ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Современный образ жизни накладывает свой отпечаток на здоровье населения — возрастает количество болезней, связанных с опорно-двигательной системой, к тому же эти патологии значительно «помолодели» в последнее время — теперь они встречаются и у людей в возрасте до 30 лет. Офисная работа, гиподинамия способны нарушить слаженную работу тела. Одной из широко распространенных проблем признано выпячивание межпозвонковых дисков. Рассмотрим действенный метод лечения — ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника.

Главные правила ЛФК

Вполне понятно то, что пациент при обнаружении таких патологий спины стремится убрать симптом — боль, ведь такой дискомфорт нарушает привычный график жизнедеятельности.

Но часто проблема игнорируется и запускается — снятие признака болезни не искореняет ее причину.

При длительном отсутствии терапии вполне вероятно прогрессирование патологии до той степени, когда единственным вариантом останется лишь хирургическое вмешательство.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Как же поступить, если на дорогостоящую и длительную реабилитацию нет ресурсов или времени? Для этого существует лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника — это очень действенный метод несмотря на продолжительность терапии и требование к систематичности зарядки.

Как действует лечебная физкультура при грыже:

  1. Улучшает кровоток в проблемной зоне.
  2. Снижает интенсивность болевых ощущений.
  3. Убирает спазм мышц.
  4. Оказывает общеукрепляющее действие на мышечный корсет.
  5. Угнетает очаг воспаления.

Прибегнуть к гимнастике при поясничной грыже можно лишь после полного обследования у специалиста — именно он назначит курс упражнений, уместный в случае патологии и дополнит его вспомогательными физиопроцедурами или медикаментами.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Для того, чтобы физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, а не усугубила ситуацию со здоровьем, необходимо придерживаться таких правил терапии:

  1. Не выполнять упражнений, которые вызывают острую боль.
  2. Постепенно увеличивать нагрузку (интенсивность, продолжительность и сложность тренировки).
  3. Избегать резких, рывкообразных движений. Исключить бег, прыжки.
  4. Комплекс выполнять частями, чередовать их выполнение. Также рекомендовано делать несколько подходов за сутки.
  5. Соблюдать периодичность, систематичность (результат будет заметен не столь быстро).
  6. Не выполнять упражнения до изнеможения. Приятная усталость после тренировки — вот допустимое ощущение.
  7. Если физкультура вызывает ухудшение самочувствия (дискомфорт, потерю чувствительности, онемение, ощущение «мурашек» по коже), то занятия надо прекратить и обратится к врачу.
  8. Перед началом тренировки показан массаж с применением согревающей мази.

Правильно подобранный и тщательно выполненный комплекс физических нагрузок даст заметный результат не раньше, чем после 14 дней систематических занятий. Применяя физкультуру при грыже поясничного отдела позвоночника на постоянной основе можно забыть о боли навсегда.

Зарядка для разных периодов болезни

Правильно подобранная нагрузка — основа успешного лечения. Важный момент: то, что показано в период восстановления может быть категорически запрещено во время острой стадии — именно поэтому начинать тренировки нужно под присмотром медиков.

Существует 3 режима тренировок, их назначают в зависимости от периода протекания патологии:

  1. Щадящий — характерна декомпрессия позвоночника с легкими упражнениями для конечностей. Применяется при обострении.
  2. Лечебно-тренировочный — этап, позволяющий подготовить ослабленные мышцы к полноценным занятиям.
  3. Тренировочный — полноценная нагрузка, обеспечивающая усиление мышц и гибкость спины.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Системы упражнений, направленные на лечение грыжи, можно подобрать индивидуально с помощью специалиста. Рекомендуют использовать одну из приемлемых, проверенных методик:

  1. По Бубновскому (с использованием специальных тренажеров).
  2. Йога.
  3. Система Дикуля.

Тренировки подбираются индивидуально и выполняются по нарастающей — от самых легких (обострение) до полноценных (ремиссия).

Острый период: особенности ЛФК

В это время многие предпочитают постельный режим любым движениям и считают это единственно правильной тактикой, но это неверно — показаны легкие занятия, направленные на расслабление мышц, снятие воспаления.

Разгрузочные позы на остром этапе — начало любой тренировки, находится в них нужно не менее 10 минут по 3–4 раза в сутки:

  • в позиции на животе поместить в зону поясницы подушку (чтобы спина выровнялась);
  • лечь на спину, поставить согнутые в коленях конечности на подставку.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

После разгрузочных поз надо приступить к следующим элементам комплекса:

  • дыхательная гимнастика: глубокие вдохи;
  • движения стопами (кругообразные, вверх-вниз);
  • руки — вдоль тела, ладошками вверх — медленно сжимать в кулак;
  • постепенно сгибать конечность в колене (если процедура болезненна — упражнение на время устранить);
  • скрестить руки на грудной клетке, периодически менять их местами.

Если болезненность ушла, то можно добавить легкие элементы в позиции на четвереньках, круговые повороты головы, рук.

