исходное положение;
  • 10-15 секунд вытягиваем пятки вниз, а руки и голову тянем – вверх, все это делаем лежа на спине;
  • ложимся на спину и производим движения, как будто едем на велосипеде, упражнение делать 30-45 секунд;
  • лежа на спине, следует поднять ноги вверх, держа их прямыми, делать нужно упражнение «ножницы», с наклонами правой ноги влево, а левой вправо, делаем сразу одновременно двумя ногами 30-45 секунд и повторяем упражнение несколько раз.

Заключительные упражнения

В заключении, следует дать нагрузку на некоторые части тела, которые участвуют в создании ровной осанки:

  1. В заключении следует сесть на мягкий коврик и обхватить руками колени, затем необходимо лечь на спину и совершать перекаты из одной стороны в другую.
  2. Ходьба на пятках по 30 секунд, при этом руки должны быть расположены за спиной.
  3. Из положения стоя, руки следует тянуть вверх и задерживаться в таком положении на носках по 30 секунд.
  4. В финале упражнений, необходимо максимально расслабиться: из положения стоя вытянуть поднять руки вверх и вдохнуть, затем опустить руки (медленно) и совершить выдох.

Методики

Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

Шрот-терапия

Катарина Шрот разработала метод лечения сколиоза, путем подбора определенных упражнений, направленных на устранение неправильного дыхания. Поскольку человек, страдающий от сколиоза, изначально неправильно делает вдох и выдох, упражнения корректирую процесс дыхания.

Терапия выполняется так:

  1. Специалист в области физиотерапии задает пациенту правильное положение, ставя его к стенке или подготавливая к иному виду разминки.
  2. Пациент выполняет комплекс так, чтобы вдох был выполнен медленно и максимально.
  3. Выдох выполняется через губы, которые сжаты наполовину, что позволит сократить расстояние между ребрами.
  4. После прохождения курса гимнастики, пациент осознано относится к положению тела и совершению вдохов и выдохов.

Метод Ланы Палей

Лана Палей разработала уникальный комплекс для исправления положения ребер и мышц спины. Этот комплекс она описала в своей книге «Лучше, чем йога». Все упражнения выполняются в течение часа.

Читайте также:  Лечение пяточной шпоры: УВТ, уколами, ультразвуком и упражнениями

Важно: основные упражнения заключаются в задержке дыхания на вдохе, когда тело находится в горизонтальном положении и медленном выдохе, а также создания эффекта вытянутости из положения стоя.

При грамотном выполнении комплекса, результат будет заметен уже после двух месяцев занятий.

Зарядка при сколиозе

Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

  • «велосипед»;
  • движение «ножницами»;
  • упражнения, выполняемые из лежачего положения;
  • упражнения «брасс».

Для спины

Для спины необходимо делать такую гимнастику:

  1. укрепление мышц спины. Необходимо лечь на пол и положить руки так, чтобы они были вдоль туловища. Поочередно следует поднимать по одной ноге.
  2. Лежа на спине необходимо поочередно подтягивать то одну, то другую ногу.
  3. Лежа на спине, нужно поднимать ноги поочередно, причем поднимать их на максимальную высоту.

Для позвоночника

Позвоночнику необходимы регулярные гимнастические упражнения:

  1. Исправление осанки. Лежа на спине, необходимо приподниматься так, чтобы шея и голова были наверху, а затем следует медленно опустить их.
  2. Исправление проблем с позвоночником. Пакет с мешком, который не весит более 1 килограмма, нужно расположить на голове и аккуратно встать. Затем нужно передвигаться с ним по комнате, чтобы он не упал на пол.

Упражнения для детей

Детям, как и взрослым, назначают занятия против сколиоза. Основное различие в том, что им противопоказаны упражнения с повышенной нагрузкой. Гимнастика направлена на повороты туловища, вращения головы и стойки на четвереньках.

Источник: https://spine.guru/spine-diseases/skolioz/uprazhneniya-3.html

Лфк при сколиозе в домашних условиях

Сколиоз – одно из наиболее распространенных нарушений осанки человека. По своей сути, это искривление позвоночного столба во фронтальной плоскости, то есть вправо или влево.