Период восстановления — время лечебной гимнастики

После 2–3 недель боль уходит и можно медленно добавлять нагрузку на мускулы и позвонки. Основное правило занятий в этот период — напряжение мускулов не более 7 секунд, свободный ритм дыхания.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Допустимая зарядка при грыже поясничного отдела:

  • лежа ничком приподнимать одну, две руки, голову;
  • в позиции упершись на ладони постепенно прогибаться;
  • на боку: отводить поочередно ноги;
  • на четвереньках: выдыхая, выгнуть позвоночник дугой, на вдохе — прогнуть наоборот и закинуть голову назад;
  • из положения упор на коленях и руках переходить к приседанию на пятках.

Для выполнения тренировки понадобится ровная твердая поверхность. Длительность добавлять постепенно, выбранный комплекс лучше выполнять частями за несколько подходов.

Постоянные тренировки — гарантия долгой ремиссии

На этапе, когда боль уходит и можно, как и прежде, выполнять обычные ежедневные нагрузки, многие пациенты перестают делать гимнастику при межпозвоночной грыже и совершают большую ошибку — ведь именно систематичность нагрузок позволяет держать мышцы спины в хорошем состоянии, обеспечивает гибкость позвоночника.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Ремиссия при позвоночной грыже означает подготовленность мускулов и готовность организма к более серьезным упражнениям.

Классическая зарядка при грыже позвоночника :

  1. На спине: вдыхая, напрячь живот, задержать дыхание. Выдох — расслабиться.
  2. В той же позе, но с согнутыми в коленях ногами: руки вытянуть перед собой, потянуться плечами, напрягаясь, прикоснуться к коленям. Замереть на 10 секунд, ориентируясь на собственные ощущения, затем медленно лечь в исходную позу и расслабится.
  3. Сидя на пятках расположить ладони на полу перед собой. Не меняя положения пяток прогнуть спину в пояснице и сместить как можно дальше вперед кисти.
  4. Сидя на стуле с ровной спиной расположить ладошки на коленях. Без резких движений выполнять наклоны в стороны, вперед и назад, напрягая мускулы живота и поясницы.
  5. Стать прямо, ноги — на ширине плеч. Кулаки расположить на позвонках в поясничной зоне один под другим. Медленно вдыхая воздух, нажимать кулаками на позвоночник и смещать их вниз. Выдыхая — перемещать в исходную позицию.

Этот комплекс часто используют в кабинетах ЛФК поликлиник. Каждое упражнение повторять 10–15 раз (постепенно увеличивать количество).

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Противопоказания и общие советы

Лечебная гимнастика, как любая терапевтическая мера, имеет ряд противопоказаний:

  • ранний послеоперационный период (гимнастика после удаления выпячивания показана лишь по рекомендации врача);
  • онкологические образования;
  • гипертонический криз;
  • гипертермия (высокая температура);
  • период обострения (допустима щадящая программа);
  • предынфарктное состояние.

Достичь положительного эффекта и закрепить результат на долгое время можно лишь систематически выполняя зарядку. Кроме того, необходимо скорректировать свой быт и досуг, чтобы избежать обострений:

  • не допускать перегрева или переохлаждения поясницы;
  • спать на ортопедическом матрасе;
  • избегать резких и сильных нагрузок на позвоночник;
  • поднимая предметы, правильно распределять нагрузку на тело (не поднимать наклоняясь);
  • избегать движений, вызывающих боль.

Систематические занятия и ежедневная осторожность помогут забыть о боли в пояснице и вести обычный образ жизни, не стесненный болью и дискомфортом.

Источник: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/lfk-pojasnichnyj-otdel.html

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: ЛФК и зарядка

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Малоподвижность, сидячая работа, неспортивный образ жизни современного человека ведут к болезням позвоночника на который ложится основная нагрузка. Одна из таких болезней – грыжа поясничного межпозвоночного отдела.

Общепризнанная медицина рекомендует медикаментозную терапию, снимающую боль и расслабляющую мышцы.

Помимо классических терапевтических приемов огромное значение имеет лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Грыжа в поясничном отделе позвоночника сопровождается в острой фазе заболевания сильными болями, которые купируются противовоспалительными медикаментами, миорелаксантами. Когда боли проходят можно организовывать упражнения для спины при грыже позвоночника, что бы уменьшить риск развития различных осложнений.

Упражнения при грыже позвоночника поддерживают устойчивость и силу люмбального отдела. Комплексы упражнений дают больному совершать больший объем движений, жить без боли, существенно повышают эффективность медикаментозной терапии.

Анатомические показатели заболевания указывают на необходимость вытягивания диска, увеличения межпозвоночного пространства. Достичь этого можно только постоянными безопасными тренировками.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Опасность спинномозгового поражения исходит от слишком активной физической активности пациента, которая провоцирует новые травмы и ухудшение состояния. Во избежание подобных болезненных неожиданностей следует придерживаться некоторых основ:

  • Постоянство. Упражнения при межпозвоночной грыже проводятся регулярно, без длительных перерывов. Это обеспечивает стабильность терапевтического эффекта, успех всего лечебного предприятия.
  • Нагрузка. Запрещается прыгать, резко поворачивать корпус. Например, на бегу поясница несет вес в 5-7 раз превышающий стандартный. Это неподходящий показатель для грыжи поясничного отдела позвоночника.
  • Инструктор. Чтобы подобрать набор тренировок требуется участие ортопеда либо кинетотерапевта. Врач наблюдает за пациентом, корректируя технику.
  • Объем и сложность лечебной физкультуры наращивают постепенно, чтобы исключить растяжения, разрывы и резкую боль.
  • Повторения. Каждое движение или комплекс движений повторяется несколько раз. Это закрепляет достигнутое.
  • Переутомление после упражнений при грыже позвоночника – отрицательно сказывается на общем течении болезни.
  • Рези, потеря чувствительности или наоборот, ощущения повышенной чувствительности в конечностях при межпозвонковой грыже во время выполнения тренировочных действий исключаются. Если подобное все же возникает, усиливается, то рекомендуют завершить самостоятельные действия и посетить медика.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника подразумевает определенные запреты:

  • Когда большая часть повседневных действий провоцируют боль — тренировки запрещены.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, внутренних органов – противопоказание для тренировок.
  • Наличие каких-либо инфекционных заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой делает тренировки опасными.
  • Опухоли при злокачественном течении болезней – абсолютное противопоказание.

Пренебрежение правилами и запретами на тренировки приводит к осложнению течения болезни и резким ухудшениям состояния. Вплоть до операции.

Читайте также:  Шипы на пятках: причины, как лечить в домашних условиях

Физические упражнения для позвоночника проводят после осмотра лечащим специалистом. Только врач может установить степень и этап развития воспаления между позвонками, проанализировать ситуацию и разрешить тренировки позвоночника поясничного его отдела.

ЛФК при грыже позвоночника подразумевает разумное отношение к процессу. Разминка – очень важная часть занятия, позволяющая подготовиться к основной части процедуры.

  • Ходьба. В легком темпе без напряжения проходят примерно 150 метров.
  • Дыхание. Прямая спина. Стабильность и глубина дыхания достигаются комплексом спокойных вдыханий и выдыханий. Легкие наполняются воздухом полностью.
  • Шейный отдел. Осуществляются плавные повороты головы вправо и влево. Резкие движения исключаются! Далее совершаются глубокие кивания.
  • Поясница. Аккуратно, плавно делают по 5 разворотов в обе стороны. Это разогреет мышцы поясницы.
  • Суставы. Совершаются медленные маховые движения руками, либо из положения руки на плечах совершают эти же движения.
  • Тазобедренный отдел. Совершаются круговые движения тазовой областью с удержанием рук на боках. До 7 движений в каждую из сторон.
  • Пластичность артикуляций ног. Чередуют постановку ноги на пальцы ступни и наоборот.

Важно! Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника – база для успеха всей спортивной терапии!

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

В остром периоде болезни гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника полностью исключает какие-либо активные занятия. Она основывается на релаксации волокон мускулов, связанных с пораженным отделом. Не исключается двигательная активность верхними и нижними конечностями.

Спондилез пояснично-крестцового отдела позвоночника

Упражнения для спины при грыже исполняются на полу. Голый пол исключается. Можно приобрести специальный коврик для йоги.

Последовательность действий:

Занять горизонтальное положение, расслабиться, глаза закрыть. Такая поза дает возможность всем группам мышц перейти из напряженного состояния в расслабленное. Таким образом снимается спазм мускулатуры позвоночника в домашних условиях, что открывает доступ крови к пораженному участку.

Группировка. Проводится неспешное сгибание нижних конечностей, не отрывая ступней от поверхности пола. После сгибания колени фиксируют замком из рук и аккуратно подтягивают к груди. Сначала полная амплитуда сгибания не получится. Главное – добросовестно делать упражнения для укрепления спины. Количество повторов:

  1. Возврат к расслаблению. Проводится быстрое сжатие и разжатие кулаков. Это позволит улучшить кровоснабжение рук. Повторяют 10 раз.
  2. Руки расслаблены и разведены в стороны. Проводят сгиб локтей, сжимают ладони в кулаки, касаются ими плеча. И наоборот.
  3. Лежа поочередно вытягивают ступни на себя. Это упражнения для укрепления ног, улучшения их кровоснабжения. Повторяют несколько десятков раз. Темп- быстрый.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Упражнения при поясничной грыже позвоночника осуществляют последовательно. Первые этапы занятий осуществляются в горизонтальном положении. Далее лечебная гимнастика при грыже позвоночника становится разнообразнее.

Важно осознавать, что зарядка при грыже позвоночника в вертикальном положении не осуществляется и после месяца стабильных занятий.

  • Поза: расслабленная. Совершают подъем головы со стремлением подняться как можно вышей. Действие длится недолго – до четверти минуты. Проводят 5 серий подъемов. Так укрепляется мускулы, растягиваются позвонки.
  • Одновременно голову и ногу подымают вверх, застыв, расслабляются. Конечности чередуют. Проводят 5 серий. Так усиливают приток крови к проблемной зоне.
  • Имитация велосипеда. Сначала упражнений для позвоночника продолжительность таких действий – не более половины минуты. Со временем продолжительность выполнения возрастает.
  • При участии поясницы оба колена медленно сдвигают вниз вправо, затем вниз влево. Подобные упражнения для спины при грыже позвоночника требуют плавности, аккуратности.