Формироваться такая патология может с раннего возраста – с 4 – 5 лет.

Наибольшая опасность появления сколиоза в подростковом возрасте, когда резкий рост позвонков обгоняет развитие должной силы в мышцах, поддерживающих позвоночник.

Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

Симптомы сколиоза позвоночника

Наиболее яркий признак – это видимое искривление линии позвоночника. Изменение конфигурации осанки легко можно увидеть, попросив человека оголить спину и встать ровно. Подтверждают сколиоз еще и такие симптомы:

  • Разная высота стояния плеч. Опущенное ниже плечо указывает, в какую сторону искривлен позвоночный столб;
  • Неровное стояние углов лопатки;
  • В стоячей позе пациента – неравные промежутки между линией руки и углом талии, так как изменяется форма грудной клетки.
  • Имеют место вторичные признаки сколиотической осанки – асимметрия черт лица, неровные зубы, плоскостопие. Все это развивается в более позднем периоде развития сколиоза, когда происходит общее нарушение структуры всего скелета человека.
  • Сколиоз второй степени и выше в большей части случаев сопровождается изменениями со стороны сердечно-сосудистой системы, нарушением функционирования органов дыхания. В искривленном позвоночнике “пережимаются” проходящие нервы и сосуды. В результате могут развиться непонятные синкопальные состояние, вегетососудистая дистония, хронические головные боли и головокружение.

ВАЖНО! В местах наибольшего искривления позвоночного столба быстро развиваются дистрофические изменения костной и хрящевой ткани, то есть остеохондроз.

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК (что можно и нельзя)

Выполнение лечебных упражнений при сколиозе и других нарушениях осанки дает видимые результаты, особенно, если пациент выполняет комплекс постоянно, а еще сочетает физкультуру с иными методами лечения (массаж, бассейн и т. д.). Чтобы не навредить состоянию спины, перед началом ЛФК стоит сделать следующее:

  • Пролечить обострения хронических заболеваний. Особенно это касается очагов инфекций (хронический тонзиллит, синусит и другое). Если вы страдаете астмой, артериальной гипертензией, то нужно дождаться момента, когда болезнь протекает стабильно.
  • Проконсультироваться с реабилитологом либо инструктором – методистом о возможности самостоятельных занятий.
  • Приобрести удобных комплект одежды для физических упражнений. Исключено использование плотных и грубых тканей (твидовые, джинсовые брюки). Ваш наряд для ЛФК должен быть эластичным и дышащим.

Противопоказания

Существует список состояний человека, при которых любые занятия специальными упражнениями запрещены:

  • злокачественные опухоли, включая заболевания крови. Исключение – стойкая ремиссия длительностью более 5 лет;
  • длительно незаживающие раны с грануляциями, язвенные поражения кожи;
  • острый и ранний восстановительный период инфаркта миокарда, инсульта;
  • психические заболевания, при которых затруднен контакт пациента с реальностью;
  • плохое самочувствие пациента, связанное с повышением температуры тела (ОРВИ, бактериальные инфекции и прочее);
  • повышенное артериальное давление (более 140⁄90 мм.рт.ст.).

ВНИМАНИЕ! При сильной боли в спине специализированные занятия запрещены.

Лфк при сколиозе – упражнения

Лечебные упражнения при сколиозе имеют несколько целей:

  • снижение тонуса перенапряженных околопозвоночных мышц;
  • укрепление групп мышц, поддерживающих осанку;
  • формирование правильной формы позвоночного столба.

Предлагаемый комплекс занятий легко выполнять дома, не имея под рукой сложных приспособлений.

Упражнение 1. Исходное положение – стоя, ноги слегка расставлены в стороны. Руками тянемся как можно выше, можно сцепить кисти в замок. Задерживаемся в верхней точке, считаем до трех. Плавно принимаем исходную позу. Выполняйте 15 – 20 подъемов. Во время занятия прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Если чувствуете боль, то упражнение дальше не выполняйте.

Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

Упражнение 2. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища. Поочередно наклоняйтесь в стороны, руки двигаются параллельно туловищу, бедру. Пытайтесь дотянуться рукой до пола. В нижней точке задержитесь на секунду. Возвращайтесь в начальную позу. Выполняйте все движения плавно, без рывков. Повторите по 20 наклонов в каждую сторону.

Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

Упражнение 3. Исходное положение – как в предыдущем пункте. Поднимите выпрямленную правую руку вверх. Плавно наклоняйтесь влево, левую руку одновременно заведите за спину. Вернитесь в исходную точку. Максимальный эффект получите, выполняя по 10 наклонов в каждую из сторон.

Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

Упражнение 4. Лягте на пол, лицом вниз. Руки вытяните вперед. Перекрестно поднимайте левую руку – правую ногу, затем смените конечности (правая рука – левая нога). Задержите выгнутую позу на пару секунд. Такие подъемы конечностей укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, снимают излишнее напряжение в спине.

Выполняйте не меньше 30 подходов.Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

Упражнение 5. Сядьте на твердую поверхность, отлично подойдет для этих целей на кухонный стул, невысокий столик. Если искривление позвоночника у вас вправо, подложите под левую ягодицу плотный валик из полотенца или подушку, чтобы с этой стороны таз как бы приподнялся.

Левой рукой возьмитесь за край стула за спиной и потянитесь плечом вниз, как бы распрямляя искривление. Одновременно поднимите правую руку и помогайте телу наклоняться. Для усиления эффекта задержитесь в наклоненной позе на несколько секунд. Упражнение быстро расслабляет перенапряженные блоки мышц, “обучает” позвоночник ровному положению.

Если искривление влево, то поместите валик под правую ягодицу и выполните прием. Для ощутимого результата достаточно сделать 5 – 7 таких наклонов.

Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

Реабилитологи советуют для успешной борьбы с болью в спине простой комплекс упражнений. Выполнять его следует по вечерам, после работы либо значительных физических нагрузок. Методичное исполнение комплекса поможет избежать болезненного тонуса мышц спины, затормозит изнашивание позвонков. Выполнение комплекса займет всего 12 – 15 минут.

  1. Исходная позиция – лежа, руки вытянуты вдоль тела, кисти рук расположите под бедрами. Одновременно поднимайте выпрямленную ногу и верх туловища. Прочувствуйте, как напрягаются мышцы спины, задержитесь в этой позе. Дыхание плавное. Повторите подъем с другой ногой. Достаточно 20 таких подходов.
  2. И. п. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед, носочки смотрят вверх (то есть тянуть вперед их не нужно, стопы расслаблены). Плавно наклоняете корпус вперед, не округляя спину. Переместите туловище к левой ноге, потом к правой. Движения медленные. Дыхание во время упражнения плавное, не задерживайте воздух в себе. Выпрямитесь. Опять повторите наклон. Достаточно 8 – 10 таких подходов.
  3. Исходная поза – коленно-локтевое положение. Упражнение в детских комплексах для простоты называют “кошечка – собачка”. Нужно попеременно выгибать в данной позе спину вверх дугой, затем вниз. Следите за интенсивностью выгибаний – никаких болевых ощущений. Запрещено делать подходы резко. Для улучшения самочувствия достаточно 20 подходов.

Полезные книги

Для лучшего понимания причин, способов лечения и профилактики сколиоза существует специализированная литература. Нижеприведенный список предназначен именно для пациентов, информация дается в понятной форме и простым языком.

  • С. И. Красикова. Сколиоз. Профилактика и лечение. Небольшая книга, в которой доступно рассказано про основные причины развития искривлений спины у детей и подростков. Несколько глав посвящено лечению патологии в зрелом возрасте, приведены примеры упражнений.
  • В. Ченцов. Вся правда о сколиозе. Труд мануального терапевта с почти 30 – летним стажем. Содержит десятки эффективных упражнений, даны советы о профилактике болевого синдрома.
  • А. Очерет. Сколиоз: жизнь в кривом зеркале. Захватывающим языком автор описывает жизненные ситуации, связанные с проблемами в спине. Книга содержит массу примеров, как люди справлялись с самыми тяжелыми вариантами сколиоза. Полезна как пациентам, так и родителям, которые хотят избежать нарушений осанки у своих детей.