Дальнейшие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника целесообразны при отсутствии тяжести и онемения. Если проведенная зарядка при межпозвоночной грыже не приносит сильной усталости, то постепенно добавляют по одному упражнению. Они развивают подвижность, пластичность и силу связок в пораженном отделе спины.

  • Пациент находится в горизонтальном положении лицом вниз. Кисти рук внутренней поверхностью смотрят вниз. Плавно производится небольшой подъем. Поза фиксируется на небольшой высоте, чтобы не перенапрячь мышцы. После первой серии принимается решение о количестве повторений.
  • Лежа лицом вниз проводится быстрое сокращение мышц ног со сгибанием в коленных суставах. Пятки максимально приближают к ягодицам.
  • Поза: на четвереньках. Подбородок тянется вверх, спина в прогибе. Плавно опускают голову, одновременно выгибаясь вверх. Количество повторов зависит от самочувствия.

Современные кинетотерапевты отмечают, что многие возникающие новые методики лечения грыжи позвоночника приносят значительное облегчение после нескольких недель ежедневных мероприятий. К таким способам относится скручивающая гимнастика при межпозвоночной грыже.

Начинают проведение лечебных процедур аккуратно, не торопясь. Подход обусловлен тем, что стадия ремиссии характеризуется внутренними этапами, которые не всегда позволяют совершать такие движения. Простота этого комплекса мероприятий делает его очень популярным.

Стандартная поза: лежа.

  • Полуподвижные ножницы. Одну из ног подымают и заносят над второй. Тем временем шею поворачивают в обратном направлении. Действие симметрично повторяется.
  • Противоход. С полусогнутыми коленями и разведенными ногами. Сочетано разворачивают корпус и голову в разные стороны. Фиксируют положение, возвращаются. Повторяют наоборот. Рекомендуется несколько серий повторений.
  • Отворот. Одну ступню кладут на коленную чашечку, тем временем корпус подают по направлению к незадействованной конечности. Голову поворачивают против основного движения. После фиксации позы возвращаются в исходную. Проводится симметричное повторение.
  • Скручивание. Одну из пяток устанавливают сверху ступни другой ноги. Совершают разворот туловища в сторону отдыхающей ноги. Фиксируют. Затем повторяют в противоположном направлении.

Эта гимнастика для позвоночника при грыже стабилизирует снабжение кровью сегмента. Если физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника безопасна, то постепенно нагрузку можно увеличивать.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Принцип установки набора упражнений – индивидуальный. Следующие упражнения при позвоночной грыже считаются самыми лучшими.

  • Висение на турнике. Отлично вытягивает позвоночник. Перед тем, как приступить упражнению, консультируются со специалистом, чтобы не усилить спазм мышц.
  • Лежа проводится подъем всего таза, пользуясь ягодичными мышцами.
  • Поза: лежа. Одну за другой ногу приводят к грудному отделу.

Важно принимать во внимание разминку, подготавливающую тело к вытягивающим действиям. Разминка – профилактика травмирования.

Упражнения при грыжах поясничного отдела позвоночника развивают мускулы и повышают их выносливость. Зарядка для спины успешно борется с любыми проявлениями дискомфорта в любых ситуациях. Значительно расширяет объем действий больного с межпозвоночной грыжей.

  • Начинается с усиленной дыхательной гимнастики. На вдохе изо всех сил напрягают мышцы живота. Фиксируют такое состояние. Затем – фаза расслабления до следующего повтора.
  • Колени в полусгибе. Единовременно: осуществляется подъем плеч и вытягивание рук вперед. 1 повторение продолжается примерно 20 секунд. Далее — отдых и повторение.
  • Поза: стоя на ногах. Кулаки упирают немного выше поясницы. Упражнение регулируется дыхательными движениями, то есть, упор сдвигается вниз при наполнении легких воздухом и наоборот при опорожнении.
  • Сидя на стуле осуществляются наклоны в стороны. Мускулы пресса и спины активно задействованы в осуществлении этих действий.

При грыже позвоночника гимнастика для укрепления мышц основывается на удержании своего веса без боли.

Гимнастика при поясничной грыже проводится в несколько этапов. Начинают с разминки и зарядки, затем идет основной комплекс упражнений, оказывающий основное терапевтическое действие. Важно правильно выполнять все действия, которые не провоцируют боль.

  • Принимается положение сидя. Ноги обхватывают руками и все тело покачивается в разные стороны.
  • Практикуется ходьба легком темпе.

Комплексы упражнений при болях в поясницеЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Зарядка при позвоночной грыже также проводится и в рамках различных методик, которые практикуются не только в кабинетах по физической культуре, но и в спортивных залах.

Аюрведические упражнения для спины при грыжах зарекомендовали себя с лучшей стороны. Они позволяют повысить подвижность суставов, снять с них напряжение. Помимо индийских методик активно внедряется йога и пилатес, как тренинги основанные на медицинском подходе к человеку, страдающему тем или иным заболеванием.

Существует лечебная физкультура, которая осуществляется в паре. Обычно для этого привлекается тренер или ассистент, который сможет помочь освоить то или иное движение и упражнение. Если возникает вопрос, какие упражнения можно делать при грыже — нужно идти к тому, кто даст на него исчерпывающий ответ.

Состоятельность спортивной терапии при грыжах основывается на адекватной оценке возможностей больного. Комплексном подходе к его возможности совершать те или иные движения. Большая часть методик разработана при участии практикующих медиков физиотерапевтов.

При грыже поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика многим помогает, потому что дает прекрасные результаты, увеличивая мобильность.

Источник: https://sustavinfo.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Лечебная физкультура в случае обострения грыжи позвоночника

Проблемы со спиной – бич современного общества. Малоподвижный образ жизни, равно как и чрезмерная физическая нагрузка, спортивные занятия, при отсутствии необходимых знаний, – все это может привести к тому, что боли в спине начинают мучить людей в молодом возрасте.

Читайте также:  Обувь при вальгусной деформации стопы у детей

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

С годами остеохондроз, оставшийся без должного лечения, может привести к более серьезным последствиям, любая нагрузка отдается невыносимой болью, уменьшается подвижность человека, значительно снижается качество жизни. Многие уже к 40-50 годам получают очень неприятный диагноз – межпозвоночная грыжа.

В этом случае необходимо качественное лечение, и лечебная физкультура является одной из составляющих целого комплекса обязательных мероприятий, позволяющих обойтись без операции.

ЛФК при обострении грыжи позвоночника позволяет создать щадящую дозированную физическую нагрузку на позвоночный столб и прилегающие мышцы, избавить от боли, сохранить подвижность и не допустить ухудшения состояния больного.

Особенности и цели ЛФК при обострении поясничной грыжи

Важно знать, что начинать занятия лечебной физкультурой в период обострения заболевания, когда каждое движение отзывается острой болью, не следует.

Снимите воспаление, дождитесь ремиссии заболевания и потихоньку начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузки.

При этом необходимо исключить бег, прыжки и упражнения на скручивание, поскольку они слишком нагружают больной позвоночник и в этом случае не принесут ничего, кроме вреда.

Существует несколько простых правил, выполняя которые, можно существенно улучшить самочувствие, вернуть подвижность. Занятия позволяют не только уменьшить количество обострений, многие отмечают уменьшение и даже полное исчезновение грыж межпозвоночных дисков. В этом случае пациенту удается избежать операции и вернуть здоровье:

  • упражнения необходимо выполнять ежедневно, постепенно усложняя задачу;
  • исключаются активные и слишком резкие движения, физическая нагрузка должна быть очень умеренной;
  • сложность и интенсивность комплекса упражнений необходимо наращивать постепенно, не форсируя события;
  • занятия не должны причинять боли, однако после выполнения гимнастики нужно чувствовать легкую усталость;
  • при возникновении острой боли необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Не следует ожидать от комплекса упражнений мгновенного эффекта. Терпение и системность занятий в этом случае – залог успеха и хорошего самочувствия. Межпозвоночная грыжа обычно возникает в двух случаях.

В первом – малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок) приводят к ослаблению мышц спины, поддерживающих позвоночник. В этом случае при последующей, даже минимальной, нагрузке происходит деформация позвонков и межпозвоночных дисков.

Во втором – такая проблема возникает от тяжелой физической работы, длительного пребывания на ногах, поднятия тяжестей. Даже обычные силовые тренировки в спортивном зале без должного внимания профессионального тренера могут стать причиной больших проблем.

Комплекс ЛФК при обострении грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, по мнению некоторых специалистов (например, Бубновского), улучшает кровоснабжение пораженного отдела, увеличивает количество необходимой жидкости в тканях диска, увеличивает его эластичность. Под воздействием ежедневных тренировок мышечный каркас восстанавливает функции.

Поскольку диски обладают способностью к регенерации (конечно, достаточно ограниченной), они могут частично восстановиться, вернув человеку возможность забыть о постоянной навязчивой боли в позвоночнике. Часто задается вопрос, можно ли делать ЛФК при обострении остеохондроза, – любое обострение является противопоказанием к занятиям.

Виды комплексов упражнений

Позвоночник человека делится на 3 отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Поскольку грыжа может возникнуть в любом из них, комплексы ЛФК существуют для каждого. При выборе комплекса необходимо учитывать возраст пациента, степень поражения дисков, наличие сопутствующих заболеваний.

перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Все упражнения выполняются плавно, без резких движений. Они не должны вызывать боли и дискомфорта. При их выполнении часто слышен хруст, не следует этого бояться, через некоторое время вы привыкните к занятиям, и он исчезнет.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

При грыже шейного отдела

Упражнения направлены на улучшение подвижности шеи и укрепление ее мышц. Если при выполнении комплекса возникают головокружение и тошнота, делайте упражнения в комфортном для себя темпе.

Неприятные ощущения исчезнут через несколько занятий. Комплекс для шейного отдела можно выполнять, сидя на стуле.

Комплекс ЛФК при обострении шейного остеохондроза выполнять сложно, да и не следует, однако занятия помогут избежать рецидивов болезни.