Стоит помнить, что, кроме ЛФК, избежать болей при сколиозе поможет регулярное посещение бассейна, сбалансированное питание, ношение правильной обуви. Будьте здоровы.

 ЛФК при поясничной грыже отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при сколиозе. Полный комплекс упражнений

Источник: https://BestLavka.ru/lfk-pri-skolioze-v-domashnih-uslovijah/

Упражнения, ЛФК, гимнастика при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени, эффективная дыхательная гимнастика

Упражнения принесут эффект только при регулярном и правильном выполнении. С их помощью можно выровнять позвоночник, если он не сильно искривлен.

Необходимость ЛФК

Физиотерапевтические процедуры, массаж, плаванье и лечебная гимнастика помогают избавиться от сколиоза 1 и 2 степени. Назначенный комплекс нужно выполнять ежедневно. Он способствует растягиванию позвоночника, поэтому можно достичь таких целей:

  • избавиться от защемлений и зажимов из-за сжатия позвонков;
  • укрепить мышцы спины, снять нагрузку с позвоночного столба;
  • устранить дисбаланс мышц и связок;
  • улучшить осанку;
  • оздоровить весь организм.
Читайте также:  Лечение плечелопаточного периартрита (медикаментозное и народными средствами)

ЛФК, независимо от комплекса упражнений, эффективна лишь при функциональном виде искривления, от структурных и органических изменений в позвонках избавиться не удастся.

Эффективность

Результат зависит от нескольких факторов:

  • возраст пациента;
  • вид и форма искривления позвоночника;
  • стадия болезни;
  • соблюдение рекомендаций врача.

Наибольший эффект в лечении сколиоза в домашних условиях достигается у детей в возрасте до 15 лет. Их тело гибкое, поэтому можно полностью избавиться от искривления.

Основные правила

Гимнастика от сколиоза будет эффективна лишь в том случае, если выполнять ее правильно. Если не прислушиваться к советам тренера, то можно лишь усилить искривление.

ЛФК состоит из 3 частей:

  1. Разминка. Этот этап пропускать нельзя. Прежде чем переходить к основной части занятия, необходимо разогреть суставы и сухожилия, наладить дыхание.
  2. Базовый комплекс упражнений от сколиоза. В среднем каждое упражнения нужно повторять минимум по 10 раз, но продолжительность занятия определит врач.
  3. Заключительная часть. Она такая же важная, как и разминка. Ее цель – постепенное снижение нагрузки и восстановление дыхания.

Начинать нужно с небольших физических нагрузок, все движения должны быть плавными. Необходимо обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение. Нагрузки должны быть дозированными, с каждым занятием их можно увеличивать, но перенапрягать позвоночник нельзя.

При сколиозе вытяжение позвоночника должно быть пассивным.

Особенно аккуратно нужно делать ЛФК, если у пациента шейный сколиоз. Никаких резких и быстрых движений.

Корригирующие упражнения для спины при сколиозе подбираются только врачом исходя из вида искривления. Их нужно выполнять ежедневно, без перерывов. После каждого занятия необходимо лечь набок и отдохнуть 30 мин.

Как выбрать комплекс упражнения?

Гимнастика при сколиозе может быть 2 видов:

  • Симметричная. Этот комплекс упражнений эффективен от сколиоза 1 степени. Он способствует укреплению мышц спины.
  • Ассиметричная гимнастика. Комплекс направлен на исправление деформации. Особенно эффективна при незначительном искривлении позвоночника у детей.

Базовые симметрические упражнения при сколиозе 1 степени можно выполнять на дому. Они оказывают минимальную нагрузку на позвоночный столб.

Особенностью этого вида гимнастики является то, что упражнения по-разному влияют на мышцы спины. Более слабые укрепляются, поскольку на них оказывается наибольшая нагрузка. Благодаря этому формируется правильный мышечный корсет для поддержки позвоночного столба в правильном положении.