  1. Исходное положение, голова прямо, медленно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, задержитесь в этом положении на 2-3 сек. Вернитесь в исходное положение.
  2. Голова из исходного положения наклоняется поочередно к левому и правому плечу. Плечи старайтесь не поднимать.
  3. Медленные плавные повороты головы в сторону левого и правого плеча.
  4. Рукой тяните голову к плечу, оказывая небольшое сопротивление головой. Свободную руку можно поместить на пояс или за спину. Голову при выполнении упражнения не нужно наклонять вперед или закидывать назад.
  5. Движение плечами вперед-назад, вверх-вниз.
  6. Медленные и плавные круговые движения головой, поочередно через левое и правое плечо.
  7. Рука закинута за голову и поддерживает затылок. Потягиваясь, необходимо вытянуть шею, опираясь на руку. Рукой оказывается легкое сопротивление.
  8. Голова поочередно опирается на согнутую в локте правую и левую руку. Руками создается небольшое сопротивление.

Упражнения выполняются медленно, в начале тренировок достаточно 5 повторений каждого упражнения, постепенно нагрузку увеличивают до 10 повторений.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

При грыже пояснично-крестцового отдела

  1. Лежа на спине, на ровной поверхности, медленно тянуть стопы сначала от себя, вытягивая носок, затем к себе, максимально сгибая стопу.
  2. Из положения лежа на спине поочередно поднимать правую и левую прямую ногу на высоту 15-20 см от пола. Задерживать ее на 1-2 секунды.
  3. Из положения лежа на спине необходимо поочередно подтягивать к груди левую и правую согнутую в коленях ногу.
  4. Сидя на полу, ноги прямые, руки на поясе. Опираясь на ягодицы, необходимо двигаться сначала вперед, затем назад.
  5. Встав на четвереньки и опираясь на прямые руки, необходимо сгибать и выпрямлять спину. В йоге это упражнение называется «злая кошка – добрая кошка».
  6. Упражнение «велосипед». Выполняются круговые движения согнутыми в коленях ногами.
  7. Исходное положение – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги разведены на ширину плеч и стоят на полу. Опираясь на лопатки, необходимо медленно поднимать вверх область таза.
  8. Лежа поочередно на левом и правом боку, необходимо медленно поднимать прямую ногу. Разводить ноги необходимо на 15-20 см.
  9. Выполняется сидя. Руки поднимаются через стороны вверх, затем руками и корпусом необходимо тянуться к прямым ногам.
  10. Комплекс завершается повтором первого упражнения и расслаблением.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Упражнения выполняются в удобное время. Не следует делать их сразу после сна или еды. При воспалительных заболеваниях позвоночника его утренняя скованность – это обычное явление. Следует подвигаться и чуть разогреть мышцы перед началом гимнастики.

Ограничения и противопоказания

Комплексы не следует выполнять в период обострений болезни. Прежде чем заниматься, необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом ЛФК, который проверит правильность выполнения упражнений и, при необходимости, внесет коррективы. Помните, что при некоторых разновидностях межпозвоночных грыж ЛФК противопоказана.

При выполнении упражнений необходимо избегать сквозняков. От гимнастики будет эффект только при систематическом выполнении упражнений. Занимаясь, старайтесь сохранять хорошее настроение.

Дополнительные рекомендации и полезные советы

При межпозвоночных грыжах отличный лечебный эффект дают плавание и аквааэробика. Во время переноса тяжестей необходимо равномерно распределять вес в обе руки.

Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, не следует постоянно носить высокие каблуки. Для занятий в спортивном зале приобретите качественную спортивную обувь с хорошими амортизирующими качествами.

Занимайтесь на тренажерах только под руководством специалистов.

Не позволяйте своим детям-подросткам самостоятельно, без квалифицированного руководителя, выполнять силовые тренировки с поднятием тяжелых гантелей или штанги. Избегайте переохлаждения, оно может спровоцировать обострение болезни. Медленные пешие прогулки могут принести не меньше пользы, чем бег и прыжки.

При сидячей работе каждый час вставайте с рабочего места и делайте несколько упражнений. Займитесь плаванием или катанием на велосипеде. Такая нагрузка не будет слишком интенсивной, при этом сохранит мышцы в тонусе. По возможности, вовремя обращайтесь к врачу, не ждите, когда неприятные симптомы сменятся мучительной болью.

Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-gryzha-pozvonochnika/

Упражнения для спины и поясницы при межпозвоночной грыже дома

В молодости кажется, что здоровье дано нам навечно, что легкость движений никогда не иссякнет, что боли в спине могут быть у кого-то, но не у нас. Реальность такова, что многие уже к 40 годам понимают, что их «не минула чаша сия».

Начинаются таблетки и мази, массажи и компрессы, костоправы и травники. Но утраченная подвижность почему-то не спешит возвращаться, боли в пояснице становятся интенсивнее.

Порой ставится вопрос о необходимости оперативного лечения в связи с грыжей поясничного отдела позвоночника.

Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела

Врачи-вертебрологи пришли к единому мнению, что самым эффективным средством борьбы с болями в спине при поясничной грыже является зарядка для спины. Ее можно применять в различных вариантах:

  • разминка;
  • в качестве профилактики грыжи поясничного отдела позвоночника;
  • для снятия острой боли в пояснице;
  • зарядка для спины при грыже поясницы;
  • послеоперационная реабилитация для больной спины;
  • комплекс для позвоночника в домашних условиях;
  • комплекс лечебной физкультуры, выполняемый под наблюдением инструктора.
Читайте также:  Лечение миозита народными средствами: мази, втирания, компрессы

Что такое межпозвоночная грыжа?

Уже из названия понятно, что это выпячивание между позвонками и имеет отличия от комплекса упражнений при остеохондрозе. Вспомним строение позвоночного столба. Он состоит из 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных отдельных позвонков и сросшихся крестцовых и копчиковых.

Внутри каждого позвонка имеется отверстие, в котором проходит спинной мозг, дающий ответвления нервов к органам и тканям. Позвонки полуподвижно соединены при помощи мышц и связок, а между ними для усиления амортизации располагается межпозвоночный диск.

Это хрящ, который в поясничном отделе имеет наибольшую толщину до 10 мм, но это не предотвращает появление грыжи.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядкаПочти всегда межпозвоночная грыжа сопровождается болью.

Межпозвоночный диск представлен фиброзной капсулой, внутри которой находится пульпозное ядро и жидкость, питающая хрящ.

При повреждении фиброзной капсулы пульпозное ядро выпячивается за пределы фиброзного кольца. Выпячивание может произойти в месте прохождения спинномозгового нерва и вызывать его сдавление.

Это вызывает не только болевой синдром, но и спазм мышц, расстройство кровообращения и слабость в ногах.

Причины появления патологии

Причины заболевания многообразны:

  • травма позвоночника;
  • неправильное поднятие тяжестей;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное несбалансированное питание;
  • нарушения питьевого режима;
  • резкие движения в поясничном отделе;
  • врожденная склонность к слабости фиброзного кольца.

Значимость упражнений

В отличие от гимнастики для пожилых людей, зарядка для позвоночника при грыже поясничного отдела имеет ряд отличий, т.к. она — важнейшая составляющая лечебного процесса на разных стадиях формирования выпячивания диска. При позвоночной грыже процесс протекает в несколько стадий.

  1. Пролабирование диска — ядро смещается на 2-3 мм, но находится в пределах фиброзного кольца.
  2. Протрузия — ядро находится у края кольца.
  3. Экструзия или выход диска за пределы фиброзного кольца.
  4. Секвестрация — отрыв части ядра.

При этом повышенная нагрузка ложится на спинные мышцы, чтобы удержать диски от смещения. Кроме того, мышцы выполняют функцию амортизации вместо разрушенных дисков.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядкаУ женщин грыжи могут появиться даже из-за переноса в одной руке ведер с водой (по 10–12 л)

Такие перегрузки ведут к ослаблению каркаса спинных мышц, отеку и нарушению кровоснабжения тканей, выраженным болям. Целью зарядки при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника является защита от перегрузки мышц спины, формирование мышечного корсета.

При правильном и регулярном выполнении упражнений большинство грыж поддаются реабилитации без операции.

Необходимо понимать важность тщательного обследования до начала занятий и соблюдения точности при выполнении упражнений. Эффект от занятий наступает не сразу, вот почему важна регулярность и настойчивость выполнения.

Запрещенные движения при поясничной грыже

Некоторые действия способствуют усилению выпячивания ядра за пределы диска. Вследствие этого тормозится процесс реабилитации, усиливается болевой синдром.

К причинению вреда спине при грыже поясничного отдела приводят:

  • прыжки в длину;
  • силовые нагрузки для ног;
  • скручивания позвоночника;
  • занятия тяжелой атлетикой;
  • подъёмы тяжестей или спортивных снарядов массой больше 4 кг, метании снарядов.

Обладателю межпозвоночной поясничной грыжи не следует совершать резких движений, бегать, прыгать. Вставать и присаживаться на стул или унитаз следует плавно с опорой на руки. Ложиться и подниматься с постели через положение «на боку».

В острый период вступают в силу дополнительные ограничения. Запрещено:

  • массировать, растирать поясницу;
  • пытаться вправить позвонок;
  • выполнять вертикальный вис;
  • использовать вибромассажер;
  • растирать больное место мочалкой.

При внезапном обострении рекомендуется:

  • пытаться расхаживаться в течение 6-8 часов;
  • 2-3 дня не принимать душ, не мыться в бане;
  • 2-3 дня не ездить на автомобиле.

Если боль настолько сильна, что затрудняет ходьбу, рекомендуется лечь спиной кверху с подушкой под тазом на 15-20 минут или столько же полежать на спине, согнув ноги в тазобедренных суставах и коленях, «повесив» их через высокий валик. Это разгрузит напряженные мышцы спины.

Правильное положение тела

Треть суток человек проводит во сне. Правильное положение тела во время ночного отдыха можно рассматривать как зарядку для больного позвоночника.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядкаПравильное положение тела во время сна

Необходимо правильно выбрать постельные принадлежности. Матрас должен быть средней мягкости, а лучше двухсторонний. Более жесткую сторону можно использовать при обострении, более мягкую в период ремиссии. Подушка должна поддерживать шею.