ЛФК выбирают в зависимости от формы сколиоза. Например, при грудном искривлении или сколиозе поясницы все упражнения должны способствовать укреплению позвоночника и коррекции имеющейся деформации. Необходимо развивать отдельные группы мышц, которые поддерживают позвоночный столб.

Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

Разминка

Перед выполнением упражнений нужно выпрямить спину. Для этого станьте к стенке, затем сделайте несколько шагов вперед и начинайте занятие.

Зарядка:

  • Плавно поднимайте руки вверх, задержите их над головой, немного потянитесь кверху, опустите вниз. Приняв исходное положение, подбородок прижмите к груди, плечи не напрягайте.
  • Если у вас шейный сколиоз, то делайте вращения головой. Повторите несколько раз в одну и во вторую сторону.
  • Сделайте вращения в плечевых суставах.
  • Руки сомкните за спиной. Наклоняйтесь вперед, при этом отводя конечности максимально вверх.
  • Встаньте ровно, руки на талии, поочередно приподнимайте и сгибайте ноги в коленях. Затем немного присядьте. Повторите до 5 раз.
  • Ходите на месте, каждый шаг считайте. На счет «5» поднимите руки через стороны и сделайте глубокий вдох, на выдохе опустите конечности.

Разминку делайте медленно.

Упражнения от сколиоза

Сразу после гимнастической разминки необходимо переходить к основной части. Методика ЛФК зависит от стадии сколиоза, а также его вида.

1 степени

Первая стадия легче всего поддается лечению. Комплекс упражнений от сколиоза 1 степени такой:

  • Ноги на ширине плеч, ладони на плечи, делать круговые вращения локтями.
  • Стоя на ногах, отводить плечи назад, затем возвращаться в исходное положение.
  • Лечь на спину, руки держать на затылке. На вдохе локти сводить, на выдохе разводить.
  • Поза аналогична предыдущей. Колени подтягивать к туловищу и опускать ровные ноги. Ягодицы не отрывать от пола.
  • Подтягиваться на турнике до 12 раз.

Все упражнения нужно повторять по 4-5 раз.

2 степени

Комплекс упражнений от сколиоза 2 степени должен укреплять позвоночник, мышечную массу, корректировать искривление.

На второй стадии показаны асимметрические упражнения, но их следует выполнять только под присмотром инструктора. Примерный комплекс:

  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Приподнимать таз, чтобы прогнуться в грудном отделе.
  • Лечь на живот. Руки положить на пол вдоль туловища ладонями вниз, сделать упор на них. Поднимать по очереди ноги с приподниманием тела.
  • Встать ровно. Опорную ногу согнуть в колене, вторую — отвести назад прямо, поставить ее на пятку. Тянуть на себя носок, пока не возникнет легкого напряжения в мышцах.

3 степени

ЛФК сколиоза 3 степени позволяет развить мышечный корсет позвоночника, чтобы не допустить прогрессирования искривления.

Лечение кривизны третьей стадии, как и четвертой, только оперативное.

Комплекс такой:

  • Встать на четвереньки. Левую ногу и правую руку вытянуть, сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.
  • Лечь на живот, отвести ногу в ту сторону, где есть искривление.
  • Лечь на спину, руки завести за затылок. На вдохе локти разведите в стороны, на выдохе прижимайте к голове.
  • Сесть на колени, ладонями обхватить пятки, наклониться вперед корпусом.

4 степени

ЛФК на этой стадии позволит вернуться к активной жизни, но кривизну позвоночника не уменьшит. Комплекс выглядит так:

  • Встать на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч. Необходимо округлить спину и задержаться в таком положении 30 сек.
  • Встать ровно, руки за спиной. Одну ногу поставить на стул или другую опору, высотой не более 20 см. Наклоняться к ней всем корпусом.
  • Лечь на спину, руки завести за голову и попытаться достать пола.
  • Встать ровно, спину выпрямить. Руки поднять вверх и согнуть в локтях, отвести их назад, задержаться в таком положении на 30 сек.