Положение тела, рекомендуемое врачами:

  • на боку с положенной на подушку рукой, одна нога согнута, другая выпрямлена (при сгибании обеих ног между ними проложить одеяло или подушку);
  • на спине, подложив под колени подушку;
  • на спине с приподнятыми через валик ногами.

Это помогает расслабить мышцы спины и выровнять позвоночник. Вставая с постели, сначала ложитесь на бок, затем опустите ноги на пол.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

Прежде чем перейти к описанию одного из комплексов зарядки при грыже позвоночника в поясничном отделе, напомним некоторые правила.

Занятия должны быть ежедневными, продолжительность в начале занятий не должна превышать 15-20 минут. Перед основным комплексом надо сделать разминку для всех групп мышц. Начав с несложных упражнений, раз за разом усложняем их и увеличиваем число подходов. Появление боли на фоне зарядки недопустимо. Зарядка для больной спины в домашних условиях должна выполняться после обследования.

Зарядка для позвоночника при грыже поясничного отдела противопоказана:

  • в острой стадии;
  • при онкозаболеваниях;
  • при сердечно-сосудистой патологии без согласования с кардиологом;
  • во время простудных и инфекционных заболеваниях;
  • при воспалении других органов и систем.

Рассмотрим один из комплексов. Он начинается с разминки продолжительностью 7-8 минут.

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Наклоны головы в стороны, вперед и назад, круговые движения головой в обе стороны по 4 раза. Руки на поясе.
  3. Прямые руки вытягиваем вперед и назад, 2 подхода по 4 раза.
  4. Руки вверх в замке над головой. Наклоны туловища вперед. 3 подхода по 4 раза.
  5. Руки на поясе. Круговые движения тазом в обе стороны по 4 раза.
  6. Отведение в сторону полусогнутых ног поочередно по 4 раза.
  7. Руки на поясе. Круговые движения стопами в обе стороны по 5 раз правой и левой ногой.
  8. Наклоны туловища вперед с выпрямленными руками, попытаться достать пол 10 раз, не выпрямляя туловище.
  9. Ходьба на месте 1-2 минуты, глубокий вдох-выдох, руки поднимайте вверх, потягиваясь.

Основной комплекс зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника составляет врач или инструктор ЛФК индивидуально для каждого больного.

В него могут входить такие упражнения.

  • стоя на четвереньках. Свести лопатки, прогнуть спину в пояснице вниз, задержаться на 5-8 секунд, отдых 10 секунд. Повторяйте 5 раз;
  • стоя на четвереньках, выгнуть спину вверх. Можно чередовать прогибания;
  • стоя на четвереньках. Вытянуть прямую правую ногу назад, стопа вниз, левую руку вперед. Задержаться на 5-8 секунд, повторить другой ногой и рукой. Сделать по 3 раза;
  • из стойки на четвереньках — прижать ягодицы к ногам (сесть на них), руки вытянуты вперед и прижаты к полу. Через 5 секунд вернуться в исходное положение. Повторяйте 5 раз;
  • из стойки на четвереньках перейти в позицию планка. Ноги вытянуты, опора на выпрямленные руки, лопатки сведены, потянитесь вперед. Через 5 секунд вернитесь в исходное положение, 5 повторов;
  • стоя на четвереньках, перейти в положение стойка на коленях и груди, руки согнуты в локтях. Вернуться в исходное положение. 4-5 повторов;
  • из позы на четвереньках согнуться, округлив спину, руками держаться за стопы, лопатки сведены. Через 6-7 секунд расслабиться, отпустить руки. Повторить через 10 секунд 5 раз.

Во всех упражнениях работают мышцы спины и живота, достигая растяжения и расслабления в пояснице.

Эффективные методики с применением скручивания

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядкаСкручивания лежа на спине по методике Бубновского

Многие врачи склонны запрещать выполнение скручивания при поясничных грыжах. Относительно безопасно можно выполнять скручивание в бассейне. Доктор Сергей Бубновский рекомендует свой вариант выполнения скручивания. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Плавно опускайте обе ноги вправо, задержитесь на 5-7 секунд, повторите влево. Делайте по 8 раз в каждую сторону. Упражнение можно разнообразить, выпрямляя одну ногу. Например, наклон ног вправо, правая нога согнута, левая выпрямлена.

Зарядка после операции

Если не удалось избежать операции удаления поясничной грыжи, то лечебная физкультура проводится с первых дней послеоперационного периода под наблюдением инструктора ЛФК. Их надо выполнять в специальном корсете, важен принцип регулярности и постепенности. Продолжительность каждого упражнения увеличивается от нескольких секунд до минуты. Не рекомендуются наклоны назад.

Примеры простых упражнений

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Поднять таз, удержать 10-15 секунд.Лежа на животе, тяните вверх поочередно правую и левую ногу. Стоя на четвереньках, выпрямляйте поочередно ноги.

Комплексы будут эффективнее, если вы нормализуете питание и прием жидкости, избавитесь от лишнего веса, дозируете физические нагрузки. Грыжа диска не приговор! Зарядка, подобранная индивидуально, укрепит мышцы спины и избавит от боли.

Источник: https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/zarydka-pri-gryzhe-poyas-otd

Ссылка на основную публикацию