Гимнастика для S-образного сколиоза

Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

Комплекс упражнений при S-образном сколиозе:

  • Сидя на скамейке, руками обхватить затылок. Поворачивать верхнюю часть туловища в стороны, до образования прямого угла. Ноги не отрывать от пола.
  • Лечь так, чтобы лопатки были на краю скамейки. Делать катальные движения.
  • Немного подтягиваться на турнике. Снаряд не должен быть слишком высоким. Чтобы повиснуть на турнике нужно просто встать на корточки, а не подпрыгивать.

Упражнения для левостороннего сколиоза

При левостороннем сколиозе необходимо восстановить баланс и равновесие. Хороший эффект производят наклоны туловища влево.

Можно сделать такое упражнение: произвести скользящие движения от бедер к подмышке правой рукой и левой – в противоположном направлении.

Гимнастика от правостороннего сколиоза

Наиболее часто развивается правосторонний сколиоз. Упражнения при этом виде способствуют корректировке одностороннего искривления позвоночника и укреплению мышечного корсета.

Комплекс выглядит так:

  • Лечь на спину, руки развести в стороны, лопатки максимально свести. В этом положении пытаться приподнять голову, плечи и ноги над уровнем пола.
  • Встать на колени, немного наклониться корпусом вперед, вернуться в исходное положение.
  • Лечь на живот, ноги поднять вверх и потянуться к ним руками.
  • Лежа на правом боку, приподнять туловище вверх.

Такая тренировка способствует исправлению кривизны.

Заключительная часть комплекса

Несколько простых упражнений:

  • Ходите на месте. На вдохе поднимайте руки вверх, вставайте на носки, на выдохе – опускайте конечности и опирайтесь на пятки.
  • Ходите, высоко поднимая колени.
  • Сядьте на пол, обхватите руками колени. Лягте на спину и делайте перекаты. Это полезно, если есть шейный сколиоз. Амплитуда перекатов от шеи до крестцового отдела позвоночника.

После ЛФК полежите 10-15 мин.

Дыхательная гимнастика

ЛФК включает в себя дыхательные упражнения. Во время тренировки нельзя задерживать дыхание. Дыхательная гимнастика очень важна для правильной работы легких, она способствует притоку кислорода к мышцам.

Упражнения такие:

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч. Не отрывая ступни от пола, немного присесть с одновременным поворотом туловища вправо, спину держать прямо. Сделать резкий вдох.
  • Встать ровно, ладони положить на плечи. Обнимать себя руками за плечи и одновременно с этим делать резкие выдохи носом.
  • Встать прямо, руки согнуть в локтях перед собой. Ладони показать окружающим, делать ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулак. Опустить руки вниз на 10 сек. В это время снова сделать 4 громких вдоха носом.

Дыхательные упражнения можно делать стоя, сидя и лежа.

Комплекс упражнений по Бубновскому

Врач утверждает, что комплекс эффективен лишь в том случае, если заниматься каждый день. Тренировка включает упражнения для всех мышц.

Гимнастика по Бубновскому состоит из комплекса простых упражнений, которые можно выполнять на дому. Это прогибания спины, растяжка мышц, ласточка, мостик и другие. Необходимо делать по 20-30 повторов.

Противопоказания

Категорически запрещены такие виды физических нагрузок:

  • занятия со штангами или гантелями;
  • подтягивания на высокой перекладине, сложные упражнения на турнике;
  • кувырки или подкосы;
  • бег и прыжки;
  • вращение торсом.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать себе комплекс.

Меры профилактики

Комплекс упражнений при сколиозе и советы по правильному их выполнению

Профилактика сколиоза важна с ранних лет. Необходимо ежедневно делать физкультуру, заниматься плаваньем, не поднимать тяжестей. Нужно следить за осанкой, сидеть ровно, не сутулиться. Сидя на стуле, нога должна упираться в пол, а не свисать.

При сидячей работе необходимо каждые 20 мин. делать разминку. Для сна стоит подбирать матрац средней жесткости.

Помните, самостоятельно подбирать упражнения для ЛФК нельзя. Только врач-ортопед сможет составить подходящий комплекс.

Источник: https://vertebrolog.pro/iskrivlenie-pozvonochnika/skolioz/lfk/uprazhneniya-pri-skolioze.html

Ссылка на основную публикацию